康復治療新技術(shù)——筋膜松解術(shù)

1、康復治療新技術(shù)一一筋膜松解術(shù)SMRT®膜松解術(shù)(Self myofascial release techniques),盡管并非是新生事物， 但是，近年來卻越來越受到運動員和健身愛好者的追捧。對抗療法和alternative臨床醫(yī)學家都開始采用筋膜松解術(shù)來減輕持續(xù)性疼痛，進行復健康復。有些臨床醫(yī)學家甚至聲稱它擁有多種價值一一從治療網(wǎng)球肘到減輕IBSo然而，其中一些說法卻頗有爭議，但很多運動員卻的確從這種更生治療中獲得受益了 O b5E2RGbCAP那么，為了解筋膜松解術(shù)的原理，你必須先明白兩個概念：一是筋膜，二是觸發(fā)點。筋膜：筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，為身體提供保護和支撐的特

2、殊結(jié)締組織層。包括三個層：淺筋膜，深筋膜，漿膜下筋膜。筋膜是三類致密結(jié)締組織之一(其他另外兩類是韌帶和肌腱)，它由頭頂一直延伸到腳尖。p1EanqFDPw一般人們認為，在身體中筋膜的作用是被動的，能夠傳遞肌肉活動和外力帶來的 機械拉力?？墒亲罱囊恍┭芯勘砻?，筋膜能夠像肌肉一樣主動收縮，對肌肉骨骼動 力學產(chǎn)生影響。 DXDiTa9E3d可見，如果這種說法能夠在未來的研究中被證實，筋膜結(jié)構(gòu)或形態(tài)上的任何改變 都會對運動員的表現(xiàn)和動作產(chǎn)生明顯的影響?，F(xiàn)在我們已經(jīng)知的是，薄片狀致密結(jié)締 組織中觸發(fā)點的出現(xiàn)，與繼發(fā)性傷害是有關(guān)聯(lián)的。RTCrpUDGiT觸發(fā)點：觸發(fā)點是指在觸診檢查時感覺疼痛的肌肉區(qū)域，

3、表現(xiàn)在于索狀組織的腫脹。組織有可能變厚，變硬，產(chǎn)生腫塊。這種現(xiàn)象有可能出現(xiàn)在肌肉，肌肉與肌腱的結(jié)合處，關(guān)節(jié)囊，以及脂肪墊上。有時候，觸發(fā)點也會伴隨有發(fā)炎現(xiàn)象，如果這種現(xiàn)象持續(xù)很長時間，健康的筋膜就會收到影響，變成無彈性的疤痕組織。5PCzVD7HxA人們推測，觸發(fā)點有可能導致更多種類的體育傷害，比如肌肉和肌腱的拉傷。另外還有一種理論認為，觸發(fā)點能夠危及其所在的組織結(jié)構(gòu)的安全，當其他組織為這些軟弱無力的組織付出補償時，它們也相應受到了更大的壓力。jLBHrnAILg據(jù)許多臨床醫(yī)學家的說法，筋膜的觸發(fā)點能夠限制或改變一個關(guān)節(jié)的動作，導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常神經(jīng)反饋產(chǎn)生變化。慢慢地，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的效率

4、降低，導致患者容易疲勞，持續(xù)疼痛，受傷，運動能力下降。這是運動員的噩夢! xHAQX74J0X導致了觸發(fā)點的形成的原因?導致出發(fā)點行程的可能原因包括外傷，錯誤的身體姿態(tài)或運動技巧，過度訓練，兩次訓練課之間休息不足不充分，甚至有可能與營養(yǎng)因素相關(guān)。LDAYtRyKfE筋膜松解術(shù)是緩解觸發(fā)點的一種簡單方法。研究表明，筋膜松解術(shù)是治療筋膜炎疼痛綜合癥的一種有效方法，盡管大多數(shù)研究關(guān)注的是臨床治療而不是自我按摩。Zzz6ZB2Ltk筋膜松解術(shù)的訓練這些訓練都需要用到foam roll（ 泡沫軸）。內(nèi)收肌1. 俯臥，將大腿伸展開，泡沫軸放置于腹股溝處。2. 當泡沫軸靠近內(nèi)收肌在骨盆上的起點時，注意應該小

5、心。3. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。股后肌群1. 將大腿后部放置于泡沫軸上，將髖部懸空。2. 可以將雙腳交叉，只用一條腿來接觸泡沫軸。3. 由膝部向著髖部下端滾動。4. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。股四頭肌1. 身體俯臥，股四頭肌放置于泡沫軸上。2. 保證核心區(qū)域要正確地保持控制（ 收腹，收緊臀部肌肉） ，以防止下背部做出補償。3. 由骨盆向著膝部滾動，著重按摩大腿的外側(cè)。4. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之

6、三。髂脛束1. 在泡沫軸上側(cè)臥。2. 將下方的腿懸空。3. 保持頭部自然的角度，雙耳與肩部平行。4. 許多人在做這個動作時會感覺疼痛，特別注意要適度。5. 由髖關(guān)節(jié)下方，沿大腿外側(cè)向著膝部滾動。6. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。上背部1. 將雙手置于頭部后方，或?qū)?cè)肩部，使得肩胛骨處于胸腔外側(cè)。2. 抬高髖部直至懸空。3. 頭部角度要自然。4. 使中背部和上背部區(qū)域在泡沫軸上滾動。5. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。寫在最后的話：筋膜訓練的目標就是通過合理的訓練方法改變

7、纖維的形態(tài)和整體排列，來增加筋膜網(wǎng)絡的彈性。筋膜網(wǎng)絡的提高是一個緩慢而持續(xù)的過程，一定要堅持訓練。dvzfvkwMI1訓練中在保證不受傷的前提下，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負荷。將局部的代謝產(chǎn)物隨血流運走，減少代謝產(chǎn)物的堆積，減少代謝產(chǎn)物對神經(jīng)的刺激，從而減輕了疼痛，使人體自我修復能力得到恢復，進而形成良性循環(huán)。rqyn14ZNXI另外飲食和休息非常重要，對于體能訓練中的超量恢復，訓練只是一部分，恢復則需要充足的營養(yǎng)供應以及充分的休息。身體是一個整體，無論從筋膜網(wǎng)絡角度還是關(guān)節(jié)鏈的角度。EmxvxOtOco? 久坐傷身（ 筋膜彈性變差，運動能力變差容易受傷）? 運動前要熱身（ 增加筋膜彈性和