(完整word版)田徑隊訓(xùn)練教案(word文檔良心出品)

1、田徑隊訓(xùn)練教案星期二10月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性 練習(xí)。4、2*600米速度 休息15分鐘5、3*300米速度休息1分鐘6、3*300米速度休息5分鐘7、整理活動4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期 最好成績跑每組之間休息5分鐘。5、整理活動（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期二10月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)

2、 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、1*200米速度 休息3分鐘5、 6*150米長品巨 離小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、20*400米勻速跑 大多數(shù)為有氧八 代謝練習(xí)。5、理活動（1015 分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期三10月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度， 休息3分鐘6、整理

3、活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、6*500米近期最 好訓(xùn)練成績跑、 每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動（1015 分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期四10月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分鐘。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400

4、米有氧 代謝練習(xí)。5、6*100米近期最 好速度跑。6、整理活動（10 15分鐘）7、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期五10月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最 好成績跑。7、整理活動（10-15分鐘）8、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案訓(xùn)練項目400米800、 1500 米

5、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、訓(xùn)練測試5、力量練習(xí)6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、訓(xùn)練測試5、力量練習(xí)6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期在10月日田徑隊訓(xùn)練教案星期二11月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性 練習(xí)。4、2*600米速度 休息15分鐘5、3*300米速度休息1分鐘6、3*300米速度休息5分鐘7、整理活動4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備

6、活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動（10-15分鐘）7、柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期二11月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、1*200米速度 休息3分鐘5、 6*150米長品巨 離小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、20*400米勻速 跑大多

7、數(shù)為有 氧代謝練習(xí)。7、理活動（10- 15分鐘）8、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期三11月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度， 休息3分鐘6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、6*500米近期最 好訓(xùn)練成績跑、 每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動（1015 分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期四11月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

8、指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分鐘。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、6*100米近期最 好速度跑。6、整理活動（10 15分鐘）7、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）

9、6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最 好成績跑。7、整理活動（10-15分鐘）8、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、訓(xùn)練測試5、力量練習(xí)6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、訓(xùn)練測試5、力量練習(xí)6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期在11月日田徑隊訓(xùn)練教案星期二1

10、2月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性 練習(xí)。4、2*600米速度 休息15分鐘5、3*300米速度休息1分鐘6、3*300米速度休息5分鐘7、整理活動4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動（10-15分鐘）7、柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期二12月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活

11、動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、1*200米速度 休息3分鐘5、 6*150米長品巨 離小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、20*400米勻速 跑大多數(shù)為有 氧代謝練習(xí)。5、整理活動（10 15分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期三12月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度， 休息3分鐘6、整理活動4*400米慢跑7

12、、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、6*500米近期最 好訓(xùn)練成績跑、 每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動（1015 分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期四12月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分鐘。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、6

13、*100米近期最好速度跑。6、整理活動（10-15分鐘）7、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期五12月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最 好成績跑。7、整理活動（10-15分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容

14、1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、訓(xùn)練測試5、力量練習(xí)6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、訓(xùn)練測試5、力量練習(xí)6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期在12月日田徑隊訓(xùn)練教案星期二1月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性 練習(xí)。4、2*600米速度 休息15分鐘5、3*300米速度休息1分鐘6、3*300米速度休息5分鐘7、整理活動4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性

15、練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動（10-15分鐘）7、柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案星期二1月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、1*200米速度 休息3分鐘5、 6*150米長品巨 離小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、20*400米勻速跑 大多數(shù)為有氧代 謝練習(xí)。5、整理活

16、動（10- 15分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊訓(xùn)練教案田徑隊訓(xùn)練教案星期二1月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度， 休息3分鐘6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、6*500米近期最 好訓(xùn)練成績跑、 每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動（1015 分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期之1月日訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4

17、*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分鐘。6、整理活動 4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、6*100米近期最 好速度跑。6、整理活動（10 15分鐘）7、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)訓(xùn)練項目400米800、 1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn) 練 內(nèi) 容1、準(zhǔn)備活動4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練 習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）6、整理活動4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動4*400 米