56陳式太極拳分解教學(xué)

1、56陳式太極拳分解教學(xué)太極流派眾多，每個流派都有其鮮明的特點，而且太極拳不但能夠保 健身體，還能緩解頭痛。下面是為大家搜集的56陳式太極拳分解教學(xué)，歡 迎大家閱讀與借鑒，希望能夠給你帶來幫助。特點陳式56式太極拳是在傳統(tǒng)的陳氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的，但是 保留了陳氏太極螺旋纏絲的特點。陳式太極以其剛?cè)嵯酀?#39; 快慢相間、虛 實結(jié)合、松活彈抖的特點成為太極流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅 力成為世界人民強身健體的信賴和選擇。陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上，由中國武術(shù)研究 院組織專家、名師精心提煉' 創(chuàng)編' 審定的競賽規(guī)定套路。它具有很好的傳 統(tǒng)性、科學(xué)性

2、' 競技性，不僅符合武術(shù)競賽規(guī)則要求，而且動作規(guī)范' 技法 充實、修煉均衡' 新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學(xué)練的需要?？诹畹谝唤M1. 起勢（分腳開立）2. 右金剛搗碓（1 轉(zhuǎn)腰擺手2.轉(zhuǎn)身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虛步撩掌6. 震腳砸拳）3. 攬扎衣（1 轉(zhuǎn)腰托拳2.轉(zhuǎn)腰分掌3.提腳擦步合臂4.馬步立掌）4. 右六封四閉(1轉(zhuǎn)腕旋掌2.下捋前擠3.左刁右托4.虛步按掌5. 左單鞭(1左推右提2.提腳擦步3.轉(zhuǎn)腰托掌4.馬步立掌6. 搬攔捶(1轉(zhuǎn)腰擺拳2.馬步橫打3.轉(zhuǎn)腰翻拳4.馬步橫擊7. 護心捶(1轉(zhuǎn)腰塞拳2.跳轉(zhuǎn)龍擺3.馬步棚打)8. 白鶴亮翅(1

3、擦步插掌2虛步分掌9. 斜行拗步(1 轉(zhuǎn)腰繞臂2踏腳擦步3.收掌扭腰提勾4.馬步展臂)10. 提收(1 扣腳合手2.收腳收手3.提膝推按)11- 前趟馬步分(1 落腳擦步下捋2.轉(zhuǎn)體搭手3.轉(zhuǎn)腰翻掌4.提腿擦步5.掌)第二組12.左掩手肱拳(1 提膝刁收2.震腳擦步3.馬步掩手4.弓步?jīng)_拳.)13. 披身捶(1-右轉(zhuǎn)腰掩肘2.左轉(zhuǎn)腰掩肘）14.背折靠(1-折疊纏繞2.擰腰折靠）15.青龍出水(1-轉(zhuǎn)體繞臂2.轉(zhuǎn)腰纏臂3.馬步撩彈4.馬步迸掌）16.斬手(1-提腳翻掌2.震腳切掌）17.翻花舞袖(1-旋臂伸掌2.挑掌搶劈）18.海底翻花(1-轉(zhuǎn)腰提臂2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳(1-震腳收掌2

4、.擦步合臂3.馬步掩手4.弓步出拳）20.左六封四閉(1-轉(zhuǎn)腰下捋2.轉(zhuǎn)腰前擠3.轉(zhuǎn)身虛步刁托4.虛步按掌）21.右單鞭(1右推左提2.提腳擦步3.轉(zhuǎn)腰托掌4.馬步立掌）第三組22.右云手（1 收腳擺掌2.開步推掌3.擦步右云4.開步左云5.轉(zhuǎn)腰擺掌6.纏 臂橫擊）23. 左云手（1 震腳擺拳2.開步推掌3.擦步左云4.開步右云）24. 高探馬（1.轉(zhuǎn)身分手合掌2.馬步分掌3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌4.虛步推掌）25. 右連珠炮（1 轉(zhuǎn)腰捋棚2側(cè)步刁托3.跟步推掌4側(cè)步刁托5.跟步推掌）26. 左連珠炮（1 退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4側(cè)步刁托5.跟步前推）27. 閃通臂（1 轉(zhuǎn)腰帶掌2.弓步穿掌

5、3.擰腰旋掌4.掃腿推掌）第四組28. 指襠捶(1-29.白猿獻果轉(zhuǎn)身纏擺2震腳擦步3.馬步掩手、收拳3.弓步發(fā)拳）（1. 轉(zhuǎn)身左纏2.轉(zhuǎn)腰右纏3.提膝上沖拳）30.雙推掌（1.落腳收掌2虛步雙推檔）中盤31. 屮耳（1.換掌前推2.換掌前推3.換掌前推4.穿掌繞臂分手5.踏 腳合臂擦腳6.馬步攏手上提）32. 前招(1-轉(zhuǎn)腰懸腕2.虛步擺掌）33.后招(1-轉(zhuǎn)腰活步2.虛步擺掌）34.右野馬分鬃(1-轉(zhuǎn)體繞臂2.提腳繞臂3.馬步穿靠）35.左野馬分鬃(1-轉(zhuǎn)腰提腳繞臂2.馬步穿靠）36.擺蓮跌叉(1-轉(zhuǎn)身旋掌2.折疊下按掌3.收腳擺掌4.擺蓮拍腳5.震腳握拳6.跌叉步穿拳）第五組37.左右金

6、雞獨立(1-弓步舉拳2.獨立上穿掌3.踏步按掌4.擦腳擺掌5.收腳收掌6.獨立穿掌）38.倒卷肱(1-退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌）39.退步壓肘(1-轉(zhuǎn)腰左擺掌2.轉(zhuǎn)腰右擺掌3.退步壓肘）40.擦腳(1.轉(zhuǎn)身右捋2.蓋步疊臂3.分腳拍腳）41.蹬一根(1-42.轉(zhuǎn)身疊拳2.換手疊拳3.撩拳側(cè)踹） 海底翻花（1 收腳合拳2提膝翻抖）43. 擊地捶（1 落腳擺拳、跳步繞拳2.擦步繞拳3.弓步栽拳）44. 翻身二起腳（1 轉(zhuǎn)身提拳2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳3.上步擺拳4.騰空拍腳）45. 雙震腳（1.分掌后跳2.虛步按掌3.雙震腳按掌）第六組46. 蹬腳（1 收腳收掌2蹬腳架推）47玉女穿梭(1-落腳穿掌2.跳擦步架推）48順鶯肘(1-轉(zhuǎn)身合臂擦腳2.馬步頂肘）49裹鞭炮(1-翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合2.馬步分砸拳）50雀地龍(1-轉(zhuǎn)腰合臂2仆步穿掌）太極能夠改善頭痛引起頭痛的原因主要就由于神經(jīng)的緊張和壓力造成的。練習(xí)太極要求人們完全放松身體，平穩(wěn)的呼吸，這樣對于緩解頭痛是很好的 方法。長期練習(xí)更能提高身體素質(zhì)，起到預(yù)防疾病的作用科研人員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論