瘦臉操和相關瘦臉動作

1、一“啊”地張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。 面對鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約10秒鐘，動作重復三次以上即可 二強化臉頰及嘴角肌肉。 1.將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，剛開始不習慣時，小芹建議眼神也可以配合左右轉換。 2.同樣動作，嘴唇往左邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，然后左右兩邊輪流約做8下。 三嘴唇內(nèi)的舌尖刺激嘴唇邊的肌肉，消除嘴旁法令紋。 舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下，順時鐘按摩嘴唇內(nèi)側的穴位，連續(xù)三次以上。 （左）1. 舌尖從上側開始按摩。（右）2. 舌尖再轉換到嘴唇右方。 （左）3. 舌尖再轉換到嘴唇左方。（右）4. 舌尖最后轉換到嘴唇下方。 四強化下巴到頸部的曲

2、線操。 1. 坐下后先挺直腰桿，眼睛閉上，下巴呈15度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸。（左） 2. 背伸直，再將頭往后仰，讓下巴、脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘。（右） 3. 然后嘴巴慢慢張開“啊” 地一聲，直到下巴肌肉有緊繃感，注意背部要打直。（左） 4. 最后再將緊繃的脖子及下巴放下，持續(xù)輕松坐姿，重復程序約6次左右，如此有促進血液循環(huán)的良效。（右） 五以嘴唇肌肉律動的方式來調(diào)節(jié)牙齒的咬合 1. 學習小芹示范的樣子輕松平放雙肩，嘴唇閉著，然后嘴角略施力往兩側牽動。（左） 2. 張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動約10秒鐘，如此重復6到8次左右。（右） 六學習獅子的表情，做臉頰肌肉擴張運動，來消除地心

3、引力所造成的臉頰贅肉。 1. 眼睛直視前方，兩手擺在臉頰兩側之前。（左） 2. 手掌向兩邊外側打開，收下巴讓臉稍微朝下，眼睛銳利張開，嘴角往外側牽動，表情如百獸之王獅子般持續(xù)動作約10秒鐘，如此重復6到8次左右。（右） 七臉部學猴子表情的運動，促進新陳代謝。 不擅搞笑的小芹要教大家將突出的小嘴嘟起，讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，想象自己是一只可愛的小猴王。 如此持續(xù)動作約10秒鐘，如此重復三次左右，會促進臉部血液新陳代謝喔！ 八嘟嘟小嘴運動增加臉頰肌膚彈性。 1.好像吹口哨般輕松，將嘴巴嘟起。（左） 2.然后慢慢吹氣使臉頰膨脹起來，持續(xù)約五秒，如此重復三次左右。（右）九訓練嘴唇的肌肉運動。 將

4、嘴唇噘成“”型，然后喊“啊”，持續(xù)約五秒，如此動作交替重復三次左右。 十頭部左右側轉運動。 頭頸在視覺效果上是一家，因此頭頸線條非常重要，有空不妨轉轉頭，尤其是將頭部左右側轉，左右約10到15次，如此可以強化兩邊的肌肉。 11腮幫子運動。 1. 用雙手掌輕輕緊貼腮幫子，然后將嘴巴張開呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重復相同動作5次。（左） 2. 將臉部肌肉放松，再將嘴巴張開，然后裝成嚼食東西樣，如此做10次先暖身 效果A+兩腳打開與骨盆同寬，雙手叉腰，吸氣時背部打直，吐氣時身體往下傾，雙手抓住腳踝，停留3個呼吸，再放開雙手，慢慢站起身來。初學者這樣做：肌肉較為僵硬者可以彎曲膝蓋，吐氣時身體

5、往下傾，雙手撐地，停留5個呼吸，再慢慢起來。1、獅子吼point：提拉整個臉部，脖子和胸口。跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂?shù)较掳?，保?個呼吸，早晚各一次。2、眼睛蛇式point：讓法令紋的肌肉群往上提拉趴在地上，雙腳打開與骨盆同寬，雙手放在胸口兩側，將手臂夾在身體兩側，肩膀內(nèi)收。吸氣時上身提起，吐氣時骨盆撐地，將臉部表情皺成一團，嘴巴拉成一字狀，停留5個呼吸，早晚各一次。3、駱駝式point：貌似倒立的動作，讓血液大量充血在臉部，促進臉部循環(huán)，拉緊臉部肌肉。雙腿打開與骨盆同寬，雙手合十放在胸前。吸氣時慢慢將骨盆力量向前，吐氣時身體往后傾，胸口敞開往后，雙手抓住腳踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。4、魚式point：強化臉部肌肉，讓臉頰肌肉更加緊實。平躺，膝蓋彎曲，腳踩著地板，手肘撐地。吸氣時手肘用力往上推，額頭頂?shù)兀栌杉绨蛄α客?，吐氣時雙手在胸口合十，嘴巴像墨魚嘴往上噘起，停留5個呼吸，早晚各一次。5、扭轉鴨子式point：拉伸兩側臉頰、加強頸部線條，避免松弛。盤腿坐，上身打直，雙手分別放在兩側膝蓋上，手心