吸煙有害健康知識(shí)常識(shí)

1、.(二) 吸煙危害健康吸煙有害健康，這是每個(gè)人都知道的事情，你購(gòu)買香煙的時(shí)候，每個(gè)煙盒之上都有吸煙有害健康的標(biāo)識(shí)，但是這也擋不住那些香煙對(duì)于某些人的吸引力，更有甚者每天都會(huì)吸一包甚至幾包煙，為什么他們知道對(duì)健康有害還要吸煙呢？可能他們只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才這么肆無(wú)忌憚。吸煙減少壽命 ：提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會(huì)縮短 11 分鐘的壽命，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。吸煙影響睡眠質(zhì)量 ：根據(jù)德國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查表明 ,吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙的人要少 ,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影

2、響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?，睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會(huì)產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題。吸煙影響生育功能：據(jù)研究調(diào)查表明，長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75% 。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因?yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁，并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。長(zhǎng)期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn) ：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時(shí)還可能對(duì)肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之妊高癥。吸煙導(dǎo)致肺部疾病 ：吸煙是慢性支氣管

3、炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。吸煙誘發(fā)心血管疾病 ：吸煙不僅會(huì)誘發(fā)肺部疾病，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 ：吸根煙難道還會(huì)骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會(huì)有如此疑問(wèn)，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì);.胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說(shuō)

4、，單單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。吸煙致癌 ：吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的 13 倍），同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。（三）如何戒煙1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3 4 個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散

5、步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過(guò)戒煙最難熬的前5 天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法：（ l）兩餐之間喝 6 8 杯水，促使尼古丁排出體外。（ 2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（ 3）在戒煙的 5 日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律（ 4）飯后到戶外散步，做深呼吸 15 30 分鐘。（ 5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新 鮮果汁和 谷類飲料。（ 6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（ 7）可吃多種維生素 B

6、 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁過(guò)了最初五天可按照下列方法保 持戒煙“ 戰(zhàn)果”（ 1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi) 煙味的衣服（ 2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（ 3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（ 4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（ 5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物（ 6）準(zhǔn)備在 2 3 周戒除想抽煙的習(xí)慣。;.( 四 ) 近視眼的形成原因和預(yù)防措施環(huán)境因素是學(xué)生近視眼的主要原因；良好的衛(wèi)生條件與用眼習(xí)慣是學(xué)生視力健康的必要保障；體育鍛煉是增強(qiáng)學(xué)生視力健康的必要手段；切實(shí)有效地減負(fù)是預(yù)防學(xué)生近視眼的前提。只要我們注意一些生活中的細(xì)節(jié)，視力是完全可以控制和保護(hù)的，學(xué)習(xí)、生活中要注意以下幾個(gè)方面：（1）看書(shū)時(shí)光線必須充足：光線要充足且舒適（光不可太強(qiáng)），光線太弱的話就會(huì)因字體看不清而使看書(shū)姿勢(shì)越看越近。（2）盡量避免反射光：桌邊應(yīng)有臺(tái)燈，這樣就可減少反射光對(duì)眼睛的傷害；坐立姿勢(shì)要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成近視。多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常遠(yuǎn)眺以放松眼肌。;.（3）閱讀時(shí)間不要太長(zhǎng)：無(wú)論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每三十分鐘休息片刻為佳；看書(shū)距離應(yīng)該適中：書(shū)與眼睛之間的距離應(yīng)以30cm為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合。（4）看電視距離不要太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫(huà)面對(duì)角線 6