三高的預(yù)防和注意事項(xiàng)

1、高血壓高血脂 高血糖（高血壓）正常值：高壓小于或等于140低壓小于或等于90注意事項(xiàng)：1：早上禁止晨練，清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。2：長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮，受噪聲或不良視覺(jué)刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。3：注意保暖，寒冷會(huì)使血壓升高，高血壓的并發(fā)癥發(fā)生率上升，這在氣溫驟降時(shí)尤為明顯，因而高血壓患者應(yīng)在冬季作好保暖工作， 特別是四肢和頭面部的保暖。4：不能過(guò)于劇烈，要量力而行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，降低血壓，鍛煉心肌，減輕體重，不應(yīng)過(guò)分擔(dān)心自己的病情而長(zhǎng)期臥床。5：精神放松，安靜的環(huán)境、充足的睡眠都很重要。6：降低體重有利于降低心臟負(fù)擔(dān)，有

2、助于降壓。超重及肥胖者不僅會(huì)有血脂異常、糖耐量異常，也容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。7：早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。8：過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用 30-35 的溫水洗臉、漱口最合適。9：漱口后飲一杯白開(kāi)水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血壓。10：排便時(shí)避免用力，高血壓病人在排便時(shí)若用力過(guò)大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習(xí)慣的病人， 要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物， 也可適當(dāng)用些緩瀉藥，以緩解排便困難。11：晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外，

3、還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。12：輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹(jǐn)防過(guò)度興奮，切忌過(guò)頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。13：避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間停留，避免高空作業(yè)，起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然改變體位。14：用力過(guò)猛、氣候變化、不良嗜好（吸煙、酗酒、食鹽過(guò)多，體重過(guò)重）、血壓波動(dòng)、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累等為誘發(fā)因素。有益吃的食物：1、素食 2 、雜糧 3 、蔬菜 4 、水果 5 、豆制品 6 、瘦肉 7 、魚(yú)肉 8 、雞肉9、菠菜 10 、白菜 11 、胡蘿卜 12 、黃瓜 13 、番茄 14 、蘋果 15 、香蕉16、梨 17 、綠豆 18 、芹菜 19 、

4、木耳 20 、海帶 21 、洋蔥 22 、大蒜23、黑木耳 24 、紅棗 25 、生瓜子不宜吃的食物：1、不宜多食鹽 2 、雞蛋 3 、肥肉 4 、咸菜 5 、辣椒 6 、喝過(guò)多的水 7 、忌煙酒8、辛辣食物 9 、少吃甜食 10 、少吃含脂肪多的食物11 、豬肉 12 、香腸13、芥菜 14 、不能吃動(dòng)物內(nèi)臟15 、方便面 16 、排骨肉 17 、香菜 18 、胡椒19、葡萄糖 20 、甘蔗 21 、巧克力 22 、各種醬菜 23 、干豆 24 、餅干 25 、蛋糕26、雞湯中藥：1、鬼針草 2 、三七粉 3 、決明子 4 、杜仲茶 5 、野菊花 6 、決明子 7 、羅布麻葉（高血脂）正常值

5、：總膽固醇、 2.8 5.17mmol/L注意事項(xiàng)：1：限制鈉鹽的攝入。飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食。吃鹽過(guò)多，會(huì)使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應(yīng)在 5 克以下為宜。2：少吃動(dòng)物脂肪。動(dòng)物脂肪膽固醇含量高，可加速動(dòng)脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。3：少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進(jìn)肥胖和動(dòng)脈硬化。4：戒煙忌酒。有煙酒嗜好的患者，會(huì)因煙酒過(guò)多引起心肌梗塞、腦中風(fēng)等。5：多飲水、早晨起床前，每餐吃飯前（1 小時(shí)）和就寢前。6：平時(shí)宜吃清淡的食物，以素為主，粗細(xì)糧搭配。7：多食大豆及豆制品、禽蛋、魚(yú)類。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。8：維生素 C 有調(diào)節(jié)血脂的作用；蔬菜中的纖

6、維在腸道能阻止膽固醇的吸收可降低血液粘稠度。9：不吃肥肉、動(dòng)物的皮，不吃高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟和無(wú)鱗魚(yú)類。有益的食物：1、大蒜 2 、茄子 3 、香菇 4 、木耳 5 、洋蔥 6 、海帶 7 、大豆 8 、山楂9、芹菜 10 、瘦肉 11、蘋果 12 、香蕉 13 、梨子 14 、獼猴桃 15 、花生17、紅棗 17 、生姜 18 、黑芝麻 19 、蘑菇 20 、黑米 21 、豆腐 22 、雞鴨魚(yú)肉23、紅蘿卜 24、苦瓜 25 、綠豆芽 26 、黃瓜不能吃的食物：1、糖類 2 、動(dòng)物的肝臟 3 、油炸食品 4 、少吃鹽 5 、辛辣食物 6 、煎炒食物7、少吃肥肉 8 、忌煙酒 9 、少吃豬

7、油 10 、蛋黃 11 、香腸 12 、飲料13、巧克力 14 、蛋糕 15 、蜂蜜 16 、醬瓜 17 、腌制食物 18 、咸菜 19: 腌肉中藥：1、決明子 2 、澤瀉 3 、山楂（高血糖）正常值：空腹、 3.89 6.11mmol/L （氧化酶法或己糖激酶法）。注意事項(xiàng)：1：忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。2：常吃粗雜糧和薯類替代主食。3：少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高。4：每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25 克。5：多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。6：多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。7：吃水果要扣除相應(yīng)的主

8、食，如吃150 克蘋果要扣除 25 克米。8：血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。9：高血糖患者要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以起到降血糖的作用?0：避免高糖食物，如糖果、甜食。11：減少脂肪攝入，如動(dòng)物脂肪，每日烹調(diào)油在20 克以下。12：避免油膩食物，如油炸食品等。13：避免膽固醇高食品，如動(dòng)物內(nèi)臟。14：選擇高纖維食物，如粗糧、各種蔬菜。15：定時(shí)定量進(jìn)餐，少量多餐。16：鼓勵(lì)多飲水。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應(yīng)主食攝入量。17：高血糖的人不要吃完飯后睡覺(jué)，因?yàn)榇藭r(shí)血液都流向胃部，馬上入睡，大腦會(huì)供血不足， 要輕微活動(dòng)半小時(shí)然后入睡， 如果是午睡睡眠時(shí)間不要太長(zhǎng)， 半小時(shí)足矣，睡醒后一定要喝一杯白開(kāi)水來(lái)稀釋血液，以免血糖過(guò)高。有益的食物：1、玉米 2 、白菜 3 、小麥 4 、韭菜 5 、豆制品 6 、冬瓜 7 、南瓜 8 、青椒8、青菜 10 、茄子 11 、西紅柿 12 、海帶 13 、黃豆 14 、牛奶 15 、香菇16、大蒜 17 、苦瓜 18 、洋蔥不能吃的食物：1、所有的糖制品2 、少吃鹽 3 、甘蔗 4 、白薯 5 、土豆 6 、蓮藕 7 、忌煙酒9、山藥 9 、豬油 10 、雞蛋 11 、香