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文檔簡介

1、體育(跳繩)訓練研究技巧理論一、一分鐘跳繩技巧練習跳繩時應注意的事項:1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應 避免,最好選擇鋪木板的室內體育館。2、穿著適當的服裝跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布 鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要 作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法:1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部 受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的 姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手, 通常情況下以一腳踩住繩子中間,

2、兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用 手腕發(fā)力,使兩手在體側做畫圓動作。4、要循序漸進的練習, 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來 定。一開始每次運動時間 5-10 分鐘即可,然后逐漸延長時間。5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯 前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。6、跳繩運動后不要立刻停止下來, 應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步精品資料 行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住 做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。要想提高一分中鐘跳繩成績,應在這三方面加強訓練。二

3、、在技術方面包括:用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或 雙腳并腳跳)方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。1、在技術方面包括:用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳 繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。2. 用繩的長短:繩子短能使繩的轉速快,繩子的長短因人而異, 一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長 23 厘米為宜。3. 抓繩方法:抓繩方法也很講究,如果抓繩時離繩柄越遠,在跳 繩速度越來越快時,產生的離心力就越大,繩對手的拉力就越大,這 樣手臂就越容易疲勞。因此,抓繩時應靠近繩柄,越近越省力。三、力量耐力方面包括:手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力 量等。1、手臂力量:有些學生跳多了上臂會酸痛,那是

4、因為在跳繩時 手臂張得太大,小臂在隨著繩子甩動時,小臂的肌肉容易疲勞。為了 減少疲勞,在跳繩時手臂盡量貼近身體,用手腕用力。再者兩手心不 可朝上,盡量向下或者相對,手心朝下更能發(fā)力, 這樣能節(jié)省體力, 跳得再多也不會累。2 、心肺功能:心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的 能力。在跳繩時隨著體力的下降, 人體要承受一定的運動負荷來維持 跳繩運動,出現(xiàn)心跳加快,四肢乏力,此時,跳繩的速度減慢,最終精品資料 減少了跳繩的個數。 要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉, 體育鍛 煉能使我們的心臟更有力, 促進和加快新陳代謝, 這要求必須有一定 的運動量并掌握科學的運動方法, 沒有一定的運動量, 心

5、肺功能就達 不到鍛煉的目的。3、鍛煉腿部力量:在跳繩時,雙腿要承受身體的體重反復跳躍, 一定時間后雙腳無力, 有的學生就會因此減慢跳速, 最終導致跳繩不 能過關。為了克服這現(xiàn)象必須進行腿部肌肉的鍛煉, 如:收腹跳練習, 就是從原地直力開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌, 落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。四、心理素質練習有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張, 出現(xiàn)跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現(xiàn)象。 所以在考試之前心理素質 的鍛煉必不可少。首先要認識自我,對自己的成績要有所了解,要有 正確的定位,做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試,模擬真實壓 力情景,提供有效而實用的應對壓力的方法, 引導學生正確面對壓力, 并教給學生放松的方法, 使學生能夠合理調節(jié)情緒, 真正成為自己的 主宰。第三通過模擬測試來

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