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1、?積極心理治療案例?讀書筆記?積極心理治療案例?這本書講述了幸福的核心支柱,對(duì)于我們的人生有積 極的影響.?積極心理治療案例?讀書筆記是本人為大家?guī)?lái)的,希望對(duì)大家有 所幫助.?前言?:幸福:樂(lè)趣、投入、意義一一幸福的三個(gè)核心支柱.?第一章?:詢問(wèn)自己覺(jué)察到的優(yōu)勢(shì).激活和開展優(yōu)勢(shì).?第二章?:將注意力引導(dǎo)至樂(lè)趣、投入和意義之上.?第三章?:關(guān)注“對(duì)的地方.什么是對(duì)的??第四章?:關(guān)注內(nèi)在動(dòng)機(jī),自己要什么.?第七章?:希望帶來(lái)希望.對(duì)于我們所有人來(lái)說(shuō),我們很容易相信我們頭腦中的想法,并把它們當(dāng)成 是真實(shí)的.這些話語(yǔ)可能被我們社會(huì)或文化中的信念和概念所強(qiáng)化.它是真的嗎?這么想有什么幫助嗎?你能創(chuàng)造
2、什么更有益的想法呢??第八章?:幸福學(xué)取向?qū)⑿腋M度牒统兄Z聯(lián)系在一起,而不是積極的情 緒和樂(lè)趣.詢問(wèn)積極和有益的體驗(yàn)來(lái)源.將意義賦予自己的經(jīng)歷.?第九章?:從脆弱變得富有技能.謹(jǐn)記針對(duì)青少年的積極心理治療的一個(gè)核心原那么:治療并不僅僅在于去除 青少年身上的弱點(diǎn),而是從本質(zhì)上促進(jìn)其快樂(lè).?第十章?:你見到的是整個(gè)森林還是一棵樹?在注意方面,一個(gè)根本的知覺(jué)原那么,同樣也是臨床催眠中的一個(gè)核心概念 是你會(huì)放大你所關(guān)注的事情.如果你所關(guān)注的是森林,那么你會(huì)更少覺(jué)察到每一 棵樹.而當(dāng)你關(guān)注每一棵樹的個(gè)體特點(diǎn)時(shí),你就沒(méi)法看到森林這幅更大的畫面 關(guān)注水平還是缺陷?類似的有皮革馬利翁效應(yīng).自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言.?
3、第H一章?:建立樂(lè)趣體驗(yàn):1、詢問(wèn)有樂(lè)趣的活動(dòng).2、培養(yǎng)感謝之情,比方花時(shí)間成認(rèn)自己所感謝的事情,細(xì)數(shù)你的福氣.3、聚焦于感官覺(jué)察視覺(jué)、聽覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué).正念是幫助一個(gè)人進(jìn)入投入的狀態(tài),活在當(dāng)下,體驗(yàn)對(duì)當(dāng)下的覺(jué)察以及不 再牽絆其他因素的一種方法.正念,即把注意力輪流放在每一個(gè)感覺(jué)通道上.用這樣一種正念的方式來(lái) 聆聽我們的感官是一種投入某種活動(dòng)之中, 在情感上卷入是保持專注的方式.這 類感官聚焦的活動(dòng)能通過(guò)集中注意力促進(jìn)深層的、毫不費(fèi)力的卷入且保持專注的 方式.假設(shè)一個(gè)人能夠在生活中有投入、情感卷入和專注的感受,那么這種生活便 是一種幸福的生活.?第十三章?:對(duì)改變保持開放,拓寬視野,去探
4、索新的可能性.?第十四章?:正念并不只是聚焦注意力,它指的是帶著一種特殊的態(tài)度去集中注意力帶著對(duì)于自我的平靜的憐憫之心,心懷接納和非評(píng)判的態(tài)度.練習(xí)去觀察它, 而不去嘗試改變、擺脫、攀住它,也不去評(píng)判它的好壞.自己沒(méi)必要去嘗試回避某些想法和感受,無(wú)論自己是否想要這些想法和感 受,它們都可能會(huì)出現(xiàn),所以我們能培養(yǎng)出的唯一的選擇是練習(xí)更小對(duì)它們有反 更少為它們所動(dòng).打個(gè)比方,它們就像思維的火車,自己不需要去和火車 搏斗,我們只要學(xué)會(huì)注視它們來(lái)來(lái)往往但是不登上它們.基于正念的治療所涉及的悖論之一:我們并不是通過(guò)嘗試叫停一輛試圖按照自己的方向進(jìn)行的列車那樣來(lái)讓我們擺脫不想要的想法,這么做只會(huì)讓我們更緊
5、密地同它們綁在一起.自由乃源于鎮(zhèn)定和不偏不倚,源于對(duì)它們不做反響.無(wú) 為而治.?第十五章?:ACTacceptance and mitment therapy ,接納和承諾治療.其焦點(diǎn)是接 納內(nèi)在的體驗(yàn).與此同時(shí)促進(jìn)來(lái)訪者承諾去采取和個(gè)人所具有的價(jià)值相一致的行 動(dòng).ACTM關(guān)注于良好地生活以及去體驗(yàn)?zāi)男┑戎惑w驗(yàn)的東西即想法、情緒、 軀體感覺(jué)和記憶.ACT#后的假設(shè)是去完全體驗(yàn)所有那些等待被體驗(yàn)的東西 無(wú)論那是什么,無(wú)論那將在何時(shí)出現(xiàn).它關(guān)注于通過(guò)接納所有的內(nèi)在體驗(yàn)來(lái) 增加生活的豐富性.ACTA個(gè)核心過(guò)程:接受、去融合、與此時(shí)此刻接觸、將自我作為背景、 有價(jià)值的生活以及承諾行動(dòng).去融合指消除自
6、己與頭腦的融合、想法只是想法,不是自己.將自我作為背景,在這個(gè)過(guò)程中,一個(gè)人能夠把自己的頭腦和身體作為一 種在當(dāng)下不間斷的存在來(lái)觀察,而不是被當(dāng)作間斷的、即將被相信的思維或感受 的事件.一旦自己能夠觀察并觸及這些體驗(yàn), 而不是成為那個(gè)體驗(yàn),那么嶄新且 更靈活的反響模式就可以被開展出來(lái)了.自己比自己的想法和感受更廣闊.承諾行動(dòng):建立更廣泛的、與自己所選擇的價(jià)值相一致的承諾行動(dòng)模式.?第十六章?:改變就發(fā)生在當(dāng)下的每一刻.?第十七章?:正念有助于疼痛的治理.選擇性注意:我們有一定的選擇權(quán),能夠選擇我們?nèi)プ⒁馐裁?不去注意 什么.?第二十章?:和自然環(huán)境做簡(jiǎn)單而短暫的接觸能降低應(yīng)激水平,能夠降低由于
7、危機(jī)造成 的痛苦以及心理疲勞.感官覺(jué)察問(wèn)卷:關(guān)于視覺(jué)、聽覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、活動(dòng). 指導(dǎo)語(yǔ):在 每個(gè)標(biāo)題下,請(qǐng)列出1020個(gè)工程或活動(dòng),你能從這些工程中獲得樂(lè)趣、 享受或 慰藉.?第二H一章?:四階段的創(chuàng)造性過(guò)程:階段一:數(shù)據(jù)采集.階段二:孵化期.階段三:?jiǎn)l(fā)期.“啊哈的體驗(yàn).階段四:核準(zhǔn)期.應(yīng)用.?第二十二章?:假裝游戲,指一種象征性的行為,即“以一種游戲的方式,當(dāng)一件東西好 像是另一件東西.可以建立一個(gè)相同的世界從而和兒童建立更豐富的互動(dòng).?第二十三章?:1、組塊邏輯:幫助自己覺(jué)察到并去觀察它們,注意和命名自己每日體驗(yàn)的方式.斯文加 利牌戲法,大牌后有小牌,注意到的是什么.關(guān)注此時(shí)此刻.
8、2、生動(dòng)的象征性意象導(dǎo)向較遙遠(yuǎn)的過(guò)去o當(dāng)沉湎與一個(gè)記憶或一件事情當(dāng)中的時(shí)候, 會(huì)容易制造出生動(dòng)的象征意象. 這種象征性意向歲時(shí)間的推移會(huì)影響到不同的體驗(yàn).在一開始,這個(gè)意象會(huì)提醒自己在這件事情中曾有何種體驗(yàn).當(dāng)自己在幾天或幾周內(nèi)進(jìn)一步反復(fù)回想這個(gè)象 征性的意象時(shí),它就會(huì)改變自己的自我形象.在一開始,它們的自我形象會(huì)變化 為“這是我的一種感受,然后這個(gè)自我形象會(huì)被這種感受所界定.3、自我形象思維導(dǎo)向不遠(yuǎn)或較遙遠(yuǎn)的未來(lái).一種典型的情況是當(dāng)一個(gè)人畏懼一個(gè)即將到來(lái)的情景時(shí),他就會(huì)想象自己 處于那個(gè)未來(lái)的情景中,體驗(yàn)著畏懼的感覺(jué).做出這種預(yù)見能夠大大增加在這個(gè) 未來(lái)處境中的確實(shí)擁有這種畏懼感受的可能性.
9、 從另一個(gè)角度看,帶著期待的預(yù) 演所帶來(lái)的積極體驗(yàn)會(huì)增加自己在未來(lái)處境中獲得這些積極體驗(yàn)的可能性.轉(zhuǎn)換要面對(duì)的背景.4、賞識(shí)清單指向不久前才發(fā)生的事情和馬上要發(fā)生的事情.這個(gè)練習(xí)是在睡覺(jué)前花幾分鐘列出一天當(dāng)中的 10個(gè)左右的時(shí)刻,你由于在 這樣或那樣的原因很欣賞這些時(shí)刻.即有意地去記錄下這一天里你的記憶中讓你 欣賞的東西.5、發(fā)散意象逆向構(gòu)建未來(lái).想象自己現(xiàn)在已經(jīng)在未來(lái),從想象中的未來(lái)開始回憶過(guò)去 事實(shí)上就是現(xiàn) 在,想出從“過(guò)去走到“現(xiàn)在的步驟.?第二十五章?:建立感謝和欣賞:1、讓自己注意到值得感謝的事情.2、享受生活.常涉及此時(shí)此刻的感官體驗(yàn).不要同時(shí)從事多種任務(wù),只是去做,并關(guān)注自己正投入其中或正在做的那 件事.3、向他人表達(dá)感謝.一般而言,你所關(guān)注的都會(huì)在你的生活中擴(kuò)展.有研究發(fā)現(xiàn),那些無(wú)法原諒自己或別人的人出現(xiàn)抑郁及對(duì)別人冷漠的幾率 更大.自我寬恕包含著原諒自己或溫和地對(duì)待自己,以及減少我們對(duì)自己通常所采取的評(píng)判或批評(píng)的態(tài)度.規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升快樂(lè)水平,可有效降低抑郁.?第二十六章?:一個(gè)具有治愈效果的故事中有這三個(gè)元素:
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