高熱量食物一覽表

1、高熱量食物一覽表食物類別低熱量食物中熱量食物高熱量食物五谷根莖類及其制品米飯、土司、饅頭、面條、小餐包、玉米、蘇打餅干、高纖餅干、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐谷類起酥面包、波羅面包、奶酥面包、油條、丹麥酥餅、小西點(diǎn)、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯?xiàng)l、八寶飯、八寶粥奶類脫脂奶全脂奶、調(diào)味奶、酸奶(凝態(tài)) 、酸奶(液態(tài))奶昔、煉乳、養(yǎng)樂多、奶酪魚類肉類蛋類魚肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉松、魚松、炸雞、鹽酥雞、熱狗豆類豆腐、豆?jié){(未加糖)、黃豆干甜豆花、

2、咸豆花油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、面黐蔬菜類各種新鮮蔬菜及菜干皇帝豆炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜水果類新鮮的水果純果汁(未加糖)果汁飲料、水果罐頭日常食物熱量表,常見外食,早餐熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)肉松飯團(tuán)1個(gè)208鮪魚飯團(tuán)1個(gè)222火腿手卷1個(gè)297鮪魚手卷1個(gè)337火腿色拉三明治1個(gè)210千層鮪魚三明治1個(gè)320日常食物熱量表,常見熟食熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)饅頭1個(gè)280叉燒包1個(gè)225鮮肉包1個(gè)210菜包1個(gè)200茶葉蛋1個(gè)75熱狗大亨堡1份450熱狗1根245蛋餅1個(gè)255燒餅油條1份415煎蘿卜糕1個(gè)180水餃10個(gè)5

3、35米粉湯1碗185蚵仔面線1碗220花生豬血糕1個(gè)115雞腳3只115糯米腸80克/1個(gè)150油條1個(gè)230鍋貼10個(gè)567小籠包5個(gè)500紅燒臭豆腐2塊380日常食物熱量表,常見乳制品熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)全脂牛奶240毫升150全脂奶粉4湯匙150低脂牛奶240毫升120低脂奶粉3湯匙120脫脂牛奶240毫升80脫脂奶粉3湯匙80養(yǎng)樂多1瓶100酸奶1瓶/200毫升120日常食物熱量表,常見飲料熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)蕃茄汁350ml/64可口可樂350ml /1罐178柳橙原汁236ml/瓶110健怡可口可樂350ml /1

4、罐3.5雪碧350ml /1罐147百事可樂350ml /1罐161蘋果西打350ml /1罐147黑松沙士350ml /1罐126低糖烏龍茶350ml /1罐52無糖烏龍茶350ml /1罐0低糖麥子茶350ml /1罐50統(tǒng)一純吃茶（綠茶）350ml /1罐100寶礦力350ml /1罐91三合一咖啡隨身包1包45-50日常食物熱量表,常見水果熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)榴蓮1枚肉60油桃1顆60蓮霧2-3顆60奇異果（中）1顆60香蕉（?。?根90葡萄12-15顆120楊桃（?。?個(gè)60葡萄柚（中）半顆75草莓8-10顆60櫻桃12-15顆100橘子1顆60小蕃

5、茄10顆60棗子（中）2顆60蘋果（?。?顆60女性身高體重指數(shù)(BMI值)計(jì)算BMI 體重（公斤）身高（公尺）身高（公尺）體重過輕： BMI 18.5理想體重： BMI 18.5 24體重過重： BMI 24 27肥胖： BMI 27 或腰圍超過 80 公分（ 31.5 吋）食物的種類繁多，要怎么選擇才能獲得均衡的營養(yǎng)呢？營養(yǎng)專家建議我們，以少油、少鹽、少糖、少油炸的飲食原則,避免以下高脂肪飲食：平時(shí)應(yīng)少吃高脂肪飲食如肥肉、五花肉、肉燥、香腸、油酥類點(diǎn)心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也應(yīng)少吃內(nèi)臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物。烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可減

6、少油脂的用量。烹調(diào)應(yīng)少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調(diào)味品，如：味精、醬油及各式調(diào)味醬；并少吃腌漬品及調(diào)味濃重的零食或加工食品。糖除了提供熱量外幾乎不含其它營養(yǎng)素，應(yīng)盡量減少食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應(yīng)節(jié)制食用。避免垃圾食物,垃圾食物不僅沒有營養(yǎng)也容易發(fā)胖所謂的垃圾食物，指的是沒有均衡營養(yǎng)素，除了提供熱量的價(jià)值外，營養(yǎng)濃度非常低的食物，這些食物不僅沒有營養(yǎng)也容易發(fā)胖，對(duì)身體沒有好處。常見的垃圾食物有下面幾類：1) 面食類：像一般泡面、點(diǎn)心面之類的食品。2) 快餐類：像漢堡、熱狗、意大利肉餅、薯?xiàng)l等。3) 糕餅類：蛋糕、小西點(diǎn)、餅干等。4) 飲料類：含糖飲料、碳酸飲料、奶茶等。5) 零食類

7、：糖果、餅干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜餞、魷魚絲、肉類加工品等。以小朋友常吃的垃圾零食來說，1包31 mg的小包餅干類零食約含有130卡的熱量；12個(gè)裝的小泡芙有175卡的熱量；1包點(diǎn)心面有179卡的熱量，每吃1包就相當(dāng)于吃了1碗六、七分滿的白飯的熱量；而甜的蛋糕，如1片100 mg的奶油蛋糕就有高達(dá)400卡以上的熱量。如果小朋友沒有節(jié)制地吃進(jìn)這些高熱量的食物，過剩的熱量就十分令人擔(dān)憂。這個(gè)是豆瓣上看到的也貼個(gè)大家隨意看看吧第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡區(qū)粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡豬肉水餃 一個(gè) 40卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡北豆腐100克

8、98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯(白心)100克 64卡白薯(紅心)90克 99卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶湯100克 92卡小豆粥100克 61卡黑輪 一串 90卡魚板 一串 60kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal油豆腐 一塊 80kcal雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鵪鶉蛋（10克） 16卡瘦火腿2片 (60克

9、) 70卡羊肚：100克 87卡 12.2 g羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55卡牛肚100克 72卡雞血100克 49卡鱈魚 100克 88卡對(duì)蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)每100克水果所含的熱量西紅柿 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg檸檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡無花果二個(gè) 43大卡梨 38卡 32/橄欖80克 49卡紅富士蘋果85克 45卡橘子 42卡蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55獼猴桃 54卡 86

10、克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)約 85香蕉 84卡橙1個(gè) (中) 50新鮮菠蘿1片 (120克) 50蠶豆（10-13顆） 62卡陳皮梅 三個(gè) 50公克 40卡話梅每粒小的15kk,大的25kk鱈魚香絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克力架餅 2塊 64消化餅 1塊 70小羊羹 二個(gè) 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60冰點(diǎn)(冷飲) 60果汁冰捧 1支 80大卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 9

11、0 150cc高纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯開胃酒(酒類) 65 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯醬油（1匙） 10卡果醬 1湯匙 18g 50卡千島色拉醬（1匙） 60卡花生醬 1湯匙 16g 95卡西紅柿醬（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡豆瓣醬（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2顆） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡檸檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹興酒 100毫升91.6橘子汁：80卡紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡西紅柿（100g） 19卡 蕃茄

12、 1個(gè) 135g 約25卡海帶（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡蘆筍 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）?；ú?1杯 125g 30卡芹菜 1條 40g 5卡黃瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1個(gè) 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹筍 100g 40卡菜心 100g

13、 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡絲瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜色拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2.5兩)不超過40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會(huì)流失)。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。什

14、錦比薩100克 210-300卡烤白菜 149大卡海鮮湯 192大卡白飯 1碗 (140g) 210白饅頭（1個(gè)） 280卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡花卷100克 217卡小籠包（小的5個(gè)） 200卡肉包子（1個(gè)） 250卡菜包 1個(gè) 200大卡咖哩餃 一個(gè) 245卡蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個(gè) 215卡鮮肉包 一個(gè) 225-280卡*燒包 一個(gè) 160卡小水煎包2個(gè) 約220大卡韭菜盒子 1個(gè) 260大卡油條 1條 230大卡花生豆花 一碗 180卡三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡烙餅100克 225卡白水羊頭100克 193卡艾窩窩100

15、克 190卡愛窩窩100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉湯 1碗 185卡米粉湯 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡桂林腐乳100克 204卡豆腐絲100克 201卡熏干100克 153卡醬豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡紅豆餡 100克 274卡豬血糕 一串 130kcal玉米棒 一串 100kcal貢丸串 一串 100kcal豆鼓：100克 244卡鴨蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇

16、565毫克咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7火雞蛋（80克）135卡松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡白切雞1塊(100克) 200卡羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡牛肉：100克 106卡 10.2g豬蹄(熟) 43克 260卡豬口條： 100克 233卡豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤

17、雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g雞心100克 172卡沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞心：172卡 15.9 g玉米一根 105大卡葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120芒果1個(gè) (中) 100巧克力甜甜圈 281卡品客薯片 銀色小罐 270卡鮮棗每100克可食部的能量是122大卡干棗每100克可食部的能量是264大卡大干棗每100克可食部的能量是298大卡酒棗每100克可食部的能量是145大卡烏棗59克 228卡黑棗98克 228卡椰絲半杯 (25克) 150開心果19個(gè) 約 150卡花生（18粒） 122卡杏仁30粒

18、 (30克) 170栗子 100克 185卡海棠脯100克 286卡桂圓干37克 273卡柿餅97克 250卡鳳梨干 50克 120大卡酸烏梅 50克 120大卡布丁一個(gè) 約150大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個(gè) 約110大卡布?。ㄐ?，1個(gè)） 150卡銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡綿花糖 35公克 140卡芝麻花生糖 約3塊 160卡巧克力約2個(gè)30克 150卡水果軟糖約4塊 150卡花生糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦冰珍珠奶茶(冷飲) 160水果果凍(冷飲) 260

19、 微量 2個(gè)260克統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.香豆奶(冷飲) 150 250cc草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克莎莎亞(冷飲) 200 320克酸梅湯(冷飲) 190 375cc冬瓜茶(冷飲) 100 250cc芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc香吉士蘋果汽水(冷飲)

20、 185 350cc雪碧汽水(冷飲) 135 355cc古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc伯朗咖啡(冷飲) 100 250克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯椰子汁(冷飲) 180 410克冰淇淋餅干(冰點(diǎn)) 180 75克玉米冰淇淋棒冰 155 一個(gè)果汁棒冰(冰點(diǎn)) 240 三支鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)芋頭牛奶棒冰(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)巧克力雪糕

21、(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克情人果脆棒冰(冰點(diǎn)) 120 90克西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支珍珠圓(冷飲) 240 260克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯燒仙草 (熱品) 230 一杯綠豆湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗紅粉佳人(酒類) 105 一杯臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L黑啤酒 (酒類) 160 360cc中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200牛奶+豆

22、類棒冰 160-190牛奶+淀粉類棒冰 160-190輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140煉乳棒冰 90-120西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪紅豆面包 280卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麥胚)100克 246卡蘋果面包 一包 96公克 280卡傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡蘋果派 一個(gè) 270卡熱狗 240

23、-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1塊） 224卡水果蛋糕（1塊） 297卡老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡松餅（1片） 206卡年糕100克 154卡驢打滾100克 194卡豌豆黃100克 134卡色拉油（1匙） 100卡辣油豆瓣醬 100克 180卡黃醬100克 140卡甜面醬100克 136 卡辣醬(麻)100克 135卡葵花油 15ml 14g 120卡1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克啤酒 1罐 150卡可樂 1罐 145卡蘋果汁 1杯 120卡柳橙原汁 1杯 110卡菠蘿原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150陳年紹酒 100毫升102.8漢堡Hamburge

24、r： 260卡 9克脂肪Mc Nuggets 4個(gè) 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6個(gè) 290卡 17克脂肪薯?xiàng)l(小) 263卡蘋果派 260卡 13克脂肪蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪沛果：296卡 3克脂肪松餅：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米濃湯：85/127熱巧克力： 138卡黃油玉米一根：190卡 3克脂肪雞塊(6塊) ： 286卡辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪蘋果派: 260卡薯?xiàng)l( 小) 205

25、卡雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪玉米湯 ：114卡百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪超級(jí)至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香葷只尊meats love：100克 271卡 16克脂肪田院風(fēng)光veggies love：100克 208卡 9克脂肪奶酪大會(huì)cheeses love：100克 264卡 13克脂肪香辣精選：100克 264卡 13克脂肪法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪第三類是熱量極高的

26、食物，建議大家不吃為妙主飯：咖喱飯 640卡什錦炒飯 781-800卡陽春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克約500- 700卡什錦炒面 860卡榨菜肉絲面 一碗 400卡炸醬面 一碗 385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡什宓鞍?nbsp;227大卡雞肉飯 713大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !肉絲面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡-主食：煎餅100克 333卡水餃（10個(gè)） 420卡春卷100克 463卡燒餅100克 326卡粉絲 100克 335卡粉條100克 336卡肉

27、羹米粉 一碗 350卡廣東粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡綠豆凸 一個(gè) 320卡-肉類：燒鴨3兩(120克) 1份 356卡煎豬肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香腸 100克 508卡蠟?zāi)c2條煎 310豬肉(肥)100克 816卡豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克 349卡豬肉(硬五花)79克 339卡豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 5

28、50卡雞翅膀一只（200g） 422大卡石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g-水果：-零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）紅糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡蝦味仙（大，1包） 432卡蝦味先 一包 102公克 460卡烤玉米條（1包） 524卡巧克力1塊100克約 550卡左右爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 綠色大罐 1072卡品客薯片 銀色大罐 840卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是

29、320大卡瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk花生仁(炒)100克 581卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）腰果15粒 (30克) 100g 510卡南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡 大杏仁約18個(gè) 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡蓮子(干)100克 344卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307-350卡蘋果

30、脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡果丹皮100克 321卡桂圓肉100克 313魷魚絲100克 380大卡紅莓餡餅 150公克 470卡加料仙貝（100g） 約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡餅干（100g） 約470-500大卡vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g鈣奶餅干100克 446卡蘇打餅干100克 408卡 7.7維夫餅干100克 528卡菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g牛奶太妃糖 100克 366卡香草蛋

31、筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc雪露(冷飲) 350 350克牛奶花生(冷飲) 600 340克紅豆粉粿(冷飲) 300 260克花生仁湯(熱品) 560-580 320克八寶粥(熱品) 440 380克芝麻奶茶(熱品) 345 一壺Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒類） 575 300ml保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶白葡萄酒(酒類) 450 0.6L重量級(jí) 脆皮

32、巧克力+雪糕 250-350全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200-西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡吉士面包 1個(gè) 420大卡面包(黃油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(多維)100克 318卡肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡桃酥 ：1

33、00克 481卡 脂肪22G雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g京式黃酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡鳳尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福來酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黃酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕點(diǎn)100克 426卡開口笑100克 512卡硬皮糕點(diǎn)100克 470卡鵝油卷100克 461卡混糖糕點(diǎn)100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡綠豆糕100克 350卡開花豆100克 446卡京八件100克 435卡狀元餅100克435卡麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月餅(五仁)100克 416卡月餅(奶油果餡)100克 441卡月餅(奶油松仁)100克 438卡月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪碗糕100克332卡藕粉100克 371卡美味