體育生原地推鉛球技術(shù)逆向思維教學(xué)程序研究50001

1、體育生原地推鉛球技術(shù)“逆向思維”教學(xué)程序研究 原地推鉛球是高考體育專業(yè)素質(zhì)的考試項(xiàng)目之一，也是高水平田徑教學(xué)中滑步和旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)動作最后用力階段。主要包括原地側(cè)向和背 向推鉛球兩種技術(shù)，由于原地背向推技術(shù)難度較大，一般在中學(xué)教學(xué)與訓(xùn) 練中以側(cè)向推為主。讀過逆向思維在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用1,筆者對逆向法產(chǎn)生了濃厚興趣， 經(jīng)過指導(dǎo)體育生訓(xùn)練，本文結(jié)合教學(xué)理論， 認(rèn)為逆向法有助于使鉛球技術(shù)快速定型，提出了更合理化教學(xué)程序和動作 步驟，希望能夠和同行進(jìn)行業(yè)務(wù)交流，使體育高考訓(xùn)練更科學(xué)化。一、傳統(tǒng)訓(xùn)練和逆向思維訓(xùn)練方法分析對比傳統(tǒng)教學(xué)一般分為技術(shù)和素質(zhì)學(xué)習(xí)，技術(shù)學(xué)習(xí)首先是示范完整動作， 然后按照“

2、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥”五步教學(xué)順序，最后完成整個動作練習(xí)。 素質(zhì)訓(xùn)練主要包括爆發(fā)力、速度、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)性練習(xí)，大多是以單 個部位為主，涉及多個或組合動作練習(xí)較少。學(xué)生在徒手模仿、實(shí)心球、 輔助練習(xí)及杠鈴力量等練習(xí)中投入大量時間，通過各技術(shù)環(huán)節(jié)分解、完整 動作徒手和器械練習(xí)，來提高身體素質(zhì)和技術(shù)糾錯直至掌握動作?！澳嫦?法”采用先分解示范，從握持球-撥球-推球-抬頭-挺胸送肩-蹬腿轉(zhuǎn)髓順 序教學(xué)，再完成完整動作，取得良好考試成績。為對比兩種方法異同，本 文從教學(xué)程序、教學(xué)順序及手段、錯誤動作進(jìn)行比較，見表 1。表1中，從教學(xué)順序方面，傳統(tǒng)法和逆向法都符合人體運(yùn)動生物力學(xué) 原理；從教學(xué)程序上，傳

3、統(tǒng)法圍繞技術(shù)和素質(zhì)同步提高，適合長期訓(xùn)練， 但提高鉛球出手速度和節(jié)奏專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效率不高；“逆向法”以器械練 習(xí)為主，提高鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)效率高，便于快速掌握技術(shù)。出現(xiàn)錯誤動作方面，傳統(tǒng)法以技術(shù)學(xué)習(xí)預(yù)防錯誤和全面提高身體素質(zhì)改正錯誤為主，而逆 向法錯誤動作則是在鉛球?qū)ｉT性練習(xí)中出現(xiàn)，在分解、完整練習(xí)中糾錯。因此，筆者認(rèn)為原地推鉛球技術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法適合長期訓(xùn)練，體育考生采 用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術(shù)，最大限度地發(fā)揮自身運(yùn)動速 度、力量和節(jié)奏。二、程序教學(xué)和時空認(rèn)知教學(xué)程序結(jié)合分析針對上述問題，結(jié)合時空認(rèn)知教學(xué)程序，增加表象訓(xùn)練及實(shí)踐234 o依據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)知識和時空認(rèn)知概念、時空表象與

4、時空感覺建立、發(fā)展與鞏固規(guī)律，編制程序教學(xué)和時空認(rèn)知教法程序圖示（圖1、圖2）,對提高考生專項(xiàng)運(yùn)動感覺、節(jié)奏有參考作用。三、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)與方法1 .握持球意識培養(yǎng)與手指手腕撥球時空感訓(xùn)練重點(diǎn)：教練員和運(yùn)動員必須對每次投擲確立正確持球方法。個人經(jīng)驗(yàn)持球點(diǎn)在右下頜處，右大臂與軀干成90°將球抵住，實(shí)驗(yàn)證明最好持球位 置是通過肌肉感覺來決定。方法：從握持球開始讓肌肉熟悉球感，適應(yīng)鉛球重量，練習(xí)抓握空中下落球，左右手互傳球，對地對空推撥球練習(xí)。2 .正面推撥球技術(shù)與蹬伸、推臂時空感訓(xùn)練重點(diǎn)：初步建立動作概念，不要求動作精細(xì)化，主要體會下肢蹬地發(fā)力，由下往上發(fā)力順序，這一練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)正確推

5、球動作。方法：先在投擲圈內(nèi)，用實(shí)心球練習(xí)原地正面甩腕、撥球技術(shù)，強(qiáng)調(diào)球出手的一剎那間手指、手腕撥球感覺。再練習(xí)面對投擲方向，兩腳前后開立略比肩寬，腳尖皆朝著斜前方，上體后傾重心落在右腿上。左 臂微屈，適當(dāng)緊張，伸向投擲方向。右肩后撤低于左肩，肩髓扭緊，而后進(jìn)行蹬腿、送髓、挺胸和轉(zhuǎn)肩、伸臂推球動作。3 .側(cè)向“反弓”技術(shù)與“超越器械”用力時空感重點(diǎn)：挺胸拉背弓能夠?yàn)槌狡餍祪鋭幽埽^部在空間位置發(fā)生改 變以及頭部與軀干相對位置發(fā)生改變，都可反射性地改變軀體肌肉緊張 性，這一反射稱為狀態(tài)反射。鉛球出手時，運(yùn)動員通過抬頭挺胸產(chǎn)生快速 爆發(fā)力量、神經(jīng)沖動來提高動作速度和合適投擲角度。送肩動作強(qiáng)調(diào)上肢

6、 伸展到抵足板前，選最優(yōu)斜拋弧線。方法：考生先練習(xí)原地側(cè)向各種出手角度和速度推撥球練習(xí)，在動作2基礎(chǔ)上做出“反弓”動作。由下往上蹬腿送髓，拉開肩帶，感到胸大肌 被迫拉長；推球瞬間左腿蹬伸，左側(cè)制動，使右側(cè)動作有明顯加速感，在 38°42。出手角度范圍，練習(xí)出手速度由慢到快。再練習(xí)原地側(cè)向上一 步推鉛球，持球于3點(diǎn)位置（圖3）,左右腳開立，右腿蹬伸上步約半步， 立腰、挺胸抬頭送肩，球出手時，身體右側(cè)加速明顯，上肢探出抵足板， 肢體充分伸展。4 .蹬腿、轉(zhuǎn)髓抬轉(zhuǎn)身體技術(shù)與時空感訓(xùn)練重點(diǎn)：髓關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)伸展動作，是鉛球投擲上下肢發(fā)力樞紐，通過分解 和持械練習(xí)，體會蹬、轉(zhuǎn)、挺、推撥發(fā)力順序。方法

7、：在動作3基礎(chǔ)上，右腳蹬地、內(nèi)扣與髓、肩快速地扭轉(zhuǎn)。教師 可讓學(xué)生通過負(fù)重預(yù)擺，體會速度和穩(wěn)定；負(fù)重或拉膠帶蹬腿，體會髓關(guān) 節(jié)位置改變；負(fù)重或拉膠帶轉(zhuǎn)髓，體會擰緊腰肩膀制動；轉(zhuǎn)肩拉膠帶或斜上推杠鈴，提高左側(cè)支撐和反弓技術(shù)。輔助手段：徒手練習(xí)：呈準(zhǔn)備姿勢站立于樹、雙杠、墻角等旁邊，右手推、拉樹或墻角做蹬轉(zhuǎn)練習(xí)，體會最后用力發(fā)力順序；教師或同伴拉 住考生左手，站立于右后方，在做蹬轉(zhuǎn)練習(xí)時給予阻力，蹬轉(zhuǎn)后身體呈反 弓；在蹬腿的同時，教師雙手輔助學(xué)生轉(zhuǎn)髓面對投擲區(qū)。持球分解練習(xí)：手持實(shí)心球或標(biāo)準(zhǔn)鉛球做分解動作練習(xí)。分為預(yù)備、下蹲轉(zhuǎn)體、蹬腿轉(zhuǎn)髓、推撥四個分解動作，在口令下完成重復(fù)練習(xí)。原地轉(zhuǎn)髓拉橡皮帶：

8、發(fā)展下肢、髓部和軀干專門力量，建立大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)用力順序。體會出手動作中上體、肩帶和投擲臂直線用力感覺5 o將23m長膠帶一端固定于地面位置，面對膠帶，兩腳前后開立約一肩半寬，右手握住一端。降低重心，體重壓在彎曲右腿上。左肩和右膝 大約在同一垂直線上。右腿和右髓發(fā)力帶動軀干和右臂向投擲方向轉(zhuǎn)動， 以胸帶臂拉引膠帶模仿推球動作，恢復(fù)開始姿勢進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。5 .最后用力技術(shù)和時空感訓(xùn)練重點(diǎn)：在完整動作結(jié)構(gòu)下做專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度訓(xùn)練，體會各環(huán)節(jié)力 量和速度，使身體熟悉標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷下完成各技術(shù)環(huán)節(jié)感覺，固定節(jié)奏感和速 度。方法：在動作4基礎(chǔ)上練習(xí)：腿部和臀部發(fā)力，學(xué)生持球面對3點(diǎn)雙腿下蹲彎曲支撐，身體上

9、升到直立位置，雙腳以前腳掌為支點(diǎn)，向左側(cè) 輾轉(zhuǎn)90。，身體重心落在右腿上，蹬腿轉(zhuǎn)靚，抬頭挺胸，雙眼看前上方， 雙臂伸展向前推球，甩腕用手指撥球，出手后，兩腳于 12點(diǎn)靠攏。左 腿支撐制動、左臂牽引投擲，身體面向3點(diǎn)站立，雙腿屈膝下蹲，重心移到右腿，右腳向投擲方向輾轉(zhuǎn) 90。，蹬腿轉(zhuǎn)髓，重心移到左腿，左腿固定 并以腳趾支撐，抬頭挺胸，拉背弓，左臂大小臂呈弧形，以肩關(guān)節(jié)為軸畫 立圓，舒展身體將鉛球向前上方推出。側(cè)向原地投擲換腳，下肢面向 3 點(diǎn)位置站立，屈膝下蹲，上肢右轉(zhuǎn)至 6點(diǎn)位置，即肩軸與髓軸交叉。發(fā)力 時上下肢形成“分離式動作” 6,左腿支撐制動，右腿蹬伸，迅速替換 左腳位置，身體向前上方推送鉛球，出手后，上下肢位于9點(diǎn)位置。6 .完整動作技術(shù)重點(diǎn)：注意發(fā)力點(diǎn)、發(fā)力順序、用力連貫性和完整性，及時反饋。方法：在前5個分解練習(xí)程序基礎(chǔ)上串聯(lián)成完整動作。教師在完整示 范后，利用時空認(rèn)知口訣引導(dǎo)學(xué)生完成動作技術(shù)訓(xùn)練，“持