如何快速適應(yīng)高三生活ppt課件

1、主題班會主題班會如何快速適應(yīng)高三生活 如今，離高三新學(xué)期開學(xué)只剩一個月了，離明年高考僅有10個月了。高三實際上已經(jīng)開始了。新高三生要利用暑假最后一個月的時間，在學(xué)習(xí)、心理、身體等方面提前做好準備，以使自己在開學(xué)之后更快地適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)和生活。新高三學(xué)生要做到 1.了解高考變化 2.制定恰當目標 3.做好心理準備 4.儲備充足體能 了解高考變化 新高三生要充分利用暑假最后一個月的時間，了解以往考試的基本情況，如試卷結(jié)構(gòu)、試題特點等，對高考有一個基本的認識，還要了解一下今年的考試變化，包括題型、內(nèi)容、題量、分值等，把握高考趨勢，明確復(fù)習(xí)重點，只有對高考有較全面的了解，復(fù)習(xí)時才能做到心中有數(shù)。 新高

2、三生除了要了解高考的變化外，還要在知識的梳理、能力的形成、方法的掌握上提前做好準備。新高三生不要過度玩樂，要高度重視知識的積累，獨立完成對學(xué)科知識網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建，從知識的接受者轉(zhuǎn)變成知識的梳理者，把自己所學(xué)的知識盡可能全部梳理一次，從中發(fā)現(xiàn)自己的薄弱點，有針對性地查缺補漏，強化自己的知識儲備。比如，梳理語文的文言文、古詩詞，英語的詞匯、語法，數(shù)理化的公式、定理等。梳理這些知識要以課本為主，適當參考其他資料。制定恰當目標 新高三生要給自己制定一個明確、詳細、恰當?shù)哪繕恕Ｄ壳?，不少院校已公布了錄取分?shù)線，新高三生要客觀地評估自己高中兩年的學(xué)習(xí)情況，在年級中成績排名，充分了解自己每學(xué)科的最大提升空間，制

3、定相對具體、合理的目標。否則，進入高三后，在各種測試中如經(jīng)常出師不利，容易挫敗自信心，導(dǎo)致最后的沖勁不足。當然，目標也不能定得太低，因動力不足，潛能得不到最大限度地發(fā)揮。 新高三生還要提前做好吃苦的心理準備。有的學(xué)生想在暑假先“享享清?！保_學(xué)后再苦戰(zhàn)；有的學(xué)生被某些“過來人的“神話迷惑，以為高考前3個月拼一下，就可提高50分，這種想法都是錯誤的。 假期自由支配的時間比較多，新高三生不妨給自己制定一個較為詳細的操作性強的作息時間表，同時還可針對自己的薄弱科目，有選擇地請家教或上輔導(dǎo)班。做好心理準備 高三的學(xué)習(xí)強度比較大，學(xué)生一般都會有較大壓力，新高三生要利用這段時間做好心理調(diào)整。 首先，要做好

4、溫故迎新的心理準備。很多學(xué)科在授新課的同時，將進入復(fù)習(xí)階段，有些學(xué)生重視新知識的學(xué)習(xí)，認為復(fù)習(xí)舊知識不重要，使得高三一開始就忙得焦頭爛額。所以，新高三生要做好溫故知新的心理準備。 其次，要做好打持久戰(zhàn)的心理準備。剛上高三，所有的學(xué)生都會下決心拼一把，但是，有的學(xué)生只有三分鐘的熱度，苦了、累了就開始在學(xué)習(xí)態(tài)度上打折扣，這樣會影響學(xué)習(xí)效果。 再次，要爭取家人的支持。學(xué)生進入準高三后，對最親近的人不講理的狀態(tài)也與日俱增。與父母的溫馨交流，能讓你感受到家人在和你共同面對高考，贏得家人的鼓勵與支持對自己幫助很大。 最后，要學(xué)會一些心理調(diào)節(jié)的方法。高三的壓力很大，容易出現(xiàn)各種異常的心理現(xiàn)象，這些都是正常的

5、異常現(xiàn)象。因而，高三學(xué)生要學(xué)會一些心態(tài)和心理調(diào)節(jié)的方法。在適當?shù)臅r候，對自己的心理進行一些自我的調(diào)節(jié)。 比如：積極的暗示、深呼吸等。 深呼吸減壓深呼吸減壓 深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人呼吸瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當人能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控們知道

6、自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。制情感，緩解焦慮情緒。 當人緊張的時候做幾次深呼吸，能起到放松心情的當人緊張的時候做幾次深呼吸，能起到放松心情的作用。因而，新高三學(xué)生最好能學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，作用。因而，新高三學(xué)生最好能學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。新高三學(xué)生在以后高三的學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)壓十分有效。新高三學(xué)生在以后高三的學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)壓力時，可以采用深呼吸的方式進行自我減壓。力時，可以采用深呼吸的方式進行自我減壓。 新高三學(xué)生可以在任何時候練習(xí)深呼吸，并不一定新高三學(xué)生可以在任何時候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。如：上學(xué)路上、每餐之前、運

7、動是在承受壓力時才進行。如：上學(xué)路上、每餐之前、運動的時候、上課之前。的時候、上課之前。 深呼吸的技巧：深呼吸的技巧： 1 1坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。前部。 2 2用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。像著空氣充滿了腹部。 3 3在連續(xù)的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，在連續(xù)的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。間向

8、各個方向擴張。 4 4通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。時間長。 5 5呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。體放松。儲備充足體能高考不僅是拼知識，也是拼毅力和體力。每年高考前，都有一些考生因生病堅持不到最后，即使有頑強的毅力，帶病堅持到了最后，效果也不好。 新高三學(xué)生可以利用暑期最后一個月的時間，給自己儲備充足的體能應(yīng)對高三。新高三生在這個假期，要按正常的作息時間安排自己的學(xué)習(xí)、生活，勞逸結(jié)合。生活上要注意合理的膳食營養(yǎng)及飲食衛(wèi)生，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)。體育鍛煉可選擇打球、跑步、游