壓力過(guò)大的表現(xiàn)

1、壓力過(guò)大的表現(xiàn)壓力分精神與物理兩個(gè)領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬 性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力 ; 而從心 理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一 種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。 壓力過(guò)大的表現(xiàn)免疫力下降 壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí) 壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥 狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。指甲變得脆弱 當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放 大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。傷口難愈合 在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng) 的時(shí)間才能愈合。胃部不適 緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，

2、造成胃痛、 胃酸和腹脹?；忌掀つw類疾病壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥 （ 出汗 ） 、蕁麻疹、過(guò)敏性皮炎及皮膚 瘙癢等疾病。尿頻 緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排 便的欲望。脫發(fā)壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。嘟囔人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏 頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無(wú)法找到合 適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。五大體征預(yù)兆壓力大1 、拉肚子美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等 不適。而吃藥只能緩解一時(shí)，最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走 等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌

3、“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì) 抗壓力。2 、掉頭發(fā)美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔森加曼指出， 如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約 36 個(gè)月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大 量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù)，但 通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還 會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題，也是壓力過(guò)大的表現(xiàn)，需要引起注意。3 、眼皮跳美國(guó)的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在 跳眼皮，很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要 我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時(shí)通 過(guò)自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀

4、。4 、后背痛哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮博斯坦表示，人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會(huì)形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌 肉疼痛，最常見(jiàn)的就是背痛。建議每天到戶外散步12 次，每次 1015 分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒(méi)時(shí)間，可以坐在 椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，拉伸片刻，也有放松 背部肌肉的效果。5 、長(zhǎng)皮疹 壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金 黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性 質(zhì)溫和的藥妝潤(rùn)膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀， 宜及時(shí)就醫(yī)。日常做好 5 件事有助減壓 你是否時(shí)常舉得壓力

5、很大，壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)?別怕，花 2 分鐘看看以下 5 條減壓建議。從心理學(xué)角度講，培養(yǎng)“活 在當(dāng)下”的意識(shí)有助減壓，提高效率，享受生活。想達(dá)到這個(gè) 目標(biāo)，只需常做 5 件事。1 、深呼吸 面對(duì)壓力時(shí)，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意 識(shí)地深呼吸能起到解壓效果。2 、寫書法 寫書法需要全神貫注，無(wú)形中擺脫各種煩惱和壓力。同理， 做園藝也能進(jìn)入忘我境界。3 、洗盤子 刷盤洗碗很無(wú)聊，但不妨用心感受水在指間流動(dòng)、泡沫從 掌中冒出的感覺(jué)。4 、腳踏實(shí)地 筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實(shí)地的感覺(jué)。重復(fù)幾次， 就能身心結(jié)合，避免走神、分心。5 、散步 工作中，定時(shí)休息一會(huì)兒，慢慢爬段樓梯，同時(shí)感受

6、樓梯 間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。【內(nèi)容延伸】：一、十種人難以抵抗壓力 近日，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹根據(jù)多年研究指出，人 的壽命與性格、活動(dòng)傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出“難以抵抗 壓力的人的十大特征”。孤僻 “性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研 究顯示，性格孤僻的人沒(méi)有同伴傾訴，缺少社會(huì)支持，精神壓 力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)。 英國(guó)倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論內(nèi)心是否孤獨(dú)，只要沒(méi)有社交就 會(huì)增加老人死亡風(fēng)險(xiǎn)。相反，人際交往可帶來(lái)好心情，能增壽。 澳大利亞研究證實(shí)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活 10 年。石川善樹建議，性格孤僻的人應(yīng)

7、嘗試走出自己的世界， 以興趣愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)多結(jié)交新朋友。不善于微笑 相對(duì)西方人而言，東方人似乎比較嚴(yán)肅，不善于微笑。殊 不知，微笑和人的壽命長(zhǎng)短有關(guān)。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 愛(ài)笑的人平均壽命是 79.9 歲，比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不 愛(ài)笑的人平均壽命只有 72.9 歲，比美國(guó)人均壽命少 5 歲。這 是因?yàn)閻?ài)笑的人更容易建立積極的人際關(guān)系，利于身心和諧。 研究發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中 國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專家委員會(huì)副主任委員韓萍呼吁，別再 吝嗇微笑，一個(gè)自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距 離。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會(huì)遠(yuǎn)離你。過(guò)于積極 過(guò)于積極的人往往喜歡

8、競(jìng)爭(zhēng)，愿意為取得成就努力奮斗， 事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說(shuō)，過(guò) 于積極的人往往過(guò)度透支身體，壽命較短。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò) 于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。 另外，他們常抱有美好的設(shè)想，一旦現(xiàn)實(shí)與預(yù)期差距很大，就 會(huì)產(chǎn)生悲觀、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。韓萍指出，這類人應(yīng)找 回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)，提高抗壓能力。做事盡力而為，不 要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。不妨在接受任務(wù)時(shí)把掛在 嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態(tài)會(huì)更平和。學(xué)歷低 石川善樹稱，一項(xiàng)專門針對(duì)學(xué)歷高低與壽命的研究顯示， 低學(xué)歷人群的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)收入相對(duì)更低，背負(fù)的生存壓力 更大，從而影響

9、壽命。英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)公共健康雜志刊登 的一項(xiàng)研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、 腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識(shí)和 技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手。肥胖朋友多美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個(gè)人體重增加 7.7 公 斤，那么他朋友的體重也會(huì)增加 2.3 公斤。相反，一個(gè)體重超 標(biāo)的學(xué)生，如果交了一個(gè)體型較瘦的朋友，他日后瘦下來(lái)的可 能性高達(dá) 40%。對(duì)此，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康 教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習(xí)慣的確會(huì)互相影 響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習(xí)慣也會(huì)變 得更健康，反之亦然。坐得久世界衛(wèi)生

10、組織曾指出，全球每年有 200 多萬(wàn)人因久坐而死 亡。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長(zhǎng)期伏案工作 或?qū)W習(xí)的人，最好每半小時(shí)到 1小時(shí)就起來(lái)運(yùn)動(dòng) 510分鐘。 可通過(guò)聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動(dòng)作緩解手腕 酸痛、腰酸背痛等問(wèn)題。沒(méi)有興趣愛(ài)好 老人退休后，如無(wú)所事事，沒(méi)生活目標(biāo)，精神和身體狀況 會(huì)快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長(zhǎng)。研究 顯示，沒(méi)有興趣愛(ài)好的老人和有 2 種興趣愛(ài)好的老人相比，患 認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)高 6.3 倍。韓萍建議，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，比 如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。品行不端正 美國(guó)調(diào)查顯示，善惡會(huì)影響壽命長(zhǎng)短。樂(lè)于助人者預(yù)期壽

11、 命顯著延長(zhǎng)，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高 1.5 2 倍。專家認(rèn)為，人做善事后，會(huì)得到尊重、贊許等，心里產(chǎn)生 愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進(jìn)有益激素分泌。韓萍建 議，不妨多做善事，熱心助人，會(huì)收到意想不到的“回饋”。與鄰居相處不好英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、 與鄰居關(guān)系相處融洽等，能顯著提高人們對(duì)生活的滿意度，進(jìn) 而延長(zhǎng)壽命。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 降低 50%。韓萍建議，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子 和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系。生活頹廢 生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒(méi)有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)， 生活有目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽，尤其是

12、老人，更需要生活的方向感。 美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽，這類人有合理的 生活規(guī)劃，并能付諸實(shí)施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易 保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。容易心塞的職業(yè) 近日，南京作家張嘉佳突發(fā)心臟病送醫(yī)院搶救，醫(yī)生說(shuō)他 是因?yàn)閯诶圻^(guò)度。記者從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科也 了解到，年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)心臟問(wèn)題的人很多，前幾天該科就收 治了一位出租車司機(jī)，因?yàn)槌Ｄ昃米_車又飲食油膩， 38 歲 就患上了嚴(yán)重的冠心病。二、心理壓力的來(lái)源1 、沉湎于數(shù)字媒體 根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，到 2015 年，一般的人平均起來(lái)每 天會(huì)有 16 個(gè)小時(shí)花在數(shù)字媒體上賣弄，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)這樣環(huán) 境

13、，很容易導(dǎo)致人產(chǎn)生孤獨(dú)、工作的倦怠感。最好多增加室外 活動(dòng)，不能過(guò)分的沉溺于數(shù)字媒體。2 、久坐不動(dòng) 研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛 煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好 的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇 ）的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。3 、購(gòu)物成癮 研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀 的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率會(huì)增加。 研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。4 、認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要 短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo) 致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，

14、更難處理壓力。調(diào)查顯 示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。5 、壓抑感情的宣泄刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi) 生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響?；乇懿⒉皇亲罴巡呗裕?越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極 的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。6 、追求完美 完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他 們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭(zhēng)把事情做 好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期 水平，從而減輕承壓水平。7 、為金錢犧牲愛(ài)好 有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸 福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那 些極度貧困的人，錢并不一定能買來(lái)幸福。8 、對(duì)一切事情分析過(guò)度 反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是 如此這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了