中醫(yī)體質(zhì)辯證調(diào)養(yǎng)處方

1、國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（平和質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：在日常生活中保持平和的心態(tài)。可根據(jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。 二、飲食調(diào)養(yǎng)：不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。三、起居調(diào)攝：起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。四、運動保?。盒纬闪己玫倪\動健身習慣，可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。五、穴位保?。?涌泉穴：位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與

2、足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上 。 足三里穴：足三里位于小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。保健方法：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉23分鐘。每天操作12次。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（氣虛質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲喜相逢等。 二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、胡蘿卜、山藥、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。三、起居調(diào)攝：提倡勞逸

3、結合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環(huán)境應采用明亮的暖色調(diào)。 四、運動保健：宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項目，如八段錦。避免劇烈運動。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓23秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復1015次五、穴位保健： 氣海穴：位于下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸； 關元穴：位于下腹部，前正中線上，當臍下3寸。保健方法：采用掌根揉法，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方

4、大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（陽虛質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：宜保持積極向上的心態(tài)，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如黃河大合唱等。 二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、苦瓜、冬瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。三、起居調(diào)攝：居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部保暖。白天保持一定活動量。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。四、運動保?。阂嗽陉柟獬渥愕沫h(huán)境下適當進

5、行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。五、穴位保?。?關元穴：位于下腹部，前正中線上，當臍下3寸。 命門:位于腰部，當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。保健方法：關元穴采用掌根揉法。每穴23分鐘，每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（陰虛質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：1、 情志調(diào)攝：宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林

6、旅游休假。宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特小夜曲等。 二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、辣椒、蔥、蒜、酒、咖啡、濃茶等。三、起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。四、運動保?。阂俗鲋行姸鹊倪\動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。五、穴位保?。禾ǎ禾挥谧銉?nèi)側，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷

7、處；三陰交穴：位于小腿內(nèi)側，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側緣后方 ； 保健方法：可采用指揉的方法，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（痰濕質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡賽馬等 二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、山楂等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 三、起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，貪戀沙發(fā)和

8、床榻。四、運動保?。簣猿珠L期運動鍛煉，強度應根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動?？蛇x擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳 五、穴位保健： 足三里穴：足三里位于小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。豐隆穴：位于小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處 ；保健方法：可采用指揉法，每穴按揉23分鐘。每天操作12次。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（濕熱質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：宜穩(wěn)定情緒，避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，

9、如古箏高山流水等。 二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及生姜、辣椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 三、起居調(diào)攝：居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 四、運動保健：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。五、穴位保?。褐涎ǎ何挥谇氨郾硞?，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間

10、；陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側，當脛骨內(nèi)側踝后下凹陷處 ；保健方法：可采用指揉或拍打的方法，每穴操作23分鐘，每天12次。陰陵泉還可以選擇刮痧。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（血瘀質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如春江花月夜等。 二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。三、起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工

11、作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間久坐。四、運動保?。阂诉M行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做13遍。避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。 五、穴位保健： 期門穴：位于胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸； 血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側，髕底內(nèi)側端上2寸，當股四頭肌內(nèi)側頭的隆起處 ； 保健方法：采用指揉法。每個穴位操作23分鐘，每天操作12次。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服

12、務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（氣郁質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如金蛇狂舞等。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如烏梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、南瓜、泡菜等。 三、起居調(diào)攝：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。四、運動保?。阂硕鄥⒓尤后w性體育

13、運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。五、穴位保?。?合谷穴：位于手背，第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側的中點處； 太沖穴：位于足背側，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。保健方法：可采用按揉的方法。每穴操作每穴23分鐘，每天12次。國家基本公共衛(wèi)生服務中醫(yī)藥健康管理服務健康教育處方大足區(qū)*院中醫(yī)體質(zhì)辨證調(diào)養(yǎng)（特稟質(zhì)）調(diào)養(yǎng)措施：一、情志調(diào)攝：過敏體質(zhì)的人因對過敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。二、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。三、起居調(diào)攝：起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應經(jīng)