運(yùn)動(dòng)處方復(fù)習(xí)題

1、、名詞解釋1、運(yùn)動(dòng)處方：是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷 和心肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個(gè)性化的健身方案。2、運(yùn)動(dòng)能力：是指在進(jìn)行增強(qiáng)耐力的鍛煉時(shí)，應(yīng)達(dá)到并保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞，并且還有足夠的活力和精力4、 梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動(dòng)，消耗 3.5毫升的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為1梅脫。5、體脂百分比： 脂肪組織占總體重的百分比。6、高血壓運(yùn)動(dòng)處方原則： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小不宜大， 強(qiáng)調(diào)用中小強(qiáng)度， 以放松性質(zhì)的練習(xí)為主。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重

2、量的百分比。8、ETT:用來(lái)測(cè)定機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受能力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，統(tǒng)稱為“運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)”1、是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個(gè)性化的健身方案。2、 有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充分的氧氣供應(yīng)，功能的主要物質(zhì)-糖可以完全分解為二氧化 碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。3、肥胖程度：是指一個(gè)人的實(shí)際體重占其同性別、同年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比。4、 柔韌性的評(píng)定法：可分為簡(jiǎn)易評(píng)定法和儀器評(píng)定法。儀器評(píng)有“坐位體前屈測(cè)試儀”、“各 種量角器”和等速測(cè)試系統(tǒng)等。5、 功能能力：機(jī)體在盡力活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最大

3、MET值。6、THR :是指在經(jīng)過(guò)心臟功能能力評(píng)定之后確定的，鍛煉者在進(jìn)行鍛煉時(shí)所應(yīng)達(dá)到和保持 的心率。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比。8、 肥胖分為：?jiǎn)渭冃苑逝帧⒗^發(fā)性肥胖和藥物引起的肥胖3種。其中單純性肥胖，為減肥 運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞，并且還有足 夠的活力和精力2、有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也成為耐力運(yùn)動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)成癮癥： 是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、牛理依賴。4、 周期性運(yùn)動(dòng)： 包括走、慢跑、跑、騎自行車（自行車記功器）和上下臺(tái)階等。5、功能能力：機(jī)體在

4、盡量活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最大梅脫值。6、ROM :關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。7、 次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)：在測(cè)試中采用低于測(cè)試者所能承受的最大強(qiáng)度的負(fù)荷，然后推測(cè)其最大強(qiáng)度的水平。8、 梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動(dòng)，消耗 3.5毫升的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為 1梅脫。二、判斷題1、 小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）2、 F.C是直接反映心肺功能的一個(gè)指標(biāo)，用F.C來(lái)評(píng)價(jià)心肺功能，更直觀、更具有可比性。（）3、 按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，一般在3-4周后可以取得明顯效果。此時(shí)需要再次進(jìn)行功能評(píng)定，檢查鍛煉的效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方以進(jìn)一步提高鍛煉效果。（）4、 不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 RPE分值乘以10,大約相當(dāng)于

5、當(dāng)時(shí)的心率值。（）5、 經(jīng)過(guò)ETT確定受試者的F.C后，如果值為810,表明該受試者不用監(jiān)督即可運(yùn)動(dòng)。（）6、 GXT是指遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)。（）7、 為了正確制定運(yùn)動(dòng)處方，一定要對(duì)接受運(yùn)動(dòng)處方的人進(jìn)行臨床檢查。（）8、 二次負(fù)荷實(shí)驗(yàn)采用的是中等強(qiáng)度的負(fù)荷，中老年人可以使用二次負(fù)荷實(shí)驗(yàn)來(lái)評(píng)定F.C°（）9、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間與較高強(qiáng)度、較短時(shí)間比，在提高心肺功能方面，可以收到同樣的效果，而后者運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率可能增加。（）10、 杠鈴/啞鈴鍛煉，使用簡(jiǎn)便易行，是最好的鍛煉肌肉適能的器械。（）11、 等張收縮練習(xí)易引起血壓上升，老年人及高血壓患者慎用。（）12、 肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥

6、胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。（）1、 國(guó)民體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)定結(jié)果分為15分，共5個(gè)級(jí)別，凡某項(xiàng)素質(zhì)沒達(dá)到5分者，該項(xiàng)素質(zhì)就當(dāng)被納入運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo)之中。（）2、 常用的次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)，為持續(xù)性、單級(jí)、直立位的試驗(yàn)。（）3、 負(fù)重屈肘是鍛煉屈肘肌群的主要方法。（）4、 不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 RPE分值乘以8,大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。（）5、 一般要求鍛煉時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到靶心率后，至少持續(xù)4050分鐘以上。（）6、 周期性運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方中常采用的運(yùn)動(dòng)類型。（）7、 負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問(wèn)題，是鍛煉安全與否的關(guān)鍵。（）8、 每個(gè)人都有自己的日歷年齡，它能反映一個(gè)人實(shí)

7、際的生理機(jī)能狀況。（）9、如果開始鍛煉時(shí)不能一次完成，可分段進(jìn)行，只要累加時(shí)間相同，鍛煉效果是一樣的。（）10、 肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。（）11、 等長(zhǎng)收縮練習(xí)的主要缺點(diǎn)是，只能增強(qiáng)所練角度約土15°內(nèi)的肌力。（）12、 小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）1、 在運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，是健身進(jìn)入科學(xué)化階段的基本標(biāo)志。（）2、 不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 RPE分值乘以10,大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。（）3、 小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）4、 體脂百分比是相對(duì)于身高的體重，是衡量體重是否超重的常用指標(biāo)。（）5、

8、經(jīng)過(guò)ETT確定受試者的F.C后，如果值為1015,表明該受試者不用監(jiān)督即可運(yùn)動(dòng)。（）6、 運(yùn)動(dòng)處方的根本目標(biāo)是改變健身鍛煉參加者的生活方式。（）7、 儲(chǔ)備心率的值等于最大心率與安靜時(shí)心率之差。（）8、 重量訓(xùn)練令肌肉繃緊及降低柔韌性。（）9、如果開始鍛煉時(shí)不能一次完成，可分段進(jìn)行，只要累加時(shí)間相同，鍛煉效果是一樣的。（）10、 肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。（）11、 等張練習(xí)易引起血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。（）12、 啞鈴頭后舉練習(xí)可以鍛煉伸肘肌群。（）三、填空題1 .有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是： 低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間慢速度長(zhǎng)距離、周期性運(yùn)動(dòng)、全身大肌肉群參加

9、活動(dòng)。2. 目前，我國(guó)有關(guān)健康體適能的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要有以下幾種：國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)生體質(zhì) 健康標(biāo)準(zhǔn)、普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和其他。3. 常見的減肥方法包括：節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)去脂、運(yùn)動(dòng)減肥4. 按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，一般在（6-8周）周后可以取得明顯效果。此時(shí)需要再次進(jìn)行 功能評(píng)定，檢查鍛煉效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，以進(jìn)一步提高鍛煉效果。5. 按鍛煉對(duì)象分類，可以把運(yùn)動(dòng)處方分成：康復(fù)理療性運(yùn)動(dòng)處方、預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方。6. 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類可分為：最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次大強(qiáng)度負(fù)荷測(cè)試。7. RO虞指：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。8. 目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由重物。三、填空

10、題1 .運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉對(duì)象分為O按照鍛煉的作用分為和2.國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)測(cè)定肌力的指標(biāo)有和1min仰臥起坐（女）。3.耐力鍛煉常用的手段方法包括4.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度是否改變可分為和兩種5.健康體適能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。1、運(yùn)動(dòng)處方制定程序?yàn)?般體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體力測(cè)驗(yàn)）動(dòng)處方制定、督促落實(shí)鍛煉計(jì)劃、復(fù)查及信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容2.表示耐力負(fù)荷強(qiáng)度的客觀指標(biāo)是:心率、吸氧量、梅脫3.4.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類可分為:最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次大強(qiáng)度負(fù)健康體適能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分荷

11、試驗(yàn)。5.柔韌性下降的主要原因是：年齡因素、缺乏運(yùn)動(dòng)。6.目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由負(fù)重。(1)(2)運(yùn)動(dòng)處方制定(3)督促落實(shí)鍛煉計(jì)劃、復(fù)查與信息反饋四、簡(jiǎn)答題1. 運(yùn)動(dòng)處方的制定程序是什么?般體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體力測(cè)驗(yàn)）重新修訂處方內(nèi)容。2. 運(yùn)動(dòng)成癮癥的主要表現(xiàn)是什么?(1)運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表;(2)鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位;(3)鍛煉者逐漸對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán);有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào)；而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象 減輕或消失；“惡性循環(huán)”進(jìn)

12、一步得到鞏固;(4) 鍛煉者覺得自己非運(yùn)動(dòng)不可。那些僅對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣，選擇獨(dú)自鍛煉，并深信堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮3. 提高心肺耐力主要的鍛煉手段方法是什么？(1) 有氧運(yùn)動(dòng)(2)球類游戲(3)我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(4)小負(fù)荷力量練習(xí)4. 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？(1) 對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，達(dá)到以防萬(wàn)一的目的，避免意 外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化(3) 根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXT測(cè)試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。(4) 篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運(yùn)動(dòng)處

13、方鍛煉的效果5. 簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)不足對(duì)健康產(chǎn)生的不良影響？(1) 俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。體育鍛煉可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)各系統(tǒng)、各器官的生理 功能，是中老年健康長(zhǎng)壽，青少年健康成長(zhǎng)、正常發(fā)育必不可少的重要手段。(2) 而運(yùn)動(dòng)不足將造成心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，從而增加多種疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性，給健康帶來(lái)不利影響。四、簡(jiǎn)答題1. 運(yùn)動(dòng)的禁忌癥是什么？2. 運(yùn)動(dòng)成癮癥形成后，應(yīng)如何克服？3. 柔韌性素質(zhì)的決定因素包括哪些？4. 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？(1) 對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，達(dá)到以防萬(wàn)一的目的，避免意 外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法，以

14、保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化(3) 根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXT測(cè)試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。(4) 篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5. 力量運(yùn)動(dòng)處方鍛煉內(nèi)容書寫要點(diǎn)。四、簡(jiǎn)答題1. 運(yùn)動(dòng)處方包括哪些內(nèi)容？(1) 鍛煉目標(biāo)(2)鍛煉內(nèi)容(3)運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)頻率2. 運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則是什么?(1) 全面了解處方對(duì)象的體制和健康狀況(2) 確定運(yùn)動(dòng)處方的目的(3) 進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定(4) 制定運(yùn)動(dòng)處方(5) 指導(dǎo)處方對(duì)象如何執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方(6) 監(jiān)督運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行情況(7) 定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方3. 耐力運(yùn)動(dòng)處方常用的評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方

15、法有哪些？(1)心率(2)攝氧量(3)梅脫 (4) RPE4. 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？(1) 對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，達(dá)到以防萬(wàn)一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化(3) 根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXT測(cè)試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。(4) 篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5. 制訂減肥計(jì)劃的基本原則是什么？(1) 1kg脂肪相當(dāng)于7700kcal熱能，一般成年人，減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kca(2) 為避免代謝紊亂，每日熱量負(fù)平衡不要超過(guò)500-1000kc

16、al4 )每周減體重不超過(guò) 1kg(3) 成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)達(dá)到300-500kcala，每周達(dá)到1千-2千千卡。(4) 形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，方能保持減肥的效果。五、計(jì)算題王XX,男性，50歲，平時(shí)從事辦公室工作，沒有健身習(xí)慣，安靜心率為70次/分鐘。近期欲參加健身活動(dòng)，請(qǐng)按照心率儲(chǔ)備法計(jì)算出適合此人的靶心率。答：1、靶心率=(最大心率- 安靜心率)X強(qiáng)度+安靜心率2、初步設(shè)定此人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%50%的儲(chǔ)備心率，其靶心率是靶心率 1= (220 50) - 70 ) X 0.4+ 75 = 115靶心率 2= (220 50) - 70 ) X 0.5+ 75 = 125此人的靶

17、心率為115125次/分鐘。五、計(jì)算題某男，24歲，身高182cm,體重88kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm肩胛下角皮褶厚度19.3mm要求：1、計(jì)算BMI。2 、計(jì)算體脂百分比。3 、你認(rèn)為該男子是否需要減肥，請(qǐng)說(shuō)明理由。注：體脂百分比=(4.57 + D-4.142 ) X 100%成年男性的身體密度是1.0913-0.00116X答：五、計(jì)算題某女，34歲，身高162cm,體重58kg，肱三頭肌皮褶厚度10mm肩胛下角皮褶厚度13.3mm要求：1、計(jì)算BMI。2 、計(jì)算體脂百分比。3 、你認(rèn)為該女子是否需要減肥，請(qǐng)說(shuō)明理由。注：體脂百分比=(4.57 + D-4.142 ) X 100%成

18、年女性的身體密度是1.0897-0.00133X答：1、BMI咻重 / 身高2 =58/1.62 2=22.102、體脂百分比 =(4.57 + D-4.142 ) X 100%=( 4.57 + 1.0469-4.142 ) X 100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、兩項(xiàng)指標(biāo)均在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，無(wú)需減肥。六、實(shí)例分析題1、一位接受過(guò)你指導(dǎo)的參加者向你發(fā)出抱怨，他認(rèn)為你所建議的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不正確。因?yàn)樗麆倓傋x了一則由疾病預(yù)防和控制中心所發(fā)布的報(bào)道，報(bào)道指出一個(gè)人只要進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(步行)即可對(duì)健康產(chǎn)生有益的影響。由此他認(rèn)為現(xiàn)在的每周3-4次的在靶心率范圍內(nèi)30-40min的劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)助于促進(jìn)健康，以步行為主要形式的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可能會(huì)更適合他。此時(shí)你將怎樣回答？2、 你在力量訓(xùn)練班做教練，有同學(xué)問(wèn)道，在他第一次練習(xí)后的12天，常會(huì)有肌肉酸疼的感覺，另一