初三心理課《培養(yǎng)自制力》

1、初中三年級(jí)初中三年級(jí)真人秀真人秀 午睡午睡請(qǐng)被影響的人說(shuō)一下你們的感受請(qǐng)被影響的人說(shuō)一下你們的感受 請(qǐng)睡不著的同學(xué)說(shuō)一下你們的感受請(qǐng)睡不著的同學(xué)說(shuō)一下你們的感受 為什么不堅(jiān)持一會(huì)兒？為什么不堅(jiān)持一會(huì)兒？經(jīng)典實(shí)驗(yàn)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)者發(fā)給實(shí)驗(yàn)者發(fā)給4名被試兒童每人一顆軟糖，同時(shí)告訴孩子們：名被試兒童每人一顆軟糖，同時(shí)告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃分鐘后再吃，就給吃?xún)深w。結(jié)果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一兩顆。結(jié)果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、消磨時(shí)光以克制自己的欲望，從而獲些孩子則耐住性子、消磨時(shí)光以克

2、制自己的欲望，從而獲得了更豐厚的報(bào)酬。研究人員跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，那些以堅(jiān)忍得了更豐厚的報(bào)酬。研究人員跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，那些以堅(jiān)忍的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長(zhǎng)大后表現(xiàn)出更強(qiáng)的適應(yīng)性的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長(zhǎng)大后表現(xiàn)出更強(qiáng)的適應(yīng)性自信心和獨(dú)立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些自信心和獨(dú)立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，仍能等待機(jī)遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠(yuǎn)仍能等待機(jī)遇而不急于求成，他們具有

3、一種為了更大更遠(yuǎn)的目標(biāo)而暫時(shí)犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些的目標(biāo)而暫時(shí)犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃一顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，則表現(xiàn)得急不可待只吃一顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，則表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當(dāng)欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無(wú)法控比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當(dāng)欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無(wú)法控制自己，一定要馬上滿(mǎn)足欲望，否則就無(wú)法靜下心來(lái)繼續(xù)制自己，一定要馬上滿(mǎn)足欲望，否則就無(wú)法靜下心來(lái)繼續(xù)做后面的事情。換句話說(shuō)，能等待的那些孩子的成功率遠(yuǎn)做后面的事情。換句話說(shuō)，能等待的那些孩子的成功率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不能等待的孩子。遠(yuǎn)高于那些不能等待的孩子。經(jīng)典實(shí)驗(yàn)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)

4、實(shí)驗(yàn)證明：自我控制能力是個(gè)體在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下實(shí)驗(yàn)證明：自我控制能力是個(gè)體在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，延適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，延遲滿(mǎn)足，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。它是遲滿(mǎn)足，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。它是自我意識(shí)的重要成分，是一個(gè)人走向成功的重要心理素質(zhì)自我意識(shí)的重要成分，是一個(gè)人走向成功的重要心理素質(zhì).人有各種不同的目標(biāo)，有些目標(biāo)比較遙遠(yuǎn)。要完成遙遠(yuǎn)的人有各種不同的目標(biāo)，有些目標(biāo)比較遙遠(yuǎn)。要完成遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，需要刻苦辛勤的工作。當(dāng)完成目標(biāo)時(shí)，所得的回報(bào)目標(biāo)，需要刻苦辛勤的工作。當(dāng)完成目標(biāo)時(shí)，所得的回

5、報(bào)也很大。但要完成目標(biāo)，便要付出代價(jià)，譬如要放棄即時(shí)也很大。但要完成目標(biāo)，便要付出代價(jià)，譬如要放棄即時(shí)的享樂(lè)，以及約束自己的行為。的享樂(lè)，以及約束自己的行為。 考考你有自制力嗎？考考你有自制力嗎？小游戲：小游戲： 可憐的小貓咪可憐的小貓咪 1. 全體圍坐成圈，一人當(dāng)小貓坐在中間。全體圍坐成圈，一人當(dāng)小貓坐在中間。2. 小貓走到任何一人面前，蹲下學(xué)貓叫。面對(duì)者要用小貓走到任何一人面前，蹲下學(xué)貓叫。面對(duì)者要用手撫摸小貓的頭，并說(shuō)哦手撫摸小貓的頭，并說(shuō)哦!可憐的小貓。但是絕不能可憐的小貓。但是絕不能笑，一笑就算輸，要換當(dāng)小貓。笑，一笑就算輸，要換當(dāng)小貓。3. 撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第

6、三次撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次再不笑，就得離開(kāi)找別人。再不笑，就得離開(kāi)找別人。4. 當(dāng)小貓者可以裝模做樣，以逗對(duì)方笑。當(dāng)小貓者可以裝模做樣，以逗對(duì)方笑。如何自覺(jué)地約束自己？如何自覺(jué)地約束自己？回憶查擺自己在無(wú)人監(jiān)督的情況下，放松對(duì)自己的要求回憶查擺自己在無(wú)人監(jiān)督的情況下，放松對(duì)自己的要求的事例。的事例。 談?wù)勛约夯蛲瑢W(xué)在無(wú)人監(jiān)督的情況下，仍能夠嚴(yán)格要求談?wù)勛约夯蛲瑢W(xué)在無(wú)人監(jiān)督的情況下，仍能夠嚴(yán)格要求自己自己 談?wù)勛约簩?duì)自覺(jué)嚴(yán)格要求自己從一點(diǎn)一滴做起談?wù)勛约簩?duì)自覺(jué)嚴(yán)格要求自己從一點(diǎn)一滴做起 總結(jié)提高自制力的方法：總結(jié)提高自制力的方法：1樹(shù)立明確的目標(biāo)，當(dāng)堅(jiān)持不住的時(shí)候想想目標(biāo)樹(shù)

7、立明確的目標(biāo)，當(dāng)堅(jiān)持不住的時(shí)候想想目標(biāo)2制定可行的計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃去做制定可行的計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃去做3請(qǐng)大家監(jiān)督請(qǐng)大家監(jiān)督4鍛煉身體，磨練自己的意志鍛煉身體，磨練自己的意志周大海自從上小學(xué)四年級(jí)起連續(xù)被教委評(píng)為三好學(xué)生。到過(guò)他家的周大海自從上小學(xué)四年級(jí)起連續(xù)被教委評(píng)為三好學(xué)生。到過(guò)他家的人都知道他的床頭掛著一幅用毛筆工工整整地寫(xiě)著人都知道他的床頭掛著一幅用毛筆工工整整地寫(xiě)著“困難和辦不到困難和辦不到是兩回事是兩回事”的座右銘。平時(shí)，周大海更刻苦學(xué)習(xí)。一次，他因患大葉的座右銘。平時(shí)，周大海更刻苦學(xué)習(xí)。一次，他因患大葉性肺炎住院三周，出院時(shí)醫(yī)生一再?lài)诟浪⒁庑菹ⅲ艽蠛２坏苑窝鬃≡喝?，出院時(shí)醫(yī)生一再?lài)诟浪⒁庑菹?，周大海不但沒(méi)有休息，而是立即找同學(xué)給他補(bǔ)課，每天都要學(xué)習(xí)到深夜，期末沒(méi)有休息，而是立即找同學(xué)給他補(bǔ)課，每天都要學(xué)習(xí)到深夜，期末考試的成績(jī)名列全年級(jí)第一名。當(dāng)別的同學(xué)問(wèn)他為什么會(huì)對(duì)自己要考試的成績(jī)名列全年級(jí)第一名。當(dāng)別的同學(xué)問(wèn)他為什么會(huì)對(duì)自己要求那么嚴(yán)格時(shí)，他總是說(shuō)：求那么嚴(yán)格時(shí)，他總是說(shuō)：“是那條座右銘讓我這么做的！是那條座右銘讓我這么做的！”同他學(xué)一招同他學(xué)一招 我的座右銘我的座右銘能約束自己的人，最有威信。能約束自己的人，最有威信。-塞涅卡塞涅卡測(cè)量一個(gè)人的力量的大小，應(yīng)看他的自制力如何。測(cè)量一個(gè)人的力量的大小，應(yīng)看他的自制力如何。-但丁但丁誰(shuí)自重，誰(shuí)也會(huì)