九年級(jí)人教版體育與健康課件

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)人教版體育與健康九年級(jí)第一章第一節(jié) 學(xué)習(xí)目標(biāo)v1、初步了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。v2、學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。v3、學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷v （一）影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。兩者互相影響、互相制約。負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度距離重復(fù)次數(shù)持續(xù)時(shí)間速度負(fù)重量密度難度（二）怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷v 第一，量力而行。v 第二，合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。v 第三，采用適宜的練習(xí)密度。v 第四，要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。v 【學(xué)練提示】：以促進(jìn)健康為目的的體育鍛煉不宜連續(xù)多日進(jìn)行大強(qiáng)度

2、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。一般來說，每周進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉不應(yīng)超過34次。二、利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷v （一）心率的生理意義v 最大心率：人體心率的增加有一定的限度，這個(gè)限度就叫做最大心率。推算公式為： 最大心率=220-年齡拓展思考：請(qǐng)結(jié)合你所學(xué)的生物知識(shí)思考。（1）心臟功能較強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)、工作和生活將帶來哪些有利影響？（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快的作用是什么？心臟每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。（二）測(cè)定心率的方法v 什么是脈搏？脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。 在正常情況下，脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。v 在日常生活和體育鍛煉時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來代替直

3、接測(cè)心率。v 測(cè)量方法：以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕外側(cè)的橈動(dòng)脈處，測(cè)量每分鐘搏動(dòng)次數(shù)。v 安靜心率：安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進(jìn)行換算。v 運(yùn)動(dòng)心率：測(cè)量運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。v橈動(dòng)脈（測(cè)量安靜時(shí)的脈搏）v顳淺動(dòng)脈（測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的即刻心率）v頸動(dòng)脈（測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的幾顆心率） 在運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)的時(shí)候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時(shí)候脈率則會(huì)減慢，在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏跳動(dòng)的越快，說明運(yùn)動(dòng)越劇烈； 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

4、專家指定如下標(biāo)準(zhǔn)（三）運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷v 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定v 靶心率：鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。 靶心率=最大心率x強(qiáng)度百分比 研究表明，鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí)，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%80%之間，對(duì)應(yīng)的脈搏應(yīng)在110-160次/分之間一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分； 經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達(dá)到220次/分。 通常，比較適宜上的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率50%80%的范圍之內(nèi)。 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率計(jì)算公式: 適宜運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)脈率2、用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況

5、（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大?。﹙ 在正常情況下，通過體育鍛煉后我們的心臟機(jī)能會(huì)增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)該逐漸減少。v 如果，安靜時(shí)脈率反倒增多了，就表示我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。v 如果第二天早晨安靜時(shí)的脈率超過前一天早晨的安靜脈率，則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，身體的疲勞尚未消除，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。v 因此，我們可以通過測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。3、自我感覺判斷法v 對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。 相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然沒有消除，還出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好， 或者對(duì)于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，這時(shí)候就需要我們好好休息調(diào)整。v溫水浴，睡眠，按摩 同學(xué)們下課后，試著測(cè)下自己平常運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷是否合理，如果不合理，給自己制定一個(gè)在合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 課后思考v國(guó)家