熬夜的危害常熬夜是在破壞人體生物鐘

1、熬夜的危害常熬夜是在破壞人體生物鐘人體每個時段都有自己的生物鐘晚上 11點至1點，這是人體膽經(jīng)工 作的時間。若此時還在熬夜，會對膽臟造成很大的傷害。此時也是皮 膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到休息，眼角容易 起魚尾紋。凌晨1點至3點，這是肝臟排毒的重要時段。這個時候如 果人不是出于休息的狀態(tài)，肝臟的排毒功能就不能完成。長時間這樣 下去，自然會給身體帶來負擔(dān)，臉上色素沉著，長斑就是很容易的事 情了。所以大家一定要注意自己的休息時間。凌晨 3點至5點，若在 此時不休息，直接影響到肺的功能。肺部負責(zé)分配各個器官的血，如 果此時還在熬夜，容易造成體內(nèi)淤血的產(chǎn)生。長時間如此，會造成心 腦血

2、管的病癥。每個年齡段的人都有自己固定的睡眠時間， 兒童一般 每天要睡足八九個小時，青少年要保證七八個小時的睡眠，中年人一 般要保證七個小時以上的睡眠，中老年人一般要睡足六個小時。 需要 提醒經(jīng)常熬夜或準備熬夜的朋友，不規(guī)律的長期熬夜比固定有規(guī)律的 熬夜更傷身體，尤其不要突擊長時間熬夜。熬夜以后就算睡再多覺， 也補不回來對身體造成的傷害。熬夜者保健常識熬夜對身體會造成多 種損害，如免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等。長期熬夜會慢慢出現(xiàn)失眠、 健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。熬夜者應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)動物蛋白的補充， 以滿足身體的需求。多食用一些富含 B族維生素的食物，不僅能加 快身體代謝，還可以保護神經(jīng)組織細胞。一般而

3、言，皮膚在晚上11點左右就進入晚間休息保養(yǎng)狀態(tài)。若要熬夜，在這段時間一定要進行 一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜者飲食指導(dǎo)動物性蛋白可以給人體補充熱量，熬夜的時候可以補充體力，不至于讓人太過勞累。但是，大魚大 肉總歸是不能吃太多，否則會物極必反。和一些水果蔬菜搭配，多吃 些粗纖維的會好。另外，熬夜的時候，甜的食物，辣的不能多吃。要 戒煙，酒茶等也盡量不要喝。熬夜吃什么水果日出而作、日落而息是 最適合人類、最健康的生活方式。但隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，常常 會面臨加班熬夜的狀況。由于熬夜違背了人體的代謝的行為， 往往會 帶來種種問題，比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡。同時身體毒素增多， 損害肝臟等。熬夜一族一定

4、要多補充維生素，保護肝臟，可以在熬夜 前服用維生素B群。另外經(jīng)常吃點水果，可以減少熬夜對身體的傷 害程度，那么經(jīng)常熬夜吃什么水果好呢？ 1.蘋果蘋果含有極豐富的果 膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌 失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能 使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮 膚變得細膩。2.橙子橙子幾乎已經(jīng)成為維生素 C的代名詞了，維生素 C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利 于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。3.葡

5、萄葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維 生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗 氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。 4.楊桃楊桃含有對人 體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維 質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對于熬夜的女性來 說，是有益皮膚的好水果。5.檸檬經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 國外的美容專家稱其為美容水果，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi) 服外涂都很有效果。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。熬 夜三寶 夜貓子要多吃更健康熬夜的情

6、況在增多，這時候緊張的身體 就需要熬夜三寶啦。緊繃的身體需要食物營養(yǎng)來調(diào)節(jié)呢， 才可以又順 利完成工作又過個開心年哦，快來一起看看這些可愛的健康飲食吧！ 面對這些身不由己的狀況，怎么樣才能盡量的減少熬夜的危害呢？首 先熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以晚餐不能吃太飽，并以清淡為主， 多選擇蔬菜、湯粥、水果等的食物，避免吃的太過油膩、辛辣，這樣 對熬夜時的健康是十分有幫助的，其次對于經(jīng)常熬夜的人吃什么的問 題，其實最重要的還是豐富膳食的安排，多補充維生素等各種營養(yǎng)物 質(zhì)。1、補充維生素A熬夜時大多是在在昏暗的燈光下奮斗，這樣很 容易造成眼肌疲勞、視力下降等。這時候要注意，應(yīng)該盡量的多吃一 些含有維生

7、素A的食物，這類食物對預(yù)防視力減弱有一定效果，并 且維生素A還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對昏 暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺疲勞。含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿卜、動物肝臟、離筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西紅柿、芹菜、蛋類、牛奶、豌豆苗、青椒、魚肝油等。 2、蛋白質(zhì) 一般情況下都是因為完不成工作才需要加班， 因此在加班的時候多半 工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多 補充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。含蛋白質(zhì)豐富的食物：除了我們餐桌上經(jīng)常食用的奶、畜肉

8、、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；還要添加豆類、芝麻、瓜子、 核桃、杏仁、松子等干果類食物。3、維生素B很多人在熬夜的時候 都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，其實這樣做會相對的 消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B族，因此在熬夜的時候 應(yīng)該多吃一些含有維生素 B族的食物。他不僅能為人體更好的提供 能量，并且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。含維生素B族豐富的食物：豆類、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅果、香蕉、鰭魚、 胡蘿卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。除了以上的飲 食注意之外，由于熬夜時，大腦需氧量會增大，所以應(yīng)該讓室內(nèi)保持 空氣通暢，并有一定濕度，可以不時的做個深呼吸。

9、另外就是以睡補 睡，若時間允許，第二天中午一定要小睡一下，午休半小時可抵夜間 睡眠一個小時，打羽毛球等適當?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。 嘿嘿， 現(xiàn)在不比過去呀，年關(guān)難度，擱在現(xiàn)在的社會已然不是說的揭不開鍋 的那點事兒了。更多的是緊張趕工作的職場白領(lǐng)們， 所以看了以上的 介紹是不是開心了很多呢，趕緊為自己的身體加加油哦，為了更好的 明天吶！上班族熬夜后如何恢復(fù)熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒，工作量大的時候，熬夜更是家常便飯，那么熬夜后如何恢復(fù)呢？下面為您 介紹熬夜后如何恢復(fù)，看看吧。什么是熬夜綜合癥？白領(lǐng)平常工作較 多，熬夜很常見，為了緩解工作壓力，偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞， 但這使得一些上班族逐

10、漸形成了晚睡的習(xí)慣，甚至熬夜。長此以往， 會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等 癥狀。這就是熬夜綜合癥，熬夜綜合癥是上班族很常見的職業(yè)病。上 班族熬夜后如何恢復(fù)？ 1、預(yù)先補眠隔天補眠如果你已經(jīng)準備晚上要 熬夜工作，白天最好預(yù)先補眠，如果能在白天就預(yù)先補眠12小時， 晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。如果白天沒有補眠， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡， 可能也無法真正提神。如果熬夜 工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡1030分鐘會很有幫助， 因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息 30 分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定

11、，也有助 集中注意力。熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用 來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支 體力。回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代 人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥， 例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。 2、 宵夜份量宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃 負擔(dān)，讓你更想睡。淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效 率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一 些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉， 不適合做宵夜。3、放松肌肉熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸 容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。站起身 來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。按摩太 陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。4、面膜眼膜如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色