心理健康與壓力管理講座課件

1、現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：【計(jì)分方法：從未發(fā)生計(jì)分方法：從未發(fā)生0 0分，間或發(fā)生分，間或發(fā)生1 1分，分， 經(jīng)經(jīng)常發(fā)生常發(fā)生2 2分分】1、覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過(guò)馬路時(shí)沖燈， 走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事

2、的相處令你發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)， 打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺(jué)得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。一、測(cè)一測(cè)您的壓力狀況logoqq:11020228page 5第一題： 你對(duì)未來(lái)樂(lè)觀嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂(lè)觀、5分是非常樂(lè)觀）第二題：對(duì)目前的生活狀況滿意嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）第三題：你對(duì)自己有信心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂(lè)觀、5分是非常樂(lè)觀）第四題：對(duì)

3、自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五題：你有幸福感嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂(lè)觀）第八題：你會(huì)毫無(wú)理由地感到害怕嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點(diǎn)也不害怕）第九題：你對(duì)做過(guò)的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是從來(lái)不）第十題：你的記憶力怎么樣？ 【0.1.2.

4、3.4.5】 （0分是非常差、5分是非常好）第十一題：與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是一個(gè)都沒(méi)有、5分是非常多）第十二題：你如何評(píng)價(jià)自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?？?.1.2.3.4.5】 （0分是很不稱職、5分是非常稱職）二、測(cè)一測(cè)您的心理健康狀況logoqq:11020228page 6一、壓力測(cè)試答案一、壓力測(cè)試答案測(cè)試答案0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶， 個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。二、心

5、理健康測(cè)試答案二、心理健康測(cè)試答案60- 40分：心理非常健康。 39-21分：心理健康狀況堪憂。 20-0分：您麻煩大了。logoqq:11020228page 7 （一）健康定義的演變1、身體沒(méi)有病，不虛弱。 -20世紀(jì)前的定義2、健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。 1948年who的定義3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。 1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)定義4、健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。 1989年who的定義5、健康指“健，康、智、樂(lè)、美、德”的和諧統(tǒng)一 。 21世紀(jì)新

6、概念 logoqq:11020228page 8 附；世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義細(xì)則： （1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張 和疲勞。 （2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。 （5）能夠抵御一般感冒和傳染病。 （6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。 （7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。 （8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。 （9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。 （10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。 logoqq:11020228page 91、有一個(gè)積

7、極進(jìn)取的人生態(tài)度。 2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。 3、享有良好的人際關(guān)系。4、有一個(gè)樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。5、有健全的人格。6、道德心態(tài)的健康。7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。8、智力活動(dòng)正常。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) logoqq:11020228page 101、有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿了希望。logoqq:11020228page 112、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 既不高估自己，不對(duì)自己的一些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過(guò)分地貶低自己，決不無(wú)緣無(wú)故抱怨。logoqq:11020228page 12

8、（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 3、享有良好的人際關(guān)系。一是樂(lè)于與人交往一是樂(lè)于與人交往二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格 三是能客觀評(píng)價(jià)別人三是能客觀評(píng)價(jià)別人 四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度五是能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境五是能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境logoqq:11020228page 13logoqq:11020228page 14 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 5、有健全的人格。 氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。logoqq:11020228page

9、 15 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 6、道德心態(tài)的健康。1不做損人利己或損人不利己的事；2自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)；3自覺(jué)地遵守社會(huì)的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為；4能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)；5其他遵紀(jì)守法，講究道德的事情。 logoqq:11020228page 16 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。審時(shí)度勢(shì)，對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。 logoqq:11020228page 17 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 8、智力活動(dòng)正常。 頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)。

10、logoqq:11020228page 18 （三） 為什么會(huì)有壓力每當(dāng)我們面對(duì)關(guān)系或環(huán)境的改變時(shí)，頭腦上會(huì)把情況分析，作出評(píng)估。改變，往往會(huì)對(duì)我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評(píng)估成超越了我們的能力和資源時(shí)，壓力便會(huì)形成。logoqq:11020228page 191、男人常見(jiàn)的壓力： （四） 壓力從何而來(lái) 入錯(cuò)行入錯(cuò)行 公司裁員時(shí)孩子出世公司裁員時(shí)孩子出世 婚外情人提出婚外情人提出“有情人終成眷屬有情人終成眷屬” 孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué) 妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友 老婆讀博士，自己當(dāng)保姆老婆讀博士，自己當(dāng)保姆 沒(méi)打過(guò)高爾夫球沒(méi)打過(guò)高爾夫球 母校

11、校慶，嘉賓名單不按姓氏排列母校校慶，嘉賓名單不按姓氏排列 結(jié)婚紀(jì)念日即將到來(lái)結(jié)婚紀(jì)念日即將到來(lái) 老婆進(jìn)入更年期老婆進(jìn)入更年期 logoqq:11020228page 202、女人常見(jiàn)的壓力： （四） 壓力從何而來(lái) 被稱為女強(qiáng)人被稱為女強(qiáng)人 長(zhǎng)得不靚長(zhǎng)得不靚 沒(méi)有學(xué)歷沒(méi)有學(xué)歷 賺錢比丈夫多賺錢比丈夫多 公司的工作定額沒(méi)有性別之分公司的工作定額沒(méi)有性別之分 在女上司手下工作在女上司手下工作 眼角出現(xiàn)魚(yú)尾紋眼角出現(xiàn)魚(yú)尾紋 被人說(shuō)沒(méi)有女人味被人說(shuō)沒(méi)有女人味 開(kāi)始發(fā)胖開(kāi)始發(fā)胖 新來(lái)了一位比自己年輕的女同事新來(lái)了一位比自己年輕的女同事 受了上級(jí)的表?yè)P(yáng)受了上級(jí)的表?yè)P(yáng)logoqq:11020228page 2

12、13、35歲困惑： （四） 壓力從何而來(lái)l“有一段時(shí)間內(nèi)心比較浮躁，有一段時(shí)間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個(gè)工作領(lǐng)常厭倦，總想換一個(gè)工作領(lǐng)域域 ”l“有時(shí)候我們開(kāi)玩笑，有時(shí)候我們開(kāi)玩笑，35歲退休，時(shí)間就都是自己的歲退休，時(shí)間就都是自己的了。但越來(lái)越明朗的上升空了。但越來(lái)越明朗的上升空間，很難放棄間，很難放棄”logoqq:11020228page 224、中年危機(jī)： （四） 壓力從何而來(lái)l“我這么干，圖的是什么？我這么干，圖的是什么？”l“資產(chǎn)過(guò)千萬(wàn)了，吃碗刀削面都比山資產(chǎn)過(guò)千萬(wàn)了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底該怎么活下去？珍海味感到

13、舒服，到底該怎么活下去？” l“我害怕面對(duì)什么？我害怕面對(duì)什么？”l“我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開(kāi)始塌陷我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開(kāi)始塌陷”l“在別人面前，我光芒萬(wàn)丈，但在我在別人面前，我光芒萬(wàn)丈，但在我內(nèi)心世界，那里卻是一個(gè)地獄內(nèi)心世界，那里卻是一個(gè)地獄”logoqq:11020228page 23外部壓力源外部壓力源logoqq:11020228page 24內(nèi)部壓力源內(nèi)部壓力源追求完美追求完美個(gè)人的責(zé)任感個(gè)人的責(zé)任感不能自我肯定不能自我肯定日常的煩惱日常的煩惱logoqq:11020228page 254、中年危機(jī)： （五） 怎樣應(yīng)對(duì)壓力三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問(wèn)題

14、logoqq:11020228page 264、中年危機(jī)： （五） 怎樣應(yīng)對(duì)壓力有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問(wèn)題的根源，具體問(wèn)題，具體分析；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩；問(wèn)題來(lái)了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：?jiǎn)栴}克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下： p 積極的態(tài)度；p 分析壓力事件的性質(zhì)； p 確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力； p 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； p 有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；p 講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服，則表示問(wèn)題本身

15、處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問(wèn)題logoqq:11020228page 274、中年危機(jī)： （五） 怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！p 我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；p 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；p 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；p 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；p 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；p 我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的

16、事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問(wèn)題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”轉(zhuǎn)換觀念logoqq:11020228page 28潛在壓力事潛在壓力事件件a先生：先生：(緊張，低效緊張，低效應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)) b先生：先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)放松，有效應(yīng)對(duì)) 1早上7：00 鬧鐘沒(méi)響。睡過(guò)了頭。 反應(yīng)反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒(méi)吃早飯就離開(kāi)家。想法想法我不能遲到，這將會(huì)把我一整天都弄得一團(tuán)糟。結(jié)果結(jié)果急急忙忙離開(kāi)家。 反應(yīng)反應(yīng)打電

17、話告訴同事他將會(huì)遲到30分鐘。做好上班的準(zhǔn)備，并像平常一樣吃完早餐。想法想法這不是個(gè)大問(wèn)題，我有辦法補(bǔ)上遲到的30分鐘。結(jié)果結(jié)果輕輕松松離開(kāi)家。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)a a先生與先生與b b先生的一天先生的一天logoqq:11020228page 29潛在壓力事潛在壓力事件件a先生：先生：(緊張，低效緊張，低效應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)) b先生：先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)放松，有效應(yīng)對(duì)) 2 2早上早上8 8：0000 在高速公路在高速公路上遭遇堵車上遭遇堵車 。 反應(yīng)反應(yīng)猛按喇叭，緊握方向盤(pán)，試圖超車，然后加速。想法想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?真氣死我了 。結(jié)果結(jié)果血壓和脈搏升高。到達(dá)后工

18、作起來(lái)心煩意亂 。 反應(yīng)反應(yīng)等待交通堵塞結(jié)束。等待的同時(shí)，邊放松邊聽(tīng)廣播；然后按正常速度行駛。 想法想法我才不會(huì)為此而不安，因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁础＝Y(jié)果結(jié)果保持安靜與輕松狀態(tài)。到達(dá)后工作起來(lái)神清氣爽。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)a a先生與先生與b b先生的一天先生的一天logoqq:11020228page 30潛在壓力事件潛在壓力事件a先生：先生：(緊張，低緊張，低效應(yīng)對(duì)效應(yīng)對(duì)) b先生：先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)放松，有效應(yīng)對(duì)) 3上午上午10：00生氣的同事對(duì)生氣的同事對(duì)我的工作錯(cuò)誤大我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆發(fā)雷霆反應(yīng)反應(yīng)表面上有禮貌，但言語(yǔ)行為顯示出沒(méi)有耐心和不滿。想法想法我不能容

19、忍這個(gè)傲慢無(wú)禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作。結(jié)果結(jié)果同事仍舊怒氣難消。a先生被惹怒了而沒(méi)能處理好日程表上重要的事情。 反應(yīng)反應(yīng)放松而又認(rèn)真地傾聽(tīng)，同時(shí)考慮如何處理這類問(wèn)題。保持冷靜與風(fēng)度。想法想法他生氣也有道理。在這個(gè)問(wèn)題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問(wèn)題。結(jié)果結(jié)果同事怒氣已消。他感謝b先生聽(tīng)他講完。b先生也很高興地順利處理問(wèn)題。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)a a先生與先生與b b先生的一天先生的一天logoqq:11020228page 31潛在壓力事潛在壓力事件件a先生：先生：(緊張，低效緊張，低效應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)) b先生：先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)放松，有效應(yīng)對(duì)) 4 4中午午休中午午休 反應(yīng)反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。想法想法我從來(lái)不能從所有這樣的工作中擺脫出來(lái)。我還得費(fèi)力處理掉工作直到晚飯時(shí)間。結(jié)果結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯(cuò)誤。反應(yīng)反應(yīng)在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。想法想法像往常一樣，午休后我恢復(fù)了精力。當(dāng)我讓自己心態(tài)放松時(shí)，我會(huì)工作得更好。 結(jié)果結(jié)果恢復(fù)到良好狀