學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程

1、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué)黃蓉暉年級十一年級學(xué)期第一學(xué)期課次5執(zhí)教黃容暉單元 學(xué)習(xí)目標(biāo)1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越，發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育，提高學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)，嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。教 學(xué) 重 占八、1、 用力踏跳、第一騰空高2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手3、 推手后展髖、挺身課 次教學(xué) 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點教與學(xué)的

2、主要方法和手段縱箱 分腿騰越初步掌握縱箱分腿騰越 中助跑踏跳的技術(shù)動作。助跑加速，用 力踏跳； 踏跳點(1)、單跳雙落練習(xí)。(2)、3-5步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。(3)、助跑踏跳推墻。(4)、有人幫助的上板起跳。縱箱 分腿騰越1、 初步掌握縱箱分腿騰 越技術(shù)動作。2、 學(xué)會正確的保護(hù)和幫 助方法，增強(qiáng)對冋伴保護(hù) 和幫助的責(zé)任感。助跑加速，用 力踏跳； 預(yù)先后擺(1)助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。(2)增大踏跳板距離的山羊分腿越。(3)增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。(4)介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范

3、。學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助?？v箱 分腿騰越1、 進(jìn)一步掌握縱箱分腿 騰越技術(shù)動作。2、 學(xué)會正確的保護(hù)和幫 助方法，增強(qiáng)對冋伴保護(hù) 和幫助的責(zé)任感。用力踏跳第 一騰空咼； 預(yù)先后擺、手撐遠(yuǎn)端(1)箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。(2)站在箱面近端， 弓身前倒， 手撐遠(yuǎn)端推手 分腿挺身跳下。(3)保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。(4)挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)仃示范，鼓勵同學(xué)們要有 信心完成動作。學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué)黃蓉暉四縱箱 分腿騰越1、 鞏固掌握縱箱分腿騰 越技術(shù)動作。2、 培養(yǎng)良好的身體姿態(tài) 和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自 信心和安全意識。手撐遠(yuǎn)端，用 力頂肩，快速 推手；推手后展髖

4、 挺身(1)箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。(2)箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線， 規(guī)定按遠(yuǎn)端。(3)上述手段 起纟口合使用。(4)獨立完成完整動作。學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳

5、躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三

6、縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙

7、落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌

8、握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體

9、輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速，

10、用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促

11、進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做

12、分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感。縱箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分

13、腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)

14、習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大

15、踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身

16、課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。

17、四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方

18、配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自

19、推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（

20、4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用

21、（1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推

22、手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)

23、端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)

24、和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉

25、筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬

26、腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助

27、跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感。縱箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與

28、肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿

29、騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考

30、并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱

31、分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推

32、手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合

33、作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增

34、強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、

35、用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢

36、、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空

37、高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏

38、跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)

39、成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前面適當(dāng) 距離放一條橡筋帶，做分腿騰越。（4）介紹保護(hù)與幫助的方法；個別輔導(dǎo)與集體 輔導(dǎo)，并學(xué)生示范。 學(xué)生：自主練習(xí)，同伴保護(hù)與幫助。三縱箱1

40、、進(jìn)一步掌握縱箱分腿用力踏跳第分腿騰越技術(shù)動作。一騰空高；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺、 手助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)撐遠(yuǎn)端和幫助的責(zé)任感?？v箱1、鞏固掌握縱箱分腿騰手撐遠(yuǎn)端， 用（1）箱近端放實心球，要求后擺腿與肩平高。分腿越技術(shù)動作。力頂肩， 快速（2）箱遠(yuǎn)端用粉筆畫出標(biāo)志線，規(guī)定按遠(yuǎn)端。騰越2、培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)推手；（3）上述手段一起結(jié)合使用。和自我保護(hù)能力，增強(qiáng)自推手后展髖（4）獨立完成完整動作。信心和安全意識。挺身課 教學(xué) 次 內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點難點縱箱 初步掌握縱箱分腿騰越 分腿 中助跑踏跳的技術(shù)動作。 騰越助跑加速， 用 力踏跳； 踏跳點教與學(xué)的主要方法和手段1）、單跳雙落練習(xí)

41、。2）、35步助跑單起雙落起跳，向上擺臂。3）、助跑踏跳推墻。4）、有人幫助的上板起跳。單元學(xué)習(xí)目標(biāo)教1、 用力踏跳、第一騰空高學(xué)2、 手撐遠(yuǎn)端，用力頂肩，快速推手重3、 推手后展髖、挺身點八、學(xué)校體育與健身縱箱分腿騰越單元教學(xué)流程零陵中學(xué) 黃蓉暉年級（1）箱上俯撐，蹬腳后擺推手分腿下。（2）站在箱面近端，弓身前倒，手撐遠(yuǎn)端推手分腿挺身跳下。（3）保護(hù)、幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。（4）挑選優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行示范，鼓勵同學(xué)們要有信心完成動作。四一年級 學(xué)期 第一學(xué)期課次5執(zhí)教 黃蓉暉1、 通過學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越， 發(fā)展學(xué)生靈敏和柔韌 等身體素質(zhì)， 促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育， 提高 學(xué)生的健康水平。2、 掌握縱箱分腿騰越的動作技術(shù)， 嘗試在生活中 遇到的各種跳躍，養(yǎng)成良好的自我保護(hù)能力。3、 培養(yǎng)學(xué)生不斷超越自我，勇敢、頑強(qiáng)、果斷、 克服困難的心理素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生互相合作，互相幫助的團(tuán)隊精神，同 時培養(yǎng)學(xué)生面對困難善于思考并勇于克服困 難的能力。二縱箱1、初步掌握縱箱分腿騰助跑加速，分腿越技術(shù)動作。力踏跳；騰越2、學(xué)會正確的保護(hù)和幫預(yù)先后擺助方法，增強(qiáng)對同伴保護(hù)和幫助的責(zé)任感。用 （1）助跑57步，做制動性起跳，兩臂從后 經(jīng)下向前上方配合揮擺。（2）增大踏跳板距離的山羊分腿越。（3）增大踏跳板距離并在山羊分腿越前