瘦臉操和相關(guān)瘦臉動(dòng)作

1、一“啊”地張開(kāi)嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。 面對(duì)鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開(kāi)，下巴往下持續(xù)約10秒鐘，動(dòng)作重復(fù)三次以上即可 二強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉。 1.將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，剛開(kāi)始不習(xí)慣時(shí)，小芹建議眼神也可以配合左右轉(zhuǎn)換。 2.同樣動(dòng)作，嘴唇往左邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，然后左右兩邊輪流約做8下。 三嘴唇內(nèi)的舌尖刺激嘴唇邊的肌肉，消除嘴旁法令紋。 舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下，順時(shí)鐘按摩嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，連續(xù)三次以上。 （左）1. 舌尖從上側(cè)開(kāi)始按摩。（右）2. 舌尖再轉(zhuǎn)換到嘴唇右方。 （左）3. 舌尖再轉(zhuǎn)換到嘴唇左方。（右）4. 舌尖最后轉(zhuǎn)換到嘴唇下方。 四強(qiáng)化下巴到頸部的曲

2、線操。 1. 坐下后先挺直腰桿，眼睛閉上，下巴呈15度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸。（左） 2. 背伸直，再將頭往后仰，讓下巴、脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘。（右） 3. 然后嘴巴慢慢張開(kāi)“啊” 地一聲，直到下巴肌肉有緊繃感，注意背部要打直。（左） 4. 最后再將緊繃的脖子及下巴放下，持續(xù)輕松坐姿，重復(fù)程序約6次左右，如此有促進(jìn)血液循環(huán)的良效。（右） 五以嘴唇肌肉律動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)牙齒的咬合 1. 學(xué)習(xí)小芹示范的樣子輕松平放雙肩，嘴唇閉著，然后嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)。（左） 2. 張開(kāi)嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動(dòng)約10秒鐘，如此重復(fù)6到8次左右。（右） 六學(xué)習(xí)獅子的表情，做臉頰肌肉擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，來(lái)消除地心

3、引力所造成的臉頰贅肉。 1. 眼睛直視前方，兩手?jǐn)[在臉頰兩側(cè)之前。（左） 2. 手掌向兩邊外側(cè)打開(kāi)，收下巴讓臉稍微朝下，眼睛銳利張開(kāi)，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，表情如百獸之王獅子般持續(xù)動(dòng)作約10秒鐘，如此重復(fù)6到8次左右。（右） 七臉部學(xué)猴子表情的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。 不擅搞笑的小芹要教大家將突出的小嘴嘟起，讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，想象自己是一只可愛(ài)的小猴王。 如此持續(xù)動(dòng)作約10秒鐘，如此重復(fù)三次左右，會(huì)促進(jìn)臉部血液新陳代謝喔！ 八嘟嘟小嘴運(yùn)動(dòng)增加臉頰肌膚彈性。 1.好像吹口哨般輕松，將嘴巴嘟起。（左） 2.然后慢慢吹氣使臉頰膨脹起來(lái)，持續(xù)約五秒，如此重復(fù)三次左右。（右）九訓(xùn)練嘴唇的肌肉運(yùn)動(dòng)。 將

4、嘴唇噘成“”型，然后喊“啊”，持續(xù)約五秒，如此動(dòng)作交替重復(fù)三次左右。 十頭部左右側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 頭頸在視覺(jué)效果上是一家，因此頭頸線條非常重要，有空不妨轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，尤其是將頭部左右側(cè)轉(zhuǎn)，左右約10到15次，如此可以強(qiáng)化兩邊的肌肉。 11腮幫子運(yùn)動(dòng)。 1. 用雙手掌輕輕緊貼腮幫子，然后將嘴巴張開(kāi)呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重復(fù)相同動(dòng)作5次。（左） 2. 將臉部肌肉放松，再將嘴巴張開(kāi)，然后裝成嚼食東西樣，如此做10次先暖身 效果A+兩腳打開(kāi)與骨盆同寬，雙手叉腰，吸氣時(shí)背部打直，吐氣時(shí)身體往下傾，雙手抓住腳踝，停留3個(gè)呼吸，再放開(kāi)雙手，慢慢站起身來(lái)。初學(xué)者這樣做：肌肉較為僵硬者可以彎曲膝蓋，吐氣時(shí)身體

5、往下傾，雙手撐地，停留5個(gè)呼吸，再慢慢起來(lái)。1、獅子吼point：提拉整個(gè)臉部，脖子和胸口。跪坐姿，雙腿打開(kāi)，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動(dòng)作看起來(lái)像一只獅子。吸氣后，吐氣時(shí)的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開(kāi)，舌頭外伸，盡量往下頂?shù)较掳停３?個(gè)呼吸，早晚各一次。2、眼睛蛇式point：讓法令紋的肌肉群往上提拉趴在地上，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，雙手放在胸口兩側(cè)，將手臂夾在身體兩側(cè)，肩膀內(nèi)收。吸氣時(shí)上身提起，吐氣時(shí)骨盆撐地，將臉部表情皺成一團(tuán)，嘴巴拉成一字狀，停留5個(gè)呼吸，早晚各一次。3、駱駝式point：貌似倒立的動(dòng)作，讓血液大量充血在臉部，促進(jìn)臉部循環(huán)，拉緊臉部肌肉。雙腿打開(kāi)與骨盆同寬，雙手合十放在胸前。吸氣時(shí)慢慢將骨盆力量向前，吐氣時(shí)身體往后傾，胸口敞開(kāi)往后，雙手抓住腳踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。4、魚(yú)式point：強(qiáng)化臉部肌肉，讓臉頰肌肉更加緊實(shí)。平躺，膝蓋彎曲，腳踩著地板，手肘撐地。吸氣時(shí)手肘用力往上推，額頭頂?shù)?，借由肩膀力量往上，吐氣時(shí)雙手在胸口合十，嘴巴像墨魚(yú)嘴往上噘起，停留5個(gè)呼吸，早晚各一次。5、扭轉(zhuǎn)鴨子式point：拉伸兩側(cè)臉頰、加強(qiáng)頸部線條，避免松弛。盤(pán)腿坐，上身打直，雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，手心