自己對于羽毛球項目的一些感想

1、自己對于羽毛球項目的一些感想（業(yè)余篇）對于羽毛球自己已經(jīng)從專業(yè)隊退役了兩年多了，直到現(xiàn)在這個階段才把有些自己在現(xiàn)役中遇到的一些問題弄懂，說來真是覺得有點慚愧。 總得來說自己不算是個聰明的人，更不能算一個聰明的運動員。因為自 己的專業(yè)的道路上走了很多的彎路，就連當時訓練的目標和方向都不是 很清楚。所以遇到問題和困難的時候就不知道怎么去解決，也不知道從 哪里求助。然后只能悶頭去訓練。自認為自己不算個很刻苦的運動員， 但也絕對不算偷懶的隊員。只是訓練的效果總是不那么好，教練也一次 又一次的說訓練不夠動腦筋。到了比賽場上總是會打到死胡同里去，打 來打去費了很大力氣，卻不是自己想要的結(jié)果。確實是自己想得

2、太少了， 也不會去動腦筋扭轉(zhuǎn)。到了現(xiàn)在無憂無慮，毫無壓力的打球，才認識了 另一種羽毛球的魅力。羽毛球是一種要求非常細膩，非常全面，也非常 要動腦筋的運動。有很多的人喜歡一味的追求速度和力量。但是有得時 候并不是那樣的，甚至有得人也根本不可能在力量上有多大的變化，就 像身高不能強求。但是技術(shù)和思想?yún)s可以無限量的放大，能力永遠只能 是實力提高的基礎(chǔ)位置，只有技術(shù)和思想不斷的進步才能真正達到很高 的水平?，F(xiàn)在身邊有很多的朋友喜歡打羽毛球， 也有很多會去選擇一些教練 培訓。我覺得在教練的選擇上很需要用心。我就覺得我一路走來教練幫 助我的東西非常的少。能讓我記住的除了訓練方法，還有那些辛苦的體 能訓練，

3、幾乎沒有別的東西了?？墒堑搅爽F(xiàn)在我覺得我當時和現(xiàn)在需要 用的東西真的不是那些東西。要的是思想，打球的智慧，和更穩(wěn)定的技 戰(zhàn)術(shù)心理。我認為自己在這方面的學習太少了，到現(xiàn)在才慢慢的去領(lǐng)悟 一些都已經(jīng)過時的思想。現(xiàn)在都已經(jīng)沒有奮斗在運動的第一線，現(xiàn)在領(lǐng) 悟是不是太晚了。在我退役之前，我接觸到的能讓隊員擁有打球的智慧 的教練也就只有湯仙虎了，我從來沒有練過他帶的課，從來沒有聽他說 過我的缺點。但是確實能從他對別人說的東西里讓你覺得有很多東西可 以想象，就像自己在場上打球時的場景。然后讓你明白打球的智慧。所 以教練在各種不同層次中，還是有著不同作用的。但是對于業(yè)余的培訓，對教練的要求不用那么高。我就說說

4、對業(yè)余 朋友訓練的一些看法。首先是教練的，不要單純的看這個教練是不是哪 退役的，或者拿過什么樣的成績。我認為，初級的教練需要有下面幾點 的要求：一對現(xiàn)在手上訓練的隊員的水平要有狹義和廣義的了解。狹義 是在隊伍中是什么樣的層次。個人的話，是達到什么樣的級別（入門級， 業(yè)余，體校等）。廣義是在全市或全省能達到一個什么樣的層次（比如少 年前三名，或者中學生前八的水平）。二在大方向上，有些什么樣的目標。 全市的比賽，全省的比賽，還是要進入省隊等。三短期有什么樣的目標或計劃。近期有些什么比賽，或者在短期可以解決目前隊員的什么相對 關(guān)鍵的問題。能讓他們在短期內(nèi)有一定程度的提高。對于問題一定要有 針對性的訓

5、練計劃，哪怕用一些土方法，只要有效果就是好的。這個是 對于羽毛球?qū)I(yè)上的一些客觀的能力分析，能看看這個教練對于教球有 沒有解決問題的能力，和短期快速提高的能力。當然在教球的同時還要 看這個教練的人品，主要是對隊員的要求。不能說只要打球好就什么都 好。教隊員做人同樣是教練的職責之一，不要讓有的人覺得打得好一點 就高人一等，好像誰都不放眼里。至少要從尊敬師長，對父母有禮貌開 始。最好從開始的階段就給隊員思想上的規(guī)范教育。然后是入門級的朋友，羽毛球從入門開始就一定要學揮拍，這個是 沒有捷徑可以走的。盡管揮拍是個比較麻煩又耗時間的練習。但是它是 基礎(chǔ)里面最重要的東西。揮拍的重點不在于這個動作正不正規(guī)，

6、也不在 于好不好看。最主要不影響擊球時的發(fā)力，而且自認為動作放松自然就 可以了。有很多的中年朋友，沒有經(jīng)過什么教練的指導，純粹打野球的 人，一般動作都會有點不正規(guī)。所以大部分會因為動作不對而影響發(fā)力 或者造成肘部，手腕的受傷，這個就得不償失了。所以建議在有空的時 候，熱身的時候，還是要揮揮拍，把動作盡量的正規(guī)一下。而且在揮拍 的時候不要機械式的去揮，腦子里要想著球，自己要揮的是（高球，吊 球，殺球。直線的，對角線的，主動的，被動的等）總之不要沒心沒肺 的練習揮拍，那是沒有效果的。然后就是這些所謂的會打一點的球友愛好者，從打了一年左右的， 到十幾二十年的都有，有些甚至到了所謂的球癡的境界。一般是

7、會打一 些球了，有些還會去看看高手的錄像，給朋友總結(jié)總結(jié)，或者沒事的時 候還會去琢磨琢磨這個球怎么打那個球怎么接的這些人。如果想有所進 步的話，還是要在平時打球的活動中有所改變。比如說有些球群設(shè)定了 一些練球的場地，會有一些相對打得好點的人帶著練一下。還有些球群 在熱身活動的時候會組織練一些定點的技術(shù)，一方面當熱身，一方面又 加強了手上的控球能力，我覺得都是不錯的改進。下面說說練球應(yīng)該注意些什么，因為身邊朋友雙打多，所以說的偏 重于雙打。首先還是應(yīng)該打好高遠球，這個是業(yè)余球手擺脫被動最好用 的技術(shù)了。試想你不管怎么被動，只要回擊一拍又高又遠的后場球，那 對方的業(yè)余球手對你的威脅度馬上就小了很多

8、，甚至下一拍就可以反擊 了。所以在打高遠球時就要把每一拍球都打好， 要注意擊球點位，幅度, 和落點。還有一個重點是發(fā)力，擊打拍面時的聲音和感覺只有自己最清 楚，最好每一拍都是一樣的感覺，這樣才算是比較熟練的掌握了高球的 發(fā)力，只有熟練的掌握發(fā)力，才能慢慢的學會控制力度，這樣才不會左 一個界外，又一個失誤，這個很重要。然后要說的技術(shù)就不好分類了， 因為每個人需要的東西不一樣，有的向前沖的快，可能最需要網(wǎng)前的幾 種小球處理。有的在后場多，可能需要后場的吊球殺球比較實用。先來說說網(wǎng)前的處理，因為業(yè)余球友不可能會有很多時間去磨這種 小技術(shù)，所以我個人覺得從意識上還是以放網(wǎng)為主，相對較簡單，最主 要難度

9、小失誤就會少。有些人上場勾了一個比較好的球就想一場球多來 幾個，有的時候會得不償失，很有可能一場只打出那么一個好球，其他 的不是失誤就是質(zhì)量不高。所以網(wǎng)前的處理如果沒有那些小技術(shù)就實實 在在一些，只要打進去對別人都是一種威脅。然后技術(shù)要領(lǐng)主要是搶到 高點，然后把拍面相對豎起來一些，讓球盡量平著過網(wǎng)，這樣對方撲不 到就算成功了。不用要求那么近網(wǎng)，要求越高越會失誤。然后是推球或者挑球，這兩個技術(shù)對于專業(yè)的隊員來說是要拆開說 的，但是業(yè)余球員最重要的是注意幅度， 有很多人點本來就沒有搶很高， 還想推的很平很快，結(jié)果被攔回來，自己變成很被動，這種情況太多了。 所以幅度很關(guān)鍵。第一，球到位了其實就沒有什

10、么威脅了。第二，幅度 高還不會那么多界外。這個一定要注意。再說說吊球和殺球，吊球這個技術(shù)，我個人認為是個比較難的技術(shù)。不但是需要腳步移動到位還要有比較好的手感。有的人只用小臂感覺吊,有的人會用手腕感覺，還有的會用手指去體會。這三種方法必然是越細 膩效果越好。但是并不是每個人都能體會手指吊球的感覺。甚至有的球 友直接用正拍面去吊球，這樣的話球速就慢了很多。所以說難就難在斜 面切拍面還要有足夠向前送的力量，又不能太遠。這個感覺要自己慢慢 去體會。關(guān)鍵還是要準備動作放松，在穩(wěn)和高點的基礎(chǔ)上，體會近網(wǎng)和 快速的感覺。殺球相對而言會簡單一些，在我看來只要發(fā)出六成以上的 力量球向下走就應(yīng)該算是殺球了。只不

11、過這樣可能威脅不夠而已。其實 殺球的準備動作更要放松，不然就不可能爆發(fā)出最大的力量。然后要搶 最高點，向下壓拍面和手腕。殺球其實最需要注意的是落點和殺球的線 路，并不是重量。因為你不可能保持三局都是一樣的重量，而且對方會 適應(yīng)你的球速和重量。所以制勝的關(guān)鍵在于球路。一個人的防守區(qū)有三 個點可以打（左、右、追身），那單打是這樣，雙打就等于是把兩個人重 合了，變成了一個中路。殺球最忌諱的就是高球來了悶著頭就殺下去了， 自己都不知道往哪打的。這樣對方回來的線路那肯定更是暈的了，或者 直接被反擊打死，也很多是這樣。首先知道自己打的線路，注意下一拍 的連貫，再去抓對方的習慣球路，這樣打起來就很清楚了。也

12、就有了殺 球更深的作用。再來說說雙打比較重要的一點，就是防守了。有的人會覺得防守很 難打。本來就是被動，又是下手球，一拍沒處理好就會被直接打死。所 以呢在防守的時候首先要穩(wěn)定心態(tài)，有個穩(wěn)定的心態(tài)是防守的關(guān)鍵，只 有心理不慌張出手動作才會自然合理。然后盡量把重心下壓，特別是胸 口位置不要大面積的暴露給對手，自己想象一下，一拍球殺到追身胸口 上是不是很難擺脫出去了。把拍子向身體前面放，這樣準備動作就差不 多了。再就是轉(zhuǎn)換成防守的那一拍挑球或者高球一定要到位，回想一下 自己被殺死一定是自己守不住，球速太快反應(yīng)不過來嗎？不一定，有大 部分應(yīng)該是前面一拍球沒有處理好，所以要總結(jié)的不是自己防守上的漏 洞，

13、而是前面幾拍球的處理是不是有問題。然后是出球的線路問題，防 守的出球技術(shù)就三種（擋、抽、挑），線路只有直線和對角。所以組織球 路只能圍繞這個來進行。首先不可能每個人都有能力把對方進攻的球都 很高質(zhì)量的拉到后場，那也就是說已經(jīng)有兩個后場的點要放棄了。剩下 抽和擋，最多四個點可以打。在這種情況下如果走對角線風險比較大， 會通過對方網(wǎng)前人的防區(qū)，除非你反擊非常有威脅。那就是只有直線的 抽擋來尋找反擊的機會了。我個人認為以直線抽為防守一拍出球比較穩(wěn) 妥。第一，可以給對方一定壓力。第二，可以試探對方網(wǎng)前封網(wǎng)能力是 否較強。第三，有意識的調(diào)動網(wǎng)前隊員，把他位置調(diào)到直線來，再尋找 對角線的空擋進行反擊。這樣防守的目的性比較明確，不會過于盲目都 不知道應(yīng)該怎么做。當然總得來說出球要按情況來定，有的人直接擋網(wǎng) 感覺也非常好，或者就是有能力重復拉后場，那就按自身特點去指定適 合自己的防守線路?？傊康氖抢_位置尋找空擋反擊，而不是直接打 死對方。往往自身的失誤都是太想打死對方。