五步拳中基本手型和步型

1、mm 二題資凰推1： HJALMT1： mi m武術基本手型和步伐武術又稱國術或武藝，中國傳統(tǒng)體育項目。其內容是把踢、打、摔、 拿、跌、擊、劈、刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種 攻防格斗功夫、套路和單勢練習。抱拳禮：漢族傳統(tǒng)禮儀（多見于習武之人）中一種相見禮，源于周代 以前，是漢族特有的傳統(tǒng)禮儀，抱拳，是以左手抱右手，自然抱合， 松緊適度，拱手，自然于胸前微微晃動，不宜過烈、過高。古代練武 之人切磋時抱拳禮有兩種。抱拳禮動作要領與方法：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌 心掩貼右拳而，左指尖與下頰平齊。右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相 距

2、20-30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。武 術散手在戴拳套練習和比賽時，可模擬似地行抱拳禮，兩拳套合抱于 胸前即可。抱拳禮的含義：左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。屈指表示 不自大，不驕傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛習武。左掌掩右 拳相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”“止戈為武”，以此來約 束、節(jié)制勇武的意思。左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（左手掌五個手指指五湖, 擊左掌的右手四個手指四海），天下武林是一家，謙虛團結，以武會 友。 左掌為文，右拳為武，文武兼學，虛心、渴望求知，恭候師友、前 輩指教。 立掌如月，握拳如日，日月并岀，意思為大明，反手推

3、出，意思為反 清.現(xiàn)在我們介紹武術的基木手型1、拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳而、拳背、拳輪。搴脊動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指.中指第二指節(jié)上。威點：拳握緊、拳而平.的攻防作用。變換練習。面直腕。易犯錯誤：拳而不平、屈腕。糾正方法新解塞 教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型12、掌掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。動作說明：四指伸 zy z 直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤:各部位名稱:松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。3、勾 各部位名稱：勾尖、勾頂動作說明：五指撮攏成勾，屈奩T®要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊

4、。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。勾尖二步伐1、弓步動作說明:前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳而垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地， 上體正對前方，兩手抱拳手腰間(圖6 2 1)。要點：贏胸，立腰;/前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：(1)后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調腳跟蹬地。(2)后腿屈膝。糾正方法：強調挺膝后原地或行進間左右弓步，交替練習。蹬。(3)上體前傾。糾正方法：強調沉髏。教法提示：結合手法做2、馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半 蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。 要點：頭正.挺胸、

5、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：(1)腳尖外撇。糾正方法：強 調腳跟外蹬。(2)兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離 后，再下蹲成馬步。(3)彎腰跪膝。糾正方法：強調挺施1、立腰后、L再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉換爭 習，或結合手法進行練習。息E3、撲步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地, 膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地而，全腳掌著地，腳尖內扣(圖6-2-4) o要點：挺胸.立腰、開飆 全腳掌著地。易犯錯誤和糾 正方法：(1)平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。糾正方薩:平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳

6、 跟提起。糾正方法：增加踝關節(jié)柔韌性，強調腿平鋪時沉骯、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先 把姿勢放高一些，再做正確動作。（2）結合手法練習。4、虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地； 前腿微屈，腳而繃緊，腳尖虛點地而。要點：挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛實不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后, I前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做 0 3 丿 77腿部練習。教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。5、歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟| 離地，臀部外側緊貼后小腿（圖6-2-5） o要點：挺胸、立腰