疫情之下學(xué)生心理健康防護(hù)教育

1、疫情之下學(xué)生心理健康防護(hù)教育一場突如其來的疫情，打破了原本應(yīng)該充滿祥和歡樂的節(jié)日氛圍， 那些不斷跳動的數(shù)字，那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭，那些不斷更新的消息， 這場疫情每時每刻的變化都在牽動著億萬國人的內(nèi)心。疫情的來臨， 不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家隔離 期間學(xué)生的心理健康。一、疫情時期，學(xué)生的心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)？在疫情防控這一特殊時期，孩子們的正常生活被打亂，精心策劃的家 庭旅行沒有了，春節(jié)的各種聚會取消了，不能約上三五小伙伴一起玩 樂，并且還要經(jīng)常被逼著洗手、戴口罩，學(xué)校推遲了開學(xué)這種長 時間在疫情陰影下、沒有任何心理準(zhǔn)備、與外人隔絕的居家生活，確 實(shí)會給人們帶來緊

2、張、恐慌的心理。而中小學(xué)生正處于認(rèn)知能力發(fā)展 過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗(yàn)但控制能力不足的 階段，對于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒、 行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。這些不良反應(yīng)包括： 在認(rèn)知上，可能因?yàn)檫^多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辯的消息而無法 對疫情作出科學(xué)的判斷，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法；在情緒上，會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各 種不同的困擾；在行為上，會無所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷手機(jī)游戲網(wǎng)絡(luò)電 視；在人際交往上，會產(chǎn)生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能 力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題；在軀體化反應(yīng)方面，可

3、能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、 消化系統(tǒng)問 題、飲食問題和睡眠問題，也可能因?yàn)閷σ咔榈膿?dān)憂出現(xiàn)過度關(guān)心自 己的身體癥狀或出現(xiàn)反復(fù)洗手、消毒等行為。二、面對疫情，家長應(yīng)該如何做好孩子心理防護(hù)？（一）留心觀察，及時掌握情況新聞、網(wǎng)絡(luò)、視頻關(guān)于病毒、疫情、死亡的消息鋪天蓋地的襲來，一 下子讓這些涉世未深的小朋友們感受到了巨大的不確定性和恐懼。在這種情況下，他們的焦慮、恐懼就有可能通過反常的行為表現(xiàn)出來。比如：晚上頻繁醒來、哭鬧，害怕一些莫名其妙的事情；總是問：“媽 媽、爸爸，你不要離開我好不好！”出現(xiàn)嚴(yán)重的分離焦慮；他們對事 物小心翼翼，飯量減少?；蛘撸蝗蛔兊煤苣懶?，平常很喜歡玩的玩 具或游戲都不

4、愿意參加了；還有可能出現(xiàn)尿床、反復(fù)吸允手指、咬指 甲這樣的行為。出現(xiàn)以上反常情況，家長要特別注意！（二）自我調(diào)節(jié)，控制自己情緒一是不能將焦慮、恐懼的負(fù)面情緒傳染給孩子。只有家長表現(xiàn)得從容 淡定，孩子才能從你的身上獲得更多放松的信息。同時，也要允許孩 子表達(dá)恐懼，當(dāng)他們感到害怕的時候，耐心的傾聽，陪伴。而不是迫 不及待地想要勸他們不害怕，這會起到相反的效果。二是對孩子要包 容、有耐心。與孩子相處的時間越長，難免會產(chǎn)生更多摩擦，要對孩子進(jìn)行合理引導(dǎo)、耐心教育。晨昏顛倒、游戲過度是許多孩子身上容 易出現(xiàn)的現(xiàn)象，對此，父母要保持平和的心態(tài)，不要對孩子發(fā)火，也不宜立即將孩子的生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。適度打游

5、戲不僅能增進(jìn)孩子生活的樂趣，也能促進(jìn)孩子之間的交流。玩手機(jī)也是“00 后”少年的重要行為特征，通過手機(jī)孩子可以獲得很多信息，學(xué)到更多的東西，但完全沉湎其中是萬萬不可取的，父母要控制好孩子的游戲時間，并關(guān)注游戲內(nèi)容。（三）以身作則，做好自我管理孩子是家長的一面鏡子，家長是孩子的第一任老師，孩子每時每刻都在模仿家長的行為。在行為習(xí)慣和情緒調(diào)適上，家長都需要做好榜樣，保持理性，積極應(yīng)對，規(guī)律生活，給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。在行為習(xí)慣上，要合理安排自己的時間，不做 “手機(jī)的奴隸”。 均衡飲食，給自己和孩子提供豐富的營養(yǎng)餐食，徹底煮熟所有食物。在情緒調(diào)適上，需要接納自己的負(fù)面情緒，并且嘗試用正向的思維去

6、思考，讓生活充滿正能量，也給孩子帶來溫暖與信心。（四）創(chuàng)新方式，教給孩子防護(hù)知識在孩子問到疫情的詳細(xì)問題時，家長應(yīng)用有趣的、具體的、積極的語言，給孩子解釋病毒及其防護(hù)方法，給孩子帶來穩(wěn)定的情緒。用正確的方式，向孩子傳遞關(guān)于疫情的信息，而不是只讓他們看新聞，或者聽大人說：哪個地方的情況又更嚴(yán)重了。對孩子最好的知識普及的方式就是減少孩子直接接觸新聞的機(jī)會，給他們講相關(guān)的兒童故事或者繪本。通過孩子喜歡的故事主人公，通過隱喻的方式把對抗病毒的知 識和當(dāng)前的疫情告訴他們，是最容易讓兒童接受的方式。（五）關(guān)心孩子，陪伴孩子快樂成長在這段時間里，家長和孩子相處的時間變長，不僅需要關(guān)心孩子的身 體健康，也需要

7、關(guān)注孩子的心理動態(tài)。可以每天晚上抽出時間與孩子“談心”，了解孩子這段時間的感受和困惑，給予孩子需要的幫助。 在空閑時間，可以陪孩子進(jìn)行一些親子活動，放松心情。玩玩具、讀 繪本、唱歌、文字接龍、下棋、觀看優(yōu)秀影視作品等等，還可以帶著 孩子一起做家務(wù)、搞衛(wèi)生。讓孩子的生活被有趣的游戲與活動占據(jù)， 這非常有利于分散他們的注意力， 從而體會當(dāng)下生活的樂趣，這樣自 然而然就放松下來了。（六）因勢利導(dǎo)，加強(qiáng)孩子德育教育家長應(yīng)利用疫情防控的契機(jī)開展科學(xué)教育、健康教育、社會教育、人 生觀教育、生活教育等，可以和孩子一起探討科學(xué)和科學(xué)家的價值、 什么樣的人生最美、什么樣的行為值得頌揚(yáng)等等。中華民族扶危濟(jì)困、 無

8、私奉獻(xiàn)的精神就是非常好的教育資源，這次抗疫中無數(shù)醫(yī)護(hù)人員為 了搶救病人而爭分奪秒、奮不顧身，社會各界踴躍捐款捐物等，都是 對孩子進(jìn)行人生觀、價值觀教育極為生動的教材。此刻，設(shè)身處地、 換位思考、角色扮演等是家庭教育最好的方式。三、面對疫情，學(xué)生應(yīng)該如何做好自身心理防護(hù)?（一）勞逸結(jié)合，做好假期計劃 延長的假期給了我們更多自我支配的時間， 還有不少的同學(xué)趁著這段 時間“彎道超車”。所以，在假期要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間、 休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的 生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長。同 時，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥

9、起坐、健身 操等，增強(qiáng)免疫力。（二）調(diào)適心情，做自己情緒的主人在這段時間里，我們難免會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺 得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式 抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情 緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計劃可能被打亂， 生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很 難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮，進(jìn)入死 循環(huán)。同時，嘗試以積極的方式去應(yīng)對：“雖然沒有辦法按照原定的 計劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過

10、這段日子時付出的 努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看 到自己的力量和能力。（三）保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以 通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式拜年， 聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段 日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們 再一起相聚！在家里，與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天， 了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起包包餃子，享受其 樂融融的生活。（四）及時求

11、助，加強(qiáng)與父母老師溝通如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠， 無法用自己 內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老 師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助， 讓專業(yè)的 咨詢師陪你走過這一段路。四、面對疫情，學(xué)校和老師應(yīng)該如何做好學(xué)生心理防護(hù)？由于各地延遲開學(xué)，只能通過網(wǎng)絡(luò)對學(xué)生提供心理疏導(dǎo)服務(wù)和心理咨 詢，一些常規(guī)的心理健康教育方式如心理健康教育課程、團(tuán)體輔導(dǎo)、 面對面的心理咨詢都不能使用，這對學(xué)校心理健康教育提出了許多挑 戰(zhàn)，但這不等于學(xué)校和教師在心理健康教育方面不可為。（一）開展在線心理輔導(dǎo)學(xué)校在開展心理健康教育時，可采用“科普教育和專業(yè)輔導(dǎo)相結(jié)

12、合、 個人輔導(dǎo)和家庭輔導(dǎo)相結(jié)合、各種服務(wù)平臺和網(wǎng)絡(luò)通信手段相結(jié)合”的思路和方式，通過電話、QQ微信等網(wǎng)絡(luò)手段提供在線心理輔導(dǎo)服務(wù)。 學(xué)?？梢詾閷W(xué)生和家長編寫疫情期間心理調(diào)適的在線讀本，可以通過網(wǎng)絡(luò)建立班級群或更小的學(xué)生群開展在線心理課堂。當(dāng)然， 還可為學(xué)生建立心理危機(jī)服務(wù)熱線和平臺，把電話提供給學(xué)生和家長，讓他們隨時撥打。當(dāng)然，在提供心理服務(wù)的過程中，要遵守倫理，流程專業(yè)規(guī)范，避免對受助者的二次傷害。（二）關(guān)注重點(diǎn)學(xué)生心理學(xué)校和教師一方面要關(guān)注所有學(xué)生的心理健康問題，另一方面要對一些重點(diǎn)人群進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注：一是父母是確診患者及在疫情防控一線人員的學(xué)生；二是身邊有確診病人或疑似病人的學(xué)生；三是疫情

13、重點(diǎn)區(qū)域的學(xué)生；四是初三、高三即將參加升學(xué)考試的學(xué)生；五是原來就有心理健康問題的學(xué)生或自身性格比較敏感、比較容易受外界影響的學(xué)生。此外，一些特殊家庭的學(xué)生如家庭不健全、沒人照料或父母自身有不良心理的學(xué)生等等。（三）多措并舉做好防護(hù)第一， 學(xué)校和老師要讓學(xué)生在疫情期間留意自身的身心變化。要讓學(xué)生知道，在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒， 這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。第二， 可以讓學(xué)生掌握一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如 “深呼吸放松法” “肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用運(yùn)動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力、增加積極體驗(yàn)。第三，發(fā)布疫情防護(hù)知識、心理科普類文章等，指導(dǎo)廣大青少