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文檔簡介
伸展腿內(nèi)側 v 長時間站著工作容易引起疲勞和腿抽筋，建 議適度拉伸一下小腿及大腿內(nèi)側的肌肉。 v 拉伸腿部可以預防腿部疲勞。還可以改善血 液循環(huán)，消除腿腫。以后只要能保持正確的 姿勢，就可以預防腰痛。 蹲馬步操 v 午休時做10次蹲馬步 v 站著工作的人要想緩解腿疲勞，建議做蹲馬步操， 這也是很多運動員在賽前做準備活動時經(jīng)常做的一 套操。 v 深蹲可以拉伸腰椎、大腿內(nèi)側的肌肉，還能鍛煉支 撐腰部的脊柱、大腿肌肉和背部、腋下的肌肉，矯 正骨盆變形，有一舉多得的功效。 v 注意下蹲時上身不要前傾，臀部不要后翹。 動作不太標準的人，可以先試著將后背貼在 墻上再下蹲。另外，下蹲時在晃動一下肩膀 就可以起到拉伸腋下及背部肌肉的作用，對 緩解肩膀酸痛很有效。
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