跳高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng) 跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)跳高是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和競(jìng)技賽上不可或缺的體育項(xiàng)目，主要表現(xiàn)人體 的彈跳力和柔韌程度，那么跳高的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?下面為您介紹 跳高的動(dòng)作要領(lǐng)，看看吧。1、任務(wù)從背越式跳高的助跑路線可以看到， 在助跑開(kāi)始的前段直線跑， 應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。 在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可 能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。2、技術(shù)要點(diǎn)開(kāi)始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈 性。提高重心，步幅均勻，不斷加速。進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富 有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用， 上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾 斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑

2、的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大， 邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速 前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺 動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏?運(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為 起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。1、著地、緩沖和蹬伸技術(shù)為加快起跳的速度， 起跳腿應(yīng)大幅度、 平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地， 并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。 這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速 前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿

3、勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅 度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方 時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)， 軀干在離地前瞬間幾乎 垂直地立于起跳腳之上。 這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)， 從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。2、擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[ 出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從 屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支 柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外 展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍 繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身 體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)?高舉兩小腿積極向上甩起。落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再 做一個(gè)