體育教材動(dòng)作要領(lǐng)重點(diǎn)講義

1、1. 蹲踞式起跑 動(dòng)作要求；肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對(duì)。后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。兩臂前腳負(fù)體重，重心前移超線，起動(dòng)快似箭離弦，兩腳用力等后邊。   重點(diǎn)；身體前傾，支撐有力。   難點(diǎn)；蹬地迅速，有力。 2. 彎道跑   動(dòng)作要求；跑彎道要注意，身體須向圓心靠，右擺大來(lái)左擺小，膝蓋擺動(dòng)向圓心，左腳掌外側(cè)向地，右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地好，掌握重心協(xié)調(diào)跑。   重點(diǎn)；克服彎道跑時(shí)離心力的作用。、   難點(diǎn)；左

2、腳掌外著地和右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地動(dòng)作，以及擺臂的協(xié)調(diào)配合。 3.50米全程跑    動(dòng)作要求；站立式起跑后的加速跑途中跑終點(diǎn)沖刺。    重點(diǎn)；途中跑技術(shù)。    難點(diǎn)；短跑的四個(gè)階段技術(shù)動(dòng)作的相互銜接，以及上下肢的協(xié)調(diào)。 4.1500米走跑交替   輕松跑一段，便步走一段，兩者皆注意，呼吸有規(guī)律，動(dòng)作協(xié)調(diào)配合好。   重點(diǎn)；走跑交替技術(shù)，及有規(guī)律的呼吸。   難點(diǎn)；發(fā)展有

3、氧耐力。 5.前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)   動(dòng)作要領(lǐng)；并腿下蹲，兩手撐墊。同時(shí)屈臂，低頭。兩腳蹬地。提臀收腹，重心前移，團(tuán)身后或翻滾。   重點(diǎn)；團(tuán)身緊。   難點(diǎn)；枕骨肩背臀部各部位依次觸墊，滾動(dòng)圓滑。   易犯錯(cuò)誤； 1. 團(tuán)身不緊，身體松散，導(dǎo)致翻滾速度不夠。 2. 蹬地，推手用力不夠。 3. 小腿沒(méi)有緊靠大腿。 6.后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)   動(dòng)作要領(lǐng)；背朝滾翻方向蹲撐，兩手用

4、力推墊，體后倒，臀部靠腳跟往下坐，低頭團(tuán)身向后滾動(dòng)。使臀腰背肩頸頭依次著墊，當(dāng)肩部著墊時(shí)，迅速屈肘，兩手放在肩上，用力推墊，推起成站立。   教法；在復(fù)習(xí)團(tuán)身前后滾動(dòng)的基礎(chǔ)上，要求滾動(dòng)圓滑，團(tuán)身緊。同時(shí)采取輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)生腕關(guān)節(jié)的柔韌性，便于學(xué)生推手。   輔助練習(xí)；學(xué)生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾緊。   使學(xué)生懂得；為了獲得向后滾動(dòng)的力量，必須在向后滾動(dòng)前。身體重心先向前移，然后緊接著向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滾翻。   保護(hù)與

5、幫助；蹲或單膝跪在學(xué)生體側(cè)，兩手扶腰，當(dāng)學(xué)生向后滾動(dòng)至肩背著地時(shí)，稍向上提，幫助學(xué)生完成動(dòng)作。   易犯錯(cuò)誤；1.翻撐手不正肘外張，推手物理。 2.肘關(guān)節(jié)外張不抬正，二是用掌心貼肩。  糾正；反復(fù)練習(xí)，增加關(guān)節(jié)靈活性。 靠；肘關(guān)節(jié)靠 抬；肘關(guān)節(jié)抬正于肩 貼；掌背緊貼肩后 7.雙手向前拋實(shí)心球   動(dòng)作要求；兩腳前后開(kāi)立，兩臂屈肘，兩手持球于腦后，上體稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力將球向前上方拋出。   重點(diǎn)；腳要用力，蹬直，出手速度

6、要快。   難點(diǎn)；動(dòng)作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。 8.單手向前推實(shí)心球   動(dòng)作要求；身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜稍扭轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，然后，右腳用力蹬地，轉(zhuǎn)髖，上體左側(cè)抬起，并迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。   重點(diǎn)；腿要用力蹬直，出手速度要快。   難點(diǎn)；動(dòng)作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。 9.肩肘倒立   動(dòng)作要求；直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹上伸

7、。   重點(diǎn)；兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。   難點(diǎn)；展體向上，維持平衡。 10.前滾翻交叉180度后滾翻挺身跳   重點(diǎn)；單腳前滑成縱叉和前滾翻交叉180度的技術(shù)。   難點(diǎn)；全動(dòng)作的連貫性。 11.分腿騰躍   動(dòng)作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髖兩腿分。推手及時(shí)展身體，屈膝緩沖穩(wěn)落地。   保護(hù)與幫助；站在器械斜前方，聯(lián)系者越過(guò)器械后，扶上臂，落地后扶背腹。   重點(diǎn)；踏

8、跳準(zhǔn)確有力，推手及時(shí)。   難點(diǎn)；踏跳，推手與落地銜接配合。 12.斜向助跑直角騰越（跨越式跳高）   動(dòng)作要求；斜向助跑，左腳踏跳右腳撐跳箱，上體稍后仰，左腿在空中并攏右腿并于上體成直角，立刻換左手支撐，右手推箱斜上舉，前腳掌著地，屈膝半蹲，保持生體平衡，左手仍扶跳箱。   保護(hù)與幫助；站在跳箱靠近練習(xí)者支撐手的地方，一手握支撐手的上臂，另一只手托背部給予幫助。   重點(diǎn)；踏跳后用力擺腿。   難點(diǎn)；經(jīng)直角姿勢(shì)騰躍時(shí)臂平于肘。

9、0;13.武術(shù)   步型拳；動(dòng)作名稱(chēng)；弓步?jīng)_拳馬步架打歇步推掌提膝穿掌仆步穿拳虛步勾手挑掌   少年拳；動(dòng)作名稱(chēng)；震腳架打蹬踢架打墊步彈踢馬步橫打弓步撩掌高虛步架打跳步推掌撩拳收抱 14.籃球 行進(jìn)間曲線運(yùn)球   動(dòng)作要求；向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方，同時(shí)后腳蹬地運(yùn)球行進(jìn)，球的落點(diǎn)在同側(cè)腳步的前方，跑動(dòng)的步伐與彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。   重點(diǎn)；運(yùn)球時(shí)，手觸球的部位。   難點(diǎn)；運(yùn)球時(shí)手部動(dòng)作和腳步動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合及運(yùn)球的力度。&#

10、160;15.加速跑與放松跑組合練習(xí) 加速跑動(dòng)作說(shuō)明；起跑后上體稍前傾，兩臂有力擺動(dòng)，上體正直，以前腳掌著地并不斷加強(qiáng)擺臂和后蹬力量，跑速不斷增加。   放松跑動(dòng)作說(shuō)明；上體正直或稍前傾，頸肩帶和下肢放松，大步幅有彈性地跑動(dòng)，兩臂自然擺臂。   重點(diǎn)；自然放松，姿勢(shì)正確。   難點(diǎn)；自然放松。 16.3050米快速跑 動(dòng)作要求；蹬擺結(jié)合，動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，提高跑速。 重點(diǎn)；快速蹬擺。 難點(diǎn)；蹬擺結(jié)合。 17.迎面接力跑 動(dòng)作要求；改進(jìn)動(dòng)作，

11、提高動(dòng)作的熟練程度。 重點(diǎn)；掌握豎棒式接棒方法。 難點(diǎn)；合作理解關(guān)愛(ài)。 18.傳棒方法   上挑式 下壓式 198001000米慢跑   目標(biāo)；培養(yǎng)學(xué)生的正確姿勢(shì)。提高速度和耐力等素質(zhì)。   意義；培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞勇于克服困難的良好品質(zhì)。   要求；動(dòng)作正確協(xié)調(diào)呼吸有節(jié)奏。   要領(lǐng)；兩臂用力前后擺動(dòng)，腳落地的方法可采用前腳掌落地。   重點(diǎn)和難點(diǎn)；動(dòng)作正確協(xié)調(diào)呼吸有

12、節(jié)奏。 20.2分鐘往返跑   學(xué)習(xí)2分鐘25米往返跑得方法，掌握跑的正確動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)良好的意志和品質(zhì)。   重點(diǎn)；跑的正確動(dòng)作方法及呼吸節(jié)奏。   難點(diǎn)；掌握正確的呼吸方法。 21.障礙跑  學(xué)習(xí)3040米障礙跑動(dòng)作，掌握用跨鉆跳翻爬等各種動(dòng)作和手段克服障礙，提高障礙跑的能力，培養(yǎng)克服困難的精神和品質(zhì)。   動(dòng)作分析；障礙跑的設(shè)置內(nèi)容，形式，數(shù)量和跑的距離，可按實(shí)際情況而定，先學(xué)會(huì)克服障礙的簡(jiǎn)易方法，可以讓學(xué)生把

13、握自己的需求，在方法與形式上可作適宜的創(chuàng)編，實(shí)現(xiàn)自我挑戰(zhàn)。   重點(diǎn)；克服障礙的各種方法。   難點(diǎn)；培養(yǎng)克服障礙的意志品質(zhì)。 22.左右腳交換跳   基本掌握左右腳交換跳得方法，物體高度有所提高，并通過(guò)左右上下交換跳，進(jìn)一步提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性，發(fā)展腿部力量和彈跳力。 23.跳遠(yuǎn)   基本掌握跳遠(yuǎn)全程動(dòng)作，要求起跳快速有力，助跑起跳銜接自然。在此基礎(chǔ)上改進(jìn)動(dòng)作，提高遠(yuǎn)度。   動(dòng)作要領(lǐng)；加速助跑，快速踏跳，身體騰起后上體保持正直，

14、踏跳腿前擺與擺動(dòng)并攏，落地時(shí)身體前傾，小腿前伸，屈膝緩沖，雙腳落入沙坑。   重點(diǎn)難點(diǎn)；身體騰起要平穩(wěn)，提膝伸腿落沙坑。 24.跨越式跳高 教材目標(biāo)  基本學(xué)會(huì)跨越式跳高的動(dòng)作，要求在快速助跑中起跳和直腿擺動(dòng)過(guò)竿的方法。發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和跳躍活動(dòng)能力。 年級(jí)目標(biāo)；正確掌握跨越式跳高的方法，做到助跑踏跳連貫，起跳擺腿快速；發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)性和跳躍能力。 動(dòng)作說(shuō)明；側(cè)向助跑，用踏跳腿有力踏跳，同時(shí)擺動(dòng)直腿擺起，兩腿依次擺越橫竿。彈性屈伸落地巧，樹(shù)立信心排萬(wàn)難。 重點(diǎn)；動(dòng)作連貫自然，快速過(guò)竿。 

15、難點(diǎn)；助跑起跳協(xié)調(diào)，過(guò)竿迅速。 25.支撐跳躍  目標(biāo)；基本掌握助跑雙腳起跳上橫箱成跪撐或蹲撐起立向前跳下和山分腿騰越的起跳與落地的動(dòng)作，學(xué)會(huì)保護(hù)與幫助的方法，能夠正確區(qū)分兩者在起跳與上器械動(dòng)作的要領(lǐng)和連貫地完成全套動(dòng)作。  1.掌握助跑雙腳起跳上橫箱成蹲撐起立向前跳下   重點(diǎn)；正確起跳，屈膝緩沖落地。   難點(diǎn)；支撐收腹提臀。 2山羊分腿騰越   初步掌握山羊分腿騰越的方法，要求做到正確踏跳動(dòng)作連貫，提腰分腿，迅速推手。  

16、; 重點(diǎn)；正確踏跳，動(dòng)作連貫。   難點(diǎn)；提腰分腿。迅速推手。 4. 助跑雙腳起跳上橫箱成蹲撐起立向前跳下 助跑踏跳，兩手與肩同寬支撐器械，同時(shí)提臀收腹屈膝貼近胸部，兩腳踏上器械成蹲撐，然后起立，兩臂擺動(dòng)，兩腿微曲后用力蹬離器械，身體向前上方躍出，空中展體，落地時(shí)兩腿屈膝緩沖。 五年級(jí) 初步掌握山羊分腿騰越的先挑后撐過(guò)越山羊作，要求分腿過(guò)山羊，推手快有力。 26.單手投擲   教學(xué)目標(biāo)：初步掌握壘球擲遠(yuǎn)的動(dòng)作，要求做到正確快速揮臂上下肢協(xié)調(diào)用力，發(fā)展學(xué)生投擲及空間定

17、位能力，提高力量協(xié)調(diào)素質(zhì)，幫助學(xué)生樹(shù)立良好是的精神品質(zhì)和合作交流、探索鉆研的練習(xí)習(xí)慣。 高年級(jí)：初步學(xué)會(huì)走或跑幾步壘球擲遠(yuǎn)的動(dòng)作，提高動(dòng)作連貫性、協(xié)調(diào)性與投擲遠(yuǎn)度?；菊莆针p手投 擲實(shí)心球尤其是前拋實(shí)心球的動(dòng)作，要求進(jìn)一步提高協(xié)調(diào)用力的程度，并初步體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)的魅力，激發(fā)對(duì)體育活動(dòng)的感情。 27.原地雙手向前（向后）拋實(shí)心球   向前：兩腳前后開(kāi)立，兩臂屈肘后伸，兩手持球于頭后，上體稍后仰，腿微屈。然后蹬地，收腹，揮臂，將球向前方拋出。   向后：兩腳左右開(kāi)立，兩腿彎曲，兩臂伸直持球于小腿間然后兩腿用力蹬

18、伸，上體抬起后仰兩臂猛力向后方揮臂，使球經(jīng)頭頂后上方拋出。 原地正面單手推實(shí)心球；持球面對(duì)投擲向兩腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后，身體稍后仰，右臂自然上舉，重心在右腳上。 蹬地，挺胸，推臂，撥指，將球想前上方退出。 原地側(cè)向推心球：持球后，身體右側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳開(kāi)立，上體向右側(cè)，重心落在右腳上，左臂自然上舉，右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸將球向前上方推出。 28.壘球擲遠(yuǎn)   動(dòng)作說(shuō)明:左肩側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，左腳尖于右腳跟踩在一條直線上，左腳伸直，以腳掌內(nèi)沿著地，腳尖外展，右腿微屈，重心落在右腳上，上體先后右傾斜

19、，左肩內(nèi)扣，持球臂向右后伸直于肩齊平。右腳用力蹬地，轉(zhuǎn)髖并帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)向投擲方向，轉(zhuǎn)肩翻肘至肩上，隨即在兩腿蹬伸配合下，完成快速揮臂鞭打動(dòng)作。   重點(diǎn)：最后用力。   要求：學(xué)習(xí)原地壘球擲遠(yuǎn)的方法，發(fā)展投擲能力，培養(yǎng)正確姿勢(shì)。進(jìn)一步學(xué)習(xí)原地壘球擲遠(yuǎn)的動(dòng)作，要求動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，出手快速有力，出手快速有力。發(fā)展力量素質(zhì)和投擲能力。   29.籃球 原地雙手胸前傳、接球動(dòng)作方法；  持球姿勢(shì)；雙手持球，置于胸前，正對(duì)下額，拇指置于球后側(cè)成“八”字型，其余四指分別置于球側(cè)，手指觸球，掌

20、心空出。  傳球動(dòng)作：雙肘下垂，手腕后屈，蹬地伸臂，翻轉(zhuǎn)抖腕，手指指向傳球方向。  接球動(dòng)作：兩手如口袋狀，兩臂伸出迎球，手指觸球，手心空出，順勢(shì)屈肘后收。 原地單手肩上傳球； 兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，雙手持球。傳球時(shí)，將球右后引，右手持球于右肩上，身體稍向右轉(zhuǎn)，右臂迅速向傳球方向揮擺，用前臂、手腕和手指的力量，同時(shí)利用右腳蹬地和腰扭轉(zhuǎn)的力量，將球傳出。 30.小排球    1、正面雙手墊球  一插、手臂插入球下  二夾、兩臂夾緊 &#

21、160;三提、提肩抬臂    2、跨步墊球   左右跨步點(diǎn)球；以右側(cè)跨步墊球當(dāng)來(lái)球在右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨步一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至右腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球的后下方。   前后跨步墊球；前跨步墊球時(shí)，看準(zhǔn)來(lái)球落點(diǎn)，后腳用力蹬地，前腳向前跨步一大步，膝部彎曲，身體重心落在跨出的腿上，上體前傾臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。   向后退一步時(shí)身體姿勢(shì)較其他移動(dòng)姿勢(shì)多一些，后腳向后退一步，身體后撤，重心保持在體前。 

22、;  3、小排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，移動(dòng)方法；      準(zhǔn)備姿勢(shì)；兩腳左右開(kāi)立寬于肩；腳尖內(nèi)扣，腳跟提起，膝稍彎曲，體體前傾，重心靠前，雙手置于腹前。      移動(dòng)；向右做交叉步時(shí)（以向右為例）上體稍右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉退出一步，然后右腳向右跨步一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持擊球前得準(zhǔn)備姿勢(shì)。上挑式    接棒人的手臂自然向后伸出,手臂與軀干約成4050度角,掌心向后,拇指與其他四指自然張開(kāi),虎口朝下.傳棒人將

23、棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)    這種傳棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后下方伸手臂的動(dòng)作比較自然,傳棒人傳棒動(dòng)作也比較自然,容易掌握.缺點(diǎn)是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不換手再傳給下一棒時(shí),則只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影響快速前進(jìn).    下壓式    也有稱(chēng)"向前推送"的傳接棒方法,應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出,在傳棒時(shí),手臂不要太高,而是用手腕動(dòng)作將棒向前下方推送入接棒隊(duì)員手中.并且,傳棒人可以用手腕動(dòng)作來(lái)調(diào)整傳棒動(dòng)作的準(zhǔn)確性.所在在做此動(dòng)作時(shí),接棒人的

24、手臂向后伸出,手臂與軀干約成5060度角,手腕內(nèi)旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開(kāi),虎口朝后,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2).  下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺點(diǎn)是接棒時(shí),接棒人的手臂比較緊張,不夠自然.  跨欄跑 1.起跑至第一欄技術(shù).要注意起跨的步點(diǎn)，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八步了，2.過(guò)欄技術(shù).起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過(guò)欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過(guò)去）下欄（起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）3.欄間跑技術(shù).最好用三步跑，4.最后的沖刺 重

25、心一定要象前,攻欄腿和收欄腿也要注意,還有就是節(jié)奏很重要.步大的欄間三步,小的四步.換攻欄腿 挺身式跳遠(yuǎn)（1）助跑 一般采用1216步助跑，原地站立或行進(jìn)中起動(dòng)開(kāi)始助跑，逐漸加速，助跑途中上體逐漸抬起，后蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏清楚，最后四步助跑節(jié)奏加快準(zhǔn)備起跳。 （2）起跳 上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動(dòng)著板，上體正直，目視前方，起跳腿與起跳板（或地面）成6570度角。腳著地點(diǎn)約在身體重心投影點(diǎn)前30厘米。  擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動(dòng)腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合。 &#

26、160;蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時(shí)身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，蹬地角度約為7080度。在擺動(dòng)腿大腿擺至接近于水平面位置時(shí)與兩臂同時(shí)制動(dòng)。 （3）騰空 起跳騰空后放下擺動(dòng)腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺。  展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。  兩臂配合擺動(dòng)腿大腿的放下動(dòng)作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢(shì)，維持身體平衡。  落地前，兩臂由上向前下擺，同時(shí)收腹屈髖，大腿上舉。 （4）落地 向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時(shí)兩臂向體側(cè)后擺。 

27、; 落地時(shí)兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時(shí)屈髖、屈膝、兩臂向前回?cái)[，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。 背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過(guò)桿的一種過(guò)桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。  （一） 助跑  1 助跑的任務(wù)  從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。  2 助

28、跑的技術(shù)要點(diǎn)  開(kāi)始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。  （二）起跳  起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。  1 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)  為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳 14 掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度