潛泳的憋氣技巧有哪些

1、潛泳的憋氣技巧有哪些游泳是很多人都喜歡的運動。憋氣是學習游泳的第一步，只有掌 握了憋氣的技巧，才能享受潛泳的美妙，那么潛泳的憋氣技巧有哪些， 怎么練習憋氣呢？以下是為你整理的潛泳的憋氣技巧介紹，希望能幫 到你。1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習。2、練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間 控制在2小時內(nèi)。3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查 看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進行出水，慢慢的根據(jù)時間 逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。4、憋氣和肺活量有關(guān)，平時要多參加運動，增強體質(zhì)。5、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣

2、，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動， 然后 練習單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿 功用勁。6、你吸氣的時候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大 程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼 出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習到不捏。把嘴里的這口 氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。7、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣 （吐水）要慢而輕。在 水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。8、如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達 到極限時，再

3、用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中， 同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一 點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。 這樣練習 可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫 助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。9、在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水， 雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來， 面部在水里千萬別 吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行， 在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你 浮上水面換氣）時，就抬頭出水面換氣。10、有些人由于害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮

4、短了憋氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。 建議在泳池邊反復做水下吐氣練 習，同時睜開雙眼觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢， 這樣可以延長憋氣時間。潛泳的步驟1、潛水前十分重要的環(huán)節(jié)馬虎不得。自己確認好器 材交給同行伙伴在檢查一遍，為確保安全，潛水運動規(guī)定必須兩人一 組進行。2、背上器材，同潛水伙伴一起走入海水（那種后翻后跳的初學者 不要學）當水深及腰時，先戴上潛水面罩，扶著同伴穿好腳蹼。作完 這一切，將調(diào)壓器銜于口中，從第二減壓部開始呼吸。身子后轉(zhuǎn)，雙 腳擦地繼續(xù)后退走向海中，防止因腳蹼的不便而絆倒。3、行至預定的潛水地點后，跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛 入海中，第一次體驗潛水者

5、，下潛深度不可超過六米。下潛途中應隨 時觀察水壓計，把握自己所處的深度。4、潛到一定位置時看教練手勢，即可四處移動 （兩人一起）游水 時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗，要有規(guī)律地擺動腳蹼，不必 緊張（小伙伴就在身邊）平穩(wěn)地呼吸，同時正確調(diào)整浮力，以避免同海 底相碰。若身子開始感到沉重，調(diào)解姿勢在浮力調(diào)節(jié)器也能輸入少許 空氣。觀察身邊環(huán)境和潛水伙伴交換信息。5、潛水結(jié)束如果要上浮，首先以手勢告訴伙伴準備上浮，兩人 要緩緩上浮。這個時候要注意，上浮速度必須緩慢，太快會因水壓的 變化引起潛水障礙（身體因水壓變化需要一定時間緩解）。浮上水面后 立即在浮力調(diào)節(jié)器中充入空氣持浮力，并換成通氣管呼吸。6、

6、浮出水面后游向岸邊到淺水處，和入水時一樣倒退上岸，上 岸后須做好潛水記錄。游泳的禁忌1、忌空腹游泳空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈 眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導致溺水等意外險情?？崭共挥斡?，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖 果之類的食物，再下水游泳2、忌劇烈運動后游泳劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱 多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中，體溫急 劇下降后,皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛 等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。3、忌酒后游泳酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力 這些因素無疑增加了發(fā)生游