學(xué)生體質(zhì)健康測試不及格學(xué)生應(yīng)對措施

1、學(xué)生體質(zhì)健康測試不及格學(xué)生應(yīng)對措施1) 學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、身體發(fā)育、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和師資等因素是影響學(xué)生不及格的主要原因。2) 體育教師在根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要了解和掌握身體素質(zhì)增長的基本規(guī)律 ,以更好地幫助他們發(fā)展身體素質(zhì) ,增強(qiáng)體質(zhì) ,提高健康水平。3) 要注意引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育活動(dòng)的習(xí)慣 ,堅(jiān)持有計(jì)劃地鍛煉身體 ,以增強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉增長的效果 ,延緩身體素質(zhì)的自然消退。4) 大學(xué)生在整個(gè)生長發(fā)育過程中 ,身體素質(zhì)的自然增長表現(xiàn)出明顯的波浪性和階段性。應(yīng)合理地安排體育鍛煉的內(nèi)容 ,以增強(qiáng)他們的體質(zhì) ,提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。5) 大學(xué)階段是青年過渡到成人的重要階段 ,充分認(rèn)識

2、這個(gè)時(shí)期的重要性和特殊性 ,研究這期間身體素質(zhì)發(fā)展的一般規(guī)律和特殊規(guī)律 ,并給予充分的重視 ,以指導(dǎo)鍛煉實(shí)踐?？傊?,要轉(zhuǎn)化一個(gè)不及格生需要做大量工作 ,從各方面著手 ,摸清不及格生的形成原因 ,努力探索多種教學(xué)方法 ,在教學(xué)中切忌急躁、精暴、冷漠 ,要因人而異、因材施教 ,有的放矢 ,要循序善誘 ,這樣才能收到預(yù)期的最佳轉(zhuǎn)化效果。結(jié)合本校實(shí)際，特制訂本方案。肺活量一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5

3、秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法。二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10 秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù) 10 次。此法還可助您安然入

4、睡。四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20 次，每天可若干次50 米 .步頻：1 高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2 加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。3 快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。立定跳遠(yuǎn)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作,落

5、地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25 30 米左右，完成3 4 組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。坐位體前屈腰部柔韌性的練習(xí)方法(1) 前俯腰：(2) 腰旋轉(zhuǎn) :(3) 腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作,也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的的。(4) 腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手

6、拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。800 1000 米1.這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100 150 米，是為了提高 800 米的后程沖刺。3.一定不要太疲勞，可以輕微地活動(dòng)一會(huì)，熱身充分后沖刺一兩次。仰臥起坐在練習(xí)中應(yīng)注意：1.身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90 度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。3.當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。4. 在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作） ，不但對增強(qiáng)腹部肌