健康從心開始

1、健康快樂從健康快樂從“心心”開始開始關(guān)注教師的心理成長關(guān)注教師的心理成長 咸陽市長武縣洪家鎮(zhèn)初級中學咸陽市長武縣洪家鎮(zhèn)初級中學 趙志強趙志強一、為何要關(guān)注教師的心理成長一、為何要關(guān)注教師的心理成長二、教師心理問題的現(xiàn)實困境二、教師心理問題的現(xiàn)實困境三、如何促進教師的心理成長三、如何促進教師的心理成長 有調(diào)查表明，半數(shù)以上的幼兒教有調(diào)查表明，半數(shù)以上的幼兒教師存在職業(yè)倦怠問題。師存在職業(yè)倦怠問題。 北師大馮曉霞北師大馮曉霞教授等人近年的一項教授等人近年的一項研究顯示，在北京市研究顯示，在北京市5050所幼兒園的所幼兒園的447447名教師中間，存在明顯倦怠傾向的高名教師中間，存在明顯倦怠傾向的高

2、達達59595 5，而今年的，而今年的中國健康心理中國健康心理學雜志學雜志也指出，幼兒教師的情感倦也指出，幼兒教師的情感倦怠表現(xiàn)得最為嚴重。怠表現(xiàn)得最為嚴重。一、為什么要關(guān)注教師的心理成長 情緒衰竭：情緒衰竭：指教師個人工作熱情的指教師個人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，是情緒情感耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，是情緒情感極度疲勞的狀態(tài)；極度疲勞的狀態(tài)； 人格解體：人格解體：指教師對學生表現(xiàn)出冷指教師對學生表現(xiàn)出冷漠、消極的行為，持否定態(tài)度，盡可能漠、消極的行為，持否定態(tài)度，盡可能疏遠學生；疏遠學生； 低成就感：低成就感：指教師對自己的工作不指教師對自己的工作不滿意，降低工作中的效能感，停留于對滿意

3、，降低工作中的效能感，停留于對自己的消極評價。自己的消極評價。 倦怠：一種特定的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為情一種特定的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒衰竭、人格解體和低成就感。緒衰竭、人格解體和低成就感。 我國中小學教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀：我國中小學教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀： 情緒衰竭：情緒衰竭：66.7%66.7% 人格解體：人格解體：26.2%26.2% 低成就感：低成就感：15.1%15.1% （重慶，（重慶，20092009）人為什么會不幸福？人為什么會不幸福？ 心理需要與現(xiàn)實不相符、不一致心理需要與現(xiàn)實不相符、不一致 人只要在簡樸的物質(zhì)和單純的心靈人只要在簡樸的物質(zhì)和單純的心靈中才能享受到生命的樂趣。中才能享受到生

4、命的樂趣?！昂喓啞辈皇遣皇俏镔|(zhì)的貧乏，而是精神的自在；物質(zhì)的貧乏，而是精神的自在；“普普”不是生命的空虛，而是內(nèi)在的純真。不是生命的空虛，而是內(nèi)在的純真。要避免倦怠主要還是要避免倦怠主要還是心理調(diào)適心理調(diào)適 18層地獄的故事：層地獄的故事： 一個被老師唾棄的孩子，學校就是一個被老師唾棄的孩子，學校就是他的地獄，一個被父母、老師同時唾棄他的地獄，一個被父母、老師同時唾棄的孩子，這個世界就是他的地獄。的孩子，這個世界就是他的地獄。性命性命 慧命：智慧的生命慧命：智慧的生命 人之所以快樂，不是得到的多，而人之所以快樂，不是得到的多，而是計較的少；人之煩惱來自于是計較的少；人之煩惱來自于比較比較。1.

5、1.經(jīng)濟的發(fā)展、物質(zhì)的豐富會帶來精神經(jīng)濟的發(fā)展、物質(zhì)的豐富會帶來精神 的危機，需要關(guān)注心理健康。的危機，需要關(guān)注心理健康。 饑餓的時候，只有一個煩惱；饑餓的時候，只有一個煩惱； 饑餓滿足后，就有多個煩惱。饑餓滿足后，就有多個煩惱。 低級（生理）需要一旦滿足，就低級（生理）需要一旦滿足，就會產(chǎn)生更多、更高的需要會產(chǎn)生更多、更高的需要安全的安全的需要、愛與歸屬的需要、自我實現(xiàn)的需要、愛與歸屬的需要、自我實現(xiàn)的需要（馬斯洛的需要層次理論）。需要（馬斯洛的需要層次理論）。2.2.文明的發(fā)展會帶來人性的壓抑，需文明的發(fā)展會帶來人性的壓抑，需 要關(guān)注心理健康。要關(guān)注心理健康。文明越發(fā)展，人們的壓力就越大，

6、文明越發(fā)展，人們的壓力就越大，文明的發(fā)展，就是對人性的壓制。文明的發(fā)展，就是對人性的壓制。3.3.教師的心理健康直接影響兒童的心教師的心理健康直接影響兒童的心 理健康和人格健全發(fā)展。理健康和人格健全發(fā)展。 幼兒從教師身上學到的不僅是知幼兒從教師身上學到的不僅是知識，更是世界觀、態(tài)度和品德。識，更是世界觀、態(tài)度和品德。4.4.教師的心理健康影響課堂教學效果教師的心理健康影響課堂教學效果 （狀態(tài)、激情）。（狀態(tài)、激情）。5.5.教師的心理健康，直接影響教師的教師的心理健康，直接影響教師的 職業(yè)幸福。職業(yè)幸福。二、教師心理問題的現(xiàn)實困境（一）中小學教師的心理健康問題有明顯心理健康問題的達到有明顯心理

7、健康問題的達到14.4%14.4%（廣東）（廣東）有中度心理健康問題的有中度心理健康問題的22.17%22.17%（廣西）（廣西）有明顯心理健康問題的有明顯心理健康問題的16.6%16.6%（山西）（山西）有明顯心理障礙的教師占有明顯心理障礙的教師占8.72%8.72%（重慶）（重慶）緊張壓力的自我診斷： 請根據(jù)自己近兩周來的實際狀況，對以下項請根據(jù)自己近兩周來的實際狀況，對以下項目進行如實判斷，判斷的標準為目進行如實判斷，判斷的標準為“有有”或或“沒有沒有”。 1 1時常有頭暈。時常有頭暈。 2 2時常有頸或肩痛。時常有頸或肩痛。 3 3時常感到口渴。時常感到口渴。 4 4有時感到胸痛。有時

8、感到胸痛。 5 5手腳有時有發(fā)麻現(xiàn)象。手腳有時有發(fā)麻現(xiàn)象。 6 6手腳有時有發(fā)抖現(xiàn)象。手腳有時有發(fā)抖現(xiàn)象。 7 7腰痛。腰痛。 8 8拉肚子或便秘交替。拉肚子或便秘交替。 9 9全身無力疲憊。全身無力疲憊。 1010早晨比往常早醒。早晨比往常早醒。 1111早晨醒來心情沉重。早晨醒來心情沉重。 1212感到工作沒勁。感到工作沒勁。 1313做事沒有耐心與毅力。做事沒有耐心與毅力。 1414對事物猶豫不決。對事物猶豫不決。 1515不安，容易生氣。不安，容易生氣。 1616偶有偶有“活著沒意思活著沒意思”的念頭。的念頭。 1717對今后缺乏自信。對今后缺乏自信。 1818不能輕松地與人會面。不能

9、輕松地與人會面。記分方法記分方法: : 回答回答”有有”記記1 1分分, ,回答回答”沒有沒有”為為0 0分，分，然然后將總分加起來。后將總分加起來。結(jié)果解釋結(jié)果解釋: : 10 10分以上分以上, ,為壓力較為嚴重為壓力較為嚴重, ,處于精疲力竭處于精疲力竭階段階段, ,需要通過專業(yè)的幫助進行緩解。需要通過專業(yè)的幫助進行緩解。 9 9分分5 5分，為中等程度，通過自我修養(yǎng)和分，為中等程度，通過自我修養(yǎng)和調(diào)節(jié)能夠恢復。調(diào)節(jié)能夠恢復。 4 4分以下，為正常狀態(tài)分以下，為正常狀態(tài)。心理健康：心理健康：一種良好而持久的心理狀態(tài)與一種良好而持久的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個人具有生命的活力，積極過程，表現(xiàn)

10、為個人具有生命的活力，積極的內(nèi)心體驗，良好的社會適應，并能有效的內(nèi)心體驗，良好的社會適應，并能有效的發(fā)揮個人的身心潛力和積極的社會功能。的發(fā)揮個人的身心潛力和積極的社會功能。（二）教師心理健康的標準（二）教師心理健康的標準1.1.良好的職業(yè)角色認同；良好的職業(yè)角色認同； 2.2.積極穩(wěn)定的情緒、情感；積極穩(wěn)定的情緒、情感； 3.3.和諧的人際關(guān)系（社會支持系統(tǒng)）；和諧的人際關(guān)系（社會支持系統(tǒng)）；4.4.良好的自我意識；良好的自我意識；（三）形成中小學教師心理健康問題的原因5.5.堅強的意志品質(zhì)；堅強的意志品質(zhì)； 6.6.豐富的創(chuàng)造力。豐富的創(chuàng)造力。 1. 1.社會因素（家人的理解、家長社會因素

11、（家人的理解、家長的態(tài)度、社會地位等）的態(tài)度、社會地位等） 2. 2.組織因素（專業(yè)發(fā)展不能滿足；組織因素（專業(yè)發(fā)展不能滿足；評級制度不完善；晉級、晉職體系不評級制度不完善；晉級、晉職體系不順暢、管理不規(guī)范等）順暢、管理不規(guī)范等） 3. 3.個人因素（缺乏事業(yè)心、個人因素（缺乏事業(yè)心、缺乏職業(yè)自豪感；雖從事但不喜缺乏職業(yè)自豪感；雖從事但不喜歡等）歡等） 4.4.其他因素（工作時間長、其他因素（工作時間長、頭緒多、瑣碎、多重角色交織、頭緒多、瑣碎、多重角色交織、工作壓力大等）工作壓力大等）三、如何促進教師的心理成長 （一）重建自我價值系統(tǒng) 教師專業(yè)角色的建立：教師專業(yè)角色的建立： 學習促進者、成

12、長陪伴者、學習促進者、成長陪伴者、教育研究者、課程開發(fā)者、終生學教育研究者、課程開發(fā)者、終生學習者。習者。 蠟燭、春蠶、奉獻、給予蠟燭、春蠶、奉獻、給予（二）掌握自我心理調(diào)適的方法（二）掌握自我心理調(diào)適的方法1 1深呼吸深呼吸2 2轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力3 3出去散散步出去散散步4 4發(fā)現(xiàn)生活中的快樂，變被動為主發(fā)現(xiàn)生活中的快樂，變被動為主動動5. 5. 將將“應該應該”變成變成“希望希望”6. 6. 吃一些甜食吃一些甜食7. 7. 想象一個美好的結(jié)局想象一個美好的結(jié)局8. 8. 搖擺自己的身體搖擺自己的身體如何擁有快樂？如何擁有快樂？ 先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛！如何

13、擁有快樂？如何擁有快樂？ 還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂的智慧！還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂的智慧！舉例：舉例：鞋子鞋子車子車子（三）保持愉悅心情的原則1 1放下過多的心理負擔，輕裝上陣。放下過多的心理負擔，輕裝上陣。 2 2節(jié)制物欲，簡化生活，保持心靈的單節(jié)制物欲，簡化生活，保持心靈的單 純與自在。純與自在。3 3保持積極的心態(tài)，充滿正能量，遠離保持積極的心態(tài)，充滿正能量，遠離 垃圾人，避免消極思想的侵蝕。垃圾人，避免消極思想的侵蝕。 4 4學會寬容，以仁愛之心待人。學會寬容，以仁愛之心待人。 5 5正視問題，面對問題，有效解決問題。正視問題，面對問題，有效解決問題。 6.6.保持良好而穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。保持良

14、好而穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。 7.7.學會傾訴，讓失衡的心理恢復正學會傾訴，讓失衡的心理恢復正 常。常。 8.8.不盲目競爭，避免心理過度緊張。不盲目競爭，避免心理過度緊張。9.9.培養(yǎng)強烈的事業(yè)心、高度的責任培養(yǎng)強烈的事業(yè)心、高度的責任 感和高尚的使命感。感和高尚的使命感。 10.10.降低笑點，常懷感恩之心。降低笑點，常懷感恩之心。有趣的計算：有趣的計算： 如果使如果使A.B.CX.Y.Z這這26個字母個字母分別等于百分之分別等于百分之1.2.324.25.26這這26個數(shù)值，那么就能得出如下有趣的結(jié)論：個數(shù)值，那么就能得出如下有趣的結(jié)論：Hard work（努力（努力工作）工作）H+a+r+d+

15、w+o+r+k=8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge( (知識）知識）K+N+O+W+l+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love( (愛）愛）L+O+V+E=12+15+22+5=54%Luck( (好運）好運）L+U+C+K=12+21+3+11=47%什么能使生活變得圓滿呢？什么能使生活變得圓滿呢？Money( (金錢）金錢）=72%Leadership( (權(quán)力）權(quán)力）=89%Attitude( (心態(tài)）心態(tài)）=100%，心態(tài)能使生活心態(tài)能使生活變得圓滿變得圓滿態(tài)度決定一切態(tài)度決定一切都不是都不是作為教師，要學會駕馭積極

16、的情緒作為教師，要學會駕馭積極的情緒 要學會調(diào)整自己的心態(tài)：要學會調(diào)整自己的心態(tài)：你也許不會左右厄運，但你可以改變心情；你也許不會左右厄運，但你可以改變心情；你也許不能重寫過去，但你可以創(chuàng)造今天；你也許不能重寫過去，但你可以創(chuàng)造今天；你也許不能得到賞識，但你可以充實自己；你也許不能得到賞識，但你可以充實自己；你也許不能改變環(huán)境，但你可以塑造自己；你也許不能改變環(huán)境，但你可以塑造自己；你也許不能延長生命，但你可以提升質(zhì)量；你也許不能延長生命，但你可以提升質(zhì)量；你也許不能處處順心，但你可以事事盡心。你也許不能處處順心，但你可以事事盡心。關(guān)注心理健康，關(guān)注心理健康， 促進心理成長促進心理成長! !分

17、享幾個小故事：分享幾個小故事：懶馬效應：懶馬效應：兩馬各拉一貨車。一馬走兩馬各拉一貨車。一馬走得快，一馬慢吞吞。于是主人把后面得快，一馬慢吞吞。于是主人把后面的貨全搬到前面。后面的馬笑了：的貨全搬到前面。后面的馬笑了：“切！越努力越遭折磨！切！越努力越遭折磨！”誰知主人后誰知主人后來想：既然一匹馬就能拉車來想：既然一匹馬就能拉車, ,干嘛養(yǎng)干嘛養(yǎng)兩匹？最后懶馬被宰掉吃了。這就是兩匹？最后懶馬被宰掉吃了。這就是經(jīng)濟學中的懶馬效應。經(jīng)濟學中的懶馬效應。悟到：讓老板覺得你可有可無，你悟到：讓老板覺得你可有可無，你被踢開的日子就不遠了。被踢開的日子就不遠了。禪師和蝎子：禪師和蝎子：一禪師見一蝎子掉到水

18、里，決一禪師見一蝎子掉到水里，決心救它。誰知一碰，蝎子蟄了他手指。禪師心救它。誰知一碰，蝎子蟄了他手指。禪師無懼，再次出手，豈知又被蝎子狠狠蟄了一無懼，再次出手，豈知又被蝎子狠狠蟄了一次。一根手指被蟄得又腫又粗，禪師不懼蝎次。一根手指被蟄得又腫又粗，禪師不懼蝎蟄，換一指繼續(xù)，旁有一人忍不住說：它老蟄，換一指繼續(xù)，旁有一人忍不住說：它老蜇人，何必救它？蜇人，何必救它？ 禪師答：蜇人是蝎子的天禪師答：蜇人是蝎子的天性，善是我的天性，我豈能因為它的天性，性，善是我的天性，我豈能因為它的天性，而放棄了我的天性。而放棄了我的天性。悟到：我們的錯誤在于，因為外界過悟到：我們的錯誤在于，因為外界過多的改變了自己。多的改變了自己。烏鴉與鴿子：烏鴉與鴿子：有一只烏鴉打算飛往東方，途中有一只烏鴉打算飛往東方，途中遇到一只鴿子。雙方停在一棵樹上休息，鴿子遇到一只鴿子。雙方停在一棵樹上休息，鴿子看見烏鴉飛得很辛苦，關(guān)心地問：看見烏鴉飛得很辛苦，關(guān)心地問：“你要飛到你要飛到哪里去？哪里去？”烏鴉憤憤不平說：烏鴉憤憤不平說：“其實我不想離其實我不想離開，可是這個地方的居民都嫌我的叫聲不好聽開