正確坐臥站,脊柱更健康

1、正確坐臥站 ,脊柱更健康脊柱病在當(dāng)今是高發(fā)病、多發(fā)病，這不僅與現(xiàn)代 人的生活習(xí)慣息息相關(guān)，同時也與人體的特殊生理結(jié) 構(gòu)、生物力學(xué)密切相關(guān)。脊柱病主要靠自我防治，以 自我預(yù)防保健為主，臨床治療為輔，保持正確坐臥站 是最簡便的方法。坐 坐著時，脊柱承載 150%的壓力，坐著身體前 傾時，脊柱承載 250%的壓力。坐著時挺胸收腹，能 使椎間盤受到的壓力最小。首先，一個良好的坐姿需 要一把舒適的椅子。 椅子不宜 “太深”，坐下時臀部能 把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平 放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部 ;其次，找一個舒適 的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點， 有一定的支撐強度，

2、腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠” 最后，如果有時不得不 “彎腰駝背”，不妨把椅子拉近 桌子一些，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。臥 躺著時，脊柱承載約相當(dāng)于體重 25%的壓力， 此時脊柱最舒服。而習(xí)慣單側(cè)睡眠、高枕側(cè)臥者、高 枕長期床上看電視者、喜歡枕在椅子扶手上午睡者、 趴睡者、睡軟床者等，都易引起脊柱周圍肌肉勞損甚 至脊柱變形。所以，保持正確的睡眠姿勢非常重要。 應(yīng)仰臥或側(cè)臥。 仰臥時，腿伸直， 在腿彎處墊個枕頭， 保持一定的曲度 ;側(cè)臥時，最好使腿部略微彎曲，并在 兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭在一條直線上。站 站立時，脊柱承載 100%的壓力，但彎腰時， 脊柱承載 200%的壓力。很多

3、人覺得站著比坐著累， 而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。 但需要提醒的是，歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度， 時間久了，會壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。 良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆 稍微向前。如需長時間站立勞作，最好一只腳踏在 1015厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減 少腰椎的負荷。 搬重物時， 不要直接彎腰， 應(yīng)先蹲下， 保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來，以防突 然用力對脊柱造成損傷。除保持正確坐臥站姿勢外，還要注意下列生活細 節(jié)：1. 保持良好的精神狀態(tài)，生活中培養(yǎng)個人喜好， 多進行一些娛樂活動， 保持心情愉快 ;保證充足的睡眠 及良好的睡眠

4、質(zhì)量 ;飲食宜富含蛋白質(zhì)和維生素， 保證 攝取足夠的碳水化合物和微量元素。2. 不要長時間地保持同一姿勢，尤其是辦公室工 作者，可利用中途倒水和接電話的時間活動一下關(guān)節(jié) 及筋骨。3. 脊柱病的其中一大病因就是外傷和慢性損傷， 因此，護理好外傷和慢性損傷非常重要，應(yīng)及時有效 地予以治療，避免延誤損傷到脊椎。4. 選擇合適的寢具有助于更好地預(yù)防脊柱病，可 挑選硬一點的床，床內(nèi)全是彈簧的席夢思對脊椎損害 相當(dāng)大。5. 夏季和冬季要注意防潮保暖。對于潮濕的季節(jié) 不妨在家里購置一臺抽濕機或利用空調(diào)的抽濕功能， 避免脊柱因潮濕產(chǎn)生疼痛。6. 加強鍛煉，常做鍛煉頸部和腰部的活動，可以 試試放風(fēng)箏、倒走、爬行、伸頸、扭腰運動、做健身 操、跳廣場舞等。但同時鍛