教師如何控制情緒

1、教師控制情緒的方法教師，尤其是班主任，每天都要處理繁重的工作，瑣碎的事務，長期處理學生思想工作，育人方式，教學壓力等問題，難免 會產(chǎn)生消極情緒，這些情緒對他們的工作、生活、身心健康非常 不利。教師的情緒控制、情緒狀態(tài)是衡量心理健康的重要指標， 不僅有助于提高教師的心理活動效率和心身健康水平，同時也有助于更好地適應社會、發(fā)展事業(yè)、享受生活。一、什么是情緒控制情緒控制是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個 過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、 表情行為等方面發(fā)生一定的變化。主要包括：（一）具體情緒的控制，其中包括正負情緒的控制。談起情緒控制，人們通常會想到負性情緒的控制

2、，例如影響嚴重的學生違紀事件或面對恨鐵不成鋼的學生時， 教師很容易產(chǎn)生急躁、焦 慮等情緒，這時主動地想一些開心的事情，暫時的轉移注意力， 待情緒穩(wěn)定時再重新思考。（二）喚醒水平的控制。一般認為，主要是控制過高的喚醒 水平和強烈的情感體驗，也包括一些較低強度情緒的控制。 成功 的情緒控制就是要管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平。 不能因為工作太苦太累、一時學生課堂紀律或成績不佳而整日悶 悶不樂，也不能因為學生表現(xiàn)優(yōu)秀而興奮過度。（三）情緒成分的控制。 不僅包括情緒系統(tǒng)的各個部分，也 包括情緒系統(tǒng)以外的認知和行為等。 情緒系統(tǒng)的控制主要是指調(diào) 節(jié)情緒的生理反應、主觀體驗和表情行為，如體驗痛苦時

3、，離開 情境使自己開心一點；過分高興時， 掩飾和控制自己的動作表情 等。二、教師控制情緒的方法對情緒的控制就是對情緒的關注、 引導與調(diào)節(jié)。 對情緒的控 制，重在積極的、合理的疏導。對此，我們強調(diào)三點： 一要 學會 表達自己的情緒。情緒是需要表達的，好的情緒要與人分享，糟 的情緒要與人分擔，這有助于我們增加對情緒的敏感度， 并加深 自我認識和把握。 負性情緒的表達尤其重要， 它不僅有助于我們 緩解當時的緊張， 而且可以避免壞情緒的積壓。 負性情緒的表達 要注意一個原則：就事論事，對事不對人。二要 學著引導過度情 緒。任何情緒都有其適應價值,只要適度就好。一旦產(chǎn)生過度的 情緒反應，要及時警覺并為情

4、緒找一個恰當而安全的宣泄渠道。 三對 自己處理不了的情緒， 要懂得尋求心理醫(yī)生的幫助。 心理醫(yī) 生有一套成熟、有效、健康的助人方法，必要時向他們求助，可 以使我們在最短的時間里走出情緒低谷。下面主要論述內(nèi)部調(diào)節(jié)的方法：1認知調(diào)控法。 情緒反應產(chǎn)生于主體認識到刺激的意義和 價值之后。對同一刺激， 不同的認知和評價會引起不同的情緒反 應。教師保持健康、穩(wěn)定、愉快的情緒，可以考慮選擇此法。2情緒宣泄法。 情緒宣泄法是指當人處于較激烈的情緒狀 態(tài)時，采取直接或間接的方式表達其情緒體驗與反應。 簡單來說， 就是當情緒體驗處于激烈狀態(tài)時，選擇適當?shù)膱龊?，該哭就哭，該笑就笑，該叫就叫，合理地宣泄激烈的情緒。

5、3放松訓練法。 放松訓練法主要是個體用自己的意志調(diào)節(jié) 機體的機能， 通過有機體的主動放松增強對其生理和心理活動的 控制，達到降低喚醒水平，調(diào)整情緒的目的。放松訓練可使肌肉 放松、呼吸深沉、思想入靜、雜念全無，最后達到調(diào)節(jié)情緒的效 果。放松訓練對于控制警察的情緒狀態(tài)， 維護警察的身心健康都 具有十分積極的意義。4數(shù)顏色法。最近，美國的一位心理學家費爾德提出了 一種有效控制情緒的方法：數(shù)顏色法。具體操作方法是，當你對 某個人或某件事不滿或者怒不可遏， 想要大發(fā)脾氣時， 如果有可 能，放下手中的工作，獨自找個沒人的地方，辦公室、臥室甚至 洗手間都可以。做如下的練習：環(huán)顧周圍的環(huán)境， 心中自言自語：

6、那是一面白色的墻壁； 那是一張棕色的桌子； 那是一把深色的椅 子；那是一套藍黑色的警服一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場， 例如正在聽所長、 局長的 批評或者面對一名頑強抵賴的犯罪嫌疑人， 那么你可以就地進行 以上練習。這就是所謂的 “數(shù)顏色法”。5.記情緒日記法。 情緒日記記錄的是每天的情緒情況。任 何情緒的產(chǎn)生都是存在一定原因的，或是由于多種因素的綜合， 或者只是因為一件具體的事。 記情緒日記的目的就是要找出產(chǎn)生 情緒的原因， 以便于個體分析自己的情緒產(chǎn)生的規(guī)律， 起到良好 的控制和調(diào)節(jié)的作用。6注意力調(diào)控法。 事物本身有好有壞，而我們的情緒往往 取決于我們的注意

7、力對準了事務的哪一面， 對準好的一面令人歡 欣，對準壞的一面令人沮喪。正如安東尼羅賓說： “注意力會 影響我們對于事實的認知，因而我們應當好好控制自己的注意 力，免得不小心而被戲弄了。 ”要想控制注意力，最好的方法便 是借助于提問題， 因為你提出什么樣的問題， 腦子便會尋找有關 的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。7.環(huán)境調(diào)節(jié)法 。擁擠、繁亂、嘈雜的環(huán)境會使人緊張心煩 陰森、陌生、孤寂的環(huán)境會使人驚恐不安,而田園風光、湖光山 色則令人神采飛揚。這是外界環(huán)境作用于人的大腦而導致的情緒 變化。根據(jù)這一原理,當心情煩躁時,遠離不利環(huán)境,把自己融入到 美麗的自然風光中,讓優(yōu)美的環(huán)境沖淡郁悶的心情。8.自我安慰法。 現(xiàn)代社會競爭激烈，每個人都可能面臨殘 酷競爭帶來的成功或挫折，對于每個人的自信心都是一種考驗， 良好的心態(tài)應該是正確歸因， 采用某種理由來解釋遭受到的挫折 或失敗?！皠贁∧吮页Ｊ隆?“失敗乃成功之母”等就是這種心 理的寫照。自我安慰的方法很多,但以“酸葡萄”,“甜檸檬”心 理最典型。吃不到葡萄就說葡萄是酸的,家里沒有葡萄只有檸檬 就說檸檬是甜的。9.心理暗示法。 自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一， 通常是通過