兒童體格鍛煉的內(nèi)容與方法

1、體格鍛煉的內(nèi)容和方法兒童的體格鍛煉可采取多種形式，在日常生活中要利用口光、空氣、水。此外游戲、體操、體育活動以及一切戶外活動均會對兒童機體發(fā)生積極的影響。各種用于鍛煉的因素又能互相補充和彼此加強。因此鍛煉時可利用23 種因素同時進(jìn)行。簡而易行的鍛煉（一 ）衣著適宜適應(yīng)氣候變化予以增減衣服。（二 ）戶外活動新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生后2 4周即可開始抱到戶外，每日12次。 6個月以內(nèi)每次由15分鐘逐漸增加到2小時，612 個月可延長到3 小時，分2 次進(jìn)行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，并且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達(dá)到促進(jìn)生長發(fā)育，預(yù)防侗樓病的目的。（三 ）開窗睡

2、眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風(fēng)，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。（四）溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進(jìn)行溫水鍛煉。水溫恒定在3737 5。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2 次，在水中約712分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33 35水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日堅持不宜中斷。（五 ）體操與體育活動根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動以進(jìn)行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操；幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。利用自然因素的鍛煉方法（一 ）利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間

3、的差異對機體形成刺激。氣溫越低，作用時間越長，刺激強度就越大。寒冷空氣可促進(jìn)機體的新陳代謝。氣溫大致可分三個級別：溫暖(20 27)、涼爽(14一 19)，寒冷(14以下)?？諝庠∫獜南募鹃_始過渡到冬季。先從室內(nèi)開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20 24以內(nèi)，以后每隔34 天下降1C,托兒所嬰兒可降至16 14C,幼兒園可降至10C,體弱兒不可低于15。鍛煉每日一次，開始時23 分鐘，以后可逐漸延長到30 分鐘。可結(jié)合游戲活動或體育活動，遇有寒戰(zhàn)感覺時就應(yīng)停止進(jìn)行。如遇大風(fēng)、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛煉不宜進(jìn)行。(二 )利用水鍛煉1 水

4、對機體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便于照顧個體特點，一年四季均可進(jìn)行。水的導(dǎo)熱性強，幾乎是溫度空氣的28 30 倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低于20水溫可引起冷的感覺，20 32為涼，32 40為溫；40以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調(diào)節(jié)能力。2鍛煉方法(1)xx：出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在2021，水溫

5、在35，浸浴時間不超過5 分鐘。(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于 2 歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。6 個月起即可進(jìn)行濕擦。612 個月小兒最初水溫為3335，以后水混逐漸下降到25，而學(xué)齡前兒童可了降到16 一 18。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，后讓小兒靜臥10 15 分鐘，以免疲勞。(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任23 歲后進(jìn)行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm。具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸

6、背下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約2040秒；沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35C,以后逐漸降到2628C,室溫一般掌握在2226C之 間。(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風(fēng)的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運動量較大，放必須在已適應(yīng)沖淋、日光和風(fēng)的作用之后才開始游泳。游泳的水溫不低于20C,氣溫在26C左右，開始時每次l 一 2分鐘，以后逐漸延長。(三 )利用日光鍛煉1 日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環(huán)加快，對心肺功能起到有益的

7、作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的 7-脫氫膽固醇變成維生素D3,有預(yù)防 佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。2鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進(jìn)行。如人州竹少卜k 課，做游外。發(fā)天可杏樹陰下進(jìn)行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體 n。J人 部分忍露在陽：隊般在上午0時左右，氣溫在2426C。對36個月小、可在日光的陰涼處進(jìn)行，以獲得輻射日光，開始為2 分鐘，漸進(jìn)至10 分鐘；61 2個月小兒可由5 分鐘漸進(jìn)至20分鐘。1 歲以上的小兒可直接在陽光下進(jìn)行。開始可照1 分鐘，后每隔2 天增加 1分鐘。年長兒可漸增到

8、30 分鐘。胸背兩面交替進(jìn)行。鍛煉時間如在夏季，南方以上午810時為宜；北方以911 時為宜，春秋季節(jié)均可在上午10 12 時進(jìn)行。日光浴后應(yīng)給小兒擦身或進(jìn)行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應(yīng)停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項利用水鍛煉（一 ）采取哪種鍛煉方法，要根據(jù)幼兒的年齡和體質(zhì)情況而定。（二 ）應(yīng)從刺激小的冷水洗手、洗臉開始。循序漸進(jìn)，逐步過渡到冷水沖淋。（三 ）鍛煉時應(yīng)密切觀察，如果幼兒寒戰(zhàn)，面色蒼白、有躲閃的情況，應(yīng)馬上調(diào)節(jié)水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身。利用日光鍛煉（一 ）鍛煉前要做一次體格檢查，身體虛弱，有結(jié)核病或心臟病的幼兒不宜進(jìn) 行鍛煉。（二 ）空腹或飯后1小時內(nèi)不宜進(jìn)行鍛煉。每天只進(jìn)行一次，日光浴后不宜立即進(jìn)餐。年幼兒鍛煉時，應(yīng)讓他們喝少量糖水，以預(yù)防低血糖。4/ 5（三）日光浴中出汗的幼兒，鍛煉后應(yīng)在蔭涼處休息 35分鐘，再進(jìn)行水