歌唱的衛(wèi)生與保健

1、歌唱的衛(wèi)生與保健歌唱的衛(wèi)生與保健健康的發(fā)聲器官是正常發(fā)聲的物質(zhì)基礎(chǔ)，而愛好歌唱的朋友們只有學會愛護你現(xiàn)有的優(yōu)美動聽的嗓音，才能盡量避免或減少嗓音疾病的發(fā)生，從而延長演唱生命，永葆藝術(shù)青春。嗓音疾病與發(fā)聲方法不當或用嗓過度而又不會愛護嗓音有直接的關(guān)系。（一）良好的身心健康是嗓音保健的重要基礎(chǔ)1.健康的身體健壯的身體，良好的身體素質(zhì)，強健的體魄對于一個歌唱者來說是十分重要的，它們是歌唱的生理基礎(chǔ)。人體各個器官之間有著密切的聯(lián)系，無論哪部分器官出了毛病都會影響全身。保持了健康的體魄，就為科學發(fā)聲提供了必不可少的物質(zhì)保證。常言說，體壯聲洪洪，體弱聲嘶。人的身體的強弱也不是固定不變的。如果消極懶惰，強的

2、也會變?nèi)?；如果勤于鍛練，注意自我保健，弱的也能變強。鍛煉不僅能增強體力，而且也能加強嗓音的耐久力及嗓音對疾病的抵抗能力。平時要預防感冒，應隨著氣候變換和溫度的變化隨時增減衣物。感冒對于歌唱者來說影響是巨大的。女性月經(jīng)期發(fā)聲器官也有變化，主要是粘膜充血和肌肉活動能力降低，這期間，女性可以根據(jù)自己的具體情況盡量少唱或不唱。在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強營養(yǎng)，注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性刺激性食物，節(jié)制用嗓，以利于嗓音的保護。2.健康的心理對于歌唱者來說，心理健康與身體健康一樣具有重要的意義。人體的發(fā)聲活動也同人體的其他活動一樣，是受心理支配的?？陀^現(xiàn)實的積極的或消極的刺激，以及大腦功能產(chǎn)生

3、的積極的或消極的活動，都會影響機體做出相應的生理反應。不能想象一個精神萎靡、思想渙散的人能唱出激情洋溢的歌曲。另外，過度的喜、怒、憂、思、悲、驚的情緒，對發(fā)聲生理的影響也很大。反之，良好的歌唱心理狀態(tài)，穩(wěn)定的情緒，愉快的心境，高尚的人格情操，則有利于歌唱者的身心健康和調(diào)動歌唱者歌唱發(fā)聲運動的積極性。所以，對于初學者來說，要丟棄思想上的包袱，樹立自信心，不管在人多場合還是公共場合都能大膽地張嘴唱。只有摒棄一切雜念才能專注地全身心地投入到歌唱當中去。因此，對于每個歌唱者來說都應注意不斷加強自身的修養(yǎng)，加強心理素質(zhì)鍛煉。同時還應學會有效地調(diào)節(jié)和控制自己的情感、情緒，使自己經(jīng)常保持寬松的心境和良好的歌

4、唱心理內(nèi)部環(huán)境，使嗓音更加優(yōu)美。（二）良好的生活規(guī)律是嗓音保健的重要環(huán)節(jié)卡魯索曾說：我個人是用合理的生活方式來解決保護嗓音這一問題的。當我們掌握了科學的發(fā)聲方法，又有了良好的生理與心理的健康，那么注意培養(yǎng)自己良好的生活規(guī)律，就成了嗓音保健的重要環(huán)節(jié)。1 .注意勞逸結(jié)合，合理安排睡眠在工作和學習的安排上，我們要注意勞逸結(jié)合，不能讓身體和嗓音過度疲勞。這主要表現(xiàn)在合理地、科學地安排練聲時間。初學者一定要注意有節(jié)制地使用嗓子，按科學的方法進行發(fā)聲練習。一般以每天兩次為宜，每次練習時間不宜過長，認真、用心地練習30分鐘比不動腦子地泛泛而唱1、2個小時要強得多。當身體不好或過于勞累疲倦時，練習時間可適當

5、減少，但最好不要停止練習； 狀態(tài)好時則可適當延長練習時間， 但使用聲音切忌過量， 切忌張而不弛。世界著名女高音歌唱家苔巴爾蒂說，她每次演完一部歌劇之后，都要在休息日里，通過柔和的中聲區(qū)練習把聲音恢復到自然、松弛而規(guī)格的狀態(tài)。這說明有張有弛的調(diào)節(jié)是歌唱者在演唱活動中最為重要的修養(yǎng)之一。另外，休息與睡眠也是嗓音保健的重要方面。合理的休息與睡眠可以幫助歌唱者保持旺盛的體力和充沛的精力，使嗓音充滿活力。人的嗓音歌唱器官特別是聲帶對疲勞非常敏感，有時身體尚未覺察到疲勞，而嗓音卻率先表現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)，失去應有的光澤和靈活性。一般生理發(fā)育成熟的成年人要保證每天7至8小時的睡眠，正處在生長發(fā)育期的青少年最好能

6、適當增加1至2小時。當然，這也要根據(jù)各人的體質(zhì)的具體情況，體質(zhì)不同對睡眠的需要也有不同。2 .注意飲食，克服不良嗜好飲食要注意定時士XEJULo定時定量的飲食習慣可以確保營養(yǎng)的合理輸入，促進食欲，促進新陳代謝，滿足機體的正常生理消耗。一般情況下，歌唱者最好不要在剛進食后或過分饑餓的情況下進行歌唱。前者會因進食不久，而使機體處于抑制狀態(tài)，同時由于胃部事物充盈會影響膈肌運動妨礙歌唱呼吸；后者則有可能造成體力不足，影響機體活動，降低歌唱效果。經(jīng)常性地暴飲暴食或長期的半饑餓狀態(tài)，以及時飽時饑都是不良飲食習慣，往往會造成機體代謝不平衡、降低免疫力，從而導因此，歌唱者應養(yǎng)成定時定量的用餐習慣。注意飲食不僅

7、要保證營養(yǎng)，還要注意營養(yǎng)的平衡性和規(guī)律性，少食辛辣刺激性食物，以清淡為宜。喝酒、抽煙直接刺激聲帶。煙草中的尼古丁、煙焦油、糖醛等多種有毒物質(zhì)，對發(fā)聲器官的危害更大。飲酒不僅使口腔、食道直接受刺激，而且能引起全身血管、發(fā)聲器官和咽喉黏膜血管擴張、充血，對歌唱影響很大。在演出或上課、練聲之前，不可食用油膩食物，也最好不吃瓜子、花生、餅干之類的零食，另外也要盡量少吃辣椒、生蔥、生蒜等刺激性較大的食物，因為它們會促使發(fā)聲器官增加分泌物或發(fā)干，從而影響歌唱。歌唱前后切忌狂飲冰水或過熱的開水，這些過冷或過熱的飲料會使喉部肌肉伸縮突然失調(diào)，聲音暫時失控，嚴重的還可能造成短時間失聲。3 .濫用嗓音是歌唱者的大忌在日常生活中，有些人無節(jié)制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發(fā)聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應。如：出現(xiàn)不同