武術(shù)基本動(dòng)作要領(lǐng)

1、武術(shù)類課2前準(zhǔn)備活動(dòng)及基本動(dòng)作要領(lǐng)(2009-06-10 06:53:28)水平、腿、腰、肩柔韌性練習(xí)(一至四為水平一的學(xué)習(xí)內(nèi)容1.正壓腿圖 5-4-1-1 動(dòng)作說(shuō)明：前腳跟放在地上，腳尖勾緊，上體向前下振壓動(dòng)作。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。易犯錯(cuò)誤和糾正的方法:(1)兩腿不直。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正牌，也可用手下壓膝部。(2)上體不正。糾正的方法：挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。2、振肩圖（5-4-1-2?） 動(dòng)作說(shuō)明：前手交*舉過(guò)頭頂，向前、后、左、右做振壓動(dòng)作。也可助手協(xié)助做搬壓肩練習(xí)。要點(diǎn)：直體振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗肩練習(xí)3、仆步倫拍圖

2、5-4-1-3圖 5-4-1-4 圖 5-4-1-5圖 5-4-1-6預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。動(dòng)作說(shuō)明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處，上動(dòng)不停，成右弓步，上 方，左掌下落至左下方；隨即，上體又后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方；隨即，上體左轉(zhuǎn) 右臂掄至右腿內(nèi)側(cè)拍地，左臂停于左上方；目隨右手。要點(diǎn):上掄貼近耳，下掄近腿.易犯錯(cuò)誤:兩臂掄動(dòng)不順，上掄不能貼耳，下掄不能近腿.糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合.教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過(guò)渡到完整的掄拍練習(xí)。4、下橋圖 5-4-1-7動(dòng)作說(shuō)明：兩步開(kāi)立，直臂上舉向后下彎腰，兩手觸地。要

3、點(diǎn)：兩臂和兩腿伸直，腰部成橋狀。糾正的方法：挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。5、平涮腰圖 5-4-1-8動(dòng)作說(shuō)明：以牌關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，前臂隨之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后繞換一要點(diǎn)：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng)，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯(cuò)誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)兩腳開(kāi)立不要移動(dòng)，隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，上體手臂盡量伸展，放松繞動(dòng)以增大動(dòng)作二、擺頭練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明：開(kāi)步站立，頭向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng) 90度或180度。要點(diǎn)：頭上頂，下顆微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。三、基本手型和手法練習(xí)1、拳圖 5-4-1-10動(dòng)作說(shuō)明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)

4、要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí);我心2、掌圖 5-4-1-11動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處要點(diǎn)：掌心開(kāi)展、豎指。？?？易犯錯(cuò)誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。3、勾圖 5-4-1-12 動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕 要點(diǎn)：屈腕 易犯錯(cuò)誤：松指，腕沒(méi)有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用4、沖拳圖 5-4-1-13 圖 5-4-1-14預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上.動(dòng)作說(shuō)明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面目視前方要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出

5、拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)沖拳無(wú)力糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。(2)沖拳力點(diǎn)不準(zhǔn)糾正方法：擊靶練習(xí)。(3)拳面不平、屈腕糾正方法：講解拳在攻(4)拳從肩前沖出強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出.5、推掌圖 5-4-1-15 圖 5-4-1-16預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上.動(dòng)作說(shuō)明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，面目視前方.要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出掌快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。注意沉腕翹掌、力達(dá)掌外沿.易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)推掌無(wú)力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。(2)推掌力點(diǎn)不準(zhǔn)

6、。糾正方法：擊靶練習(xí)。(3)掌從肩前沖出。強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使掌內(nèi)旋沖出.6、勾手圖動(dòng)作說(shuō)明要點(diǎn)7、拳、掌、勾組合練習(xí)圖動(dòng)作說(shuō)明：1 .抱拳擺頭？ 2 .開(kāi)立步雙亮掌3 .開(kāi)立步雙勾手？ 4.并步抱拳四、五種步型練習(xí)1、弓步圖 5-4-1-17動(dòng)作說(shuō)明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳于腰間。要點(diǎn)：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。(2)后腿屈膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。(3)上體前傾。糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉牌。教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，

7、交替練習(xí)。2、馬步圖 5-4-1-18動(dòng)作說(shuō)明：兩腳左右開(kāi)立約為腳長(zhǎng)三倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：腳尖外撇。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。(2):兩腳距離過(guò)大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。(3)彎腰跪膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過(guò)腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。3、仆步圖 5-4-1-19動(dòng)作說(shuō)明：一腿全蹲，大腿和小腿*緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪掌著地，腳尖內(nèi)扣。要點(diǎn)：挺胸、立腰、開(kāi)牌，全腳掌著地。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)平鋪

8、腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加躁關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉牌、擰腰(3)上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：(1)先把姿勢(shì)放高一些，再做正確動(dòng)作。(2)結(jié)合手法練習(xí)。4、虛步圖 5-4-1-20動(dòng)作說(shuō)明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：虛實(shí)不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。(2)支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作5、歇步圖 5

9、-4-1-21動(dòng)作說(shuō)明：兩腿交*屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過(guò)前膝胭窩。(2)動(dòng)作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。五、腿法練習(xí)(五至六為水平二的學(xué)習(xí)內(nèi)容)1、正踢腿圖 5-4-1-22預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動(dòng)作說(shuō)明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛蹋；目向前平視。要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收牌、收腹，腳尖勾起繃落，過(guò)腰后動(dòng)作加快，要有寸易犯錯(cuò)誤和糾正方法：俯身彎

10、腰。糾正方法：收下顆、頭上頂、直腰。(2)拔跟或送牌。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收牌.支撐腳全腳掌著地。(3)動(dòng)作緩慢無(wú)力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。(3)左、右交替的行進(jìn)間踢腿。2、側(cè)踢腿圖 5-4-1-23預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視。要點(diǎn)：開(kāi)牌、側(cè)身、猛收腹。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：俯身彎腰。糾正方法：收下顆、頭上頂、直腰。(2)動(dòng)作緩慢無(wú)力。糾正方法：按口令要求的速度踢。(3)側(cè)身不

11、夠。糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)(3)左、右交替的行進(jìn)間踢腿。3、外擺腿圖 5-4-1-24預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)前面向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向面前依次迎擊腳面。要點(diǎn)：展牌，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)拔跟或送牌。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收牌.支撐腳全腳掌著地。(2)動(dòng)作緩慢無(wú)力。糾正方法：按口令要求的速度踢。外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。教法提示：(1)先練壓腿，再練

12、踢腿。先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。(3)左、右交替的行進(jìn)間踢腿。¥4、里合腿圖 5-4-1-25預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步；左腳尖勾緊 晌左側(cè)上方踢起，經(jīng)前面向右側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向前:前依次迎擊腳面。要點(diǎn)：合牌，腿成扇形里合，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)拔跟或送牌。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收牌.支撐腳全腳掌著地。(2)動(dòng)作緩慢無(wú)力。糾正方法：按口令要求的速度踢。(3)里合幅度不夠。糾正方法：里合腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)里合動(dòng)作要求教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。(3)左

13、、右交替的行進(jìn)間踢腿。5、彈腿圖 5-4-1-26 圖 5-4-1-27預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說(shuō)明：支撐腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平,要點(diǎn)：收牌，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收牌、屈膝后再?gòu)棾?。力達(dá)腳尖。力點(diǎn)不明顯。糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖教法提示：(1)逐漸增加彈腿高度。(2)結(jié)合手法練習(xí)。圖 5-4-1-28 圖 5-4-1-29預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說(shuō)明：支撐腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前蹬出。腳尖勾起，力達(dá)腳跟要點(diǎn)：收牌，蹬擊有寸勁，力達(dá)腳跟。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收

14、牌、屈膝后再蹬出。力點(diǎn)不明顯。糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、勾腳尖。教法提示：(1)逐漸增加蹬腿高度。(2)結(jié)合手法練習(xí)。7、側(cè)踹腿圖預(yù)備姿勢(shì)：成插步。動(dòng)作說(shuō)明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；要點(diǎn)：挺膝、開(kāi)牌、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。(2)高度不夠或收牌。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。教法提示：(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。8、后掃腿圖預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步，兩掌向前推出。動(dòng)作說(shuō)明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右

15、腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無(wú)力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的(2)手扶地的位置不對(duì)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐地。教法提示：先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。9、前掃腿圖動(dòng)作說(shuō)明：(1)左腳在前成高虛步，同時(shí)兩手由下向左，向上，向右弧形擺掌，右臂伸直，高與肩平，成側(cè)立掌，左掌附于右上臂內(nèi)側(cè)，掌指向上，頭

16、右轉(zhuǎn)，目視右方。上體左后轉(zhuǎn)180左臂隨體向左后方平摟至體左側(cè)，稍高于肩，右臂隨體轉(zhuǎn)自然平移至體右側(cè)，掌心朝前，掌指朝右下方。？(3)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳尖外撇，右掌從后向上，向前屈肘降落，同時(shí)左臂屈肘，掌指朝上從右臂內(nèi)側(cè)向上穿出，變橫掌駕于頭部左上方，拇指一側(cè)向下，隨即 身后變勾手.要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。動(dòng)作名稱 預(yù)備勢(shì)1.掄臂砸拳2.望月平衡3躍步?jīng)_拳4.彈踢沖拳5.馬步橫打6.并步摟手7.弓步推掌.8.摟手勾踢9.纏腕沖拳10.轉(zhuǎn)身劈掌11.砸拳側(cè)踹12.撩拳收抱？ 13.還原勢(shì)八、騰空跳躍動(dòng)作1、騰空飛腳圖騰空飛腳預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步蹬地躍起，

17、左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌。在空中，右踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾要點(diǎn)：(1)踢擺腿腳高必須過(guò)腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)；(2)在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作。拍擊動(dòng)作必須連續(xù)、準(zhǔn)確、響亮 ；在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。起跳后，上體過(guò)于前俯，坐臀，致使重心下墜。糾正方法：可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動(dòng)作后，逐步加(3)跳起后上體后

18、仰成空中造型。教法提示：(1)先做原地或行進(jìn)間拍腳練習(xí)。(2)跳起上頂懸掛物體。(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。2、旋風(fēng)腳圖旋風(fēng)腳預(yù)備姿勢(shì)：高虛步亮掌。動(dòng)作說(shuō)明：左腳向左上步，同時(shí)左掌前推；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯；重心右 地跳起，左腿提起向左上方擺動(dòng)。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉(zhuǎn)一周， 在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂。要點(diǎn)：(1)里合腿貼近身體；擺動(dòng)時(shí)成扇形。掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270度。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體

19、 360度的“翻身跳”練習(xí)，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝，坐臀。糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里合”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn) 360度”的練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)上體直立、頭部上頂 教法提示：(1)原地的或行進(jìn)間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習(xí)。不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360度的“翻身跳”練習(xí)。(3)先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標(biāo)，然后做跳起轉(zhuǎn)體 90度的擊響練習(xí)。逐步增加轉(zhuǎn)體180度、270度的練習(xí)(4)先練習(xí)原地旋風(fēng)腳，然后再練習(xí)上步旋風(fēng)腳。3、騰空擺蓮圖騰空擺蓮預(yù)備姿勢(shì)：高虛步挑掌站立。動(dòng)作說(shuō)明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步；腳尖外展、屈膝、略蹲。身

20、體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂順勢(shì)下落，左臂前擺；右腳蹬地跳起，同時(shí)左腿里合踢擺，擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分要點(diǎn)：(1)上步要成弧形，右腳踏跳時(shí)，注意腳尖外展和屈膝微蹲上跳時(shí)，里合扣左腿。(3)右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)轉(zhuǎn)體不夠。糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體 360度的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí) (2)擊拍不準(zhǔn)。糾正方法：可多做外擺腿擊響練習(xí)。右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習(xí)中，多做左腿的里合、收扣和右腿的開(kāi)牌練習(xí)。教法提示：做左里合-右外擺的組合練習(xí)。上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上擊

21、響向右轉(zhuǎn) 180度，逐步做到360度的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。4、側(cè)空翻圖側(cè)空翻動(dòng)作說(shuō)明：左腳蹬地，右腿從后向上擺起身體前屈，在空中做向左側(cè)翻動(dòng)作，右腳先落地，左腳隨之落地 要點(diǎn)：翻地要快，兩腿伸直。5、旋子圖旋子動(dòng)作說(shuō)明：開(kāi)步站立，身體后轉(zhuǎn)。左腳離地，左臂前平舉，右臂后下舉。然后左腳踏地，身體平俯向 時(shí)兩臂伸直隨身向左擺動(dòng)，緊接著左腳踏地，身體懸空，兩腿隨身向左平旋，然后右腳先落地， 要求：挺胸，抬頭，身體成水平旋轉(zhuǎn)，兩腿高過(guò)水平。十二、散打與防身術(shù)（水平六的學(xué)習(xí)內(nèi)容）1、散打基本姿勢(shì)圖90-動(dòng)作說(shuō)明：兩腳前后開(kāi)立，兩手握拳，左前右后，拳眼均朝上，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在 拳與鼻同高；右手臂彎曲，肘

22、關(guān)節(jié)夾角小于 90度，大小臂緊貼右側(cè)肋部，身體側(cè)立，微收下頜,左肩、左拳正對(duì)對(duì)手。要點(diǎn)：要求進(jìn)退靈活，防守嚴(yán)密，移動(dòng)方便，姿勢(shì)不可太低，重心控制在兩腳之間；兩手緊護(hù)軀體擊的有效部位盡量縮小。2、散打基本步法(1)進(jìn)步和退步圖進(jìn)步前腳先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半步。要點(diǎn)：進(jìn)步步幅不宜過(guò)大，后腳跟進(jìn)后的身體姿勢(shì)不變，進(jìn)步與跟步的銜接越快越好。退步后腳先后退半步，前腳再回退半步。要點(diǎn):退步步幅不宜過(guò)大，身體姿勢(shì)保持不變。(2)上步和撤步圖上步后腳向前上一步，同時(shí)左、右拳前后交換成反架姿勢(shì)要點(diǎn)：上步時(shí)身體不能前后擺動(dòng)，上步與兩手要同時(shí)交換。撒步左腿經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向后撤一步，重心偏于右腿。要點(diǎn)：撤步時(shí)身體要保

23、持平穩(wěn)，兩腳要輕靈。(3)墊步圖墊步后腳蹬地向前腳內(nèi)側(cè)并攏，同時(shí)前腿屈膝提起。要點(diǎn)：后腳向前腳并攏要疾速，墊步與提膝不脫節(jié)、不停頓；身體向前移動(dòng)，勿向上騰空(4)閃步圖閃步左腳向左側(cè)移半步，右腳隨之向左滑步；同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)體約90度。要點(diǎn)：步法輕靈，轉(zhuǎn)體閃躲要靈活、敏捷。(5)換跳步圖換跳步左腳與右腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成反架姿勢(shì)。要點(diǎn)：兩腳交換時(shí)身體不能左右晃動(dòng)，換步與雙手要同時(shí)交換，兩腳要緊貼地面跳換，勿向上騰空。3、基本拳法(1)左右沖拳左沖拳？ 預(yù)備勢(shì)為正架勢(shì)，即左腳、左手在前，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng)；同時(shí)左拳直線向前沖要點(diǎn)：沖拳時(shí)，身體不可過(guò)于前傾，大臂催前

24、臂，臂微內(nèi)旋，肘微屈，力達(dá)拳面。用法：左沖拳是一種直線型進(jìn)攻動(dòng)作，特點(diǎn)是距離對(duì)手較近，預(yù)兆小，靈活性強(qiáng)，但力度較小。低姿勢(shì)或左、右閃躲動(dòng)作擊打?qū)Ψ窖恳陨先魏尾课?。既可主?dòng)進(jìn)攻，又能防守反擊，而更多是以引誘對(duì)手，為運(yùn)用其他方法“探路”，是進(jìn)攻技術(shù)中最常見(jiàn)、最主要的動(dòng)作之一。例如雙方在對(duì)峙狀態(tài)下，甲突然快速地進(jìn)步或上步，以左沖拳攻擊乙。右沖拳？預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，右腳微蹬地向內(nèi)、向右轉(zhuǎn)，在轉(zhuǎn)腰送肩的同時(shí)，右拳沿直線向前沖出，力達(dá)拳面；左側(cè)。要點(diǎn)：右腳發(fā)力，傳送到腰、肩、肘，最后力達(dá)拳面。用法：右沖拳是主要進(jìn)攻動(dòng)作之一。它的特點(diǎn)是攻擊距離長(zhǎng)，能充分利用蹬腿轉(zhuǎn)腰的力量加大沖拳的威脅力。例如當(dāng)甲用左沖拳攻擊頭

25、部時(shí)，乙俯身下躲，同時(shí)用右沖拳反擊甲腹部。(2)左右貫拳圖貫拳？動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，同時(shí)右拳向外(約45度)、一力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)；左拳護(hù)于左腮。要點(diǎn)：貫拳發(fā)力時(shí)，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。發(fā)力要協(xié)調(diào)，力達(dá)拳面。用法:貫拳是一種橫線型進(jìn)攻動(dòng)作.特點(diǎn)是能充分借助右腳蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，力度較大。但因其進(jìn)攻度宜小不易大。此拳法多用于連擊或防守反擊。例如，雙方對(duì)峙時(shí)，甲俯身以左拳虛晃，佯攻乙腹部，繼而起身以右貫拳攻乙頭部。(3)左右抄拳圖抄拳動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，重心略下沉，右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，右拳由下向前、向夾角在90100度之間，

26、拳心朝后，力達(dá)拳面。要點(diǎn)：右抄拳要借助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰的力量，發(fā)力由下至上，協(xié)調(diào)順達(dá)，力達(dá)拳面用法：例如乙以右貫拳攻擊甲上盤(pán)右側(cè)；甲右手掛擋后，以右抄拳反擊乙軀干以上正面部位。(4)沖拳的防守方法圖拍擋預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始.左手(右手)以拳心或掌心為力點(diǎn)向右(左)橫向拍擊。要點(diǎn)：前臂盡量與來(lái)拳方向垂直，拍擋幅度小，用力短促。用法：主要用于防守對(duì)方直線型的進(jìn)攻，如沖拳。(5)貫拳防守方法圖掛擋左手(右手)屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋。要點(diǎn)：大小臂屈肘上掛貼于頭側(cè)，要含胸，以縮小暴露面用法：主要用于防守對(duì)方橫向型的進(jìn)攻，如貫拳。也可用于防守高沖拳等。下潛反擊屈膝，沉牌，重心下降，縮頸，弧形向下躲閃，

27、兩手護(hù)頭。要點(diǎn)：下潛時(shí)，膝關(guān)節(jié)、牌關(guān)節(jié)和頸部要同時(shí)彎曲、收縮，目視對(duì)方。用法：主要用于防守對(duì)方拳或腿法橫向攻擊頭部，如左右貫拳(6)抄拳防守方法圖拍壓左拳(右拳)變掌，以掌心或掌跟為力點(diǎn)由上向前、向下拍壓。要點(diǎn)：拍壓時(shí)臂要彎曲，手腕和手掌要緊張用力，臂內(nèi)旋，虎口、指尖均朝右(左)。用法：主要用于防守對(duì)方的拳法或腿法進(jìn)攻。如抄拳1.基本腿法(1)鞭腿圖鞭腿動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備姿勢(shì)站立，左腿稍屈支撐，上體左轉(zhuǎn) 180度，稍向左側(cè)傾；同時(shí)右腿屈膝向右側(cè)腳面，隨即挺膝向前彈踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。要點(diǎn)：腳背緊張，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，以膝帶腿，快速有力。用法：彈腿的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作快速，易于變化，可視不同情況分別擊打?qū)Ψ缴眢w各部。例如沖拳接彈腿。乙先用左沖拳擊(虛晃)甲頭部或軀干，隨即以左彈腿攻擊甲頭部。(2)踹腿圖踹腿動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備姿勢(shì)站立，右腳向左腳后插步，同時(shí)右腿稍屈支撐，身體稍右轉(zhuǎn)，左腿屈膝抬起，小腿夕腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，展牌、挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌。上體可側(cè)傾。要點(diǎn)：上體、大腿、小腿、腳掌成一條直線，踹出時(shí)一定要以大腿推動(dòng)小腿，直線向前發(fā)力。用法：踹腿是比賽中使用率較高的腿法之一。 特點(diǎn)是呈直線運(yùn)動(dòng)，速度快、力量大、不易防守，而變化較多，易于在不同距離上攻擊對(duì)方。例如低踹腿擊對(duì)方下肢；中踹腿擊對(duì)方軀干；高踹腿擊對(duì)方頭部。(3