21種負卡路里食品

1、21種負卡路里食品，讓你越吃越瘦！ 21種負卡路里食品，讓你越吃越瘦！一、飲料類：加速新陳代謝1、水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。2、奶制品 每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。3、綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。二、蔬菜類：能促進血液循環(huán)4、菠菜 能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。5、西芹 西

2、芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。6、西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。7、甘藍 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。三、水果類：減肥時的理想食品8、蘋果 一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。9、木瓜 有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。10、西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。11、西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有

3、助減少下半身的脂肪和水分積聚。12、奇異果 除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。四、蛋、肉制品類：蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪13、蛋 維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。14、瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。15、海魚 經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3-4次。五、谷物類：令新陳代謝效果更好16、芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。17、紅豆 所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕

4、動，促進排尿及減少便秘。18、燕麥 它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。19、紫菜 可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分 其他 紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。20、蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。21、辣椒 食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓瘦到最美時，加快燃脂六要訣1、人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以

5、，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。2、當體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。3、以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。4、產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導下服用。5、快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。6、經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。負卡路里食物2009-01-01 23:49:50負卡路里食物包括： 蔬菜類： 茄子、甜菜根、西蘭花、

6、豆芽、椰菜、蘿卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。 生果類： 蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁類： 巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 小貼士： 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。 2.經(jīng)曬干、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。蔬菜： 蘆筍 西蘭花 白菜 蘿卜 芹菜 黃瓜 洋蔥 水果: 蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標準都不好

7、。    但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。    主食 若以80卡為一個計算單位的話，14碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當于80卡。    蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當于80卡。    水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。    肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。

8、60;   海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。    雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。14碗米飯=半碗稀飯=半碗面條=1斤2兩蔬菜=6兩西瓜=兩個橘子=不到1兩瘦肉=不到半兩肥肉=2兩海鮮=一個煮雞蛋1個煎雞蛋=1.5個煮雞蛋每20粒生花生約含有118kcal主飯； 咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡 牛肉面 540卡 ! 意大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒面 860卡 ! 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面

9、 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 ! 肉絲面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 * 主食 白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡 煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡 肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245

10、卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡 艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 粉條100克 3

11、36卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干1

12、00克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心）90克 99卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal

13、雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 肉類： 雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鴨蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7 鵪鶉蛋（10克） 16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋(雞)83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356

14、卡 煎豬肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟腸2條煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì) 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 豬血 100克 55卡 豬口條： 100克 233卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì) 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克

15、 816卡 豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡 豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 雞珍：100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡 雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡 雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一只（200g） 422大卡 雞心：172卡 15.9 g 鱈魚

16、100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì) 每100克水果所含的熱量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡 紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57卡 8

17、粒 (中)約 85 香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮菠蘿1片 (120克) 50五谷類： 白飯 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡 河粉 1碗（140克） 283卡 意粉 1碗（140克） 174卡 通心粉 1碗（140克） 167卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 上海面 1個（58克） 207卡 伊面 1個（80克，細） 404卡 面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡 甜面包 1個（60克） 210卡 咸面包 1個（60克） 170卡

18、 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗（25克） 92卡 麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉類： 雞蛋 1個 75卡 蛋白 1個 15卡 蛋黃 1個 65卡 鵪鶉蛋 1個 16卡 皮蛋 1個 160卡 蒸蛋 1個（50克） 74卡 煎蛋 1個（50克） 118卡 半肥瘦叉燒 150克 484卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 燒豬扒 1件 200卡 燒牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡 烤牛扒 1件 155卡 烤雞肉 140克 266卡 烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡 烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡 燒鵝肉（連皮） 半只（774克） 2362卡

19、 燒鵝肉（不連皮） 半只（591克） 1406卡 炸雞上脾 1件（104克） 294卡 炸雞小腿 1件（57克） 146卡 炸雞翅 1只（55克） 178卡 雞肉香腸 1條（45克） 115卡 羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡 魚類： 蒸魚柳 150克 124卡 白灼蝦 10只（100克) 200卡 龍蝦肉 100克 120卡 魚柳 1份（120克） 110卡 罐頭沙丁魚 100克 335卡 三文魚 100克 130卡 鰻魚 100克 340卡 鱈魚 100克 75卡 比目魚 100克 90卡 秋刀魚 100克 240卡 黃花魚 100克 62卡 蝦肉 100克 90卡 龍蝦 100克

20、 100卡 帶子 100克 100卡 墨魚 100克 50卡 蟹肉 100克 90卡 蝦米 100克 195卡 銀鱈魚 100克 102卡 罐頭沙白魚 1罐 335卡 吞拿魚（水浸） 85克 111卡 吞拿魚（油浸） 85克 163卡 紅杉魚 （生，凈） 2兩（75克） 85卡 大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡 蔬菜類： 蔥 100克 47卡 洋蔥 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 馬蹄 100克 68卡 白菜 100克 17卡 通菜 100克 20卡 大介菜 100克 47卡 筧菜 100克 40卡 露簡 100克 15卡 荷蘭豆 100克 32卡 青椒 100克 14卡 西芹

21、100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美國南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 雪菜 100克 60卡 A菜 100克 40卡 豆苗 100克 40卡 西紅柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 絲瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 芋頭 100克 94卡 蓮藕 100克 52卡 海帶 100克 36卡 草菇（罐頭） 100克 30卡 青蘿卜（熟） 100克 23卡 白蘿卜（熟） 100克 20卡 紅蘿卜 160克（4兩） 60卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20

22、卡 椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡 西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 粟米 1條（77克） 83卡 青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡 番薯 1個（151克） 160卡 熟紅豆 1碗256克 208卡 熟黃豆 1碗172克 298卡 熟豆腐 1磚112克 85卡 罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡 水果類 蘋果 100克 57卡 杏 100克 48卡 蜜餞杏脯 100克 329卡 牛油果 100克 161卡 香蕉 100克 92卡 楊梅 100克 28卡 黑莓 100克 52卡 藍莓 100克 56卡 楊桃 100克 33卡 甜櫻桃 1

23、00克 72卡 黑加倫子 100克 63卡 榴蓮 100克 147卡 無花果 100克 74卡 無花果干 100克 255卡 葡萄 100克 43卡 葡萄干 100克 341卡 柚子 100克 41卡 番石榴 100克 41卡 山楂 100克 95卡 罐頭糖水菠蘿 100克 92卡 鮮棗 100克 122卡 蜜棗 100克 321卡 奇異果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 檸檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 柑 100克 51卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 零食類： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小2

24、5克 130卡 芝士圈 &nbs 零食類： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 1包小25克 125卡 仙貝 1小包 35卡 牛丸 1串 80卡 咖喱牛肉干 1塊 162卡 臭豆腐 1塊 370卡 粟米粒 1杯 120卡 魚蛋 1串 100卡 蛋塔 1個 320卡 鳳梨酥 50克 200卡 豆干塊 60克 150卡 花生米 100克 560卡 魷魚絲 80克 230卡 海苔 1小包 25卡 餅干類： 藍罐曲奇 100克13塊 525卡 克力架 1塊 32卡 全麥營養(yǎng)餅 100克12塊 537卡 熊仔餅 1盒 334卡 糖果類： 牛油糖 5粒 105卡 棉花糖

25、 5粒 80卡 果汁糖 5粒（28克） 265卡 瑞士糖 1粒 22卡 特選牛乳糖 1顆 19卡 奶類： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脫脂牛奶 240ml 91卡 全脂朱古力奶 240ml 205卡 煉奶 6茶勺38克 123卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡 雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡 飲料類： 清茶 240ml 2卡 維他奶 1盒250ml 120卡 甜豆?jié){ 1杯 120卡 菊花茶 1杯 90卡 純橙汁 1杯240ml 114卡 阿華田 2滿茶勺7ml 26卡 番茄汁 190ml 35卡 蔬菜汁

26、190ml 35卡 無糖烏龍茶 250ml 0卡 無糖麥茶 250ml 0卡 冰紅茶 300ml 120卡 泡沫綠茶 300ml 110卡 可樂 355ml 150卡 健怡可樂 350ml 3.5卡 雪碧 350ml 147卡 百事可樂 350ml 161卡 酒類： 啤酒 1罐 106卡 威士忌 1份 70卡 紅酒 100克 72卡 白酒 100克 68卡 百威啤酒 335ml 142卡 伏特加 1份 100卡 梅酒（連梅） 1份 71卡 麥當勞： 漢堡包 260卡 芝士漢堡包 320卡 巨無霸 560卡 豬柳蛋漢堡 440卡 魚柳堡 360卡 麥香雞 510卡 小薯條 210卡 中薯條 31

27、2卡 大薯條 450卡 麥樂雞6塊 290卡 芥辣醬 60卡 燒烤醬 45卡 甜酸醬 50卡 蘋果派 260卡 朱古力奶昔 360卡 朱古力新地 340卡 橙汁（6安士） 80卡 可樂（12安士） 110卡 紅茶（純） 0.5卡 咖啡（純） 2卡 肯德基： 全雞桶 9塊 1865卡 上校雞塊 1個 45卡 雞米花 125克 420卡 雞翅膀（加辣） 1只 130（+25%) 雞胸（加辣） 1份 250（+25%） 小雞腿（加辣） 1只 230卡（+25%） 雞腿整個（加辣） 1只 290（+25%） 芝士漢堡 1個 460卡 雞腿堡 1個 440卡 雞卷 1份 615卡 粟米棒 1根 90卡

28、西餐： 墨西哥沙律 1盤 981卡 生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡 凱撒沙律 1盤 650卡 總匯沙律 1份 240卡 法式濃湯 1杯 72卡 蘑菇湯 1杯 98卡 牛肉蘑菇湯 1杯 195卡 酥皮濃湯 1杯 450卡 海鮮意大利粉 1盤 620卡 涼拌海鮮通心粉 1份 250卡 局海鮮 1份 400卡 牛油局薯 1個 460卡 炸蝦 100克 220卡 龍蝦 100克 120卡 沙朗牛排（帶肥肉） 85克 330卡 小牛排 60公克 330卡 炸洋蔥圈 100克 390卡 去皮雞胸肉 1份 120卡 海鮮Pizza 80公克 220卡 中式小食： 牛肉餡餅 1個 200卡 鍋貼 3個

29、170卡 水餃 1個 35卡 小籠包 1個 105卡 炸春卷 1個 300卡 燒賣 1個 55卡 客飯 1客 500卡 中式炒粉面 1碟 1500卡 中式炒飯 1碟 950卡 中式粥 1碟 300卡 中式餐點： 白飯 200公克 180卡 荷葉粽 1個 1200卡 蘿卜糕 2塊 180卡 筒仔米糕 1份 330卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花湯 1碗 70卡 紫菜湯 1碗 10卡 東瓜湯 1碗 20卡 酸辣湯 1碗 155卡 燒粟米 1枝 345卡 麻婆豆腐 1盤 365卡 炒花枝 1盤 155卡 清蒸鱈魚 1盤 360卡 酥皮香雞塊 1塊 560卡 烤雞 100千克 300卡 鹵雞翅 65千克

30、115卡 鹵雞腿 1只 300卡 炸雞腿 1只 310卡 蝦仁炒飯 1份 550卡 宮保雞丁飯 1份 509卡 雞肉飯 1份 330卡 雞肉咖喱飯 1份 550卡 牛腩飯 1份 575卡 什錦燴飯 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 廣東炒面 1份 930卡 什錦炒面 1份 685卡 炒三鮮 1份 435卡 炒青菜 1份 165卡 青椒炒牛肉 1份 240卡 主題：Re:Re:卡路里大全強力推薦 皮皮 shoyttsohu 發(fā)留言 發(fā)郵件 修改 刪除 火鍋類： 油豆腐 2個 75卡 魚餃 5個 100卡 蝦丸 5個 125卡 魚丸 3個 45卡 鱈魚丸 3個 26卡 三文魚丸 5個 46卡

31、 蟹柳丸 5個 50卡 牛肉片 1盤 605卡 羊肉片 1盤 175卡 雞肉片 1盤 140卡 蟹 1只 100卡 蝦 3只 15卡 蛤 5個 10卡 大白菜 100克 10卡 粉絲 1份 135卡 一般成人熱量供給標準是以年齡為20-30歲，體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(chǔ)（即所謂的"參考人"）。隨年齡的增長而遞減（如30-40歲減3%，40-50歲減5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時減30%），成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過孕婦、乳母由于生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應