職業(yè)健康推廣活動(dòng)_圖文

1、 人用力姿勢(shì)不正確,如過(guò)度使用肌肉,或長(zhǎng)期使肌肉維持收縮姿勢(shì)所致,香港體適能總會(huì)講師許苗杰小姐指出一般在職人士肌肉勞損的成因。此外,她指?jìng)€(gè)人的體質(zhì)如肌力適能不足,以及受外力衝擊如拉傷及扭傷等,都會(huì)導(dǎo)致肌肉不適癥。而筋肌勞損則是因?yàn)殚L(zhǎng)期重複相同的動(dòng)作,加上用力不當(dāng)或過(guò)度,以致肌肉過(guò)勞而造成筋骨勞損及發(fā)炎等癥狀。要有效預(yù)防筋肌勞損,可以透過(guò)做伸展及肌力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),來(lái)加強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì),而不應(yīng)因怕痛而減少該身體部位的活動(dòng)。研習(xí)坊中亦設(shè)有健康測(cè)試,共設(shè)4個(gè)測(cè)試站,包括量度高度、體重及脂肪百分比、血壓及腰圍,以及測(cè)試肌力及柔軟度。測(cè)試完畢後,體適能總會(huì)的教練會(huì)為參加者提供健體諮詢服務(wù),就各人的健康情況,作出切

2、身的運(yùn)動(dòng)及健康飲食建議。從事建築業(yè)工作的鄺先生認(rèn)為,參加研習(xí)坊令他加倍留意自己健康平日工作都有好多體力勞動(dòng),我以為等於做了運(yùn)動(dòng),但上了研習(xí)坊後才發(fā)現(xiàn)兩者是有不同,教練給予我很多非常實(shí)際及切合個(gè)人的生活習(xí)慣的健康建議,我覺(jué)得很有用,好像他建議要 多步行及行樓梯等都容易在生活中實(shí)測(cè)試手扼力。踐出來(lái),只要持之以恆,我相信對(duì)身體健康有莫大的好處。在老人護(hù)老院工作的林小姐表示,今次研習(xí)坊對(duì)她個(gè)人最大的提醒是運(yùn)動(dòng)一定要有恆心,我平時(shí)都有做運(yùn)動(dòng),不過(guò)就未必有恒心,教練提醒了我們做運(yùn)動(dòng)要有預(yù)期的效運(yùn)動(dòng)班上教練利用橡筋帶教導(dǎo)學(xué)員作伸展運(yùn)動(dòng)。 返回目錄 簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)。學(xué)員表示完成課程後會(huì)教授公司同事作伸展運(yùn)動(dòng)。果

3、就一定要有恒心,並要多留意運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)細(xì)節(jié),不可操之過(guò)急,如伸展運(yùn)動(dòng)的停留時(shí)間須不少於15秒等,否則難以收到預(yù)期效果,更重要的是如果姿勢(shì)不正確會(huì)拉傷筋骨,對(duì)身體造成傷害。她又表示,欣賞該課程的內(nèi)容設(shè)計(jì),集合了講解、示範(fàn)及健康測(cè)試,令課堂氣氛輕鬆得多,有別於一般只著重理論講解課程那麼的沉悶。運(yùn)動(dòng)要有恒心除了研習(xí)坊之外,在整個(gè)職業(yè)健康推廣活動(dòng)中亦包括了預(yù)防肌肉筋骨勞損的運(yùn)動(dòng)班,推出運(yùn)動(dòng)班是希望參加者可以持之以恒地做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)班導(dǎo)師梁教練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)要有效:運(yùn)動(dòng)最好當(dāng)然是日日做,果效當(dāng)然最大,好像伸展運(yùn)動(dòng)可以增加人體軟組織的柔韌性,有助減低受傷的機(jī)會(huì),伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是十分重要,每個(gè)運(yùn)動(dòng)保持停留15-20秒及重複3-4次,才可見(jiàn)效,並注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持呼吸暢順及避免彈振式動(dòng)作。至於肌力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) ,包括肌力及肌耐力兩方面,有助減少肌肉關(guān)節(jié)慢性痛癥。每星期做2-3次;強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每個(gè)運(yùn)動(dòng)重複8-12次,而強(qiáng)化肌耐力則應(yīng)重複15-2