為什么女人生完孩子會(huì)胖,產(chǎn)后多久減肥是最佳時(shí)間

1、為什么女人生完孩子 會(huì)胖，產(chǎn)后多久減肥是最佳時(shí)間生活中很多女性 沒(méi)有生孩子的 時(shí)候，蛋糕奶茶怎么吃都不容易胖，可一旦生完 寶寶，產(chǎn)后減 肥辛辛苦苦半年，也不見得能瘦身多少，為什么生完孩子就 變胖？是因?yàn)楫a(chǎn)婦生完孩子吃得 多嗎？不，產(chǎn)后女性比沒(méi)生孩子前吃得更少；是因?yàn)楫a(chǎn)婦動(dòng) 得少嗎？其實(shí)產(chǎn)后天天照 顧孩子， 日?；顒?dòng)增多，日?；?動(dòng)所消耗的卡路里比 運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的更多。在這種情況下，產(chǎn)后減肥要把握減肥最好時(shí)機(jī)6個(gè)月內(nèi)，同時(shí)調(diào)整產(chǎn)后女性生孩子 變成了易 胖體質(zhì)，其中的原因主要有 2種，一是產(chǎn)后肥胖“體質(zhì)”被父本來(lái)源的胎兒細(xì)胞所改變，二是 產(chǎn)婦激 素水平的變化，使得女性糖脂代 謝異常容易堆積脂肪。那產(chǎn)

2、后減肥應(yīng)該怎么減 呢？你 以為我會(huì)和你說(shuō)吃練睡？ ！不是，產(chǎn)后減肥重要的是“HIC BI”調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激 素、“重啟”母體 代謝的機(jī)會(huì)之窗，就能在 產(chǎn)婦6個(gè)月后完全卸下 這些積累的脂肪。產(chǎn)后女性生完孩子 變胖的原因，產(chǎn)婦要知悉!、產(chǎn)后肥胖“體質(zhì)”被父本來(lái)源的胎兒細(xì)胞所改變“體質(zhì)”被父本來(lái)源的胎兒細(xì)胞所改變（表觀遺傳學(xué)）這也就是說(shuō)，你孩子的一半DNA是 孩子爸爸的，所以你也獲得了孩子爸爸的DNA,爸爸是內(nèi)胚型（易胖），媽媽外胚型（易瘦）， 生完娃變成內(nèi)胚型了。首先，這種“體質(zhì)”儂到底是怎么回事呢?日常生活中的一些 現(xiàn)象：媽媽愛吃魚，爸爸愛吃肉，生完孩子之后 媽媽愛吃肉了；也就是說(shuō), 我們會(huì)觀察到一個(gè)

3、現(xiàn)象一一生娃之后 你變成易胖體 質(zhì)了！再也不是那 個(gè)隨便喝奶茶吃蛋糕都 不胖的小腰精了！細(xì)胞為什么要改變你：基于進(jìn)化推理，胎兒胞體改變你的目的是一一獲得生存資源。影響下 丘腦，讓你多吃點(diǎn)，吃胖點(diǎn)，這樣?jì)雰翰庞幸粋€(gè)充分的能 量供應(yīng)；影響甲狀腺，它們可以影 響嬰兒的新 陳代謝和熱量傳遞；影響孚L房，它們可能影響產(chǎn)奶量；還有一些看不見的問(wèn)題 一一胰島素敏感性降低、瘦素敏 感性降低（這兩個(gè)本質(zhì)上也是炎癥），所以“改變體質(zhì)”變成 “易胖體質(zhì)”也就不奇怪了。根據(jù)人體正常生理 狀況來(lái)看，女性從懷孕到生產(chǎn)易引發(fā)女性氣血兩虛，從而導(dǎo)致虛胖、腹壁 松垮等癥狀。但在生產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，產(chǎn)婦體內(nèi)的孕產(chǎn)激 素是恢復(fù)正?？茖W(xué)

4、時(shí)段，產(chǎn)后減肥 可通過(guò)HIC BI”幫助瘦素生成，調(diào)控瘦素神經(jīng)增加，從而增加消耗，降低脂肪合成的同 時(shí)調(diào) 動(dòng)被儲(chǔ)存的脂肪參與人體循環(huán)。當(dāng)體內(nèi)瘦素（鑰匙）水平增加，并與下丘腦上的受體結(jié)合后， 大腦會(huì)收到飽腹”的信號(hào)，與此同時(shí)發(fā)出“停止進(jìn)食”的信號(hào)，產(chǎn)婦的新 陳代謝率會(huì)獲得提升， 幫助身體消耗攝入的熱量，被消耗的脂肪有百分之 84會(huì)通過(guò)肺部以二 氧化碳的形式被呼出， 而百分之16則會(huì)以水的形式（排泄、出汗、呼吸等）排出體外，完成脂肪自體消耗的 過(guò)程， 調(diào)節(jié)成為易瘦體質(zhì)，恢復(fù)產(chǎn)后苗條的身材便是指日可待了！、產(chǎn)后女性激 素水平的變化孕激 素：引起水 鈉潴留而增加體重，所以 會(huì)覺得變胖，但是 產(chǎn)后回復(fù)中

5、有百分之37的女 性，孕期水脹會(huì)攜帶一生。催產(chǎn)素：生寶寶時(shí)，我們會(huì)自己分泌催 產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體 釋放信 號(hào)，寶寶需要奶水了，這時(shí)我們的身體開始為泌奶做準(zhǔn) 備，大量囤積（長(zhǎng)膘）熱量驅(qū)動(dòng)泌奶 系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。產(chǎn)激 素：生產(chǎn)過(guò)程中胎盤胎兒離開子 宮，致使母體變成低新 陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能. 量會(huì)累積造成肥胖。同 時(shí)母體開始做長(zhǎng)期泌奶的貯備（長(zhǎng)膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得 重視的是產(chǎn)激 素會(huì)持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。產(chǎn)后理想瘦 身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激發(fā)人體代謝平衡的機(jī)制。只有 讓身體處于一個(gè)健康 年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)。如何激發(fā)人體代謝平衡呢？分娩 時(shí)女性

6、體內(nèi)的激愫與分娩 后有很大的差另L所以在分娩后，身體短 時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的 代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。針對(duì)于產(chǎn)后肥胖內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)HIC BI”建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三竣酸循環(huán)，三竣 酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖 類、脂類、氨基酸代謝 聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘 由和璘脂進(jìn)入三竣循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我 們身體日?；?礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代 謝脂肪。產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6個(gè)月你應(yīng)該在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)計(jì)劃恢復(fù)懷孕前的體重

7、。大多 數(shù)女性在產(chǎn)后6周會(huì)丟掉她們孩子出 生體重一半的重量。其他通常在之后的 數(shù)月逐漸減掉。健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫 助你去掉多余的體重。 慢慢來(lái)，不著急。一、產(chǎn)后減肥修護(hù)易瘦體制，這樣才能達(dá)到好的效果！剛剛分娩不久的新 媽媽不能盲目節(jié)食瘦 身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體 還未完全恢復(fù)到孕前的程 度，加之有些新 媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任 務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。二、產(chǎn)后減肥1-2月改變飲食，輕度的運(yùn)動(dòng)此時(shí)可以根據(jù)身體情 況，考慮是否開始施行減肥方案。女性如需奶水，就要適 當(dāng)改變飲食, 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但仍要避免 攝入過(guò)多的熱量。如身體狀況良好，且無(wú)哺育 寶寶之需要，則可以做 一些輕度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減

8、 肥，同時(shí)控制進(jìn)食。三、產(chǎn)后減肥3個(gè)月后15-30天快速恢復(fù)皮膚彈性生完孩子，肚子松 弛，HIC BI”釋放的彈性纖維：生完寶寶皮膚彈性會(huì)變差，比沒(méi)有光澤 更嚴(yán)重的是皮膚松 弛不緊 致，因?yàn)槿鄙購(gòu)椥岳w維啊。因?yàn)樯⒆悠?膚張力是光速在消失 啊，正常情況下，皮膚彈性纖維與腹直肌保持一定的 彈力，并在一定限度內(nèi)自由伸縮。當(dāng)女性懷孕超過(guò)3個(gè)月時(shí)，增大的子 宮突出于盆腔，向腹腔 發(fā)展，腹部開始膨隆，皮膚彈 性纖維與腹部肌肉開始伸長(zhǎng)。懷孕會(huì)讓彈性纖維擴(kuò)大500倍，妊娠6個(gè)月后更加明 顯。四、產(chǎn)后減肥4個(gè)月-產(chǎn)后5個(gè)月7-30天快速分化脂肪你在懷孕期間增重超過(guò)產(chǎn)后是內(nèi)部的改變，這個(gè)過(guò)程需要比 較長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)

9、節(jié)，尤其是如果 35磅，你可能需要額外的時(shí)間（從10個(gè)月到兩年）才能恢復(fù)。五、產(chǎn)后減肥6個(gè)月以后 減重與避免返彈 當(dāng)孕期到產(chǎn)期，百分之89的產(chǎn)媽媽身體已經(jīng)轉(zhuǎn)換成為體質(zhì)性肥胖，這類寶媽大多體內(nèi)物質(zhì) 代謝較慢，體內(nèi)消化酶出現(xiàn)紊亂，脂肪細(xì)胞大而多且遍布全身， 物質(zhì)合成的速度大于分化的 速度，所以很容易肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多 項(xiàng)肥胖體 質(zhì)修護(hù)成分和指 標(biāo)配比。法國(guó)HIC BI”減脂補(bǔ)劑，解 決人體肥胖疾患，率先通 過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系 統(tǒng)油脂率提升百分之 18-202、減少皮脂，加速分化脂肪堆 積百分之13-153、降低血糖，修 護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 百分之12-15

10、4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 百分之10-125、預(yù)防返彈，收緊松 弛脂肪胞體 數(shù)量大小百分之21-236、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源百分之17-197、易瘦體 質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體 質(zhì) 百分之12-158、收縮胃腸組織容量，恢 復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 百分之9-119、食物熱量阻斷，避免脂肪堆 積的源頭 百分之16-22同時(shí)產(chǎn)后6個(gè)月建議媽媽們母奶喂養(yǎng)，更有利于脂肪的消耗。產(chǎn)后減肥制定瘦身方案，保 證喂奶需求大自然是公平的，懷孕讓你胖，但是之后的胃乃安期 間，在“重啟”產(chǎn)婦母體代謝方面起著核 心作用，從而降低母體代 謝疾患的風(fēng)險(xiǎn)。喂奶是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，喂奶期催孚L素的

11、變化會(huì)改 變與喂奶有關(guān)的激 素，如脂聯(lián)素和卵巢雌激 素，這兩者都有調(diào)控代謝的作用。喂奶期是喂 奶的時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)婦就越能完全卸下 這些積累的脂肪。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，除了順利減重，“母奶安荃”是大家顧慮很多的一個(gè)問(wèn)題。歐洲的產(chǎn)后瘦 身師，通過(guò)熱量平衡的原理使身體 處于消耗大于 攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外 脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)，提高代謝，是不會(huì)影響產(chǎn)后母奶喂養(yǎng)的。熱量平衡的原理是什 么呢一一能原攝入和輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下， 熱量的攝入絕大部分來(lái)自食物中所含有的化 學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道 氣體包 含的熱量，和對(duì)外作功等所消耗的能源是均衡的。熱

12、量的平衡 并不是要求每 個(gè)人在每天的 熱量攝取都要做到平衡，而是要求 喂奶期女性在7 14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。在喂奶期體內(nèi)消耗的熱量須從外界HIC BI”了產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以 補(bǔ)償，使機(jī)體消 耗的和攝取的能原趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為熱量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們 是否攝入了均衡的 營(yíng)養(yǎng)，后才能看他 們代謝出多少熱量的比例是否合理， 合理的體重 應(yīng)該是 保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù) 正常了，也就意味著 產(chǎn)后媽媽內(nèi) 分泌和熱量失衡，所以 產(chǎn)后減脂就需要外力孕 產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群 組I的幫

13、助。喂奶期之后才是吃 練睡，前面說(shuō)了，懷孕生娃通過(guò)表觀遺傳學(xué)（可以理解 為 環(huán)境”）改變了 你的“體質(zhì)”，刃陷怎么變成“易瘦體質(zhì)”？ 口與練睡是什么？除了是減脂的哲學(xué)和方法 論，也 是生活方式，是用表觀遺傳學(xué)的方法來(lái)改變你的體質(zhì)。產(chǎn)后減肥之吃練睡如何恢復(fù)“易瘦體質(zhì)”？一、產(chǎn)婦減肥吃方面無(wú)非是營(yíng)養(yǎng)三維管理一一量、質(zhì)、時(shí)?？刂瓶防?，減少高糖食物，好 碳水而不是低 碳水，否則會(huì)心情抑郁，無(wú)法恢 復(fù)，增加蛋白 質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖吖?，少吃多餐。在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的 減 肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身 體還比較虛弱，還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起 給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽

14、需 要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取 節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽恢復(fù) 期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。那么在飲食方面如何才能做到 既達(dá)到減 肥效果又保 證足夠的熱量攝入呢？ 2010年5月， 美營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在洛杉 磯時(shí)報(bào)發(fā)表了碳水化合物的全部故事，她告訴我們，其實(shí)碳 水化合物 并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科 學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HIC BI”了產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子 結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的 轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳 水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的， 那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物 質(zhì)。食物中就留下了具有 纖維、維生素和讓喂奶期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛， 氣 色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。、產(chǎn)婦減肥一一練方面和平時(shí)的鍛煉略有不同，特別要注意生娃 這件事對(duì)你的腹部、骨盆、盆底肌肉都有一定的影 響，要考慮到是否有腹直肌分離 （被撐壞了）是否有盆底肌肉松 弛，是否有恥骨聯(lián)合分離， 這些說(shuō)起來(lái)復(fù)雜，但是追本溯源，還是加強(qiáng)核心，先 變強(qiáng)再減脂，循序漸進(jìn)。針對(duì)性的產(chǎn)后 康復(fù)，核心肌肉訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練等等。多活 動(dòng)，推嬰兒車散步也是很好的活 動(dòng)，既消耗了卡 路里燃 燒脂肪（低強(qiáng)度的日常活 動(dòng)是消耗脂肪的）還能加強(qiáng)親子關(guān)系。三、產(chǎn)后減肥一一睡方面照顧