網(wǎng)球運動性疲勞的剖析與研究

1、網(wǎng)球運動性疲勞的剖析與研究季敦山 （江蘇科技大學(xué)體育部 江蘇 鎮(zhèn)江 212003）摘要：網(wǎng)球運動是一種長時間的、多次重復(fù)性的大強度運動,本文根據(jù)網(wǎng)球運動性疲勞產(chǎn)生的機理,利用主觀感覺和生理生化指標(biāo)來判斷運動性疲勞,提出預(yù)防和消除網(wǎng)球運動性疲勞的途徑和方法。關(guān)鍵詞：疲勞；恢復(fù)；營養(yǎng)；措施1 運動性疲勞的概念“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一定水平上和（或）不能維持預(yù)定的強度?！? 網(wǎng)球運動性疲勞的綜合表現(xiàn)2.1 生理疲勞網(wǎng)球運動是一種長時間、多次重復(fù)的大強度的運動，對有機體的各關(guān)節(jié)、各部位要求極高，因此，網(wǎng)球運動員生理疲勞極為常見。（1）網(wǎng)球選手運動支撐器官的疲勞，最突出的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及小腿

2、的脛、腓骨產(chǎn)生疲勞，嚴(yán)重的會引起踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。（2）網(wǎng)球選手的發(fā)球是現(xiàn)今比賽中取勝的重要武器。頻繁的大力發(fā)球容易造成三角肌、胸大肌、背闊肌、肩胛肌等的疲勞。2.2 心理疲勞現(xiàn)代運動心理學(xué)領(lǐng)域?qū)π睦砥诘慕缍椋河捎谶\動員長期集中于活動強度不大，但活動的緊張程度較大或重復(fù)性的單調(diào)而大強度訓(xùn)練和比賽情況下所造成的一種心理不安和疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力產(chǎn)生障礙、理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。行為表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏，動作協(xié)調(diào)能力下降、不安等。網(wǎng)球比賽往往需要1-2h左右，極易造成選手機體和心理導(dǎo)航的過度疲勞或過度緊張。當(dāng)自覺

3、有運動積極性下降，呼吸紊亂、口干舌燥、心悸、惡心、全身乏力、頭部昏沉、動作遲鈍、腳步沉重，甚至動作僵硬、失調(diào)、肌肉痙攣或疼痛等癥狀，說明已處于過度疲勞狀態(tài)。2.3 疲勞的判定運動時人體產(chǎn)生的疲勞是一種綜合性的生理過程。人的疲勞主要反映在人體的三大系統(tǒng)，一是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞；二是心血管系統(tǒng)的疲勞；三是骨骼肌肉的疲勞。由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分，一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和重度疲勞。一般觀察法。網(wǎng)球運動后可以觀察運動員機體反應(yīng)，運動后運動員面色蒼白、眼神無光、反應(yīng)遲鈍、情緒低落，說明運動員的疲勞較重。不同程度疲勞對比，見表1。表1 不同程度疲勞表征對比表內(nèi)容

4、輕度疲勞中度疲勞重度疲勞自我感覺無任何不適疲乏、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，還有頭痛、胸痛、惡心，甚至嘔吐現(xiàn)象，有些征象存在時間較長面色稍紅相當(dāng)紅十分紅，或蒼白，有時呈紫藍(lán)色排汗量不多甚多，特別是肩帶部分非常多，尤其是軀干部分；在顳部及汗衫和襯衣上可出現(xiàn)白色鹽跡呼吸中等加快顯著加快顯著加快，并且表淺（其中有少數(shù)深呼吸出現(xiàn)），有時呼吸節(jié)奏紊亂動作步態(tài)穩(wěn)定步伐搖擺不穩(wěn)搖擺現(xiàn)象顯著，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動作表2 疲勞時生化指標(biāo)表生化指標(biāo)疲勞狀態(tài)輕度疲勞過度疲勞血乳酸>2 m mol/L>12 m mol/L血尿素輕度升高>8 m mol/L血 氨輕度升高>110 u mol/L尿膽

5、原4-6 mg%持續(xù)為4-6 mg%簡單生理指標(biāo)測定法。肌力是最常用的生理指標(biāo)之一，素質(zhì)鍛煉后肌肉力量不增加，反而下降，說明機體產(chǎn)生疲勞，肌力持續(xù)下降說明身體疲勞程度較深。心律是判斷疲勞最簡單的生理指標(biāo)，運動后心率恢復(fù)時間延長，或者第二天清晨安靜心率較以前明顯增加，表示機體產(chǎn)生了疲勞。利用神經(jīng)系統(tǒng)機能進行判定。首先，疲勞時，膝跳反射閾值增高；其次，疲勞時，反應(yīng)時延長；再次，疲勞時，植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)機能下降，血管運動的調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙。另外，利用生化指標(biāo)進行判斷，疲勞的生化指標(biāo)變化如表2。3運動性疲勞的生理機制 對運動性疲勞產(chǎn)生機制的研究，自生理學(xué)家 Mosso 開始，至今已有 100 多年了，由于認(rèn)

6、識論和方法論的不同，學(xué)者們都較多地從局部或某一方面進行研究，使得研究結(jié)果和結(jié)論各具特色且各不相同，所以至今還沒有1篇較完整的有關(guān)疲勞分型診斷的科學(xué)論文報告。各國學(xué)者較公認(rèn)的且最具有代表性的幾種機制（原因、學(xué)說、假說或理論）有以下幾種：3.1衰竭學(xué)說在人體供能系統(tǒng)中,ATP和CP是直接供給組織器官能量的。在短時間大強度運動時,機體主要以ATP、CP供能。供能持續(xù)時間為75秒。在中等強度運動時,機體主要以糖酵解和有氧氧化供能為主,供能持續(xù)時間為33秒左右。而在長時間耐力運動時,主要以糖、脂肪的有氧氧化供能為主。肝糖原補充入血后,再通過血液循環(huán)才能運輸?shù)礁鱾€組織器官,組織利用糖和氧的能力以及機能供氧

7、、用氧能力的限制就造成運動時供能的滯后,于是疲勞產(chǎn)生了。3.2堵塞學(xué)說在運動過程中,組織器官會產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì)在肌肉組織中堆積,這些產(chǎn)物的堆積會引起肌組織與血液中pH的下降,阻礙神經(jīng)肌肉接點處興奮的傳遞,阻礙沖動傳向肌肉,同時還抑制果糖磷酸激酶(PEK)活性從而使糖的供能過程受阻,使ATP合成速率減慢,另外酸性環(huán)境降低肌鈣蛋白和Ca2+結(jié)合力,增加對Ca2+需求,降低ATP酶活性,增加橫管中蛋白質(zhì)結(jié)合Ca2+,增加K+在細(xì)胞外液濃度,降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力,使肌肉收縮減弱即肌力下降,神經(jīng)組織的興奮性也降低,于是產(chǎn)生疲勞。3.3內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說法國生理學(xué)

8、家Claucle Bernard認(rèn)為:只有保持內(nèi)環(huán)境相對穩(wěn)定,復(fù)雜的多細(xì)胞動物才有可能生存,即內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)是體內(nèi)各器官進行正常功能活動的基礎(chǔ)。穩(wěn)態(tài)是一種由體內(nèi)各種調(diào)節(jié)機制所維持的動態(tài)平衡。一方面代謝過程使內(nèi)環(huán)境紊亂,另一方面又通過調(diào)節(jié)使平衡恢復(fù)。機體長時間劇烈運動,由于組織器官產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物大大增加超過機體的調(diào)節(jié)能力,就會導(dǎo)致機體代謝性酸中毒,pH值下降,水鹽代謝紊亂,從而引起疲勞。運動時大量出汗,體內(nèi)水分減少,鹽分也隨之減少,當(dāng)體液減少達(dá)體重的3%時,運動能力下降達(dá)10%,出現(xiàn)水鹽代謝紊亂,循環(huán)血量減少,四肢無力,工作能力下降。3.4突變理論在運動中肌肉工作能力下降是疲勞的表現(xiàn)。在這過程中從大

9、腦到肌肉存在一系列可以引起疲勞的環(huán)節(jié)。1980年Edward就提出了神經(jīng)肌肉疲勞控制鏈（圖1）。在控制鏈中,一個或幾個環(huán)節(jié)的中斷都會相應(yīng)引起某種疲勞。因此,認(rèn)為疲勞是運動能力的衰退,形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。運動性疲勞是多因素的綜合,一個或同時幾個因素的變化會相互作用,導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞,故突變理論把運動時細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)的消耗,肌肉力量下降,肌肉興奮性和活動性改變等綜合起來,當(dāng)這些因素達(dá)到一定程度時,為保護機體免于衰竭,就以疲勞的形式表現(xiàn)出來。因此突變理論的特點是:單純的能量消耗,持續(xù)下去ATP將耗盡,肌肉僵直,這在運動性疲勞中不可能發(fā)展到這個地步。在能量和興奮性喪失過程中,存在一個急劇下降的突變峰,興

10、奮性突然崩潰,以拯救能量儲備進一步下降而產(chǎn)生災(zāi)難性的變化,并伴隨力量或輸出功率突然衰退。精神(大腦)降低神經(jīng)沖動運動單位募集脊髓降低反射發(fā)放外周神經(jīng)損壞神經(jīng)肌肉間轉(zhuǎn)換肌膜損害動作電位橫管系統(tǒng)Na+,K+,H2O平衡紊亂降低興奮性Ca2+活動性下降能量供應(yīng)減少肌動球蛋白間連接橫橋緊張+熱熱損傷肌肉受損力量及功率輸出圖1 神經(jīng)肌肉疲勞鏈4 網(wǎng)球運動性疲勞的預(yù)防和恢復(fù)措施4.1 網(wǎng)球運動中疲勞的預(yù)防 科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進、合理安排運動強度大部分網(wǎng)球教練員對訓(xùn)練的重視程度大于恢復(fù),這是產(chǎn)生過度疲勞的一個重要原因。因此預(yù)防運動性疲勞一個很重要的措施,是安排合理的、循序漸進的訓(xùn)練計劃,避免突然強化訓(xùn)練,訓(xùn)練

11、強度及時度呈波浪式安排,把充分恢復(fù)作為訓(xùn)練的重要組成部分,注意運動負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。根據(jù)運動員的身體狀況,合理地安排大小訓(xùn)練周期和負(fù)荷的變化,充分利用訓(xùn)練條件、器材和場地,安排輕松有趣的訓(xùn)練內(nèi)容,采用多種多樣的訓(xùn)練方法。要根據(jù)運動員的生理差異和不同的心理特點及身體狀況,采用區(qū)別對待的原則。教育運動員確立自我監(jiān)督的意識,教練員可采取檢查訓(xùn)練日記的方法,及時發(fā)現(xiàn)其身體的反應(yīng)方面存在的問題。 注重運動中的補糖與補液糖是人體的基本供能物質(zhì)。運動中保持血糖濃度相對穩(wěn)定,將有利于保證中樞神經(jīng)和紅細(xì)胞等持續(xù)獲得葡萄糖。血糖降低使大腦供糖不足,是長時間運動引起中樞疲勞的主要原因。網(wǎng)球項目一場比賽持續(xù)1-2

12、h,主要依靠糖原的有氧氧化供能。在平時的膳食中,應(yīng)注意增加高糖食物的攝入。為保證網(wǎng)球運動員在長時間、大強度訓(xùn)練中糖的供應(yīng),延長耐力的時間,并使運動后肌糖原盡快恢復(fù),在訓(xùn)練比賽中補充糖也是十分必要的。比賽或訓(xùn)練前補糖可增加體內(nèi)肌糖原和肝糖原儲備量,保持血糖水平和能量供應(yīng)。運動中補糖可提高血糖水平,節(jié)約肌糖原,減小肌糖原消耗,延長運動時間。運動后補糖則能加速肌糖原的恢復(fù)。網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練比賽期間,膳食中碳水化合物最好達(dá)到總攝入量的60%70%或10/kg體重。訓(xùn)練比賽過程中每隔3060min應(yīng)補充含糖飲料或更容易吸收的含糖食物。賽后6內(nèi)肌肉中糖原合成酶含量高,糖原恢復(fù)效果佳,所以比賽結(jié)束后補糖時間

13、越早越好。理想的時間應(yīng)是比賽后即刻至2內(nèi)連續(xù)補充,其補充量以0.751.00/kg體重為宜。體液在體內(nèi)起著能量物質(zhì)的合成與分解,運送養(yǎng)料及氧氣,帶走代謝產(chǎn)物,調(diào)節(jié)體溫等作用,對維持生理功能極其重要。網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練比賽中有時面臨高溫、有風(fēng)等多種因素的影響,合理補液對提高運動能力和身體健康更顯重要。國外網(wǎng)球運動員一般配有專門的運動飲料。少量多次的賽前補液可以預(yù)防比賽中脫水，運動中每隔15-20min可補液150-300ml，一般情況下，每小時補液總量不大于800ml，不小于300ml。賽后應(yīng)及時補液,其方式也應(yīng)是少量多次,以加快體能恢復(fù)。 維生素及無機鹽的補充網(wǎng)球運動要求精力集中,根據(jù)對手情況等

14、因素選擇最佳技戰(zhàn)術(shù)。長時間的訓(xùn)練和比賽使運動員體內(nèi)參與調(diào)節(jié)代謝的維生素消耗增加,進而影響體內(nèi)的物質(zhì)代謝和能量代謝,加速疲勞的產(chǎn)生。因此,膳食中應(yīng)有一定量的蔬菜和水果。特別要注意維生素、維生素、維生素的補充。無機鹽是體內(nèi)酶的重要成分,直接參與體內(nèi)的細(xì)胞代謝。由于運動員體內(nèi)的血鈉、鉀、鎂、鈣等離子的濃度在訓(xùn)練比賽時會發(fā)生變化,故應(yīng)在補液的同時加補適量的電解質(zhì),以維持平衡,也有利于運動性疲勞消除。4.2網(wǎng)球運動中疲勞的恢復(fù)恢復(fù)過程是指人體機能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后的暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前水平的過程?；謴?fù)的目的主要是消除疲勞。運動時消耗過程占主要地位,運動后的恢復(fù)期中被消耗的物質(zhì)逐漸恢復(fù),消

15、耗和恢復(fù)過程與身體狀況和運動能力有關(guān)?；謴?fù)的主要措施涉及到教育學(xué)措施,即合理安排運動訓(xùn)練使之恢復(fù);心理學(xué)措施利用暗示語誘導(dǎo),緊張放松對比使肌肉放松心理平靜;而最常用的措施為醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施,具體包含以下幾個方面:營養(yǎng)補充(1)基礎(chǔ)營養(yǎng)素的補充。主要涉及到運動員每日所需微量元素、維生素的補充,在訓(xùn)練中的補液(糖,無機鹽,水的補充),以及每日補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白,以補充訓(xùn)練中的消耗。(2)特殊營養(yǎng)素的補充。主要指針對測試指標(biāo)中反映增強免疫力,提高機能水平為目的的有針對性的補充。膳食應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化,并盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物,應(yīng)掌握運動員相關(guān)監(jiān)測數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上,根據(jù)運動員的機能狀態(tài)、訓(xùn)練

16、狀況和教練員的要求,針對每一個隊員的營養(yǎng)狀況區(qū)別對待。物理學(xué)恢復(fù)方法(1)按摩是有效的恢復(fù)手段,可以促進血液循環(huán),加速疲勞消除及機能的恢復(fù)。負(fù)擔(dān)量最大的部位,應(yīng)是按摩的重點,肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法。(2)入浴。其主要效果在于溫度的刺激,而刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差。高溫浴指水溫在42°45°,微溫浴指水溫在36°39°,冷水浴指水溫15°20°。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用,所以會使血壓升高,血糖和白血球增加,而微溫浴卻能起鎮(zhèn)靜作用。也有研究表明高溫浴對消除乳酸有一定的作用。藥物恢復(fù)

17、措施:若各項恢復(fù)措施安排得當(dāng),一般不需要服用藥物。但另一方面,在超負(fù)荷訓(xùn)練原則下對人體的內(nèi)環(huán)境影響很大。在對疲勞的病因和機理深入了解的基礎(chǔ)上,研究針對性較強的藥物促進內(nèi)環(huán)境的恢復(fù),有利于運動員的健康和保證正常訓(xùn)練水平。如提高免疫力的藥物,抗自由基或自由基清除劑,改善睡眠或增加食欲的藥物及其他在過度疲勞已發(fā)生的情況下各種對癥藥物。積極性休息和充足的睡眠進行積極性休息和進行充足的睡眠都是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方法。積極性休息可以使肌肉及時得到放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。一般積極性休息應(yīng)包括慢跑、深呼吸、體操、肌肉放松練習(xí)及靜力牽張練習(xí)等。有實驗表明：當(dāng)受試者運動達(dá)到力竭后，即令其靜坐或躺臥休息，其肌肉和血液中過量乳酸的消除并恢復(fù)至靜息時的水平大約需要2h。但如果在力竭后的恢復(fù)其中，改而進行輕微的活動（如走步或慢跑），血液中乳酸的消除則較完全靜止休息要快。圖2表明，恢復(fù)期內(nèi)進行較輕微活動（活動性恢復(fù)）特別是在開始的60min內(nèi)，血液中乳酸清除的速率較大，由此可見恢復(fù)期內(nèi)的輕微活動對消除疲勞有良好的影響。網(wǎng)球運動性疲勞具有其特點，要把握網(wǎng)球運動的規(guī)律，合理運用各種手段進行身體機能的調(diào)整，達(dá)到消除、緩解運動性疲勞的目的。參考文獻(xiàn)：1.王步標(biāo),華明等.人體生理