心理健康知識(shí)講座(四)

1、心理健康知識(shí)講座（四）如 何 拒 絕 抑 郁（2014年5月8日）抑郁是一種消極情緒，通常表現(xiàn)為苦悶傷感、郁郁寡歡、悶悶不樂、憂愁不安。人這一生，苦樂酸甜，挫折與憂傷在所難免。諸如生老病死、悲歡離合、挫折坎坷都會(huì)如同陰云愁霧一樣向我們襲來，這其實(shí)是人之常情。然而，如果任其發(fā)展，長(zhǎng)期不能夠消除抑郁情緒，就會(huì)積郁成疾，造成心理障礙，形成“抑郁癥”。抑郁癥患者的主要表現(xiàn)如下：思想遲鈍，思路不暢，煩躁不安，愁悶多虐，嘔吐惡心，多夢(mèng)失眠，體力下降，心灰意冷，最為明顯的是情緒低落。多少年以來，拒絕抑郁一直是人們的美好愿望。誰也不想終日生活在郁郁不樂的冰冷世界之中。（一）學(xué)會(huì)達(dá)觀人之逆境十之八九。沒有一種達(dá)

2、觀的精神，你很難得到快樂的鐘情。也就是說，你不愉快，快樂就不會(huì)喜歡你。從哲學(xué)上講，達(dá)觀就是要懂得社會(huì)與人生之間相互作用、相互變化的辯證關(guān)系。通俗地講，達(dá)觀就是講道理、看得開、心胸大度、處世樂觀。一個(gè)達(dá)觀的人是一個(gè)具有高級(jí)情趣的人。達(dá)觀者站得高、看得遠(yuǎn)。達(dá)觀者不會(huì)因?yàn)楂@得了小利而沾沾自喜，也不會(huì)因?yàn)橛龅搅死щy、損失了錢財(cái)而心灰意冷。古人云：塞翁失馬，焉知非福。順境與逆境，成功與失敗之間都存在著一種辯證關(guān)系，二者是可以互相轉(zhuǎn)化的。遇到逆境時(shí)，只要心中有希望，斗志不低落，順境就會(huì)在不遠(yuǎn)處等著你。冬天已經(jīng)到來，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？生活的哲理反復(fù)地告訴我們，保持一種樂觀主義精神是人們獲得成功的基本前提，否則一

3、點(diǎn)挫折就會(huì)將你的精神世界擊得七零八落。樂觀的人往往是性格開朗的人，無論遇到什么樣的狂濤驚瀾，都能夠拿得起、放得下，即使有抑郁、不愉快的感覺，那也只是暫時(shí)的感受，很快就能夠重新振作起來。性格抑郁、情緒低落的人遇到不順心的事，總是耿耿于懷、悶悶不樂，即使處于順利的情境之中，也是心事重重，有時(shí)還會(huì)疑神疑鬼、無事生非。學(xué)會(huì)達(dá)觀是拒絕抑郁的第一步，是轉(zhuǎn)變抑郁心境的前奏和基礎(chǔ)。（二）正確認(rèn)識(shí)你自己人為什么會(huì)抑郁，歸根結(jié)底，還是因?yàn)椴荒苷_認(rèn)識(shí)自己。對(duì)自己評(píng)價(jià)過高的人通常過分自信、自傲和自大，一旦遇到挫折，情緒就會(huì)急轉(zhuǎn)直下，變得十分低落。對(duì)自己評(píng)價(jià)過低的人通常過分自卑、自貶，總以為自己什么都不行、什么都比不

4、了他人，長(zhǎng)期的自我否定必然會(huì)導(dǎo)致抑郁心理的出現(xiàn)。要客觀地評(píng)價(jià)自己的相貌。不要認(rèn)為自己的眼睛太小、皮膚太黑、體型不雅、牙齒不白就自卑。人的心靈才是世界上最美麗的花朵，只有心地善良、品德高尚的人才活得最有意義。要愉快地接納自己。君子坦蕩蕩，小人常戚戚。人對(duì)自己的人認(rèn)識(shí)并不只是一種思想上的剖析，它還帶有一定的情感態(tài)度。也就是說，人對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)的同時(shí)，還帶有滿意或都不滿意的情緒體驗(yàn)。要正確地認(rèn)識(shí)自己必須要有一種自我接納的態(tài)度，既要欣然接受自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，又要坦然地承認(rèn)自己的不足與缺點(diǎn)。千萬不能夠搞什么自我欺騙、自我排斥與自我拒絕，更不能自我怨恨。早晨起床后，你就應(yīng)當(dāng)下定決心，要在愉快中度過這一天；

5、晚上睡覺前，你要勇敢地、大膽地分析自己一天來的所作所為，要以一種輕松的心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，并且深信明天早晨的空氣一定會(huì)更加清新。這樣一來，從早到晚，你都沒有給抑郁情緒留下什么可乘之機(jī)。你要確信失敗一定會(huì)讓自己變得更加清醒，把失敗的教訓(xùn)當(dāng)成夏天的一陣清風(fēng)，既為你帶來涼爽，更為你帶來警醒。你一定記住，你不可能贏得你身邊每一個(gè)人的喜歡。阿諛奉承、小心謹(jǐn)慎，挖空心思地讓他人喜歡你，其結(jié)果只能是失望，甚至于是一種虛偽。如果你對(duì)別人在每一件情上都言聽計(jì)從，你永遠(yuǎn)也不會(huì)找到真正的自我。要正確地認(rèn)識(shí)自己，還必須要搞好自我控制。節(jié)制是一種秩序，一種對(duì)于欲望的控制，對(duì)任何事情都不要表現(xiàn)得過于貪婪，對(duì)待成功也是這樣，太想

6、成功的人往往摔得很重。善于控制自己的欲望其實(shí)是一種智慧。（三）建立心理防御機(jī)制為了使你的心靈免受一次又一次的傷害，你必須要為自己建立一種心理防御機(jī)制。1、精神勝利法憂愁與郁悶的產(chǎn)生都有其內(nèi)在原因，你不妨從挖掘原因的角度來拒絕抑郁。你所尋找的原因一定是對(duì)自己有利的原因，即使找不著，也要尋找一種合理化的借口讓自己快樂起來。自我精神上的勝利會(huì)為你的生活增添新鮮的養(yǎng)分，使你在感悟生命之時(shí)，又多了一份驚喜。自我精神勝利法對(duì)抑郁者而言，療效一般都十分顯著。2、釋放情感不斷地壓制情感不僅會(huì)導(dǎo)致心理上的障礙，而且還會(huì)導(dǎo)致某些疾病的產(chǎn)生，甚至包括心臟病與癌癥，都與情感的壓抑有關(guān)。在日常生活中，隨心所欲地表達(dá)情感

7、會(huì)受到懲罰，因此，人們時(shí)常不讓自己說心理話，不讓自己發(fā)怒，甚至不讓自己快活起來。這對(duì)抑郁者來說，簡(jiǎn)直如同在作品撒鹽一般。假如不能在公開場(chǎng)合釋放情感，那你只能采用游擊戰(zhàn)術(shù)機(jī)動(dòng)作戰(zhàn)了。如果你今天不痛快，你完全有理由找一個(gè)你愿意去的地方，像一個(gè)怒氣沖沖的孩子那樣宣泄自己心中的郁悶，即使放聲大哭，那也沒有什么難堪的地方。眼淚的珍貴一如笑容的寶貴，流淚能夠釋放情感，幫助我們認(rèn)識(shí)自己的真情實(shí)感，也能夠使你的朋友更為徹底地了解你。當(dāng)你抑郁痛苦之時(shí)，流淚是你的權(quán)利。（四）駕馭壓力壓力是影響人們心理健康的最主要的因素，人們的否定性情緒，都與生活的壓力有聯(lián)系。大千世界，蕓蕓眾生，大都在隨著各種各樣的壓力。但是，過

8、度的心理壓力往往會(huì)使人們的認(rèn)知能力、情緒情感與行為能力發(fā)生消極性的改變。過度的壓力會(huì)攪亂一個(gè)人的精神世界，使其思維紊亂、情緒低落。過度的壓力會(huì)改變一個(gè)人的生活情趣，使其無精打采，心涼意寒。過度的壓力會(huì)侵蝕一個(gè)人的健康心理，使其斗志低落，心煩意亂。壓力是對(duì)人們?nèi)怏w與精神隨力的一種要求。倘若人們的身心承受力能夠滿足這種要求，壓力就會(huì)給人們帶來好處，人們就會(huì)歡迎它的到來；倘若人們的身心承受力不能夠滿足這種要求，壓力就會(huì)給人們帶來傷害，人們就會(huì)討厭它們的光臨。不過，現(xiàn)在的研究表明，我們是不是感受到壓力并不取決于外界的多種因素，而取決于我們對(duì)這些因素所作出的反應(yīng)。有時(shí)候，某種壓力對(duì)這個(gè)人會(huì)帶來損害與困苦

9、，對(duì)那個(gè)人卻是一種動(dòng)力。當(dāng)然，不管怎么說，過度的壓力確實(shí)是一種不受歡迎的東西。過度壓力對(duì)人們的情緒的影響表現(xiàn)在：（1）身心的緊張感增加人們放松肌肉的能力、體驗(yàn)幸福的能力受到破壞，身心的緊張感隨著壓力的增大呈現(xiàn)攀升趨勢(shì)，人們擺脫煩惱、拋棄焦慮的能力大為降低，煩惱很容易就讓人們的心靈受傷。（2）表現(xiàn)出多疑的傾向沉重的壓力會(huì)讓人們的自我懷疑水平得到提高，同時(shí)也對(duì)外界的事物產(chǎn)生一種不信任感，因而還容易出現(xiàn)幻想以示逃避。（3）表現(xiàn)出悲觀失望的心理沉重的壓力會(huì)使一個(gè)人原本正常的心理受到悲觀失望的困擾。精神上的無精打采和萎靡不振必然使人悲觀失望，原本快樂、積極、愉快的心情的壓力的折磨下也會(huì)變得憂傷、消極與沒

10、有希望。（4）加重性格中業(yè)已存在的問題很多人的性格本來就存在焦躁憂郁、充滿敵意、神經(jīng)過敏的不良傾向，當(dāng)沉重的壓力襲來之時(shí)，這種業(yè)已存在的問題就會(huì)變本加厲，表現(xiàn)得更為嚴(yán)重。面對(duì)此情此景，我們應(yīng)當(dāng)如何行動(dòng)呢？應(yīng)當(dāng)采取什么樣的方法來減緩解我們心頭的壓力呢？第一，頭腦平靜地實(shí)施冥想行動(dòng)。選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，選擇一個(gè)不會(huì)輕易被打攪的房間，例如，選擇你自己的臥室。在屬于你自己的空間里，平船躺在一個(gè)十分舒適的地方來開始自己的冥想之旅。這時(shí)候，你需要閉上雙眼，忘卻外界的紛紛擾擾，忘卻外界煩人的壓力，用一種輕松自然的意識(shí)掠過自己的全身，并且輕而易舉地放松自己的每一個(gè)也許有些緊張的肌肉群。比如說，經(jīng)過一段時(shí)間的自

11、由聯(lián)想，你已經(jīng)走進(jìn)了一個(gè)繁花似錦的花園。這是一個(gè)你自己親手修剪的花園，蜜蜂在自由地飛來飛去，燦爛的玫瑰散發(fā)出淡淡的雅香。這還不夠，你一定要尋找出每一個(gè)花叢、每一棵蘋果樹、每一朵玫瑰的確切位置，輕輕地張開自己因?yàn)樾腋６錆M希望的雙眼，認(rèn)真地看它們的開關(guān)與顏色，而且盡量準(zhǔn)確地體會(huì)其中的隱秘和默契。你作為一位快樂的旅游者，也可以暫時(shí)離開這春意盎然的場(chǎng)景，來到一個(gè)海灘。海水在陽光的普照下熠熠生輝，溫和的沙灘平滑如鏡。大海雖然有時(shí)波濤洶涌，卻一點(diǎn)也不貪婪，為你，為我，留下了令人神往的沙灘，這多像我們自己為他人留下的那片充滿遐想的空間。你再也不用為了生活而奔波。你再也不用為了壓力而憤怒。這里只有寧靜的過去

12、與現(xiàn)在。這里只有祥和的心靈。然而，想象畢竟是意念中的事，你終歸要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。在你的暢游行將結(jié)束之時(shí)，你完全沒有必要十分唐突地回到現(xiàn)實(shí)中來，你一定要躺一會(huì)兒，讓方才的美好景象慢慢地作好思想上的準(zhǔn)備，靜靜地睜開雙眼，面對(duì)眼前的一切。第二，以實(shí)際的行動(dòng)來擺脫壓力。體育鍛煉是減輕壓力的一種行之有效的方式。它能夠釋放由于緊張而積壓在體內(nèi)的能量，有助于人們把自己的頭腦轉(zhuǎn)到其他的事情之上，從而忘掉那糾結(jié)在一起的壓抑與失意。調(diào)節(jié)人際關(guān)系是你必須應(yīng)當(dāng)加以重視的又一項(xiàng)實(shí)際行動(dòng)。人的本質(zhì)是一切社 會(huì)關(guān)系的總和。 人際關(guān)系常常成為困擾我們情緒的一個(gè)重要因素，調(diào)節(jié)好自己周 圍的人際關(guān)系，和諧地與之相處，能夠大大減輕我們身上的壓力，使我們以一種 更加輕松的心情加入到生活的洪流之中。當(dāng)然，這并不是要求你去充當(dāng)一個(gè)老好 人，對(duì)別人的一切行為都點(diǎn)頭稱是。其實(shí)，在必要的時(shí)候，你應(yīng)當(dāng)敢于說“不” 。 在別人向你提出你不能接受的要求之時(shí)，你要勇敢地說“不” 。 當(dāng)你說“不”時(shí)，不要編造什么堂而皇之的借口，有一說一，力求簡(jiǎn)潔明了、 一語中的，沒必要吞吞吐吐、神神秘秘。在說“不”之后，不要模棱兩可、舉棋 不定，要勇敢地堅(jiān)持自己的主意。在說“