練習瑜伽有哪些簡單的動作

1、本文格式為word版，下載可任意編輯練習瑜伽有哪些簡單的動作 瑜伽是一種專業(yè)的健身方式。那么練習瑜伽有什么簡潔的動作呢?接下來我為你共享一下練習瑜伽的相關簡潔動作，一起來看看吧! 練習瑜伽的簡潔動作 1.雙角式 姿態(tài)要點 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿態(tài)35次呼吸。 功效 伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。 2.駱駝式 駱駝式也是一組特別好的美容瑜伽，練習這一姿態(tài)可以消退我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色，愛美的女性伴侶可以多加練習哦! 姿態(tài)要點 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持35次呼吸，吸

2、氣帶回身體。 功效 伸展脊柱，促進血液循環(huán)。 3.肩倒立式 姿態(tài)要點 仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿態(tài)5 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。 功效 這一瑜伽姿態(tài)和我們的犁式還是特別相近的，練習這一姿態(tài)有助于促進全身的排毒，堅持練習可以擁有白凈的肌膚。 4.半脊柱扭轉式 姿態(tài)要點 坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。 手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿態(tài)57次呼吸。換邊重復。 功效 滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消退便秘問題。 5.三角側伸展式 姿態(tài)要點 同三角式站立

3、，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿態(tài)35 次呼吸。換邊重復。 功效 刺激體側的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。 練瑜伽的好處 1、柔韌性 信任許多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是熬煉人的柔韌性。 而柔韌是身體健康素養(yǎng)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關節(jié)的壓力。 2、肌肉和站姿 熬煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的熬煉能達到力氣和柔韌的平衡。 現(xiàn)代人由于工作壓力大，身體時刻都保持著緊急的狀態(tài)。 長時間下來，不僅導致肌肉疲憊，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。 3、關節(jié)

4、和脊柱 你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會汲取新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，關心關節(jié)"擠壓和汲取'，保持關節(jié)軟骨和椎間盤的健康。 4、骨骼 很多討論顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中很多動作要求你支撐自身的重量。 在瑜伽中有許多的體式，可以關心我們強化骨質疏松，比如上犬式和下犬式。 5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng) 瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新奇的動脈血回流到器官。 倒立姿態(tài)促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿態(tài)的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，反

5、抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。 練瑜伽的留意事項 1、拉筋時間和強度沒有肯定標準，由于人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不行能一次拉到標準姿態(tài)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋肯定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。 2、在拉筋之前必需先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以削減不當拉筋反而受傷的機會。 3、對于常常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很簡單，但假如將每條腿的拉筋時間延長到3040分鐘，同樣也會消失麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象

6、，這都是"氣沖病灶'的好現(xiàn)象，說明治療有效，應連續(xù)拉筋并協(xié)作拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。 4、拉筋之時不要暫停呼吸，應當很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調，拉筋受傷的機會提高。 5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更猛烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，消失這些癥狀，應乘勝追擊，連續(xù)拉筋和拍打。 6、在運動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲乏，便連動都不想動。其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍舊須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲憊的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。