體育教學常用動作要領(lǐng)及重難點分析

1、體育教學常用動作要領(lǐng)及重難點分析 教學重點：雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時落地。難點：上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧二、跨越式跳高過桿技術(shù)：側(cè)面直線助跑，3060度，跑68步，助跑速度逐漸加快，在距橫桿3-4腳遠的地方，用有力腳起跳。起跳腿以腳跟先著地、過度到全腳掌并屈膝、以前腳掌快速有力，蹬地起跳，同時擺動腿積極向前上方擺起，兩臂配合協(xié)調(diào)上擺；擺動腿屈膝，大腿靠近胸部，擺至橫桿上方后內(nèi)旋，積極下壓；起跳腿迅速向上擺起，兩腿相繼過桿，擺動腿先落地，起跳腿落地，屈膝緩沖。 （概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，擺動腿迅速向上擺起，起跳腿充分蹬伸，兩腿依次過竿后落地。）教學重點：起跳腿的充分蹬直和

2、擺動腿的積極上擺。難點：助跑與踏跳協(xié)調(diào)配合。 三、原地單手肩上推實心球：握法：五指分開，手腕后屈將球放在食指、中指、無名指的根處，掌心不能觸球。持球：將球緊貼頸部，用下頜抵住，肘關(guān)節(jié)抬起略低于肩。面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右手持球的后部于肩上，肘關(guān)節(jié)抬起稍低于肩，左手輕輕扶球。推球時，身體右轉(zhuǎn)，左肩對投擲方向，右腿彎曲，重心后移落在右腳上，左臂自然上舉；然后右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)送髖，左腿用力蹬撐。最后甩腕手指外撥出手角度一般為38°42°左右。（概述：身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜稍扭轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，轉(zhuǎn)髖，

3、上體左側(cè)抬起，并迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。）教學重點：腿用力蹬直，出手速度快。難點：動作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。四、站立式起跑：口令：“預(yù)備-跑”。當聽到“預(yù)備”時，站到起跑線后，兩腳前后開立，前腳靠近起跑線，身體稍前傾，異側(cè)臂在前，兩腿彎曲，兩腳跟提起用前腳掌著地；聽到“跑”的信號后，迅速向前跑出。教學重點：起跑瞬間，蹬地有力，迅速。難點 ：手臂的協(xié)調(diào)配合 五、短跑（直道）途中跑：途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移過著地點時，即開始后蹬，后蹬時，快速有

4、力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂屈肘、以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。（概述：上體正直或稍前傾，眼看前方；用前腳掌著地，兩腳尖向前，后蹬要充分；兩臂屈肘自然擺動。）教學重點：大腿前擺積極、小腿折疊自然、前腳掌著地。難點：有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。六、接力跑傳接棒技術(shù)：傳接棒方法:一般有上挑式和下壓式兩種。1.上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。2.下壓式用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。口決：一張（虎口）、二

5、夾（夾緊手臂與伸直手臂）、三伸（盡量向后伸直手臂）傳接棒的配合：當傳棒人接近接棒人1.5米2米時，傳棒人可發(fā)出“嘿”或“接”的信號，接棒人應(yīng)立即伸相應(yīng)的接棒手，兩人在較快的跑進中完成傳接棒動作。教學重點 ：在高速奔跑中順利地完成傳接棒。難點：接棒人的起動時機和傳接棒時機的確定。七、行進間高運球：向前運球時，按拍球的后上方，同時后腳登地運球行進，球的落點在同側(cè)腳的前側(cè)方；跑步的步法與球彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，運球時五指自然分開，用手指、手掌觸球（手心空出）。教學重點：拍球的后上方運球前進，球與人節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，抬頭。八、原地雙手胸前傳球：兩臂垂肘持球于胸前。傳球時，兩腳蹬地，膝關(guān)節(jié)伸直，兩臂迅速向傳球

6、方向伸出，同時用翻腕和拇指、食指、中指撥球及抖腕的力量把球傳出；接球時兩臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分開，兩拇指成“八字形”，當手觸球后，兩臂隨球后引將球持于胸前。教學重點：傳球（登、伸、翻、撥），接球（迎、引） 九、雙手胸前投籃：雙手持球于胸前，兩腳前后開立，兩膝微曲，右腳跟提起，重心前移；投籃時，兩眼瞄準籃筐，兩臂隨著腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飛行時向后旋轉(zhuǎn)，兩手用力要均衡，全身動作要協(xié)調(diào)一致。教學重點：一瞄準、二登伸、三翻撥，全身協(xié)調(diào)用力。十、正面雙手墊球：正對來球，成準備姿勢。墊球前，兩臂自然下垂，兩手并攏，兩拇指平行，兩小臂盡量靠近；墊球時，

7、兩腳蹬地，兩臂稍內(nèi)收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、壓腕的全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準確地墊擊在前臂的擊球部位。擊球瞬間，兩臂要保持平穩(wěn)，身體重心向抬臂方向移動伴送球擊出。教學重點：插、夾、抬。十一、正面雙手傳球：傳球前的準備姿勢：正面對準來球方向，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，上體前傾，兩肩放松，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手型，目視來球。擊球點：一般在臉前15-20厘米，當來球落在臉前上方約一個半球左右，做出擊球動作將球傳出。傳球手型：手觸球時，兩手張開，手腕后仰，手指微成半球狀，小指在前，后兩個拇指相對近似一字型。擊球用力：傳球前手指、手腕稍放松做好傳球

8、前的預(yù)備姿勢。傳球時，手指、手腕要保持一定的緊張程度，并用手指和手腕的彈力，以及蹬地伸膝，向上展體、伸臂動作的協(xié)調(diào)力將球傳出。近距離傳球時，運用手指手腕的彈力較多；遠距離傳球則更多地借用蹬地伸膝，向上展體力量。教學重點：手型（半球狀）、擊球點（額前上方），蹬地伸臂腕靈活，指腕彈擊控方向。十二、正面下手發(fā)球：發(fā)球前，面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，右腳尖稍向外轉(zhuǎn)，兩腿微曲；上體稍前傾，左手持球于腹前；發(fā)球時，將球拋起30厘米高，同時右臂后引，當球下落時，右腳蹬地，右臂自然伸直向前擺動，當擺至腹部右側(cè)前方時，用手掌、半握拳或虎口擊球后下部，擊球后隨著身體重心前移，順勢跨步，迅速進入場內(nèi)。教學重點

9、：準備姿勢、拋球、揮臂（拋球穩(wěn)，擊球準）十三、腳內(nèi)側(cè)傳球：腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺 第一步：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間（距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠很有可能一腳下去什么也沒有踢到）。支撐腿的腳尖正對目標方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲（不彎曲膝關(guān)節(jié)的動作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋）。 第二步：擺腿，在支撐腳著地后，觸球腿大腿

10、帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展（為觸球發(fā)力時留有空間）。 第三步：觸球也就是踢球，觸球腿在由后向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型（在實戰(zhàn)時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛）。 第四步：隨擺，觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目標方向。十四、腳背正面直線運球：跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不要過大，帶球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，腳尖下指。在邁步前伸著地前，用正腳背推球前進。十五、腳背內(nèi)側(cè)踢球：

11、斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45%，支撐腳踏在球側(cè)后，腳趾 指向出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，眼睛看球，重心稍傾向支撐腳一側(cè)。在支撐腳踏地的同時，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿從外后向前內(nèi)略呈弧線擺動，膝踝關(guān)節(jié)稍外旋，當膝關(guān)節(jié)擺至接近球體的內(nèi)側(cè)上方時，小腿加速前擺。觸球時，膝關(guān)節(jié)向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中下部。擊球后踢球腿順勢前擺落地。十六、前滾翻：蹲撐，提揰，兩手撐墊，同時曲臂、低頭，身體重心前移；然后兩腳蹬地、提臀收腹團身，使頭后、頸、肩、背、腰、臀依次著墊向前滾動，當滾至背部著墊時，迅速屈腿、團身、兩手抱小腿成蹲撐。 （概述： 一蹲二撐三低頭，向前滾動身似球。

12、）教學重點：團身滾動。難點：滾動圓滑，方向正。保護與幫助：保護者單膝跪立于練習者側(cè)面，當練習者滾至背部著墊時，一手托肩、一手壓小腿幫助屈體前翻，必要時扶腰背部。十七、肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐，上體前傾，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸、迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰部的上部（拇指向腰側(cè)，其余四指托背），展髖、挺腹、腳面繃直向上方伸，成肩頸和上肢支撐地面的肩肘倒立姿勢。（概述：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸。）教學重點：兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。難點：展體向上，維持平衡。保護與幫助：保護者站在練習者的側(cè)方，兩手握住練習者的腿上提，必要時，可

13、用膝蓋頂其臂部，使其充分伸直。十八、跪跳起：跪立，兩臂斜上舉、經(jīng)下后擺、臀后坐、上體前傾；接著，兩臂迅速向前上方擺至斜上舉部位制動，同時展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上方騰起，迅速提膝、收腿起立。（概述：以跪立開始，兩臂后擺同時臀部后坐，兩臂迅速向前上擺，同時展髖，兩臂擺至前舉時立即制動，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起迅速提膝收腿成蹲立。）教學重點：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起 。難點：動作協(xié)調(diào)連貫。保護與幫助：一人站于學生一側(cè)，當臂由體后擺過身體時，迅速提拉上臂或托其腋下或在體后，兩手扶其腰部，幫助騰起。十九、單杠跳上成正撐前翻下：杠前站立，雙手正握杠，兩臂伸直約于肩寬；兩

14、腿稍蹲接著用力蹬地跳起，兩臂用力直臂壓杠，使大腿上部貼緊杠；挺胸抬頭，稍有前傾，兩臂伸直夾緊，兩腿并攏伸直，繃腳面，保持身體平衡；然后低頭、上體前倒、腹部貼緊杠、屈兩臂控制身體前翻下，屈膝成蹲懸垂。教學重點：跳上正撐時，要挺胸抬頭、挺髖、繃腿和腳面。前翻下時，上體前倒、腹部緊貼杠、屈臂拉杠慢落 。保護與幫助：跳上成支撐 1.幫助者站立在練習者背后，兩手推練習者髖部，當練習者蹬地時，迅速助其跳起成支撐。2.保護著站在練習者的側(cè)面，當練習者成支撐時，一手扶練習者肩，另一手托其腿，助其保持正確姿勢。前翻下1.保護著站在練習者的側(cè)面，當練習者前翻下，雙腿過垂直面時，保護著右手反握練習者手腕，左手托其腿

15、助其翻轉(zhuǎn)，以控制翻轉(zhuǎn)速度。2.幫助者杠前側(cè)立，語言提示睜眼、屈臂拉桿的時機。二十、雙杠分腿坐挺身前進：杠端站立，跳起直臂撐桿，兩腿順勢前擺，當腿超過杠面時，迅速分腿以腿后部觸杠成分腿坐，然后身體挺直立髖騎杠，上體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢于體前稍遠處用力撐杠，同時兩腿伸直，順勢后滑并腿進杠，接著支撐前擺成分腿坐。保護與幫助：保護與幫助者站在練習者側(cè)面，手扶其上臂，另一手托其腰部，幫助控制平衡和腿前擺。兩名保護與幫助者分別站于練習者兩側(cè)，各自一手扶練習者上臂，另一手順勢托其一大腿幫助進杠。二十一、山羊跳上成蹲撐挺身跳下：面對器械，助跑，雙腳起跳，兩臂支撐器械（與肩同寬），同時提臀、屈膝上提并貼近

16、胸部，兩腳前腳掌踏上器械成蹲撐。由蹲撐起立，兩臂斜后舉，稍屈膝。兩臂向斜前方擺起，同時兩腿用力蹬離器械，使身體向前上方騰起，在空中保持頭正、挺胸、展髖、兩腿并攏、腳面繃直。落地時前腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂斜上舉。教學重點：起跳有力，跳下時，前腳掌著地，屈膝緩沖。難點：一跳（起）、二撐（器械）、三提（腰）、四貼（膝貼腳）、五蹲撐保護與幫助：站在跳箱的前側(cè)方，當練習者跳上時，一手扶其上臂，另一手托髖部幫助成蹲撐；跳下時，一手扶背部或腹部。二十二、五步拳1：1、起勢 要領(lǐng)：身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。 2、拗【o】弓步?jīng)_拳 要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。 3、彈踢沖拳 要領(lǐng)：重心前移至左腿支撐，右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。 4、馬步架打 要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。二十三、手型（拳、掌、勾）：1.拳：四指并攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。2.掌：四指合攏伸直，小指一側(cè)微內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎口上。3.勾：屈腕，五指尖互觸。步型（弓步、馬步、仆步）：1.弓步：一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)