體適能評(píng)定理論與方法考試復(fù)習(xí)資料

1、1. 測(cè)量的可靠性：在相同測(cè)量條件下，對(duì)同一批受試者使用相同的測(cè)量手段，重復(fù)測(cè)量結(jié)果的一致性程度。2. 體適能：從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)。指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種能力。3. 體型：對(duì)人體某個(gè)階段形態(tài)結(jié)構(gòu)及組成成分的描述。4. 測(cè)量的有效性：所選擇的測(cè)量手段在測(cè)量欲測(cè)對(duì)象時(shí)的準(zhǔn)確性程度。5. 測(cè)量的客觀性：不同測(cè)試者或同一測(cè)試者對(duì)同一受試者測(cè)試結(jié)果的一致性程度。6. 百分位數(shù)法：以大樣本調(diào)查資料的中位數(shù)為基準(zhǔn)值，以其它百分?jǐn)?shù)為離散距進(jìn)行分等級(jí)評(píng)價(jià)的過程。7. 身體成分：是身體脂肪含量和非脂肪組織分別占體重的百分比。8. BMI：體重指數(shù)，是一個(gè)參照個(gè)體的

2、身高來評(píng)價(jià)其體重是否合理的簡(jiǎn)易指標(biāo)。9. 測(cè)量與評(píng)價(jià)：測(cè)量是將一些可以測(cè)得的物理量、非物理量轉(zhuǎn)換為數(shù)值或記號(hào)，進(jìn)行資料匯集、信息收集的過程。評(píng)價(jià)則是對(duì)所獲得的信息進(jìn)行加工處理、通過科學(xué)分析作出價(jià)值判斷，賦予被測(cè)量事物某種意義的過程。10.骨齡：是兒童少年骨骼發(fā)育( 鈣化 ) 程度，同骨發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)比較求得的發(fā)育年齡。11.靶心率：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍。12.熱價(jià)： 1 克營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在氧化分解時(shí)所釋放出的熱量。13.氧熱價(jià)：機(jī)體每消耗1L 氧所能夠產(chǎn)生的熱量。14.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體適能測(cè)試具有一定的危險(xiǎn)性，包括運(yùn)動(dòng)損傷、誘發(fā)心血管疾病甚至造成死亡。15.

3、生活方式：人們長(zhǎng)期受一定民族、文化、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意思的反映。16.基礎(chǔ)代謝率：機(jī)體在靜息狀況下為維持基本生命活動(dòng)所消耗的熱量。17.超負(fù)荷原則：要達(dá)到一定的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)者所做的運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到某個(gè)基本閾值， 即運(yùn)動(dòng)量的最低要求要超出平常所習(xí)慣的負(fù)荷。18.上肢長(zhǎng)：手臂自然下垂時(shí)肩峰點(diǎn)至中指尖點(diǎn)之間的直線距離。19.跟腱長(zhǎng)：小腿腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點(diǎn)的垂直距離。填空：1. 身體形態(tài)測(cè)量?jī)?nèi)容主要有體格、體型、身體成分、身體姿勢(shì)測(cè)量2. 上肢全長(zhǎng)是測(cè)量肩峰點(diǎn)至中指點(diǎn)的垂直距離3. 上臂部皮褶厚度的測(cè)量部位是肩峰與上臂后鷹嘴連線中點(diǎn)

4、與肱骨平行4. 身體成分測(cè)量方法水下稱重、皮褶厚度、超聲波，常以水下稱重為效標(biāo)，而皮褶厚度適于群體測(cè)量。5. 影響體適能和健康的因素可分為兩大類：遺傳和環(huán)境因素6. 青少年運(yùn)動(dòng)處方主要包括兩方面內(nèi)容：心肺功能鍛煉和肌肉力量和肌肉耐力素質(zhì)的提高7. 測(cè)量的科學(xué)性是指測(cè)量的可靠、有效、客觀、經(jīng)濟(jì)性和標(biāo)準(zhǔn)化。8. 體型的分類依據(jù)是人體 脂肪、肌肉、骨骼發(fā)育發(fā)達(dá)的程度。9. 身高測(cè)量受試者自然立正姿勢(shì)站，足跟、骶部和兩肩胛間貼立柱，保持眼耳 _水平。10.督促運(yùn)動(dòng)行為改變的方法有正確評(píng)定、 自我監(jiān)控、目標(biāo)設(shè)定、強(qiáng)化鞏固 和 立下保證。11.體型分類依據(jù)是人體脂肪、肌肉、骨骼發(fā)育發(fā)達(dá)程度。第一內(nèi)胚葉成分

5、，第二中胚葉，第三外胚葉12. 體質(zhì)的范疇包括五個(gè)方面：形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理、適應(yīng)13. 運(yùn)動(dòng)員選材所需得典型性特征是那些具有保守性和非代償性特征的指標(biāo)。14. 目前常用的四種發(fā)育年齡為： 形態(tài)年齡、第二性征、牙齒年齡、骨骼年齡。15. 骨齡的判別方法有圖譜法和計(jì)分法。16. 測(cè)量量表的四種類型為名稱、比例、區(qū)間、順序量表17. 直立時(shí)足跟最向后突出的一點(diǎn)稱為跟點(diǎn)。18.對(duì)心肺機(jī)能做全面評(píng)價(jià)， 應(yīng)當(dāng)測(cè)量在相對(duì)安靜、 定量負(fù)荷、最大負(fù)荷狀態(tài)下即三態(tài)反應(yīng)19. 以最大吸氣后，一定時(shí)間內(nèi)盡快呼出的氣量為時(shí)間肺活量。20. 跟腱長(zhǎng)是腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點(diǎn)的垂直距離21. 體型是人體對(duì)某個(gè)階段形態(tài)結(jié)

6、構(gòu)和組成成分的描述22.身體姿勢(shì)是指身體各部之間在空間的相對(duì)位置。身體姿勢(shì)測(cè)評(píng)可分靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種。23.心肺機(jī)能測(cè)評(píng)最常用的指標(biāo)是心率和血壓24. 體重指數(shù)（ BMI）是一個(gè)參照個(gè)體身高來評(píng)價(jià)其體重是否合理簡(jiǎn)便易行指標(biāo)25. 上臂長(zhǎng)是指手臂自然下垂肩峰點(diǎn)至橈骨點(diǎn)之間距離26. 機(jī)體每消耗 1L 氧所能產(chǎn)生的熱量稱為氧熱價(jià)27. 基礎(chǔ)代謝率氧攝取量約為 3.5 ml/(kg ·min) ，這稱為 1 梅脫28.在水平面上慢跑和跑步的凈耗氧量接近步行的2倍，即 7ml/(kg ·min)29. 基本營(yíng)養(yǎng)素一般被分為碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水問答：1. 試舉一例

7、心血管耐力水平的測(cè)試方法。12 分鐘跑測(cè)試：場(chǎng)地器材（秒表、口哨、距離標(biāo)記。400 米標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)， 8 等分，每段距離為 50 米。） 測(cè)量方法（受試者站在起跑線后，每一名受試者需一名計(jì)時(shí)員。發(fā)令起跑后，要盡自己最大力量跑完 12min，該受試者 12min 內(nèi)跑的距離即為測(cè)驗(yàn)成績(jī)。每名記圈員要記住受試者跑過的圈數(shù)。當(dāng)聽到“停跑”信號(hào)后，即刻幾下受試者的所在點(diǎn)。 測(cè)驗(yàn)成績(jī)等于圈數(shù)× 400 米+最后一圈跑的段數(shù)× 50 米+最后一段所跑的米數(shù)。2. 試簡(jiǎn)述督促運(yùn)動(dòng)行為改變的方法。正確評(píng)定；自我監(jiān)控；目標(biāo)設(shè)定；強(qiáng)化鞏固；立下保證3. 試舉一例柔韌性的測(cè)試方法。坐位體前屈：器材

8、：坐位體前屈計(jì) 方法：測(cè)定臺(tái)約 30cm高，受試者直腿坐在地上，雙足跟（赤足）置于臺(tái)面，背部、后腰緊靠壁面，雙臂及手指伸直下落至臺(tái)高的指尖點(diǎn)為測(cè)定基點(diǎn) （0cm），上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，指尖輕輕推動(dòng)尺上的游標(biāo)下滑直到腰部無法彎屈，手臂不能前伸為止，兩指尖到達(dá)點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒的位置記錄基點(diǎn)到指尖到達(dá)點(diǎn)的垂直距離。 評(píng)定：評(píng)價(jià)表。4. 試舉一例柔靈敏性的測(cè)試方法。10s 立臥撐：場(chǎng)地：地板、秒表、哨子。 測(cè)量方法：受試者并腿直立為考試姿勢(shì)，屈膝至蹲撐（ A），兩腳后撤伸直成俯撐（ B），再收腿成蹲撐姿勢(shì)（ C），然后站起原成開始姿勢(shì)（ D）。連續(xù)做 10s。A、B、C、D各計(jì)一次，完整

9、動(dòng)作共計(jì) 4 次。記錄完成次數(shù)。測(cè)量 2 次，取最好成績(jī)。 評(píng)定：評(píng)價(jià)表。5. 簡(jiǎn)述心肺機(jī)能的含義。（127 頁(yè)）也稱為心血管機(jī)能，或有氧能力，是衡量心臟將富含氧氣的血液泵入動(dòng)脈輸送到各組織臟器（如肌肉的能力）的良好指標(biāo)。6. 制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí) A、B、C型行為模式的特點(diǎn)。（231 頁(yè)）A 型往往積極進(jìn)取、干勁十足、時(shí)間緊迫感強(qiáng)，但缺乏耐心。B 型行為者往往傾向于逍遙自在、缺乏進(jìn)取、行為隨便。 C 型“善良”，隱忍或自我犧牲，合作且愉快，不果斷，耐心，服從外部權(quán)威，而且消極情緒不外露，特別是氣憤情緒。7. 簡(jiǎn)單陳述在力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方中，負(fù)重訓(xùn)練的順序以及不同訓(xùn)練目的下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定。順序：通常是

10、先從大肌肉群（如胸肌和背?。┚毱穑缓笾饾u延伸到小肌肉群（如肱二頭肌和肱三頭?。?強(qiáng)度設(shè)定：以發(fā)展最大力量為主的抗阻力練習(xí)應(yīng)采用每組 1的負(fù)荷強(qiáng)度；以發(fā)展肌肉力量和體積為主的訓(xùn)練強(qiáng)度是每組；以發(fā)展肌肉耐力為主的訓(xùn)練強(qiáng)度則是每組重復(fù)的次。8. 描述在已知基礎(chǔ)代謝率情況下不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每日熱量需要的估算方法。低強(qiáng)度：基礎(chǔ)代謝率（）×. 中低強(qiáng)度：× . 中高強(qiáng)度：×. 9. 如何應(yīng)用 BMI體重指數(shù)評(píng)價(jià)形態(tài)健康狀態(tài)？個(gè)人應(yīng)保持自身的 BMI 指數(shù)在 25 以下，而 BMI 指數(shù)的正常范圍在 1925 之間，若個(gè)人的 BMI 指數(shù)處于 2527之間時(shí)，一般認(rèn)為其在一定程度

11、上體重過高， 心血管疾患的發(fā)病危險(xiǎn)比正常人有所增加。10.請(qǐng)簡(jiǎn)述體適能的各組成要素。1. 與健康有關(guān)的體適能： 心肺血管機(jī)能，身體成分，肌肉骨骼系統(tǒng)；2. 與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的：靈敏性，平衡性，協(xié)調(diào)性，爆發(fā)力，反應(yīng)時(shí)，速度；3. 代謝性體適能：血糖，血脂，血胰島素，骨密度11. 運(yùn)動(dòng)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，為什么還提倡多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身？事實(shí)上，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)其危險(xiǎn)性是非常低的。 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)其本質(zhì)其實(shí)是疾病， 運(yùn)動(dòng)只是誘因， 適量運(yùn)動(dòng)可以改善疾病狀況。從體適能和健康的角度來說， 進(jìn)行有規(guī)律的身體鍛煉的長(zhǎng)期效應(yīng)能降低疾病的發(fā)生、 增強(qiáng)肌肉的力量和耐力、 增強(qiáng)柔韌性、 減少脂肪等。12.提高心肺機(jī)能

12、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求。一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 50%85%，大多數(shù)人而言最佳強(qiáng)度為60%80%。二 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來決定（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為消耗熱量 10kcal/min ，耗氧量為 2L/min ，要達(dá)到 300kcal 的總工作量，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間則是 30min。）三運(yùn)動(dòng)頻度以每周34 次為宜。13.運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前 2 小時(shí)應(yīng)飲用約 500ml 的水，在進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)前的 15 分鐘再喝 500ml 水。如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過 1 小時(shí)或更久，尤其是在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)， 那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)水應(yīng)每隔 15 分鐘喝 150ml 水。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后稱體重，減輕的體重和體液補(bǔ)充之間的比例為：體重每減輕0.5kg 應(yīng)飲下 480ml 的水。計(jì)算題：1.一名普通大學(xué)