體育教學中學生學習耐久跑方法探析

1、體育教學中學生學習耐久跑方法探析教學時空ZHONGxUEoxUEcANI【A體育教學中學生學習耐久跑方法探析江蘇蘇州市相城區(qū)渭塘第二中學(215134)葛蘭一,相關定義1.耐久跑所謂耐久跑是指人體長時間活動克服疲勞的能力,是身體健康和體質(zhì)強弱的一個重要標志.經(jīng)常進行耐久跑練習對改善中學生內(nèi)臟器官功能,提高身體抗疲勞和免疫的功能有顯著作用,同時能鍛煉和培養(yǎng)學生勇敢頑強,吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì).2.極點"極點"的產(chǎn)生,主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的.因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時,四肢肌肉能迅速適應,進入工作狀態(tài),而內(nèi)臟器官,如呼吸,循環(huán)系統(tǒng)等,都不能很快發(fā)揮其最高的機能水平,

2、造成體內(nèi)缺氧,大量的乳酸和二氧化碳積聚,使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時破壞,表現(xiàn)為"極點"的產(chǎn)生,這是一種正常的生理現(xiàn)象.它的表現(xiàn)有呼吸困難,心跳加快,臉色蒼白,肌肉酸疼,動作遲鈍和協(xié)調(diào)性降低,不想繼續(xù)運動等.它與訓練水平,運動前的準備活動有關,經(jīng)常參加鍛煉的人,"極點"出現(xiàn)得晚,持續(xù)時間短,身體反應也較輕;反之,"極點"出現(xiàn)得早,且持續(xù)時間長,表現(xiàn)得也較重.3.身心特點中學生是指接受中等教育的學生,年齡一般為1119歲左右.在中國內(nèi)地,中學教育由初級中學(初中)和高級中學(高中)組成.學生們思想單純,很少有保守思想

3、,敢想,敢說,敢為,他們的自尊心和自信心在增強,對于別人的評價十分敏感且好斗好勝,但思維的片面性卻很大,容易偏激,容易搖擺.他們熱情,也重感情,但有極大的波動性,激情常常占有一定地位.他們的意志特征在發(fā)展,但在克服困難中毅力還不夠,往往把堅定與執(zhí)拗,勇敢與蠻干混同起來,他們的精力充沛,能力也在發(fā)展,但性格未最后定型,尚未找到正確的活動路徑.二,耐久跑對中學生生長發(fā)育的作用及意義1.作用耐久跑運動首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng).經(jīng)常從事長跑鍛煉的人,其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅強穩(wěn)定,對各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高,具有頑強的意志和吃苦耐勞,堅韌不拔的精神.在耐久跑時,人體在長時間的肌肉活動中,需要血

4、液循環(huán)系統(tǒng)及時送走廢物,送來氧氣,這就需要心臟要保持高效率的丁作,久而久之,心臟容積增加,心臟每搏輸出量增加,心搏頻率減少,心臟功能得到加強.耐久跑時,氧氣需求量不斷增加,肺換氣量不斷提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力提高,大大改善了呼吸系統(tǒng)的機能.2.意義耐久跑也有一定的養(yǎng)生之道.美國心臟病學家喬治?希恩博士評論跑步:"從生理學上說是一項完美的運動,跑步是按照自己控制的速度,以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉,這是安全地,最大限度地增強心肺功能所需要的."他還說:"慢跑起初是痛苦的,至腿部肌肉酸痛,感到疲勞.但只要堅持下去,一個月后,就

5、會產(chǎn)生意想不到的收獲,你會感到精神煥發(fā),精力充沛,工作更愉快,有熱情,而且睡得也更香甜."在我國古代養(yǎng)生學中,有名醫(yī)華佗"人體欲得勞動,但不當使極耳"之說;有明清學者顏習齋"養(yǎng)生莫善于動,并不困疲,日益精壯"之說;有隋唐時期大醫(yī)學家孫思邈先生"養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強極不能甚耳"之說.這些都表明了健身養(yǎng)生之道理.在耐久跑中,冬天,要克服寒冷;夏天,要克服炎熱.在練習中運動量大,容易出現(xiàn)"極點"現(xiàn)象,肌肉酸痛等反應,因而可以培養(yǎng)學生堅毅,頑強,不怕累,不怕苦和戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì).三,耐久跑教學實踐

6、中學生上體育課,特別是初中生,認為體育課就是玩,可以把耐久跑的練習方法給學生們選擇,這樣有種做游戲的感覺,更能讓學生接受.這要求教師在備課的時候多備幾種練習方法,供學生選擇,例如有8個課時,準備8種練習方法,每節(jié)課提供2種或更多選擇,直至上完.我在教學實踐中覺得這種方法更能讓學生心理上易于接受,另外學生也可以為下節(jié)課的練習方法在思想上心理上做好準備.我在教學初期,先不要求速度.一般采用的方法是:跑走交替,彎道走,直道跑.追頭跑,分男女生,排成一路縱隊,在慢跑中排尾由右側(cè)快速跑到排頭,由此循環(huán)不止.教學中期,要求跑步的時候會呼吸,要求一定的距離,要求有一定的速度.定時跑,男生15分鐘,女生12分

7、鐘.定圈跑,男生5圈,女生4圈.越野跑,選擇安全的校外場地進行練習.正反跑,正跑一圈再反跑半圈,循環(huán)進行練習.在進行練習之前,把"極點"的有關知識解釋清楚,不讓學生對此有恐懼心理,并且要求學生正確處理"極點",跑完后交流經(jīng)驗.最后要求速度,是沖刺的感受.一圈定時跑,男女生分組進行練習.模擬考核,男生lO00米,女生800米,要求最后沖刺.模擬考核的時候給大概的及格時間做參照.耐久跑考核要提前告訴學生,讓學生做好相應的準備工作,教師的精神鼓勵是非常重要的,特別是有些身體瘦弱的更應該特別關心,給他們信心.四,結(jié)尾對于中學生的耐久跑,我們一定要堅持教好,這個項目對中學生的生長發(fā)育是非常有利的,可以對其生理,心理,精神上起到良性的發(fā)展.對于現(xiàn)在的學生,能說得上是吃苦的事情很少,曾經(jīng)有人提議現(xiàn)在的孩子要進行吃苦教育,我覺得在某種程度上來說耐久跑也是一種吃苦教育.耐久跑可以培養(yǎng)學生堅強的意志力,勇于戰(zhàn)勝困難