科學(xué)發(fā)展體能

1、科學(xué)發(fā)展體能科學(xué)發(fā)展體能 臨沂白沙埠中學(xué)王國(guó)麗邁克爾菲爾普斯小時(shí)候邁克爾菲爾普斯比賽邁克爾菲爾普斯八金歸來(lái)知識(shí)儲(chǔ)備站梅西小時(shí)候比賽的梅西獲獎(jiǎng)的梅西知識(shí)儲(chǔ)備站體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力表現(xiàn)出來(lái)的能力。問(wèn)題問(wèn)題1：什么是體能？：什么是體能？知識(shí)儲(chǔ)備站 體能體能（體適能）是指（體適能）是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易疲勞疲勞的的身體適應(yīng)能力身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力. .知識(shí)儲(chǔ)備站 小黃步行走3分鐘就氣喘吁吁，經(jīng)過(guò)平日加強(qiáng)

2、鍛煉，小黃現(xiàn)在能走5分鐘沒(méi)有疲勞感，請(qǐng)問(wèn)小黃身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？肌肉耐力知識(shí)儲(chǔ)備站 八年級(jí)學(xué)生小青去幫教室換純凈水時(shí)，水桶都拎不動(dòng)，被女生笑話(huà)，于是回家一直做俯臥撐來(lái)增加力量，昨天換水時(shí)小青大顯身手，請(qǐng)問(wèn)小青身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？肌肉力量知識(shí)儲(chǔ)備站 大雄跑步時(shí)總是覺(jué)得自己呼吸不順暢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑，大雄呼吸順暢，跑個(gè)5圈很舒服，請(qǐng)問(wèn)大雄身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？心肺耐力知識(shí)儲(chǔ)備站 體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，因?yàn)橥缺焕煤芴垡捕撞幌?，但是明明?jiān)持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請(qǐng)問(wèn)明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？柔韌性知識(shí)儲(chǔ)備站 冰冰和龍龍是好朋友，因?yàn)榭偸?/p>

3、讓人感覺(jué)笨手笨腳的在煩惱。老師建議他們單人練習(xí)折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習(xí)讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請(qǐng)問(wèn)這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么素質(zhì)？靈敏性知識(shí)儲(chǔ)備站 圓圓以前在從家里步行上學(xué)需要20分鐘，經(jīng)過(guò)體育課上加強(qiáng)鍛煉，現(xiàn)在只需要15分鐘，請(qǐng)問(wèn)這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？知識(shí)儲(chǔ)備站速度 敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過(guò)練習(xí)，敏敏可以越過(guò)6個(gè)障礙。請(qǐng)問(wèn)鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？平衡知識(shí)儲(chǔ)備站 一次運(yùn)動(dòng)會(huì)小輝由于起跑晚了沒(méi)拿到理想名次，經(jīng)練習(xí)，第二年的運(yùn)動(dòng)會(huì)小輝拿到了理想名次，請(qǐng)問(wèn)鍛煉的是小輝的什么身體素質(zhì)？反應(yīng)時(shí)知識(shí)儲(chǔ)備站 大偉每次回家由于拿不動(dòng)行李都需要父母來(lái)學(xué)校幫忙，懂事的大偉利用課余時(shí)間加緊

4、鍛煉，自己的事情能夠獨(dú)立完成。請(qǐng)問(wèn)這是發(fā)展了大偉的什么素質(zhì)？力量知識(shí)儲(chǔ)備站 小紅跳單繩總是跳不過(guò)幾個(gè)，經(jīng)過(guò)鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請(qǐng)問(wèn)這是發(fā)展了小紅的什么素質(zhì)？神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性知識(shí)儲(chǔ)備站肌肉耐力肌肉耐力肌肉力量肌肉力量平衡性平衡性速度速度柔韌性柔韌性靈敏靈敏心肺耐力心肺耐力身體成分身體成分神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性反應(yīng)時(shí)反應(yīng)時(shí)體能要素與健康有關(guān)的與健康有關(guān)的體能要素體能要素與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素體能要素力量力量 其中，其中，在初中階段在初中階段要重點(diǎn)發(fā)展要重點(diǎn)發(fā)展心肺耐力心肺耐力和和靈敏靈敏要素要素知識(shí)儲(chǔ)備站錦囊妙計(jì)發(fā)展心肺耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要3

5、0-60分鐘，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和每周活動(dòng)次數(shù)，不是反復(fù)練習(xí)，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。發(fā)展靈敏性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單次練習(xí)不超過(guò)30秒，需要反復(fù)練習(xí)，多種練習(xí)結(jié)合。不需要控制持續(xù)時(shí)間和每周活動(dòng)次數(shù)?？偨Y(jié)方法的不同：最高心率不要超過(guò)170次/分鐘,在一次鍛煉時(shí),心率達(dá)到170次/分鐘的運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)兩次。平均負(fù)荷應(yīng)該為130次左右/分鐘。 恭喜你完成了知識(shí)儲(chǔ)備環(huán)節(jié)，接下來(lái)的擂臺(tái)賽，你準(zhǔn)備好了嗎？佳佳（柔韌性差） 越野跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)洋洋（耐力差） 舞蹈、技巧、健美操陳琳（靈活性差） 引體向上、俯臥撐大雄（身體脂肪含量多） 中長(zhǎng)跑、籃球、定向越野小強(qiáng)（肌肉力量差） 躲閃跑、乒乓球 第一關(guān)：星星擂臺(tái)賽連連看 九年級(jí)的明明最近參加

6、全國(guó)中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試，1000米的成績(jī)?yōu)?分鐘，肺活量只吹了1000毫升，成績(jī)十分糟糕，受到朋友的恥笑。 請(qǐng)問(wèn)你有什么好辦法發(fā)展明明的心肺耐力？ 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： 持續(xù)時(shí)間： 運(yùn)動(dòng)心率： 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：慢跑、騎自行車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操不低于30分鐘，最好持續(xù)60分鐘左右運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘130170次之間每周堅(jiān)持34次第二關(guān)：星星擂臺(tái)賽第三關(guān)：第三關(guān)： 雙人或多人練習(xí)：追逐跑、讓距跑、運(yùn)球過(guò)人、持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐星星擂臺(tái)賽老師的班級(jí)里面有4個(gè)男生，身體靈敏性不好，練習(xí)籃球時(shí)總是感覺(jué)比別人慢半拍，請(qǐng)同學(xué)們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕?。第四關(guān)：第四關(guān)： 東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的方法，堅(jiān)持一段時(shí)

7、間后，東東只有星期一打10分鐘乒乓球，你有什么話(huà)要對(duì)他說(shuō)？你打算給他什么建議？ 每周堅(jiān)持34次鍛煉和持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘130170次之間每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。星星擂臺(tái)賽 一定要堅(jiān)持！加油！你可以成功的！親！沖關(guān)成功！恭喜你們奪得了冠軍！一一.制定鍛煉計(jì)劃制定鍛煉計(jì)劃（一）鍛煉目標(biāo)（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性）（二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（三）運(yùn)動(dòng)心率（四）持續(xù)時(shí)間（3060分鐘）（五）運(yùn)動(dòng)次數(shù) 每周幾次請(qǐng)各組同學(xué)根據(jù)下面內(nèi)容為本組內(nèi)的一名同學(xué)量身打造一份體育鍛煉計(jì)劃。二二. .制定鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng)： 1.這位同學(xué)知道你設(shè)置的項(xiàng)目嗎？2.這位同學(xué)能獨(dú)自完成項(xiàng)目嗎？3.這位同學(xué)會(huì)堅(jiān)持你設(shè)置的項(xiàng)目嗎？成果展示健康有關(guān)運(yùn)動(dòng)有關(guān) 柔韌性、心肺功能身體成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度靈敏、平衡性反應(yīng)時(shí)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體能要點(diǎn)回顧：體能要素圖了解、評(píng)價(jià)自己的體能和健康狀況制定鍛煉目標(biāo)和鍛煉計(jì)劃實(shí)施鍛煉過(guò)程評(píng)價(jià)調(diào)