記憶力下降該怎么辦 [年輕記憶下降該怎么辦]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯記憶力下降該怎么辦 年輕記憶下降該怎么辦 隨著年紀(jì)增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了肯定的下降，那么如何才能提高記憶力呢?下面是我為你整理的年輕記憶下降的改善方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 年輕記憶下降的改善方法 1、補(bǔ)充養(yǎng)分 補(bǔ)充養(yǎng)分并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平?？梢远喑砸恍┙∧X，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。 2、常常談天 據(jù)討論表明，堅(jiān)持每天與他人談天10分鐘以上，能起到熬煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增加記憶力特別有利。常常談天還可以熬煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為? 3、理解

2、記憶 假如說你想要快速去記住一些東西，在你理解的狀況下你會(huì)更簡單記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫面， 4、重復(fù)記憶 許多勝利人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長期是成正比的. 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長。當(dāng)大腦記憶時(shí)長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生.的效果了。 5、愛好記憶 愛因斯坦說過，愛好是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感愛好的東西往往會(huì)把握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時(shí)偏愛感愛好的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛認(rèn)真思索我們究竟喜愛什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦思索，挖掘信息，對(duì)

3、我們提升記憶有關(guān)心。 6、記錄回想 假如說你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們熬煉大腦記憶，更能關(guān)心我們合理安排時(shí)間，記錄生活。 7、充分睡眠 只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的狀況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充分的睡眠是對(duì)于我們增加記憶很重要。 提高記憶力的食物 1.菜花、西蘭花 大腦記憶力量取決于腦細(xì)胞間建立了多少新"通道'。腦細(xì)胞

4、興奮度越高，建立的"通道'就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。所以老師應(yīng)當(dāng)多吃菜花和西蘭花。 2.海帶 海帶不但簡單取得、購買，養(yǎng)分成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及dha、epa含量更是豐富，適量食用對(duì)老師的好處多多。 3.香蕉 養(yǎng)分價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種自然糖分，能快速補(bǔ)充老師所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲乏引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及

5、組織生長的作用。 4.魚 魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增加老師的記憶、思維和分析力量，并能掌握腦細(xì)胞的退化，延緩年輕。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特殊是含有大量的不飽和脂肪酸3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。 5.核桃 核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，盼望用腦過度的老師肯定要食用。每日23個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到養(yǎng)分大腦、增加記憶、消退腦疲憊等作用。但不能過食，過食會(huì)消失大便干燥、鼻出血等狀況。 6.牛奶 牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源，這些

6、養(yǎng)分素可為大腦供應(yīng)所需的多種養(yǎng)分。 7.雞蛋 雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不行或缺的養(yǎng)分素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增加記憶的效用。另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨(dú)特膽鹼成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增加學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。因此，老師適度食用雞蛋，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力，使思緒更清楚，降低失智發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 8.南瓜 南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素a含量賽過綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜

7、性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的老師，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。 9.葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有肯定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維靈敏、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。 10.芝麻 將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，56個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。 11.花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗(yàn)

8、證明，老師常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕，是名符其實(shí)的"長生果'。 12.小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1。5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺，吃小米有防止年輕的作用。假如老師平常常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。 13.玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，老師常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 14.橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。老師適量常吃些橘子，精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 15.菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用