對影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性因素的探討

1、題目：對影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性因素的探討銅梁縣西河鎮(zhèn)初級中學(xué)校 孔飛 黃大強 唐春【摘要】采用文獻(xiàn)資料、綜合分析等方法，對影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性因素的影響。進(jìn)行了初步分析與探討，結(jié)果認(rèn)為：影響跳遠(yuǎn)運動員準(zhǔn)確起跳的因素很多，助跑速度對跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確起跳的影響是主要因素之一。要想達(dá)到準(zhǔn)確的踏跳，就必須要有穩(wěn)定的助跑速度和采用最佳起動姿勢與良好的身體素質(zhì)。針對跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練現(xiàn)狀提出了提高助跑速度、身體素質(zhì)等方面的基本教學(xué)手段和方法，為完善跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練，提高跳遠(yuǎn)運動成績提供可行性的參考?！娟P(guān)鍵詞】助跑距離；助跑速度；助跑節(jié)奏 ；起動姿勢；準(zhǔn)確性；To affect the study of the broad-jum

2、p pedal accuracy factorThe sport trains professional Zhao LiangGuide the teacher Zhong QiongAbstract:Adopt the methods, such as cultural heritage data and comprehensive analysis.etc., to affect the influence of the broad-jump pedal accuracy factor.Carried on the first step analysis and study, as a r

3、esult think:Affect the factor that accurate of the broad-jump athlete jump a lot of, the influence that helps the turn of speed degree to jump to accurate of broad-jump is one of the main factors.To want to attain to step to jump accurately, must have to help the turn of speed degree and adoptions s

4、tablely the best start the posture and good body characters.Aim at the broad-jump teaching trains the basic teaching means and methods that the present condition puts forward the exaltation to help the turn of speed degree, the body character.etc., training for the perfect broad-jump teaching, raisi

5、ng the reference that the broad-jump sport result provides the possibility.Key words:Help to run the distance;Help the turn of speed degree;Help to run the rhythm;Start the posture;Accuracy;一、 前言眾所周知，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中,踏跳準(zhǔn)確與否直接影響跳遠(yuǎn)成績。在第23屆奧運會男子跳遠(yuǎn)決賽中,運動員的實際跳次為52次,其中犯規(guī)13次,占實際跳次的25%。在一次比賽中,美國著名田徑運動員卡爾·劉易斯有

6、力的一跳,成績越過9米,如果不是踩線犯規(guī),就打破了“本世紀(jì)比蒙8.90米男子跳遠(yuǎn)紀(jì)錄不可超越”的預(yù)言,而我國的優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員劉玉煌,在1982年羅馬舉行的大學(xué)生運動會上奮力一跳,跳出8.47米的成績,但因犯規(guī)2厘米而未予承認(rèn)。20厘米寬的跳板使無數(shù)運動員抱憾終身。由此,提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性的研究,切實擺在了每個體育科研人員和教練員的面前。二、 研究對象與方法（一）研究對象：國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員比賽成績數(shù)據(jù)。（二）研究方法：1文獻(xiàn)資料法：通過在學(xué)校圖書館和互聯(lián)網(wǎng)查閱了大量的相關(guān)書籍及研究資并對相關(guān)的書籍質(zhì)料進(jìn)行對比，分析和總結(jié)。2對比分析法：通過資料、書籍的分析、總結(jié)以及本人的切身體會得出結(jié)論。

7、三、 結(jié)果與分析（一）助跑速度對踏板準(zhǔn)確的重要性跳遠(yuǎn)的成績與助跑速度有著密切的關(guān)系。教練員在教好運動員其它幾個技術(shù)動作以后，快速的助跑及助跑的節(jié)奏以及速度的利用率將成為當(dāng)前跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中的一個重要特點。1跳遠(yuǎn)運動員的助跑距離在訓(xùn)練和比賽中，運動員的助跑距離經(jīng)常會出現(xiàn)過長或過短的情況，如果助跑距離過長往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而使起跳前的速度受到損失；如果助跑的距離過短又使運動員最大的速度不能在起跳時發(fā)揮出來。1根據(jù)前人的科學(xué)研究表明：“跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間助跑速度每提高0.1m/s，其成績將提高810cm”。助跑距離應(yīng)根據(jù)運動員的身體情況、運動水平和加速能力而定的，運動員的40M和100M跑的

8、成績能客觀反映運動員的助跑能力，以下方法可以作為粗略的指標(biāo)來進(jìn)行評估：40m和100m跑成績?yōu)?.7s和13s時，助跑距離為12步；成績?yōu)?.4s和12.5s時，助跑距離為14步；成績?yōu)?.2s和12s時，助跑距離為16步；成績?yōu)?s和11.2s時，助跑距離為18步；成績?yōu)?.8s和10.9s時，助跑距離為20步；成績?yōu)?.6s和10.4s時，助跑距離為22步。 女子運動員在此基礎(chǔ)上平均增加兩步，步頻快而步幅小的運動員則略微縮短助跑距離，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員其助跑距離可適當(dāng)增長。在訓(xùn)練或比賽時運動員應(yīng)根據(jù)場地狀況、風(fēng)向和身體機能狀況來調(diào)整助跑距離，一般來說，逆風(fēng)時或身體狀況不好時助跑距離應(yīng)縮短30

9、50CM，順風(fēng)或身體狀況較佳時助跑距離應(yīng)增加2040CM.。丈量助跑距離一般采用從踏板開始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳板上開始助跑，在跑至一定步數(shù)時起跳腳作一個象征性的起跳，起跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。如果踏過板就把起跳點相應(yīng)向后移，如果沒踏到板就把起跳點相應(yīng)向前移，反復(fù)測量直到踏板準(zhǔn)確無誤，值得注意的是，在量助跑距離的時候要求助跑起動方式和加速方式始終要保持一致，這樣量出來的助跑距離才比較準(zhǔn)確，比賽時助跑距離也比較好調(diào)整2助跑速度的變化與起跳助跑速度是跳遠(yuǎn)的一個重要組成部分，也是決定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的一個重要因素。助跑不同于短跑，跳遠(yuǎn)助跑的目的是在起跑時達(dá)到盡可能快的速度，為

10、準(zhǔn)確快速起跳創(chuàng)造條件，做好準(zhǔn)備。助跑要跑的輕快、自然和節(jié)奏感強，身體重心移動的比較平穩(wěn)。逐漸加大步長來提高速度，隨著步長的增大也逐漸提高步頻，在起跳前兩步達(dá)到最后速度。應(yīng)使運動員在思想上樹立起跳板不是助跑的終點，而是助跑過程的一點的概念，積極向板進(jìn)攻，一直跑到起跳板上。在遠(yuǎn)度跳躍項目中，從力學(xué)原理分析， sVoSind/ / 遠(yuǎn)度是常數(shù)，角度d是要適宜的騰起角，它是相對穩(wěn)定的，也可說是一個常數(shù)，V是初速，它是決定遠(yuǎn)度的主要因素，初速的獲得來自助跑，助跑的好壞直接影響初速、起跳。這就表明，關(guān)鍵在于助跑，助跑速度對于跳遠(yuǎn)的成績具有重要的作用，如果運動員在助跑最后不能十分準(zhǔn)確的踏上起跳板而超越犯規(guī)或

11、不到板“吃虧”的話，這種速度也就沒有絲毫意義。起跳的準(zhǔn)確性反映了運動員快速助跑與準(zhǔn)確有力起跳的技術(shù)。從男子跳遠(yuǎn)測驗全程助跑速度統(tǒng)計來看，他們的助跑有不同程度的相差，最大的全程助跑速度相差.，助跑速度忽快忽慢，主要在于掌握快速助跑技術(shù)不夠穩(wěn)定，同時反映了助跑的節(jié)奏，心理狀態(tài)，不敢跑，不敢跳，怕犯規(guī)等，以及助跑速度不均勻，步幅忽大、忽小，“拉大步”、“拼小步”現(xiàn)象，從而造成試跳失誤，影響了技術(shù)的發(fā)揮。要能準(zhǔn)確的起跳，必須掌握合理的助跑技術(shù)，助跑技術(shù)要求步伐準(zhǔn)確，步幅穩(wěn)定，跑得輕松，富有彈性，后蹬充分，前擺時大腿要高抬，髖關(guān)節(jié)前送，用前腳掌柔和的落地，身體重心平穩(wěn)，雙臂的擺動與下肢協(xié)調(diào)配合，上體開始

12、較前傾，在保持良好的助跑節(jié)奏和穩(wěn)定的步幅前提下，加強后蹬，加快步頻，在思想上要有積極果斷向起跳板 “進(jìn)攻”的意識。助跑最后幾步的步長是有變化的，最后一步比倒數(shù)第二步小，為快速有力的起跳作好準(zhǔn)備。合理助跑技術(shù)的掌握好壞，對起跳是有影響的。對男子跳遠(yuǎn)各輪次助跑速度的統(tǒng)計中，三次試跳同一運動員，三次助跑速度相同的僅有人，占，二次助跑速度相同的有人，占，三次助跑速度不同的有人，占。這就表明，同一運動員，在同一次跳遠(yuǎn)中，由于每次全程助跑速度的改變，影響試跳踏板的準(zhǔn)確性，從而造成運動員犯規(guī)。同時對一個優(yōu)秀運動員來說，助跑速度應(yīng)該是相對穩(wěn)定，變化不大的，而且踏跳的準(zhǔn)確性較高，有了良好的穩(wěn)定速度就一定能跳出好

13、的成績。如果有的運動員在跳遠(yuǎn)時，體力不佳，賽前緊張，出現(xiàn)怕踏板的現(xiàn)象，這樣就會產(chǎn)生不準(zhǔn)確的踏板，遠(yuǎn)離踏跳起跳和踏過起跳板而犯規(guī)，當(dāng)出現(xiàn)這些現(xiàn)象時，首先要使運動員從心理上消滅怕踏跳的心理因素，消除賽前緊張的現(xiàn)象，跳遠(yuǎn)體力不佳時，可以改變助跑的起跑點，縮短助跑距離，發(fā)揮運動員的速度，做到有穩(wěn)定的助跑速度，從而達(dá)到準(zhǔn)確地踏板和創(chuàng)造好的成績。如有變化，就會影響助跑速度以及助跑節(jié)奏和準(zhǔn)確性，就會影響全局。因此，運動員在助跑過程中有一定的步數(shù)；步長也是相對穩(wěn)定的，要想達(dá)到準(zhǔn)確的踏跳，就必須要有穩(wěn)定的助跑速度和采用最佳起動姿勢，而且起動的第一步要固定，然而由于助跑速度改變，影響步長的不穩(wěn)定，因而產(chǎn)生了踏板的

14、誤差。3 跳遠(yuǎn)運動員助跑時的速度利用率跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度的速度之比，是運動員在助跑過程中自身最高速度的使用水平。它可用助跑速度與平跑中的最高速度比值來表示。跳遠(yuǎn)水平越高的運動員,其助跑速度的利用率也越高。劉易斯踏跳瞬間,水平速度減少為1.34米/秒,鮑威爾為1.91米/秒.隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展,美國學(xué)者提出了助跑速度的利用率可達(dá)到99%的新觀點.約瑟夫馬羅找出:“助跑必須一接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳,必須對助跑速度加以控制,在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中,可以看出,關(guān)英楠的跳遠(yuǎn)、技術(shù)分析來評定,與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績應(yīng)為7

15、.10米左右,而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米,這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺,為了起跳而控制了,快速的助跑速度,可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認(rèn)為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達(dá)到最大的可控速度”。跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率跳遠(yuǎn)起跳機制、起跳動作、起跳目的有關(guān)。可見,提高助跑速度利用率也是當(dāng)今跳遠(yuǎn)發(fā)展的重要趨勢。在跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練中,應(yīng)該把助跑速度利用率納入訓(xùn)練中。4運動員的助跑節(jié)奏助跑節(jié)奏是指完成助跑的過程中動作是時間特征和空間特征的合理配合,良好穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運動員準(zhǔn)確上板的重要保證。助跑節(jié)奏也是指跳遠(yuǎn)運動員發(fā)揮最高速度、快速合理地進(jìn)入起跳的方式與方法。

16、國外專家在理論上也進(jìn)行過研究,蘇聯(lián)莫納斯蒂列夫指出“跳遠(yuǎn)成績?yōu)?.45米至8.15米的高級運動員,他們在成功試跳時的助跑節(jié)奏是依次加大最后三、四步的跑速?！彼J(rèn)為提高最后三、四步助跑速度是合理的。特勒茲所訓(xùn)練的劉易斯的快速助跑給人留下了深刻的印象,主張起跳前兩步就是短跑的全過程。跳遠(yuǎn)助跑不僅要快,而且要踏板準(zhǔn),即要良好的助跑穩(wěn)定性,助跑距離和步長穩(wěn)定,否則再好的速度也可能功虧一簣。眾多研究表明：正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運動員在跑動時形成的節(jié)奏和身體中心高度。若運動員身體發(fā)展不均衡，應(yīng)重點發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖然可以提高助跑準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲

17、自身優(yōu)勢環(huán)節(jié)，最終將阻礙運動員成績和技術(shù)的進(jìn)一步提高。因為這樣容易使助跑中節(jié)奏變化大，步點的錯亂也大。因此，在訓(xùn)練中,應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡、身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡,以建立完整技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。要提高節(jié)奏感應(yīng)該做到：（1）助跑開始的速度和位置始終保持不變。（2）利用跨低欄跑來訓(xùn)練運動員的節(jié)奏感及步幅與步頻感。（3）加強加速跑和慣性跑的練習(xí)，使運動員掌握用力的節(jié)奏。（4）起動姿勢一種起動姿勢是站立式，分為兩腳左右開立和兩腳前后開立。這種起動方式由于身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，容易控制身體的姿勢，使雙足站立距離、雙膝關(guān)節(jié)彎曲角度和上體前傾的角度容易保持一致，從而試起動的蹬地力量、速度及步長增長的規(guī)律等

18、保持穩(wěn)定，在確定好的助跑的助跑標(biāo)志上開始助跑，所以助跑點比較準(zhǔn)，成功率比較高，但肌肉相對比較緊張和僵硬，不利于發(fā)揮助跑速度。另一種起動姿勢是行進(jìn)間式，分為走步中踏上助跑標(biāo)志和先走幾步后緩步踏上助跑標(biāo)志的起動。這種起動方式，由于肌肉比較放松助跑，由運動中開始，所以易于發(fā)揮助跑速度，動作放松富有彈性，但準(zhǔn)確率相對較低，需加以注意。多數(shù)優(yōu)秀運動員都采用站立式中(約為66.7%),只有少數(shù)優(yōu)秀運動員采用行進(jìn)間的技術(shù)(約為25%),對于一般運動員,一般采用站立式起動方式。通過上述的因素分析,在訓(xùn)練中無論運動員采用何種的起動方式。首先,應(yīng)當(dāng)始終如一,起動開始幾步應(yīng)控制好步長，速度和蹬地力量都要保持一致。其

19、次,強調(diào)起動時身體姿勢，整個助跑過程是一個高重心的加速過程，助跑速度和節(jié)奏應(yīng)當(dāng)越來越快，到起跳前達(dá)到最大的可控速度。（二）助跑的準(zhǔn)確性跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性直接影響運動員在比賽中技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝負(fù)，一個運動員比賽中試跳失敗，肯定會對下一次試跳有所影響，下面就從技術(shù)、心理和環(huán)境等因素進(jìn)行分析。1技術(shù)因素：跳遠(yuǎn)速度可分為：助跑開始幾步的速度，助跑中間幾步的速度和助跑最后幾步的速度。我們在訓(xùn)練中往往忽視了前兩個環(huán)節(jié)而著重要求加快最后幾步的速度。但是我們必須認(rèn)識到助跑開始幾步和中間幾步的速度對整個助跑同樣重要。助跑開始幾步的步長和步頻對整個助跑的準(zhǔn)確性是相當(dāng)重要的。如果開始幾步的速度不穩(wěn)定或速度太慢，則

20、直接影響整個助跑的速度和助跑節(jié)奏。節(jié)奏不穩(wěn)定則會導(dǎo)致步點不準(zhǔn)，最終影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性。所以說，助跑開始幾步速度的穩(wěn)定對整個助跑節(jié)奏的穩(wěn)定和運動員最后幾步的加速上板提供了條件。助跑開始幾步的速度訓(xùn)練同樣需要重視。中間幾步的速度則是最后幾步速度能否提高的前提。如果助跑前幾步?jīng)]有達(dá)到一定的速度，那么單靠最后幾步就想獲得高速度是不可能的。助跑的速度是通過助跑開始幾步穩(wěn)定的步長和步頻，助跑中間幾步速度的逐漸加快，最后幾步在前面的基礎(chǔ)上積極加速上板。不是光靠最后幾步速度的提高就能實現(xiàn)的。速度是跳遠(yuǎn)運動的關(guān)鍵，但是速度應(yīng)該是貫穿于整個助跑過程中的，不應(yīng)該是只體現(xiàn)在某一兩個環(huán)節(jié)上。某些國外優(yōu)秀運動員最后幾步的

21、速度可達(dá)11米/秒，這是因為國外運動員的平跑能力突出，專項素質(zhì)好。如：劉易斯，他的百米速度可達(dá)9.86秒是奧運會百米冠軍。所以他的最后幾步速度能達(dá)到11米/秒在他的能力范圍之內(nèi)，而中國運動員受身體條件的限制國內(nèi)跳遠(yuǎn)選手百米成績在10.80秒以下者寥寥無幾，在絕對速度上中國運動員就處與絕對的劣勢，在這樣的條件下，相應(yīng)的提高速度利用率，提高一點助跑速度是可取的，但是如果要把速度利用率作為中國跳遠(yuǎn)取得突破的關(guān)鍵那就不對了，不顧運動員本身的能力而盲目的要求加快最后幾步的助跑速度，這樣只會造成運動員在最后時刻為了加快速度而使身體緊張，打亂助跑的節(jié)奏不能準(zhǔn)確踏板，反而不利于運動員跳出好成績。2心理因素：心

22、理因素對跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性影響很大，運動員除了具有敢跳的心理素質(zhì)外，還應(yīng)對自己所掌握的技術(shù)有堅定的信心。影響助跑的準(zhǔn)確性的主要心理狀態(tài)有以下幾種： 情緒太高漲，想取得好成績，而使心情太緊張，技術(shù)動作變形，破壞了原有的助跑節(jié)奏； 助跑時眼睛盯著踏板； 害怕犯規(guī)，最后幾步拉大步或搗小步，盲目地調(diào)整步點； 受到外界的干擾分散了注意力；為什么會產(chǎn)生這些情況呢，因為人的運動受大腦控制，當(dāng)運動在助跑過程中及起跳的時候注意不能集中，那么踏板準(zhǔn)確性肯定會受到影響的，就不能很好的發(fā)揮自己的水平。那么怎樣才能消除了，除了要靠運動員平時的技術(shù)訓(xùn)練外，教練還要加強對運動員思想上的教育，在比賽的時候給他精神上的鼓勵，使運

23、動員能全身心的投入到比賽中去。3外界環(huán)境因素：由于田徑比賽場地和氣候不會隨人的意志而改變，運動員的身體狀態(tài)也有不同程度的變化。因此，場地、氣候和身體狀況等因素都會不同程度的引起助跑動作速度和節(jié)奏的變化。如：在逆風(fēng)的時候運動員可能踏不上板，但在順風(fēng)的時候有可能踏過板，因此我們在比賽中應(yīng)根據(jù)不同的情況進(jìn)行調(diào)整，在平時訓(xùn)練中，應(yīng)加強在不同的氣候和場地情況下訓(xùn)練，以減少外界因素的影響，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。另外，在賽前要盡可能讓運動員熟悉和適應(yīng)比賽場地，克服環(huán)境因素的影響，保證助跑的準(zhǔn)確性。4 意志品質(zhì)意志因素對跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有較大的影響，在比賽中，運動員可以通過自身意志的努力排除外界的干擾和內(nèi)心的緊張