2017健康教育知識(shí)講座第2期--

1、基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育知識(shí)講義健康教育知識(shí)講座第三期2018年2月健康教育活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2018-2-27活動(dòng)地點(diǎn)：王套樓村衛(wèi)生所活動(dòng)形式：健康教育知識(shí)講座活動(dòng)主題：春季健康養(yǎng)生知識(shí)組織者：王套樓村衛(wèi)生所接受健康教育人員類別：轄區(qū)居民接受健康教育人數(shù)：35人健康教育資料發(fā)放種類及個(gè)數(shù)：132份活動(dòng)內(nèi)容：1、正確認(rèn)識(shí)怎么春季健康界生2、春季健康養(yǎng)生小知識(shí)活動(dòng)總結(jié)評價(jià)：參加講座的轄區(qū)居民正確認(rèn)識(shí)了春季養(yǎng)生，并支持以預(yù)防為主，治療為輔的原則，有效地達(dá)到防治一體化。知曉率：95%滿怠率：95%存檔材料請附后書面材料圖片材料口印刷材料 口 簽到表其他材料填表人（簽字）： 劉振定負(fù)責(zé)人（簽字）：劉

2、振定通 知王套樓村轄區(qū)居民：為提高轄區(qū)居民的健康意識(shí)，通過學(xué)習(xí)春季健康知識(shí)講座，做到以預(yù)防為主，治療為輔，達(dá)到防治一體化。地點(diǎn)：王套樓村衛(wèi)生所講座內(nèi)容：春季健康知識(shí)講座講座時(shí)間：2018年2月27日 15:00-17:00參加人員：轄區(qū)居民春季健康養(yǎng)生常識(shí)授課人：劉振定一、教學(xué)目的：讓醫(yī)務(wù)人員正確認(rèn)識(shí)春季健康養(yǎng)生。以預(yù)防為主，治療 為輔，達(dá)到防治一體。二、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)：1、正確認(rèn)識(shí)春季健康養(yǎng)生2、春季健康養(yǎng)生的小知識(shí)3、春季健康養(yǎng)生的中醫(yī)預(yù)防方法三、教學(xué)過程：（一）概述也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩 方面，其實(shí)不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、 更廣、更科學(xué)的內(nèi)容

3、，只有用科學(xué)的知識(shí)來養(yǎng)生保健，才能 達(dá)到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的科 學(xué)性呢？合理膳食是基礎(chǔ)在現(xiàn)實(shí)生活中，關(guān)乎老年人健康長壽的因素很多， 其中,“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國居民健康 飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和 薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦 肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體 重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì) 的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳 水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營 養(yǎng)素與年

4、輕時(shí)有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點(diǎn)，應(yīng)注意以 下情況。？一，食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不 好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。二，營養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維 生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維 生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由 基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的 碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、 礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ?、 核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化， 抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。

5、骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此 外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少，以每餐八九分飽 為度，七成飽為佳。有氧運(yùn)動(dòng)不可少生命在于運(yùn)動(dòng)。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大 街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的 美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。作為老年人，哪種運(yùn)動(dòng)最合適呢？是有氧運(yùn)動(dòng)。它的形 式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。 據(jù)測，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī) 體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心

6、腦血管疾病的發(fā)生。那么，究竟多大的運(yùn)動(dòng)量才算適宜呢？最簡單的方法是 測每分鐘心跳的次數(shù)，以 170減去你的年齡數(shù)，如果你是 40歲，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是每分鐘心速 130次。運(yùn)動(dòng)有益健康，但如果方法錯(cuò)了就會(huì)適得其反。在進(jìn)行 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下事項(xiàng)：有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī) 生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始有氧運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是16周也不要強(qiáng)剛開始時(shí)，不要急于達(dá)到四五級標(biāo)準(zhǔn)，在前 行達(dá)到每周30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。不要過于勞累：運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)造成過度疲勞，此時(shí)就應(yīng)調(diào)整、休息，不然，就會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。老有所樂宜提倡老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會(huì)活 動(dòng)，發(fā)展和培養(yǎng)一些興趣，可以減緩大腦皮層細(xì)胞的萎縮。人到老年后，多參加一些力所能及的活動(dòng)，讓自己的生 活充實(shí)而有樂趣，這種自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的滿足心態(tài)是精神 健康極好的促進(jìn)劑。如，一些歌唱家、畫家，老年后仍能從 事自己所喜愛的工作；許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。 退下來后，為驅(qū)除寂寞和惆悵，急于建立一些興趣和愛好。 需要注意的是，只有健康的活動(dòng)才會(huì)促人長壽。聽音樂、習(xí) 書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養(yǎng)魚種花、下棋打牌等。 著名科學(xué)家約里奧？居里是一個(gè)釣魚研究者，澳大利亞總理 弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動(dòng)是一種 積極的休息，也是