網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞的剖析與研究

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞的剖析與研究季敦山 （江蘇科技大學(xué)體育部 江蘇 鎮(zhèn)江 212003）摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間的、多次重復(fù)性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),本文根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理,利用主觀感覺和生理生化指標(biāo)來判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞,提出預(yù)防和消除網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞的途徑和方法。關(guān)鍵詞：疲勞；恢復(fù)；營(yíng)養(yǎng)；措施1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念“機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一定水平上和（或）不能維持預(yù)定的強(qiáng)度?！? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞的綜合表現(xiàn)2.1 生理疲勞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間、多次重復(fù)的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)有機(jī)體的各關(guān)節(jié)、各部位要求極高，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員生理疲勞極為常見。（1）網(wǎng)球選手運(yùn)動(dòng)支撐器官的疲勞，最突出的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及小腿

2、的脛、腓骨產(chǎn)生疲勞，嚴(yán)重的會(huì)引起踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。（2）網(wǎng)球選手的發(fā)球是現(xiàn)今比賽中取勝的重要武器。頻繁的大力發(fā)球容易造成三角肌、胸大肌、背闊肌、肩胛肌等的疲勞。2.2 心理疲勞現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域?qū)π睦砥诘慕缍椋河捎谶\(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期集中于活動(dòng)強(qiáng)度不大，但活動(dòng)的緊張程度較大或重復(fù)性的單調(diào)而大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽情況下所造成的一種心理不安和疲勞。心理疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力產(chǎn)生障礙、理解、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍、不準(zhǔn)確。行為表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，不靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降、不安等。網(wǎng)球比賽往往需要1-2h左右，極易造成選手機(jī)體和心理導(dǎo)航的過度疲勞或過度緊張。當(dāng)自覺

3、有運(yùn)動(dòng)積極性下降，呼吸紊亂、口干舌燥、心悸、惡心、全身乏力、頭部昏沉、動(dòng)作遲鈍、腳步沉重，甚至動(dòng)作僵硬、失調(diào)、肌肉痙攣或疼痛等癥狀，說明已處于過度疲勞狀態(tài)。2.3 疲勞的判定運(yùn)動(dòng)時(shí)人體產(chǎn)生的疲勞是一種綜合性的生理過程。人的疲勞主要反映在人體的三大系統(tǒng)，一是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞；二是心血管系統(tǒng)的疲勞；三是骨骼肌肉的疲勞。由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分，一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和重度疲勞。一般觀察法。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后可以觀察運(yùn)動(dòng)員機(jī)體反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員面色蒼白、眼神無光、反應(yīng)遲鈍、情緒低落，說明運(yùn)動(dòng)員的疲勞較重。不同程度疲勞對(duì)比，見表1。表1 不同程度疲勞表征對(duì)比表內(nèi)容

4、輕度疲勞中度疲勞重度疲勞自我感覺無任何不適疲乏、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，還有頭痛、胸痛、惡心，甚至嘔吐現(xiàn)象，有些征象存在時(shí)間較長(zhǎng)面色稍紅相當(dāng)紅十分紅，或蒼白，有時(shí)呈紫藍(lán)色排汗量不多甚多，特別是肩帶部分非常多，尤其是軀干部分；在顳部及汗衫和襯衣上可出現(xiàn)白色鹽跡呼吸中等加快顯著加快顯著加快，并且表淺（其中有少數(shù)深呼吸出現(xiàn)），有時(shí)呼吸節(jié)奏紊亂動(dòng)作步態(tài)穩(wěn)定步伐搖擺不穩(wěn)搖擺現(xiàn)象顯著，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作表2 疲勞時(shí)生化指標(biāo)表生化指標(biāo)疲勞狀態(tài)輕度疲勞過度疲勞血乳酸>2 m mol/L>12 m mol/L血尿素輕度升高>8 m mol/L血 氨輕度升高>110 u mol/L尿膽

5、原4-6 mg%持續(xù)為4-6 mg%簡(jiǎn)單生理指標(biāo)測(cè)定法。肌力是最常用的生理指標(biāo)之一，素質(zhì)鍛煉后肌肉力量不增加，反而下降，說明機(jī)體產(chǎn)生疲勞，肌力持續(xù)下降說明身體疲勞程度較深。心律是判斷疲勞最簡(jiǎn)單的生理指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，或者第二天清晨安靜心率較以前明顯增加，表示機(jī)體產(chǎn)生了疲勞。利用神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能進(jìn)行判定。首先，疲勞時(shí)，膝跳反射閾值增高；其次，疲勞時(shí)，反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)；再次，疲勞時(shí)，植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能下降，血管運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙。另外，利用生化指標(biāo)進(jìn)行判斷，疲勞的生化指標(biāo)變化如表2。3運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理機(jī)制 對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的研究，自生理學(xué)家 Mosso 開始，至今已有 100 多年了，由于認(rèn)

6、識(shí)論和方法論的不同，學(xué)者們都較多地從局部或某一方面進(jìn)行研究，使得研究結(jié)果和結(jié)論各具特色且各不相同，所以至今還沒有1篇較完整的有關(guān)疲勞分型診斷的科學(xué)論文報(bào)告。各國(guó)學(xué)者較公認(rèn)的且最具有代表性的幾種機(jī)制（原因、學(xué)說、假說或理論）有以下幾種：3.1衰竭學(xué)說在人體供能系統(tǒng)中,ATP和CP是直接供給組織器官能量的。在短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體主要以ATP、CP供能。供能持續(xù)時(shí)間為75秒。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體主要以糖酵解和有氧氧化供能為主,供能持續(xù)時(shí)間為33秒左右。而在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),主要以糖、脂肪的有氧氧化供能為主。肝糖原補(bǔ)充入血后,再通過血液循環(huán)才能運(yùn)輸?shù)礁鱾€(gè)組織器官,組織利用糖和氧的能力以及機(jī)能供氧

7、、用氧能力的限制就造成運(yùn)動(dòng)時(shí)供能的滯后,于是疲勞產(chǎn)生了。3.2堵塞學(xué)說在運(yùn)動(dòng)過程中,組織器官會(huì)產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì)在肌肉組織中堆積,這些產(chǎn)物的堆積會(huì)引起肌組織與血液中pH的下降,阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞,阻礙沖動(dòng)傳向肌肉,同時(shí)還抑制果糖磷酸激酶(PEK)活性從而使糖的供能過程受阻,使ATP合成速率減慢,另外酸性環(huán)境降低肌鈣蛋白和Ca2+結(jié)合力,增加對(duì)Ca2+需求,降低ATP酶活性,增加橫管中蛋白質(zhì)結(jié)合Ca2+,增加K+在細(xì)胞外液濃度,降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力,使肌肉收縮減弱即肌力下降,神經(jīng)組織的興奮性也降低,于是產(chǎn)生疲勞。3.3內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說法國(guó)生理學(xué)

8、家Claucle Bernard認(rèn)為:只有保持內(nèi)環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定,復(fù)雜的多細(xì)胞動(dòng)物才有可能生存,即內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)是體內(nèi)各器官進(jìn)行正常功能活動(dòng)的基礎(chǔ)。穩(wěn)態(tài)是一種由體內(nèi)各種調(diào)節(jié)機(jī)制所維持的動(dòng)態(tài)平衡。一方面代謝過程使內(nèi)環(huán)境紊亂,另一方面又通過調(diào)節(jié)使平衡恢復(fù)。機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),由于組織器官產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物大大增加超過機(jī)體的調(diào)節(jié)能力,就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝性酸中毒,pH值下降,水鹽代謝紊亂,從而引起疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,體內(nèi)水分減少,鹽分也隨之減少,當(dāng)體液減少達(dá)體重的3%時(shí),運(yùn)動(dòng)能力下降達(dá)10%,出現(xiàn)水鹽代謝紊亂,循環(huán)血量減少,四肢無力,工作能力下降。3.4突變理論在運(yùn)動(dòng)中肌肉工作能力下降是疲勞的表現(xiàn)。在這過程中從大

9、腦到肌肉存在一系列可以引起疲勞的環(huán)節(jié)。1980年Edward就提出了神經(jīng)肌肉疲勞控制鏈（圖1）。在控制鏈中,一個(gè)或幾個(gè)環(huán)節(jié)的中斷都會(huì)相應(yīng)引起某種疲勞。因此,認(rèn)為疲勞是運(yùn)動(dòng)能力的衰退,形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞是多因素的綜合,一個(gè)或同時(shí)幾個(gè)因素的變化會(huì)相互作用,導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞,故突變理論把運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)的消耗,肌肉力量下降,肌肉興奮性和活動(dòng)性改變等綜合起來,當(dāng)這些因素達(dá)到一定程度時(shí),為保護(hù)機(jī)體免于衰竭,就以疲勞的形式表現(xiàn)出來。因此突變理論的特點(diǎn)是:單純的能量消耗,持續(xù)下去ATP將耗盡,肌肉僵直,這在運(yùn)動(dòng)性疲勞中不可能發(fā)展到這個(gè)地步。在能量和興奮性喪失過程中,存在一個(gè)急劇下降的突變峰,興

10、奮性突然崩潰,以拯救能量?jī)?chǔ)備進(jìn)一步下降而產(chǎn)生災(zāi)難性的變化,并伴隨力量或輸出功率突然衰退。精神(大腦)降低神經(jīng)沖動(dòng)運(yùn)動(dòng)單位募集脊髓降低反射發(fā)放外周神經(jīng)損壞神經(jīng)肌肉間轉(zhuǎn)換肌膜損害動(dòng)作電位橫管系統(tǒng)Na+,K+,H2O平衡紊亂降低興奮性Ca2+活動(dòng)性下降能量供應(yīng)減少肌動(dòng)球蛋白間連接橫橋緊張+熱熱損傷肌肉受損力量及功率輸出圖1 神經(jīng)肌肉疲勞鏈4 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防和恢復(fù)措施4.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中疲勞的預(yù)防 科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)、合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大部分網(wǎng)球教練員對(duì)訓(xùn)練的重視程度大于恢復(fù),這是產(chǎn)生過度疲勞的一個(gè)重要原因。因此預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞一個(gè)很重要的措施,是安排合理的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃,避免突然強(qiáng)化訓(xùn)練,訓(xùn)練

11、強(qiáng)度及時(shí)度呈波浪式安排,把充分恢復(fù)作為訓(xùn)練的重要組成部分,注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,合理地安排大小訓(xùn)練周期和負(fù)荷的變化,充分利用訓(xùn)練條件、器材和場(chǎng)地,安排輕松有趣的訓(xùn)練內(nèi)容,采用多種多樣的訓(xùn)練方法。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理差異和不同的心理特點(diǎn)及身體狀況,采用區(qū)別對(duì)待的原則。教育運(yùn)動(dòng)員確立自我監(jiān)督的意識(shí),教練員可采取檢查訓(xùn)練日記的方法,及時(shí)發(fā)現(xiàn)其身體的反應(yīng)方面存在的問題。 注重運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)糖與補(bǔ)液糖是人體的基本供能物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中保持血糖濃度相對(duì)穩(wěn)定,將有利于保證中樞神經(jīng)和紅細(xì)胞等持續(xù)獲得葡萄糖。血糖降低使大腦供糖不足,是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)引起中樞疲勞的主要原因。網(wǎng)球項(xiàng)目一場(chǎng)比賽持續(xù)1-2

12、h,主要依靠糖原的有氧氧化供能。在平時(shí)的膳食中,應(yīng)注意增加高糖食物的攝入。為保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練中糖的供應(yīng),延長(zhǎng)耐力的時(shí)間,并使運(yùn)動(dòng)后肌糖原盡快恢復(fù),在訓(xùn)練比賽中補(bǔ)充糖也是十分必要的。比賽或訓(xùn)練前補(bǔ)糖可增加體內(nèi)肌糖原和肝糖原儲(chǔ)備量,保持血糖水平和能量供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖可提高血糖水平,節(jié)約肌糖原,減小肌糖原消耗,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖則能加速肌糖原的恢復(fù)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽期間,膳食中碳水化合物最好達(dá)到總攝入量的60%70%或10/kg體重。訓(xùn)練比賽過程中每隔3060min應(yīng)補(bǔ)充含糖飲料或更容易吸收的含糖食物。賽后6內(nèi)肌肉中糖原合成酶含量高,糖原恢復(fù)效果佳,所以比賽結(jié)束后補(bǔ)糖時(shí)間

13、越早越好。理想的時(shí)間應(yīng)是比賽后即刻至2內(nèi)連續(xù)補(bǔ)充,其補(bǔ)充量以0.751.00/kg體重為宜。體液在體內(nèi)起著能量物質(zhì)的合成與分解,運(yùn)送養(yǎng)料及氧氣,帶走代謝產(chǎn)物,調(diào)節(jié)體溫等作用,對(duì)維持生理功能極其重要。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中有時(shí)面臨高溫、有風(fēng)等多種因素的影響,合理補(bǔ)液對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力和身體健康更顯重要。國(guó)外網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一般配有專門的運(yùn)動(dòng)飲料。少量多次的賽前補(bǔ)液可以預(yù)防比賽中脫水，運(yùn)動(dòng)中每隔15-20min可補(bǔ)液150-300ml，一般情況下，每小時(shí)補(bǔ)液總量不大于800ml，不小于300ml。賽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)液,其方式也應(yīng)是少量多次,以加快體能恢復(fù)。 維生素及無機(jī)鹽的補(bǔ)充網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求精力集中,根據(jù)對(duì)手情況等

14、因素選擇最佳技戰(zhàn)術(shù)。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)參與調(diào)節(jié)代謝的維生素消耗增加,進(jìn)而影響體內(nèi)的物質(zhì)代謝和能量代謝,加速疲勞的產(chǎn)生。因此,膳食中應(yīng)有一定量的蔬菜和水果。特別要注意維生素、維生素、維生素的補(bǔ)充。無機(jī)鹽是體內(nèi)酶的重要成分,直接參與體內(nèi)的細(xì)胞代謝。由于運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血鈉、鉀、鎂、鈣等離子的濃度在訓(xùn)練比賽時(shí)會(huì)發(fā)生變化,故應(yīng)在補(bǔ)液的同時(shí)加補(bǔ)適量的電解質(zhì),以維持平衡,也有利于運(yùn)動(dòng)性疲勞消除。4.2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中疲勞的恢復(fù)恢復(fù)過程是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后的暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前水平的過程?；謴?fù)的目的主要是消除疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗過程占主要地位,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期中被消耗的物質(zhì)逐漸恢復(fù),消

15、耗和恢復(fù)過程與身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)?；謴?fù)的主要措施涉及到教育學(xué)措施,即合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使之恢復(fù);心理學(xué)措施利用暗示語誘導(dǎo),緊張放松對(duì)比使肌肉放松心理平靜;而最常用的措施為醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施,具體包含以下幾個(gè)方面:營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充(1)基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。主要涉及到運(yùn)動(dòng)員每日所需微量元素、維生素的補(bǔ)充,在訓(xùn)練中的補(bǔ)液(糖,無機(jī)鹽,水的補(bǔ)充),以及每日補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白,以補(bǔ)充訓(xùn)練中的消耗。(2)特殊營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。主要指針對(duì)測(cè)試指標(biāo)中反映增強(qiáng)免疫力,提高機(jī)能水平為目的的有針對(duì)性的補(bǔ)充。膳食應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化,并盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物,應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)員相關(guān)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、訓(xùn)練

16、狀況和教練員的要求,針對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的營(yíng)養(yǎng)狀況區(qū)別對(duì)待。物理學(xué)恢復(fù)方法(1)按摩是有效的恢復(fù)手段,可以促進(jìn)血液循環(huán),加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。負(fù)擔(dān)量最大的部位,應(yīng)是按摩的重點(diǎn),肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法。(2)入浴。其主要效果在于溫度的刺激,而刺激的強(qiáng)度又取決于水溫和皮膚的溫差。高溫浴指水溫在42°45°,微溫浴指水溫在36°39°,冷水浴指水溫15°20°。由于高溫浴和冷水浴對(duì)人體的交感神經(jīng)有刺激作用,所以會(huì)使血壓升高,血糖和白血球增加,而微溫浴卻能起鎮(zhèn)靜作用。也有研究表明高溫浴對(duì)消除乳酸有一定的作用。藥物恢復(fù)

17、措施:若各項(xiàng)恢復(fù)措施安排得當(dāng),一般不需要服用藥物。但另一方面,在超負(fù)荷訓(xùn)練原則下對(duì)人體的內(nèi)環(huán)境影響很大。在對(duì)疲勞的病因和機(jī)理深入了解的基礎(chǔ)上,研究針對(duì)性較強(qiáng)的藥物促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的恢復(fù),有利于運(yùn)動(dòng)員的健康和保證正常訓(xùn)練水平。如提高免疫力的藥物,抗自由基或自由基清除劑,改善睡眠或增加食欲的藥物及其他在過度疲勞已發(fā)生的情況下各種對(duì)癥藥物。積極性休息和充足的睡眠進(jìn)行積極性休息和進(jìn)行充足的睡眠都是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方法。積極性休息可以使肌肉及時(shí)得到放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。一般積極性休息應(yīng)包括慢跑、深呼吸、體操、肌肉放松練習(xí)及靜力牽張練習(xí)等。有實(shí)驗(yàn)表明：當(dāng)受試者運(yùn)動(dòng)達(dá)到力竭后，即令其靜坐或躺臥休息，其肌肉和血液中過量乳酸的消除并恢復(fù)至靜息時(shí)的水平大約需要2h。但如果在力竭后的恢復(fù)其中，改而進(jìn)行輕微的活動(dòng)（如走步或慢跑），血液中乳酸的消除則較完全靜止休息要快。圖2表明，恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行較輕微活動(dòng)（活動(dòng)性恢復(fù)）特別是在開始的60min內(nèi)，血液中乳酸清除的速率較大，由此可見恢復(fù)期內(nèi)的輕微活動(dòng)對(duì)消除疲勞有良好的影響。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞具有其特點(diǎn)，要把握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，合理運(yùn)用各種手段進(jìn)行身體機(jī)能的調(diào)整，達(dá)到消除、緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的目的。參考文獻(xiàn)：1.王步標(biāo),華明等.人體生理