讀書會微習慣

1、微習慣讀書心得微習慣簡單到不可能失敗的自我管理法則作者：斯蒂芬蓋斯斯蒂芬本人是一個懶惰的人，但是他就是用自己總結(jié)出來的這套方法養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習慣。一、微習慣是什么微習慣就是開始于一個微不足道的動作，強調(diào)的行動本身。這個動作微小到你自己都不好意思去說給別人聽，自己都不覺有做過什么。微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正因為他這個特性，他不會給你造成任何負擔，并且具有超強的“欺騙性“，他也因此成為了一種積極有效的習慣養(yǎng)成策略。比如：作者本人是每天做一個俯臥撐；你可以每天班車上看兩行書；二、大腦工作原理研究表明養(yǎng)成一個習慣需要18到25

2、4天。只有潛意識控制的行為才會變成習慣。行為變成習慣之前，激勵堅持的兩個途徑是動力和意志力。三、動力V.S意志力作者討厭動力作為啟動策略，因為動力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在重要的關(guān)系。如果你想持久的改變，動力并不是可靠的策略。三、動力V.S意志力1、動力并不可靠動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎(chǔ)而人的感受是易變的。2、有人認為動力是行動的唯一基礎(chǔ)行動有沖動行動，也有慣性行為也就是習慣。3、“熱情遞減原則”是動力讓我們失敗的原因需要動力才能行動的想法在培養(yǎng)習慣時會幫倒忙。因為慣性行為（習慣）不會引起情緒變化。有些人就會因為熱情不足導致行為難以為繼。三、動力V.S意志力1、意志力

3、很可靠2、意志力可以被強化3、意志力策略可以通過計劃執(zhí)行三、動力V.S意志力綜上所述1、我們是用動力或意志力開啟新的非習慣性行為的；2、動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略；3、意志力是可靠的，但不能把他耗盡；4、引起意志力損耗的五大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。四、微習慣策略微習慣的優(yōu)勢1、以微習慣方式運用意志力微習慣對意志力損耗極少。剛開始會很嚴格，強迫你開始行動，之后會變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少。2、微習慣能降低感知難度一天做一個俯臥撐比有計劃的去健身簡單多了。反向例子就是溫水煮青蛙，把青蛙直接扔開水里他一定會跳出來，慢慢加熱，就可以讓他待在

4、鍋里。3、相比于專注培養(yǎng)一個好習慣，微習慣是可以同時發(fā)展的。四、微習慣策略八步建立微習慣1、選擇適合你的微習慣和計劃 （1）微習慣不建議同時培養(yǎng)超過四個。 （2）可以彈性計劃。 （3）要在最艱難的一天也能完成的計劃。 （4）把你的習慣變成小的不可思議的一小步 （5）把你想要養(yǎng)成習慣縮小到幾乎沒有任何束縛，比如：每天做一個俯臥撐。四、微習慣策略2、挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值 最好的習慣源于你的生活觀念。來自他人的壓力和他人對我們的期待并不是習慣的來源。如果因為別人或社會的觀點才努力改變自己，會帶來強烈的內(nèi)心抵觸。四、微習慣策略3、明確習慣依據(jù)，將其納入日程 培養(yǎng)習慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式

5、。比如： “打算周一、周三、周五下午5點做一個俯臥撐” “每天吃完午飯練五個字” 四、微習慣策略4、建立回報機制，以獎勵提升成就感 初級階段可以建立一些具體的獎勵，比如完成后吃一些喜歡的食物等。 后期可以對回報體驗終止，物理方面的感覺會消失，但是堅持做一件積極地事情帶給你的心理感受會一直留存。微習慣正建立在享受和巧用微小成就感的基礎(chǔ)上。 回報能通過激勵我們繼續(xù)行動、幫我們恢復意志力來讓我們堅持良好的微習慣。四、微習慣策略5、記錄與追蹤完成情況 （1）睡前追蹤（反思）。 （2）APP等。四、微習慣策略6、微量開始，超額完成 我們可以設(shè)定更高的目標，為什么還要制定這么小的習慣呢？如果你在完成小目標

6、后就停止了，他還有用么？ 微習慣最大的問題是一天做一個俯臥撐的意義有多大。 微習慣超額：一旦開始，就會希望多完成一些的奇怪心理。 微習慣安全網(wǎng)：僅僅完成微目標，但依然堅持，最終會形成習慣。四、微習慣策略7、服從計劃安排，擺脫高期待值 要明確自己的小目標，自身的潛意識總是對自己某種具體行為規(guī)律產(chǎn)生較高的期待值。 每次超額完成目標后，大腦會設(shè)定一個新的期待值，它承載了你以前設(shè)定的典型目標帶來的負擔和壓力。一定要把精力和期待值放在堅持目標上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。四、微習慣策略8、留意習慣養(yǎng)成的標志 （1）沒有抵觸情緒：該行為做起來容易，不做反而更難。 （2）身份：認同該行為，可以信心十足的向別人介紹。 （3）行動時無需考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。 （4）你不再擔心：剛開始，會擔心漏掉一天或早早放棄，可當行為變成習慣后，你知道自己會一直做這事。 （5）常態(tài)化：習慣是非情緒化的。你會越來越冷靜的對待。 （6）它很無聊。四、微習慣策略五、微習慣規(guī)則1、絕不要自欺欺人 最常見的是給自己制定一個微習慣，比如每天做一個俯臥撐卻偷偷要求自己完成不止一個。2、滿意每一個進步 不要對小目標感到不好意思。3、經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后4、保持頭腦清醒 以來動力和情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因。 五、微習慣