毽子校本教材參考

1、鋰子校本教材參考三、四年級 目錄第一章 鋰子的概述（一）鋰子簡介（）課程性質(zhì)和編寫依據(jù)（三）課程目標(biāo)第二章踢鋰子的學(xué)習(xí)方法（一）踢龍子的作用（二）踢鋰子的方法（三）踢鋰子的技巧（四）活動拓展第三章鋰子的其他知識（一）場地要求與特點（二）鋰子競賽知識簡介（三）鋰子的制作（四）踢法的新舊名稱對照和對動作的解釋第一章毽子的概述一、毽子簡介踢毽子，又叫“打雞”。起源于漢代，盛行于南北朝和隋唐，至 今已有兩千多年的歷史了，是中國民間體育活動之一，是一項簡便易 行的健身活動。深受青少年兒童的喜愛，尤其是少年女子。從踢毽子發(fā)展到毽球成為我國古老而傳統(tǒng)的新興現(xiàn)代化體 育活動。如今，踢毽又已成為廣大中小學(xué)生一項

2、喜歡 的健身運(yùn)動。既豐富了學(xué)生的課外活動，又達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用。19631963 年，踢毽子同跳繩等一起，被列入國家 提倡開展的體育活動，并被編入了小學(xué)體育教材加以推廣；19841984年，國家體委正式將踢毽子列為全國比賽項目，并頒布了毽球 競賽規(guī)則，改稱踢毽為“毽球”；19871987 年中國毽球協(xié)會成立，此后每年都舉辦全國毽球錦標(biāo)賽、全國職工毽球賽、全國中學(xué)生 毽球賽三大賽事；在 19951995 年的全國民族運(yùn)動會和 19961996 年的全國 農(nóng)民運(yùn)動會上，毽球也被列為比賽項目。目前，毽球運(yùn)動已成為 在全國普遍開展的熱門項目。踢毽子是一項良好的全身性運(yùn)動，它不需要任何專門的場地 和設(shè)

3、備，運(yùn)動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏 性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)健康。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術(shù)到 位，動作準(zhǔn)確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興 奮灶，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、化解 心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十 足。心到、眼到、腳到；反應(yīng)要靈敏，動作要迅速，相互配合要 心領(lǐng)神會。二、課程性質(zhì)和編寫依據(jù)（一）課程性質(zhì)：本課程是學(xué)校課程體系的基本組成部分，是我校體育課教學(xué)項目拓展項目之一，也是學(xué)校大課間活動內(nèi)容之一。通 過完善合理的毽球教學(xué)和訓(xùn)練等的實踐活動，使學(xué)生初步掌握毽球運(yùn) 動基

4、本理論、基本方法和基本技能，提高學(xué)生的毽球運(yùn)動興趣，樹立 終身體育理念，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、促進(jìn)身心和諧發(fā)展和 提高體育素養(yǎng)的主要目標(biāo)。（二）編寫依據(jù)：本課程方案是根據(jù)體育與健康課程計劃的 有關(guān)要求，并結(jié)合我校體育設(shè)施、師資狀況和學(xué)生體育興趣以及氣候 條件等情況制定的，體育課的課次是八節(jié)，開設(shè)年級為三四年級。活 動時間為每天下午大課間活動時間。三、課程目標(biāo)（一）積極參與毽球運(yùn)動，基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。（二）初步掌握一些簡單的毽球運(yùn)動的基本方法和技能；能認(rèn)真地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動能力。（三）制訂一些適用于學(xué)生鍛煉需要的毽球健身運(yùn)動方法，具有一些毽球文化素養(yǎng)和水平

5、。（四）養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式。注重培養(yǎng)學(xué)生克服困難、勤于思考的學(xué)習(xí)品質(zhì)，激發(fā)學(xué)生競爭意識和進(jìn)取精神。在健康快樂的鍛煉中，全面提高身體素質(zhì)。第二章踢毽子的方法一、踢毽子的作用（一）踢毽子不僅使下肢關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到了鍛煉，而且能有利于 人的反應(yīng)，靈敏和動作的協(xié)調(diào)能力。長期低頭伏案，肺臟換氣功能受限，并 使心臟排血量減少，身體新陳代謝下降，繼而影響五臟六腑，這是造成亞 健康的重要因素。踢毽時，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán), 這就從生理基礎(chǔ)上避免了發(fā)生亞健康的可能因素。踢毽子還有調(diào)節(jié)神經(jīng)、 緩解精神壓力的作用。毽子雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度

6、集中。多人參與時，毽子是所有參與者關(guān)注的焦點，任何微 小的失誤都會造成毽兒起落的中斷。當(dāng)毽子傳他人時，情緒愈加高昂，一 旦落地，一片惋惜聲。情感的交流寓于毽兒的起落跳動之中，這是避免和 克服亞健康的精神因素。（二）精神飽滿、反應(yīng)靈活、動作準(zhǔn)確是身心健康的標(biāo)志，一個經(jīng)常踢 毽子的人就具備這些特點。精神渙散、注意力不集中根本無法踢毽兒，因 為反應(yīng)稍有遲疑或動作稍有偏差，毽兒就會失控。要準(zhǔn)確、敏捷、完 善 地完成動作，就要求中樞神經(jīng)支配下的 整個神經(jīng)系統(tǒng)功能的健全，還有免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的完 好等。（三）而且最重要的是學(xué)生在課間活動時不再追逐打鬧， 避免了安 全事故的發(fā)生，增強(qiáng)了學(xué)生課余時間健康文明的

7、活動意識。二、踢毽子的方法（一）三年級（初級）1 1、空踢：學(xué)生先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生踢毽子的基本動作熟練度及身體的平衡感。2 2、牽繩踢毽子：即讓同學(xué)們在毽子上系一米左右的長繩，學(xué)生可以采用手牽繩的方式練習(xí)各種形式的踢法。3 3、單腳踢：空踢練習(xí)的基礎(chǔ)上，三年級的學(xué)生先從單腳踢毽子開始練習(xí)，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)連貫動作。4 4、盤踢（足內(nèi)側(cè)踢）：用兩足內(nèi)側(cè)踢毽。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，踝 關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動小腿上擺，膝關(guān)節(jié)向外張（外擺），大腿自 內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，用足內(nèi)側(cè)將毽子垂直踢起，一般不超過腰際。練習(xí)時，先要進(jìn)行“空踢練習(xí)（即不使用毽子，而 是模仿踢毽子動作的練習(xí)，此種方法適用各種踢法

8、的練習(xí)）。練習(xí)時， 一腿站立，一腿膝關(guān)節(jié)外張，大腿翻轉(zhuǎn)成內(nèi)側(cè)向上抬起，足尖向前，足跟距 直立腿膝關(guān)節(jié)約為一個腳長，高度與直立腿膝關(guān)節(jié)平齊。抬好后，不要立 即放下，停留約五六秒鐘，放下?lián)Q另一腿練習(xí)。兩腿的動作基本準(zhǔn)確后，再 使用毽子進(jìn)行練習(xí)就比較容易了。5 5、拐（單足外踢）這是與足內(nèi)側(cè)踢相反的動作，且也是基本踢法之一。踢時，一腳著地支持體重，一腳向外拐向上踢，著點在腳外側(cè)面上。（二）四年級（初級）通過練習(xí)掌握和熟悉毽子的落地時間和速度來判斷何時出腳， 出 腳的力度等，并通過練習(xí)掌握各個方位踢毽子的方法， 在四年級時學(xué) 會一些簡單的技巧。1 1、磕踢（膝蓋踢）：磕踢即用兩腿膝蓋部分互換踢毽子。髖

9、關(guān)節(jié)、 膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動大 腿上擺，將毽子磕起（撞起）。練習(xí)時，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，用膝蓋部位撞擊雙手 發(fā)出聲響，很像用手擊打膝蓋的聲音（但絕不是擊打），如 果聲音不像，則是動作錯誤，原因是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)沒有放松， 小腿沒有自然下垂，造成膝關(guān)節(jié)發(fā)力受到限制，此時需要及時調(diào)整動作。聲 音相像后，再使用毽子進(jìn)行練習(xí)，就容易多了。2 2、腳背踢毽：用腳背踢毽，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳 腕發(fā)力擊毽。此踢毽的技術(shù)是相對其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要 動作要求不但要快，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊毽的節(jié)奏 過快或過慢都會影響完成踢毽的質(zhì)量。3

10、3、花樣踢：在單腳踢的基礎(chǔ)上對所有學(xué)過的各種踢法進(jìn)行組合。 動作重復(fù)進(jìn)行，爭取不讓毽子落地，看誰踢的次數(shù)最多。4 4、對踢：在花樣踢的基礎(chǔ)上將學(xué)生分為兩人或四人對面站立對 踢，爭取不讓毽子落地，看哪一小組踢的次數(shù)最多。三、踢毽子的技巧“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”就是說踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時 要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。踢毽子動作的指導(dǎo)要點：一、選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能 吸收大量的新鮮空氣。二、每個動作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及 身體的平衡感。三、先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)

11、連貫 動作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。四、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而 忽略了掌握毽子落下的時間點。五、當(dāng)毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手 掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的繼續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練 學(xué)生的耐力及步法的靈活。六、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當(dāng)落下時，以前腳掌先著 地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。七、除花招動作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。四、活動拓展一、走的游戲1 1、頭頂毽子走：每人一個毽子，放在頭頂，上體正直，眼看前 方，走到所指定的目標(biāo)后算完成任務(wù)，要是毽子中途掉下來，就要重 新拾起放在頭頂繼續(xù)游戲

12、。2 2.過獨木橋：把學(xué)生分成人數(shù)均等的 4 4 組，每組前面放一條 體操凳，第一個學(xué)生兩臂側(cè)平舉，把 5 5 個毽子分別放在頭頂，手臂和 手掌上，然后從體操凳上走過去，就算完成任務(wù)，若是中途毽子掉了 就宣布失敗，然后從旁邊折返回來，把毽子再放到第二個同學(xué)身上，繼續(xù)游戲，依次類推，直到最后一個同學(xué)完成。最后看哪一組完成的 人數(shù)最多就為優(yōu)勝組。二、跑的游戲1 1 、迎面接力跑：將學(xué)生分成人數(shù)相等的四個隊，每隊分成兩個 組成迎面接力跑的隊形站立，每隊排頭手持一個毽子。發(fā)令后，各隊 排頭的學(xué)生手持毽子向?qū)γ媾苋ィ?把毽子交給對面排頭的學(xué)生，然后 排到隊伍后面，接到毽子者繼續(xù)向前跑，依次進(jìn)行，直到各隊

13、最后一 個完成。2 2 、拔苗比賽：把毽子擺成個數(shù)相等的四排，毽子作為要拔的 秧苗，把學(xué)生分成與毽子數(shù)量相等的四個隊，成縱隊站在起跑線后面， 聽到發(fā)令后，第一個學(xué)生跑過去拾起第一個毽子跑到終點線并把毽子 放到指定的地點，然后跑回起點與下個同學(xué)擊掌，下一個同學(xué)繼續(xù)跑 過去“拔苗”，直到最后一個同學(xué)完成，完成最快的就是優(yōu)勝組。三、跳躍游戲1 1、跳起摸高：把毽子用繩系在不同的高度上，學(xué)生可以根據(jù)自己的跳躍能力分成若干個組， 進(jìn)行單腳起跳摸高練習(xí)， 還可以分成組 進(jìn)行比賽。2 2、連續(xù)性的單、雙腳跳躍接力賽：用相同的毽子分別擺出四個 “SS（或其他圖形均可）形的路線，然后把學(xué)生分成人數(shù)相等的四個組，

14、進(jìn)行跳躍接力比賽，最先完成的為優(yōu)勝組。四、投擲游戲1 1、持毽子擲遠(yuǎn)：把學(xué)生分成人數(shù)相等的四組，分別站在起點處， 在距離起點 10101515 米的地方畫一條標(biāo)志線，看哪一組投過標(biāo)志線的 人數(shù)最多。即為優(yōu)勝組。2 2、擲準(zhǔn)比賽：在距離起點 2 2 3 3 米的地方放置多個紙簍（還 可以用紙箱、盆、桶等代替紙簍，也可畫出指定區(qū)域），然后把學(xué)生 分成人數(shù)相等的若干組，手持毽子依次向紙簍里投擲手中的毽子， 最 后投入紙簍中最多的為優(yōu)勝組。五、拋毽子游戲1 1 、手漏毽子：把學(xué)生分成沒兩人一組，每組一個毽子，一名學(xué) 生把毽子拋向空中，另一名同學(xué)兩手相觸成“ OO形，當(dāng)毽子落下時 主動去找毽子，讓他通過

15、“ OO漏下去，然后互換角色，反復(fù)進(jìn)行游 戲。此游戲也可一人進(jìn)行。2 2 、高拋轉(zhuǎn)體(或擊掌)接毽子：學(xué)生每人一個毽子，將球拋向 空中后，在毽子下落的過程中同時轉(zhuǎn)體(或擊掌)然后用手把毽子接 住，可連續(xù)進(jìn)行若干次。六、踢毽子游戲1 1、踢靶比賽：將學(xué)生分成人數(shù)均等的若干個組，成縱隊站在限 制線后，在距離限制線約 3 34 4 米的地上畫一個靶環(huán)，分別標(biāo)出每 一環(huán)的分?jǐn)?shù)，聽到信號后，第一個學(xué)生把毽子踢向靶環(huán)，聽到裁判員 報告環(huán)數(shù)后，跑到隊尾，第二個同學(xué)照次進(jìn)行，直至全組輪流一次后， 統(tǒng)計個人環(huán)數(shù)和小組累計環(huán)數(shù)，多者為優(yōu)勝組。2 2、踢毽子比遠(yuǎn)：將學(xué)生分成兩派相對站立，聽到信號后，將毽 子用力踢出

16、。第三章毽子的其他知識一、場地要求與特點1 1、場地要平坦、避風(fēng)、空氣要流通，如在室外 有風(fēng)的地方踢毽子，毽子要重一點。2、踢毽子為會何會歷久不衰并廣受歡迎，主要此運(yùn)動有以下特點：(1) 不受人、時、地、氣候之限制。(2) 運(yùn)動量適中，且安全無危險性。(3) 材料易取便宜，花式變化無窮。(4) 有輔助如足球、舞蹈等運(yùn)動的功能。(5) 在醫(yī)學(xué)上，對下肢有矯治恢復(fù)功能。二、毽子競賽知識簡介毽子的基本踢法，主要有“盤、拐、繃、蹬”四種，用腳內(nèi) 側(cè)踢為“盤”，用腳外側(cè)踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳 掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。依 照踢法的不同，傳統(tǒng)踢毽比賽可分為記數(shù)賽、記

17、時賽、花樣賽幾 種。踢毽子是一項良好的全身性運(yùn)動，它不需要任何專門的場地和設(shè)備，運(yùn)動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏 性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)健康。非正式的踢毽子比賽有單人賽與集體賽。單人賽以每人踢毽 的次數(shù)多少判定勝負(fù)；集體賽按個人技術(shù)高低分組，以總踢次數(shù) 多少判定輸贏。技藝高超者可連踢數(shù)千次而毽不落地。另有一種 圈毽的踢法，即一群人共踢一毽，當(dāng)毽踢到哪位毽友面前，該毽 友即可任意選擇踢法將毽子傳踢給任何人，直至毽子落地，毽掉 在誰面前誰為負(fù)。幾種違規(guī)動作：1 1、手毽：任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂?fàn)顟B(tài)并接觸毽子的動作都被視為“手毽”違規(guī)，無論參賽者是

18、“有 意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂?fàn)顟B(tài)下，以靜止方式停 止毽子的飛行，然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個動作，這樣 的動作不視為手毽，而視為允許的“停毽”。2 2、留毽：導(dǎo)致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的 各種動作都稱為“留毽”。 “滯留不動”是指毽子和與其接觸的 身體、 鞋或服裝的相對關(guān)系，不是指毽子在空間中的絕對靜止?fàn)?態(tài)。為保持比賽的節(jié)奏，在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁 止留毽。運(yùn)動員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽 的情況發(fā)生。 但在花毽比賽中則對于“留毽”有著完全不同的規(guī) 則，其中有些動作甚至要求運(yùn)動員將毽子有意識地停留在身體的 某個特定部位，例如規(guī)定動作

19、中的“朝天蹬”，就要求運(yùn)動員將 腿伸直并向上方垂直抬起，以腳心接住并留住毽子在腳心停留不 動。3 3、落毽：無論在民間娛樂或是正式比賽中，“落毽”都被視為是一種動作失敗的結(jié)果。但在中國競技毽或毽球比賽中，如果 運(yùn)動員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對方場區(qū)內(nèi)則不視為“落毽”，而是進(jìn)攻得分的動作。只有毽子落在本方場區(qū)內(nèi)的地 上，無論是因為對方動作的結(jié)果還是本方動作的結(jié)果，都被視為“落毽”而失分。三、毽子的制作踢毽子這是一項培養(yǎng)和比試技巧的游戲，簡單 易行，毽子是用一撮雞毛和雙枚銅錢制成的可用腳尖、腳側(cè)、腳背 踢出來的十幾種花樣。毽子根據(jù)制作材料不同，可分為下列六種：1.1. 紙毽：用棉、塑料和玻

20、璃等紙類，邊緣剪成條狀，中包一枚銅幣。2.2.布毽：由布料制作，作法如紙毽。3.3. 絨線毽：用絨線織成一塊，中包銅幣，交叉打結(jié)而成。4.4. 瓶蓋毽：瓶蓋中放雞毛管和小螺絲帽，并將瓶蓋邊向內(nèi)錘扁，插上 公雞毛。5.5. 塑料毽：利用鐵模以軟質(zhì)塑料做成。6.6. 絨布鍵盤雞毛毽：是正統(tǒng)的毽子，作法如瓶蓋毽。并用羽毛、墊片、 鵝毛管、布料等實物制作一只花毽。四、踢法的新舊名稱對照和對動作的解釋不算雙腳同時離地的跳躍動作和其他復(fù)雜動作， 踢毽子的基 本動作共有 8 8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背（音“杯”）、勾、踹。 由于參與踢毽子的民眾廣及全國各地， 而且踢毽子運(yùn)動的流 傳又年代久遠(yuǎn)，所以對同樣

21、的動作形成了各地的多達(dá)幾百種不同 的稱謂。下面以中國北方地區(qū)的叫法作為參考，列出踢毽子基本 動作的傳統(tǒng)叫法與現(xiàn)代叫法的不同稱謂：踢法的新舊名稱對照和對動作的解釋以下名單在新舊名稱之后是對動作的解釋。排列如下：新名稱/ /舊名稱：對動作的解釋和定義。踢毽子1,1,內(nèi)踢/ /盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。2,2, 直踢/ /蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。3,3, 外踢/ /拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳 后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。4,4, 膝擊/ /磕踢；膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊 毽。5,5, 叉踢/ /抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外 側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳

22、心踢。6,6, 背踢/ /倒打、背（音“杯”）毽：一只腳不離地，另一只腳 向身后彎曲用腳心踢。7,7, 倒勾/ /倒勾：背對毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用 腳面向身后踢。8,8, 踹毽/ /踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。 以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。9,9, 跳直踢/ / ?: 一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰 空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。10,10,對跳直踢/ / ？:在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后, 立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。11,11, 跳叉踢/ /單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起 跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。12,12, 對跳叉踢/ /雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回 落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。13,13, 跳跪踢/ /鴛鴦拐：雙腿同時蹬地起跳并