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文檔簡介

1、大理州老年大學普拉提教學計劃一、教學目的通過學習和訓練，能增加身體的柔韌性、靈活性，強化脊柱，加強內(nèi)臟器官功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使血脈流暢延緩衰老，有益美容，具備使身心放松的功效，控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。專注合一，身心配合，提高防病和自然治病能力，從而提高生活質(zhì)量。二、教學原則與方法方法：簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受地點控制。1、入門和基本功訓練，每一課時帶領(lǐng)同學圍繞脊柱伸展，配合呼吸韻律來完成各種姿勢，對全身作整體調(diào)理，改善血液循環(huán)，使氣、血流暢，增加免疫功能，提高自愈能力。

2、2、通過運動技巧原則，掌握基本類型：仰臥/撐、俯臥/撐、站姿、坐姿、側(cè)臥/坐/跪的作用。達到保健消脂肪、塑身、美容，治療等功效，延緩衰老。3、運動強度并不是很大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。原則：1、在空腹時學習練習普拉提，進食后至少1個半小時，方可進行。2、不可有他人幫組完成動作。3、禁止大病和方作完手術(shù)后練習普拉提。4、視自己的健康狀況，有選擇性的練習。三、教學時間及內(nèi)容第一學年上半學期（3234學時）1、學習普拉提基礎(chǔ)知識及原理2、學習普拉提的注意事項及原則3、整體調(diào)理（熱身）4、基礎(chǔ)練習：入門動作體式（十四式）5、循序漸進的學習各種入門動作初級班普拉提姿勢。下半學期（32-34課時）1、以站姿為基礎(chǔ)，圍繞脊柱對身體作自我牽引的訓練2、基礎(chǔ)練習：手臂柔軟練習，手腕靈活訓練，肩胛打開訓練，胸部肌群打開訓練。3、初級班普拉提姿勢（十九式）的修習。第二學年上半學期（3234課時）1、整體調(diào)理，繼續(xù)和加強身體各部位的基礎(chǔ)訓練2、以坐姿為基礎(chǔ)進一步對身體作自我按摩及牽引3、加強腹肌為強健，腰部的靈活，膝部的強健，雙腿韌帶的拉松。4、普拉提中級班姿勢（二十二式）的修習。下半學期（3234課時）1、整體調(diào)理，基礎(chǔ)訓練。2、以跪姿，長坐為主加強膝關(guān)節(jié)強健，雙腿

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