[適宜男性練習的瑜伽姿勢有什么]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯 適宜男性練習的瑜伽姿勢有什么 瑜伽對男性的保健作用不容小覷，不僅強身健體，而且提升男性魅力。那么相宜男性練習有哪些瑜伽姿態(tài)呢?接下來我為你共享一下相宜男性練習的相關瑜伽姿態(tài)，一起來看看吧! 相宜男性練習的瑜伽姿態(tài) 一、牛面式 功效：可以挺直我們的脊椎，改善肌肉僵硬的狀況，增加腎臟的功能。 1、坐下，兩腿向前伸直。 2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方) 3、兩只腳和膝蓋要放在一起，身體肯定要直。 4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，漸漸扣住左手。 5、眼睛凝視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。 6

2、、放松，復原。左右換邊再做一次。 二、背部伸展式 功效：這個姿態(tài)可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我們的大腦。 1、站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。 2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參加到這個動作時，膝蓋可以略微彎曲。 3、當你的脊背得到充分伸展時，漸漸伸直腿，胸部向大腿靠近。 4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。 5、保持這個姿態(tài)一分鐘，然后漸漸站立起來。 三、束角式 功效：打開胯關節(jié)，平和心情。 1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。 2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。 3、漸漸深呼吸3次，靠腰部力氣起來。 男性瑜伽的好處 一、緩解過大壓力 對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方

3、式，現(xiàn)在.要求男人要有更多的要求和責任，使得他們擔當者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的關心身心回歸安靜，很快的恢復精力充足，讓亞健康問題一去不復返。 現(xiàn)在男性平常也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完后身體它得不到放松，身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會導致身體消失酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時，瑜伽它特別注意呼吸，讓身體很快的進入一個安靜的狀態(tài)，他的每個動作都會讓身體得到相應的放松，跟不會消失運動后的疲憊感。瑜伽的練習有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習過程中他激活了人體的放松，讓心跳安靜、呼吸減緩，血壓恢復到一

4、個正常的水平 二、塑造衰弱體形 在現(xiàn)今流行的瑜伽姿態(tài)中，已有不少是特地為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是依據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿態(tài)，協(xié)作呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完善的身材，在做動作時也會對姿勢的美麗很在意，而男性對動作的美感不是特別注意，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。 另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力氣的要求就越高，許多動作對女性而言幾乎是不行能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力氣。經(jīng)過一段由外而內的熬煉后，你會驚異地發(fā)覺，在體重減輕的同時，

5、心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。 三、改善不良體質 現(xiàn)在很多男士常常要參與各種各樣的應酬，而這些應酬會對身體帶來損害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很簡單患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習瑜伽的過程中可以很好的調理人體內的內分泌腺體的技能，在擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。 練習瑜伽的留意事項 1、每天堅持練習是最好的。假如工作繁忙每周也應當至少練習兩次，每次時間要在12個小時之間，這樣才能保證練習效果。 2、假如在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 3、假如沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。 4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增加腳掌感

6、知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，假如天氣較冷，也可以穿上襪子練習。 5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。 6、早晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。 7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。假如沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿態(tài)或進行調息。 8、假如感覺餓，可以在練習前12個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。 看過"相宜男